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公式ジャンル「ダイエット記録」記事ランキングページです。ダイエット記録ジャンルで一番人気の記事は「-15kg減の時の水分補給スケジュール」です。
MONAの産後ダイエットで産前より愛されBODYに
…るオンライングルーダイエットサロン5/20（月）〜土日除く4週間開催5/19（日）〆ですおはようございます今日は出張で東京に来ています。さて、皆さんは水分よくとれていますか？サロンにお越しくださっているお客様やコンサル生様には度々お伝えしていますが実は飲めているようで飲めていないという方も多いかと思います。そこで、今日のテーマは痩せる水分補給スケジュールざっとこんな感じですダイエットのため健康のため美容においても意識してこまめに飲んでおきたいですねこれから暑くなると冷たいものが飲みたくなりますが5〜15℃にしておくと身体への吸収が早いと言われています。なるべく1時間に１回ペース（寝る時除く)を目標に飲んでみてくださいね！ご提供MENU4週間限定の全国どこでも受けられるオンライングループダイエットサロン5/20（月）〜土日除く4週間開催『MONAチャレ１４期募集 ＊今年ラスト＊』おはようございますお知らせです！体型を少しでも変えたいダイエットが継続できない1人では限界誘惑に勝てない忙しくて自分のケア後回しと…ameblo.jpMONA個別栄養コンサル現在満席となります。再募集はLINE@よりご案内します！一生モノの栄養知識で自分史上最高BODYを手に入れましょう！MONAの楽天購入品はここからチェックできます岐阜で叶える大人女性の寝ながら体質改善ボディメイクサロン
公開ダイエット♡49.9kgシンデレラ体重になる！100日ダイエット！
…９歳・１６６.５cダイエット歴2022年５月最大値７５.９kg2023年１月最小値４７.７kg before after2022年5/1 2024年5/1体重 ５２.９kg前日比 ＋１.０kg体脂肪率 １８.４％ＢＭＩ １９.１7/21まで１００日ダイエット【３４日目 残りＤ-６７】おはようございます【排卵期】今日は、筋肉痛によるむくみと。昨夜は、排卵期で喉が渇いたので、水分で増量しています生理的現象(女性ホルモン)は、体にとって健康な状態であり。努力しても減らないし無駄なので。増えても快く受け入れていくとストレスになりません夜の固形物は、お餅だけでコーンスープ、バナナスムージー。夜は炭酸水５００mlと。ぐっすり眠りたいのと、腸活(アルコールはお腹が緩くなる)に、ほろよい飲んで寝ました夜だけで、８５０ml飲んでいるので、おおよそ増えた分と変わらないかな。夜活も無しだったので、まぁ妥当な数字かなと排卵日が過ぎるまでは、減るのを待ちますさて体重は胃腸に水が溜まっているだけなので、そこまで気にしなくてＯK体型はちゃーんと、絞られてきてますくびれてきて、あばら骨が出てきたちょっと画質が悪いんですが背中の厚みが無くなっできましたお腹と背中が、出てないお尻は上がってきました太ももは、細くなってきている最中。 糖質制限は、水分が抜けて脂肪が燃えやすい状態に、早くなれるので。半月でも、体変わるし。筋トレを加えると、筋肉が出来るのも早いです比較ムチムチ感が、消えてきてるまだ、はっきりと腹筋線には及んでいませんが。半月で、上半身はしっかり脂肪を落とせてきています腰のお肉がまだあるので。骨盤と股関節が歪んでる証拠午前中は、股関節ストレッチと、足パカと腹筋をエンドレスにやって昼活は、ウォーキングに行きます新しいリュックを使いたーい昨夜、頭痛があったので、朝活しないで6:30までしっかり寝たので元気復活です今日もフルパワーで頑張りますワークアウト動画で、どんどん体を作ります筋力を付けて！絞って減量しよう！【直近目標】5/24までに５０.７kgになる【最終目標】7/21までにシンデレラ体重４９.９kgあとー３.０kg 【目標推移】２週間で―１kgペース5/10 ５１.７kg5/24 ５０.７kg6/7 ４９.７kg6/21 ４８.８kg※目標はシンデレラ体重４９.９kg直近の体型
154㎝60㎏。リバウンドからのダイエット～haruの日常～
…んだろうね冷房かけ豆乳ラテ飲んでるとまるでセレブになった気分どんだけ安上がりなセレブなんだかというわけで偽セレブはこれから冷房を楽しみつつブログを書いていきますよなんか偽セレブって鼻セレブみたいだな(アンタだけだよ)それでは昨日の振り返り早朝3時58分…ハッ一旦目が覚めるも『まだ寝れる…』再び爆睡そして朝日が昇った頃…ハッ怒涛のトイレ攻撃に遭いトイレへ直行🚽今回はすんなり出てくれました(汚い報告ごめんなさい🙏🙇♂️)そして途端に寒くなってお布団でぬっくぬくしてたら…ぬっ✋旦那さんの冷たい手が私の冷えた脚に🦵私『ひゃぁっ』旦『ごめんごめんほら、これでもう冷たくないでしょ』両手を摩擦でこすって手をあっためてくれたみたいでもう冷たい手ではなかったのでそのまま足裏マッサージしてもらいました旦那さんの足裏マッサージは衰え知らずでそれどころか何だか進歩してるもようあまりの気持ちよさに顔がとろ〜ん旦那さんは足ツボ名人もといゴッドハンドの持ち主✋🏆気持ちよくないはずがない旦那さん様々ですそして寝ながら旦那さんを見送り安定の二度寝しかし………………………ハッもう眠れないやということで10時20分起きることに旦那さんに起きたコールしたら繋がらなかったのでそのままルーティン(洗顔＆歯磨き🪥＆洗濯🧺)タカミスキンピールしてフェイスパックフェイスパックはルルルンだよ【New】白のルルルン 10年目のリニューアル！新LuLuLun フェイスマスク 白のルルルン 32枚入り(ハリ・ツヤ透明感タイプ)Amazon（アマゾン）この白のやつは使い心地がさっぱりしててねとねとしないの朝に使うのに丁度いいってMEGUMIさんが言ってたよ〜そして洗濯物を畳んでコタツとソファを定位置に🛋️玄関を拭き掃除して豆乳ラテ飲んでたら洗濯終わったので干す旦那さんとお話してて旦那さんがご飯に入ったので私も〜鶏ハムこれがまたウマイんだな本格的なお昼にまだ入らない時に丁度いいんだよねぇ〜そして旦那さんは少し仮眠私はブログを書く✍️ひたすら黙々とブログを書き…ブログ更新🆙旦那さんは配達先へここでいいね巡りしないとイカンと思い過去2日遡っていいね巡り皆んなには読んでくれたお礼としていいね巡りをしていますいつもいつもこんな長いブログを読んでくれてありがとうね感謝ですそしていいね巡りも終わった頃ビビトレーナーから本日のメニュー本日のメニュー・ワンレッグヒップリフト10×3set・デッドリフト10×3set・バナナプランク30秒1setワンレッグヒップリフトというのは……こういうやつビビトレーナーからこの写真を送ってもらった瞬間(こりゃ多分出来ねぇな…)瞬時に悟りましたそれでも出来ると信じてやるしかないっっアンタはやれば出来る子弱音は許さないよっそしてバナナプランクは…こういうやつデッドリフトは前回やったことあるので無問題ビビトレーナーにお礼を伝えこたつもソファも片して部屋の中央を開けてバイクを設置🚴♀️さぁっいっちょやりますか負荷は相変わらずの3で…目標は5Km心拍数を意識しながら…今回もやり切った平均ケイデンスが70を切ったあたり太もも疲労してんなぁ〜とでもまぁ続けることに意味があるわけだからあたしゃ、やるよそして次は本日のメニューの筋トレ🏋️まずはワンレッグヒップリフト写真の通りにやってみるとなんじゃこりゃあ全然出来んやないかいまずお尻が上がらない太腿の裏がピキピキして攣りそうしかも動かせないこんな宅トレあったんだ予感は的中🎯フォームは崩れまくりでやれてるのかやれてないのかすら定かではないような見るに耐えない状態🫣それでもなんとか3setこなしたけど太ももがお逝きになりました筋力の無さがここで露呈してしまったあとで旦那さんにやらせちゃろ←そして次にデッドリフトデッドリフトってフォームが定まらないのは私だけそれでもなんとかこなして…バナナプランク30秒これがやってみたら意外にキツい早く30秒過ぎ去れ〜過ぎ去れ〜半ば祈りに近い願いタイマーが30秒を知らせてドッッ疲れた〜屍になったまましばらくソファでひと休み🛋️いやぁ〜…私頑張った✨自分を褒めてあげなくちゃそしてテレビを見てたら…ガチャッ。旦『ただいま〜』旦那さん帰宅🏠私『ねぇねぇこれやってみて』と、帰ってきたばかりの旦那さんにさっきのヒップリフトをやるように言うと旦『こう(スイスイこなす)』私『……………』わたしゃ空いた口が塞がらんかったよビビトレーナーから私は筋力が高いと褒めてもらってたから調子に乗ってたらこれだもんこれに懲りて調子に乗るのは辞めにします調子に乗るとしてもすこーしだけ🤏にしときます旦那さん…秘めたる筋力は彼の方が上かもしれない旦『今日は色々買い込んじゃった』私『おーなーかーすーいーたー』旦『おお、よしよし今作るからね』そう言って台所へ向かう旦那さん相変わらず仕事着脱ぎ散らかし放置しときましたそして待つこと30分。。。旦『出来たよぉ〜』ご飯(120g)麻婆豆腐小松菜と挽肉の炒め麻婆豆腐の花椒でむせる私相変わらず喉がお子ちゃまですそれでも久しぶりの麻婆豆腐は美味しくて次から次と食べまくりました豆腐一丁分ぐらいは食べたかもね小松菜炒めも思いのほか美味しくてご飯がススム君昨日も満足のいく夕飯でございましたそして食後の運動と称してバイク🚴♀️漕ぎ漕ぎ💨💨💨頑張りますかまずは旦那さん負荷は8で目標は5Kmよーい、どん安定の旦那さん順調に漕ぎ終わり……そして私の番そしたら丁度華大さんと千鳥くん📺やっててそれに夢中になりすぎて回転数がどんどん下がる⤵️気が付いたら終わってた平均ケイデンス63だってさテレビ見ながらやるとこうなります今度からテレビ見ながらは辞めておこう(と言いながら見るんだろうな😇)終わったあと旦那さんがコーヒーを入れてくれて二人して飲む運動後のコーヒーは格別でしたそして寝る前のお薬飲んで歯磨きして🪥お布団敷いて横になったら寝てました翌朝🌅旦那さんからの足裏マッサージにて盛大に昇天旦那さんに辛うじてお礼が言えて頭なでなでしてもらえましたえへへへーっそして寝ながら旦那さんを見送り至福の二度寝色んな夢を見つつ起きたり寝たりを繰り返して…12時30分🕧ハッふぁぁぁ〜🥱🥱🥱起きるとするか旦那さんに起きたコールそしたら仮眠中だったみたいで起こしちゃった可哀想なことしたなそのままいつものルーティンをこなし(洗顔＆歯磨き🪥＆洗濯🧺)タカミスキンピールしてフェイスパックそのあと神棚が埃っぽかったのでウェーブで埃取り埃が取れて綺麗になったところでコタツとソファを定位置に🛋️玄関拭き掃除して豆乳ラテそのあと洗濯終わったから干して鶏ハム以上が振り返りです今書き終わって時間見たら3時間経ってた⏳なんか今日は調子が良くないかも鬱期じゃないことを祈るばかりですそれでは本日の体組成計グラフ📈身長154㎝前日比＋100gそりゃあ減り続けたら嬉しいけどそういうことはほとんどないの分かってるから動じませんそれよりお通じ後はどーんと増えるのにこれだけで済んでてむしろそっちの方がびっくりだよ昨日ビビトレーナーが私が疲労困憊なのを気を遣ってくれて今日はトレオフ📴気兼ねなく休める日ですそれでもバイクだけはやろうかなと思っております有酸素運動はいくらしたっていいですからねそうは言ってもなんだか頭の中が軽く霧に包まれてるようなそんな状態なので無理はしないでおきますねもしこれで鬱期にでも入ろうものならわたしゃ神様を恨むからね今が脂が乗ってて一番いい時期なんだから(アナタ、魚🐟？？)それでは、この辺でまたねharu(※今日はこういう状態なのでコメ欄閉じさせて頂きます🙏またフルパワーになったら絡んでやって下さい)
あと数キロ痩せたい！から始まった主婦のダイエットブログ(現在は維持期)
こんにちはあと数キロ痩せたい！から始まったブログの主51歳の主婦です自己紹介はこちら身長162センチ 56.5キロからスタート！(2020年7月〜)約半年後、2020年12月に目標48.8キロ達成！(−7.7キロ)7.7キロ痩せた方法達成はしたものの全くメリハリのない体型を目の当たり⬇️にして48.5〜50キロ以内で維持！ 結婚した長女のアレコレ子供の行事アンケート記事に追記しようと思ったけど『【子供の行事について】のアンケート』おはようございますあと数キロ痩せたい！から始まったブログの主酒好き51歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長162センチ 56.5キロからスタート！(2020年7…ameblo.jp日が空いたので今更更新します！ある日の長女からのLINEと誘われましたが日にちが、仕事の前日とか友達と約束が入るかもな週だったので断りました🙏仕事の前日はバタバタするので予定を入れたく無いんです定期検診とかも一緒に行きたい訳でもないし多分長女は、エコーで赤ちゃんの様子が見られるから、見せたかったんだと思うけど今思い出せば、私は検診はいつも1人で行っていた当時はそれが当たり前だったけどな〜夫婦で来てる人も居ないし混んでるのに邪魔だしねそれと今は自分の時間友達との約束を重視したいこの前、家に来た時も出産後は、そのまま実家に来るので 旦那さんはどうするの？って話になって退院して一緒にうちに連れてきて、ご飯でも皆んなで食べればいいじゃんと言われ、咄嗟にえー！そしたら、部屋を片付けたりしなきゃで、めんどくさいじゃんと言ってしまいましたその前にもお宮参りの話でその後は、両家で食事になるって聞いた時にめんどくさいからいいよと言ったのでしたそんなにめんどくさがるなら、子供が産まれたって、うちには連れて行かないからねと、怒ってしまいましたなんというか…私からしたら本当にめんどくさい訳ではなくて冗談半分で言ったつもりだったもちろん本気も半分あまりにもめんどくさいが続きすぎてしまって長女を怒らせたのですまあ元々、私と長女は相性が悪いので、よく喧嘩する長女は私と話してるとイラつくことが多いらしい母親なのに、大人気なくて親身になって子供の話を聞かないところやまあその他にも多数あるんでしょう母親アルアルだわねでも、長女がぷいっとするのは日常茶飯事なのでもちろんやばっ！とは思いすぐに謝って、なんとか収まったそして、すぐ隣で聞いていた夫に後日、怒られましたこの前○が家に来た時に、めんどくさい、めんどくさいって言って、○がキレてたじゃん！あんまり孫のことなのに、そういう事、言わないほうがいいよ！俺、隣で聞いてて、まずいなって思ったから、チャイルドシート買ってあげるよ、って言ったんだから長女は元々チャイルドシートパパが買ってくれないかな〜？と言っていたので棚からぼたもちだったと思う怒らせた私はナイスアシストなのだ本気で、めんどくさいとは思っていないけど私のめんどくさいはお気楽にはできないじゃんみたいな意味が含まれています両家で食事⬇️レストランのリサーチ食事代の支払い、誰がするか問題多分向こうの親御さんらしいけど毎回大変だな、とも思う長女の旦那さんが来る⬇️部屋を綺麗にしなきゃー！！などなど自分たちだけでやるなら気を遣わないけどやっぱり結婚すると当たり前だけど、そうもいきませんねいっそのこと全部両家で！って考えた方が心の準備もできるのかな?妊娠8ヶ月の長女はもうすぐ産休に入ります👶産休に入ったら暇だから平日ランチとか行けるよ仕事が無いと暇そうだから、ちょいちょいそっちに行くかもでもそんなにママと毎日一緒にいるわけにいかないからetcと、話していた長女が可愛かったいや、私だって嬉しくはあるものの毎日家に来られたら喧嘩になりますよ🙏こちらにも参加していますにほんブログ村
甘いものを食べながら甘いもの依存を脱却して健康的に痩せる！ダイエットコーチの卵★2児ママのブログ
…食美味しく食べながダイエットコーチを目指すリエットダイエットプロコーチ養成アカデミー生のあやなです♪3食バランスよく食べることで・太るのが怖くて食べられない・甘いものがやめられなくて過食してしまうという悩みから卒業することができました5歳・2歳の男の子を育てながらダイエットコーチになるため勉強中お菓子もお酒もOK外食もコンビニもOK日本1食べられるダイエットで体重(MAX)47kg 体脂肪率26%↓↓↓152.5cm / 体重 44kg / 体脂肪率 24% / BMI 19キープ中の36歳応援よろしくお願いします♪ダイエットにお金ばかりかけて痩せない体を手に入れてしまっていませんか？ダイエットサプリ、漢方、ファスティング用の酵素ドリンク、毎月のジムやヨガスクール、筋トレグッズ、それから…余計にダイエット難民にさせてしまうダイエットコーチから受けるダイエットサポート！（闇）いつまで課金し続けますか？一生課金し続けられるだけのお金はありますか？課金し続けた先に待っているのは、「ダイエット難民」という茨の道ではないですか？少しでも当てはまることがあったら、続きを読んでみていただきたいですダイエット難民から卒業し、無駄使いを無くす方法それは、確実に成果が出る＆一生続けられる方法を身につけること私はようやく、それを叶えることができましたその方法は、3食バランスよく食べて痩せる体を作ることでした私は昨日まで3ヶ月間の食事サポートを受けていたのですがその結果は、体重3kg減、体脂肪率3％減！元々美容体重と言われるBMI20からのスタートでしたが、それでも痩せられました数字の変化ももちろん嬉しいのですが、数字以外に嬉しいこともたくさんありますよ〜ダイエット前より食事量が増えた！（特に朝昼は1.5倍くらい食べれています）毎日おやつを楽しめるようになった！（今までは極限まで我慢して爆発させていた）家族とバイキング行けるようになった！（食べても増えない＆増えても戻る）友達とのランチを純粋に楽しめる（制限する食材がない！）夫に「昨日あんなに食べたのに今日痩せたんだよ〜」と自慢できる（夫もダイエット難民）GW外食10回超えでも体重キープできる（むしろ痩せた）まわりの人が見たら「ほんとにダイエット中！？」って思っちゃうような食事を毎日食べられる （ダイエットしていない人より食べているかも！？）そして、過食癖がなくなくなりました！私はこれまで、ダイエット目的ではないのですが別の方法での食事サポートを受けたことがありまして…そこで学んでいたお肉や卵、脂の多い魚、小麦、乳製品、白砂糖、添加物、体を冷やすフルーツなどなどあらゆるものを制限した食生活を送っていたことで少しずつ心の奥底に溜まっていった「我慢」の感情をコントロールできなくなっていたんです。不意にやってくるこんな過食…・食事と食事の間や寝る前に猛烈に何かを食べたくなる・食べ出したら止まらなくなってしまう・急に爆発してお菓子を何袋も開けてしまうそして、過食後に襲われる罪悪感。当たり前ですが、過食が続くことで体重もじわじわと増える一方。それまで学んできた方法では体重は落とせず、焦ってサプリやファスティングを試すも、効果は一瞬、すぐリバウンドリバウンドしたストレスで、また過食。それもこの期間で、さっぱりなくなりました食事の制限をせず、幸せいっぱいに痩せられるメソッドを知り、一生続けられる食事方法を身につけることができたことが本当に嬉しいこの方法を知る前、良かれと思って課金してきた金額は、この1年だけでも100万円でも、もうこの先、無駄なお金は使いませんあなたのダイエット、お金の無駄遣いになっていませんか？そして…お金だけでなく、人生の大切な時間を無駄にしていませんか？そうかも…！？と思った今こそ、幸せな人生へと変えるタイミングかもしれませんよそれでは最後におやつと夕食の紹介です昨日のおやつ久々に甘いもの欲よりおにぎり欲！約125kcalでしたそして昨日の晩ごはん鰹のたたきサラダがメインでした私のおすすめインスタグラムもしています私のインスタグラムはコチラからアメトピ掲載記事はコチラ水分不足は太りやすい！？ダイエットに水分補給が大切な理由と私の飲み方の工夫コチラの記事もよかったらご覧いただけると嬉しいです最後までお読みいただきありがとうございますまた遊びにきてくださいね
100キロ超ＯＬがダイエットでマイナス50キロ以上達成した【雑な日々の暮らし】日記
新・ダイエット4年と7ヶ月14日の歴史2019.6.24～ダイエットスタート身長165.4cmブログスタート時106.6kg人生MAX108kg『4年7ヶ月14日のダイエットの歴史 全公開』どうもです私のダイエット年表をご紹介したい2024.2.8基準4年7ヶ月14日前に開始したそうだ※写真はクリックしないとはっきり見えないかもアプリで作ったの…ameblo.jpR6.2.8投稿〇16時間ダイエットは合わないのでやりません〇ﾌｧｽﾃﾝｸﾞはリセット時にやっています〇週末や外食を楽しむために平日調整しています୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧いつもコメント、いいねありがとうございますとってもダイエットの励みになっていますどうでもいい日常話、オシャレが出来るようになった私服のコーデを見て頂いたりと本当に感謝しています基本的にめんどくさがり屋の為雑な暮らしをしています基本的に毎朝8時に更新してます後は昼、夜等追記したりしてます♥️超絶オススメアイテム♥️ウエスト68cmから64cmアイテムプリンセススリム PR✨️『50kg痩せて伸びきったウエスト68cmのお腹の皮を晒すが、諦めないの巻』🫠ダイエットの歴史🫠2019.6.24～ダイエットスタート身長165.4cmブログスタート時106.6kg人生MAX108kg100kg超えの時…ameblo.jpほんのりとした自然の甘さ PR✨️甘酒グラノーラ『土日は外食！そのために頑張った1週間の巻』🫠ダイエットの歴史🫠2019.6.24～ダイエットスタート身長165.4cmブログスタート時106.6kg人生MAX108kg100kg超えの時 …ameblo.jp浮腫が一気に取れたお茶↓↓↓60包 デトックスしたお茶②新しく出たレモンの香り♥️『先月の鬼デトックスした話』どうもです早速本日の体重増えてしまったが…55キロ台何とかキープ先日ドゥーんと落としたデトックスのお茶ですが、新フレーバー入手29日から飲んだため、今回もデト…ameblo.jp100包 デトックスしたお茶①『ダイエットにオススメのお茶発見した』ついに我が地域も寒いなので、最近なんか抽選で当選したお茶を飲んでおりまするそして、浮腫がすこぶる取れたのが体重に現れた後ほど夜に更新しますトイレに行く回数が多…ameblo.jpランキングに参加し始めました！宜しければポチリお願いします┏○ﾍﾟｺｯ←ここポチリとお願いします🙏R6.5.7～R6.5.17までダイエットキャンペーン第3弾R6.5.20～R6.7月末までダイエットキャンペーン第4弾 参加者募集中！！『ダイエットキャンペーンのお知らせ』新・ダイエット4年と7ヶ月14日の歴史2019.6.24～ダイエットスタート身長165.4cmブログスタート時106.6kg人生MAX108kg『4年…ameblo.jpどうもです昨日は夕方お菓子をボリボリ食べてしまうダメ人間仕事中は極度の寝不足により、存在意義を考えながら仕事をしたちなみに変な意味ではなく、こんな脳内しぼー中に仕事来て役にたつ？レヴェルの存在意義検討である本日の体重ほぼほぼ戻ったと言っても良き気がする昨日のランチは腹7分目十分であるパスタはこの3分の1お魚のフライは悩んだが、タンパク質ないので1切れ食したパンは美味しそうだったので食したﾐﾆｻｲｽﾞﾀﾞﾖ残りはテイクアウト用に持ってきた入れ物に入れ、仕事終わるまで冷蔵庫へ帰宅後母に食べる？と聞いたら美味しそうだわーと美味しく食べていたのでよし目では美味しそうで食べられそうだったが、1ヶ月モニターをしてみて、目ではなく自分の胃と相談すれば始めからセーブができる結果、食べすぎ防止もう一台併用誤差なし以前はビュッフェでも、美味しそー思って好きなだけ持ってきて、無理に食べることが多々あった慣れてきても、とりあえず持ってこようと持ってくるものの結局ちょっとおなかいっぱいとなる今は少しずつ持ってきて、ちょっといっぱいになりそうだなと思ったらやめておくやはりそんなに食べてない気がしても、食べてるからこそ増えるのであって一日の消費と摂取バランスが崩れている最大P20倍！ 9日20時~ /【公式】 黒モリモリスリム プーアル茶風味 約30日分 30包 ダイエッターサポート* 健康食品 お茶 茶 ティー 健康茶 スッキリ 爽快 フレーバーティー ティーバッグ ティーパック 簡便秘密は個包装 *ダイエットする方の栄養補給 【ハーブ健康本舗】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}お陰様で、お通じも快腸これもいい感じの理由の一つやはりね…便秘はダメですオートミールミニバイト 250g×4個 リッチー 韓国 お菓子 オートミール クッキー ハラール 個包装 ヘルシー おやつ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}こちらもそろそろ無くなってきてしまった…また買おうか…今日は動くなとわかる日は8分目今日は動かないかもという日は7分目今日は解放dayとなってる日は8.5分目これで頑張っていきたい今月はこのまま維持で行きたいと思う土曜日のスシローはスイーツもラーメンも食べてしまうので55キロ前半維持をめざす୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧サラダ＆そら豆＆チーズ間食バクバクしてしまった🫠🫠🫠明日が怖いまた更新します🍀戻す時も、維持もコレです【半額クーポン2,380円＆2個購入で100円クーポン】プロテイン 500g ホエイプロテイン ソイプロテイン シェイカー 別売り 女性 ホエイプロテイン ダイエット 安い お試し 福袋 美味しい ビタミン チョコ チョコレート シンデレラ乳酸菌 コラーゲン 葉酸 大容量プロテイン楽天市場4,760円お米食べたい時はこれ金芽米 ベストセレクト 10kg(5kg×2袋) 玄米の栄養を残した白米【令和4年産】無洗米 きんめまい ブレンド米 工場直送 送料無料 亜糊粉層（あこふんそう）楽天市場5,180円オススメダイエットアイテム一覧作ってみた補正下着でお腹少しでも締めます↓↓↓笑プチプラですが、全て購入した中でおススメのお洋服♥️【SQT スタイリングシェイパー】補正下着 加圧 ボディシェイパー ブラトップ カップ付き ボディスーツ タンクトップ スタイリングシェイパー ボディメイク ぽっこりお腹 お腹引き締め 猫背 ウエスト くびれ 送料無料 スキュット SQT補正楽天市場2,630円タルミ消えろ！【SQT スタイリングガードル】補正下着 ガードル 骨盤ガードル 産後 強圧力 ヒップアップ ぽっこりお腹 お尻 引き上げ 引き締め 骨盤サポート 体幹 バランス レディース 送料無料 スキュット SQT補正楽天市場2,180円太ももに隙間が出来ました♥️
１００日ダイエットは、今日で２９日目になりますここで、大きく変わってきた事があります。それは、お通じの質が変わって。 スルスルどっさりに変わり。 毎日快便になりました１ヶ月前は、お腹が張っていて。下を見ると、お腹が明らかに膨張していて。妊娠初期みたいな、独特な張り感だったんですが。小麦粉とさつまいもをやめて、腸に溜まる不溶性食物繊維を一切やめたら。今では 見違えるくらい、お腹は凹んでスッキリしましたお通じが良くなった要因はおそらく。朝活と昼活。１日２時間の有酸素運動を始めたあたりからなので。常に、腸が前後左右に動いて刺激になっている事。夕方に、ＭＣＴオイルを使用していて、腸内＆便がスルスルするように、潤滑油になっている。寒天ゼリーと昆布のパワー水溶性食物繊維を取りまくっているので、いつもポコポコと動いています今は、空っぽの腸になっているので。排泄代謝が良くなってますさらに。ＭＣＴオイル同様に。サラダには。良質なオリーブオイルを使う事にしましたコストコに１回分で使えるオリーブオイルがあり、とっても新鮮で美味しいです溜めない体に、確実になれています最近、脂質不足かもと思っていたので。オリーブオイルで、潤っていこうと思います脂肪は便になって排出されます便秘になる＝太る！！腸内環境を良くして、出せるサイクルを作っていこー
こまちのダイエット成功手帖
…----- あなたダイエットが成功しますように・・・このブログがお手伝いできれば嬉しいですパーソナルトレーナーのこまちですはじめての方は 私のプロフィール とこのブログの信念である”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい”の記事も合わせてどうぞ！ ----------------------------------------- 5月コース募集開始しましたプログラム期間：5月23日(木)～6月5日(水)締め切り：5月20日(月) 13:55こんにちは。ご訪問ありがとうございます 。1年で1番ダイエットに向いている季節をご存知でしょうか？その季節はゴールデンウィーク後の5月と言われています。私のサロンに通うクライアントさんも最近やっとやる気が出てきました〜！と元気にご来店くださる方が多く、私も冬眠してたカエル（熊？）だったので同じ気持ちでございます（笑）なんで5月と思われる方も多いと思いますが、これには理由がいくつかあるんですね。5月がダイエットに向いている理由“5月病”でゴールデンウィーク後にブルーになる新社会人＆学生は多いですが、その逆でダイエッターにとっては5月はダイエットのベストシーズン。これには科学的理由もあるので、どうせならこの「季節の力」が後押ししてくれるこの時期に決意を固めてみるのもひとつかもしれません。あなたのダイエットスイッチが入ることを祈って、その理由をご紹介したいと思います①日差しが強くなって幸せホルモンが出る5月になると日照時間も長くなり、そして日中の日差しも強くなってきます。日焼けが気になる季節ではありますが、実はこの太陽の光は幸せホルモンであるセロトニンを分泌してくれるスイッチにもなっているんです。冬のウツウツしていた気分が晴れてくるのは太陽のおかげでもあるんですね。セロトニンは「精神が安定する」といった作用だけでなく「満腹感をしっかり感じられるようになる」といった作用があります。「さっきご飯たべたばっかだけど、足りない気がする。まだ食べたい」という人はセロトニン不足かも？②気候が良いので活動的になれる今の日本って夏は超暑いし冬は寒いしで、心地良い気候の時期って短いんですよね。そんな貴重な「心地良い気候の時期」がこの5月でもあります！暑くないし寒くない！1年中この気候だったら良いのに〜〜！と思う日が多いこの5月。気候がいいと人間は自然に活動的になれます。ダイエットは絶対運動しなきゃだめ、というわけでもありませんが、やはり気候がいいと「ちょっと散歩してみようかな？」など体を動かすスイッチが入りやすいんですね③ダイエット向きの食材が旬を迎える5月はダイエット向きの野菜・食材が旬を迎えます。むくみを排出してくれるカリウムが豊富なフルーツ（キウイフルーツ・いちご・グレープフルーツ・メロン・スイカ）腸の調子を整えてくれるタケノコ栄養たっぷりで新陳代謝を活発にしてくれるアスパラガス高タンパク＆低脂質の代表であるタコ・イカ・貝類高タンパクで鉄分たっぷりの春カツオなどなど・・・旬のものって美味しくて安い！ですよねその上ダイエット向きだなんて超ありがたいと思いませんか④薄着になってくる冬はコートで隠せたその脂肪・・・・あらわにならざるを得ない季節が、そう、この5月です（笑）久しぶりにTシャツ着たら腕がすごいオバサンになってる！胴回りが大変なことになってる！「自分の現在地」を嫌でも現実として見る季節でもあります（笑）見て見ぬふりをするのも自分次第「まだ間に合う」と行動に出るのも自分次第いずれにしろ5月から取り組めば夏には間に合います！前に進むには理想的なシーズンではないでしょうか⑤GWを過ぎるとしばらくイベントがないゴールデンウィークを過ぎると７月の海の日まで祝日がありません。また、これといったイベントシーズンでもないのがこの季節。ということは、わりとダイエットに集中しやすい時期でもあります夏に向けて、自分の中で綺麗に向けて全集中する時期と決めて取り組み始めるのもいいかもしれません♪というわけで”５月がダイエット向きの理由”をご紹介させていただきました。私が開催するオンラインダイエット七号食からだスッキリプログラムも５月コースの募集を開始しております♪ひとりでダイエット取り組みにくいダイエットスイッチが入らないという人は私と一緒にやりましょう！ZOOMでこまちとお話しできるオンラインお茶会も予定しておりますたくさんのご参加お待ちしてます！こまちとお話しよう！ZOOMお茶会も予定してます！プログラム期間：5月23日(木)～6月5日(水)締め切り：5月20日(月) 13:55参加者様の成功報告七号食プログラムで得られる効果・体重を確実に落とせる・太りにくい味覚、食習慣を得られる・おかしな食べ癖の改善・お米（糖質）を食べながら痩せられる・偽の食欲に負けなくなる・体重が確実に落ちるからモチベーションが上がって完遂できる・こまち＆みんなと一緒だから頑張れるプログラムは 5月23日(木)～6月5日(水)の14日間。満月～新月に向かう排泄サイクルに沿ってプログラムを行っていくので”スッキリ感”はハンパないですプログラム詳細・玄米を使った14日間のオンラインプログラムです・こまちと参加者の方全員でグループLINEを組み、14日間のプログラムを進めていきます。・体質改善に導く「七号食」という食生活を14日間こまちと一緒に行っていき、その14日間は3つのフェーズに分かれています。第１フェーズ/最初の４日間【準備食期】徐々に粗食へ慣れていく期間。玄米と植物性タンパク質、野菜などで過ごします。第２フェーズ/７日間【七号食期】玄米のみで過ごし、余分なものを食べず日本人にあった必要栄養素をとる期間。玄米の量や回数に制限はありません。水またはノンカフェインのお茶、ルイボスティーで水分補給をしていただきます。第３フェーズ/最後の３日間【回復食期】ゆっくり時間をかけて、通常食に戻していく期間。豆腐や野菜を使った味噌汁など消化に良いものを少しづつ食べていきます。終わる頃には味覚の変化や体の軽さを感じていることでしょう。なぜ玄米食を「七号食」というのかというと、マクロビオティックの考えで「七番目の食事法」という意味があり、”最も容易に健康を確立する食事法”とも言われています。一号食～三号食を「快楽食」と呼び、この快楽食で現代人は肥満・生活習慣病が多くなっていると言われています。七号食を一週間集中的に実践することで、確実に体の変化が訪れ、あなたのダイエットをより良い方向へ導いてくれます。その七号食をしっかり完遂できるように、詳しいアドバイスや質疑応答などをこまちがみっちりサポートいたします！プログラムに含まれるもの①寝かせ玄米4種（レトルト）24食または36食分（サポートのみの場合は無し）②こまちプロデュースのグリーンルイボスティー30包③こまちのオンラインサポート（LINEを使用し、質問や相談などこまちと直接やりとりできます）食べるもの・飲むもの・やること、が全てまとまった安心パックになっておりますので、どなたでも手軽にプログラムを実践することができます！結わえるさんとコラボです！また、本プログラムで使用する玄米は”寝かせ玄米”で有名な ㈱結わえるさん の玄米を４種使用しています。通常の玄米よりじっくり時間をかけ蒸すことで弾力のあるモチモチとした食感になっており、従来の玄米にありがちな「硬い」「食べにくい」を覆す、とても美味しい玄米に仕上がっています。結わえるさん特注の圧力釜で熟練の職人さんが炊き上げた”安全で美味しい寝かせ玄米”で七号食にチャレンジしてみませんか こんな方におすすめ！食事を減らしても痩せない苦手な運動を頑張っているのに成果が見えない年齢と共に痩せにくくなっているお菓子やジャンクフードの食べ癖が抜けない食生活が乱れているのに薄々感じているけど何から改善したらいいかわからないダイエットのモチベーションが続かないそんな方におススメのとっておきの体質改善プログラム。こまちと一緒に、ダイエット運命が変わる14日間に取り組んでみませんか 参加者さまビフォーアフターM様14日間で 体重：50.1㎏→47.6㎏ウエスト：63㎝→59.0㎝参加者さま情報40代女性睡眠時間が短い仕事が忙しくなかなか時間が取れないのが悩み嬉しい変化・身体が軽くなったと実感した・改めて”口に入れるもの”で体調がこんなにも変わると感じた・お通じが改善されたプログラムを終えて・仕事が忙しく、食べるものが決まっていたのが助かった・今まで糖質を避けてきたが、夜に炭水化物（玄米）を食べるという恐怖感がなくなった・味覚が正常になり、普段の食事も薄味で満足できるようになったこれから参加する方へアドバイスダイエットと聞いて多くの人が炭水化物を我慢しなきゃいけないと考えていると思う。そこの意識が大きく変わり、炭水化物を食べてもきちんと結果が出るのでお勧めです。F様14日間で 体重：63.8㎏→61.9㎏参加者さま情報40代女性週２回のジム通いむくみやすいのが悩み嬉しい変化・肌がきれいになり、吹き出物がなくなった・生理痛などおなかの痛みが改善された・体脂肪率が下がったプログラムを終えて・途中で挫折してしまうかと思いましたが、意外と楽しく参加することができました・食に対する意識と、体質の変化を感じやすくなった・体重が減ったことはもちろん、見た目もすっきりできたことが良かったこれから参加する方へアドバイスグループで参加メンバーが自分も知りたかったことを聞いてくれるし、実践するアイディアが見れてとても参考になりました。一人だと正解がわからずに不安になることも、みんなそれぞれ違うんだと思うことができた。M様、F様、ご協力＆レビューをいただきありがとうございましたこまちとお話しよう！ZOOMお茶会も予定してます！プログラム期間：5月23日(木)～6月5日(水)締め切り：5月20日(月) 13:55七号食で痩せた方の成功報告一覧 Ｌ七号食で痩せた結果｜こまちのダイエット成功手帖こまちさんのブログテーマ、「 Ｌ七号食で痩せた結果」の記事一覧ページです。ameblo.jp▼痩せたい方はまずはこちらをチェック▼１４日間でここまで痩せる！▼成功率の高いダイエット法▼参加者様の▼インタビュー記事もどうぞ▼【特集】ユーザーインタビュー第二弾｜K-cobi Online Storecores-ec.site【特集】卒業生のインタビュー第三弾｜K-cobi Online Storecores-ec.site
…鉄分が豊富なんだそダイエットの邪魔になるものは、自分では買わないって決めていますが。このゆであずきは、鉄分補給に、量を守って、食べる事にしました小豆は、カリウムが豊富なので、むくみにも良しまだ開けていませんが。タッパーに小分けして冷凍しようと思います
K25ダイエット 正しい知識は武器です
…5キロの減量に成功リバウンド一切なしその秘訣をお伝えするブログです■痩せ方が分からない■痩せてもすぐにリバウンド■食事制限が辛いそんな人は今すぐご相談下さい♪ダイエット無料カウンセリング受付中ホームページはこちら公式LINEの登録はコチラからお肉は大事なタンパク質源そんな中でも特に低脂質＆高タンパクな鶏胸肉タンパク質以外にもビタミンＡ、Ｂ２、Ｂ６、鉄分も豊富ですそして価格がリーズナブルなのも嬉しいですよね鶏肉の皮はダイエット中なら避けるのがおススメおススメの保存法は●皮を取った鶏胸肉を一口大に切って保存容器や保存袋に入れる。ひたひたにオリーブオイルを入れる。にんにくや唐辛子を加えると、更にコクがアップ冷蔵庫に入れておけば５日は保存できますオリーブオイルはコチラフードライナー アルドイノ エキストラヴァージン オリーブオイル フルクトゥス 750mlAmazon（アマゾン）私が愛用しているお気に入りの保存容器iwaki (イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 1.0L パック&レンジ C3247HMN-GAmazon（アマゾン）フライパンで焼くだけで美味しい１品になるので、ぜひ試してみて下さいね美味しく痩せられるダイエットレシピを掲載中Instagramはこちら
…きました。それから炭酸水をたくさん飲んで。先程、ピタッと気持ち悪さ、謎の食欲は止まりましたこれぞ、排卵日前後の２４時間が終わった証拠かなざっと、寒天ゼリーの量と飲んだ分だけでも＋１kgはあるので。明日の体重は、とんでもない感じかもでも、カロリーは低いし、詰まるものは食べていないし。空っぽ体重の最小値が。5/12に、５１.２kgなので。単に食べたものだけなので明日から、５１.２kgに戻るまで。久しぶりにリセットの。ファスティングにします内容は、飲み物、寒天ゼリー、バナナスムージーで、いつものように今夜はもう、何も食べたくないので。いつものように。飲み物は炭酸水とお茶のみ夜活は、頑張れそうです
食べ順・食べ合わせでBMI23→20台4年6ヶ月維持中＆アラフィフ主婦の「日常がダイエット」記録☆
はじめに私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、何度も繰り返すフォローはご遠慮ください。また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。こんにちは本日NSD(ノースイーツデー)スタートしました今回もひつまさんと一緒です♬『5月15日・NSD(ノースイーツデー)スタートです！』憧れの体重、達成しました♪157cm、MAX体重63.6kgからスタート！５０歳のひつまですm(__)mダイエットブログ開始から、1716日。2021年5月、…ameblo.jp5/15〜5/22の一週間・市販のお菓子やスイーツを食べない・精製された白砂糖や果糖ブドウ糖液糖類の砂糖類を避けるOKおやつ・果物・芋類・無糖ヨーグルト今回、ちょっと厳しめで今まで対象外にしていた高カカオチョコレートも対象としました。今回はお菓子やスイーツ、甘いドリンクなどに含まれる砂糖類を断つNSD(ノーシュガーデー)も含みます但し、血糖値の上昇を緩やかにし、腸内環境を整えるフラクトオリゴ糖はOKまた、料理に含まれる砂糖類もOKこんな感じでやってみます前回のゆるいNSDは意外にも食べなくなると大丈夫になるもので1ヶ月達成しました✨1ヶ月NSDを実施した脅威の結果がこちら💁♀️『【6月まとめ】NSD1ヶ月達成効果！維持期3年8ヶ月達成』こんにちは7月になったので、6月のまとめをしたいと思います。6/1〜6/30の1ヶ月間、市販のお菓子やスイーツを食べないNSD(ノースイーツデー)実施。但し…ameblo.jpさて、この一週間、身体や味覚に変化はあるのか楽しみです♬そんな昨日の記録昨日の朝タン(朝のタンパク質)はこちら国内加工、化学調味料不使用まぐろ味噌煮原材料も安心ダイソーで購入味は思ったより生姜がきいてました生姜のインパクト強めですが、朝、手軽にタンパク質補給出来るので、ストックしておくと良いかも♬鯖やいわしなど青魚の臭みが苦手な方は試してみてくださいガソリン入れに行って、ATM寄って少し買い物して帰宅。お昼は焼きそばー。キャベツが高いのでもやしとエリンギでカサマシ市販の焼きそばは味が濃くて、後でめちゃくちゃ喉乾くので、添付のソースは全部使いませんもちろん、焼きそばの前にサラダファースト🥗酢玉ねぎの漬け汁かけて、亜麻仁油とドライハーブかけてドレッシングに。この後何年ぶりかの歯医者へ🦷ブリッジかけたところが最近痛み出したので結果、虫歯で神経抜かれましたこれを機に徹底的に歯のメンテナンスしよう✨TikTok Liteで見たレシピでトンテキ作りました柔らかくて甘くて子どもが好きな味〜♬NSDは今日からなのに昨日ノースイーツだったわ。なんか食べときゃよかったな←時間が空いた時、TikTok Liteを見てます好きな動画を見ているだけでドンドンポイントが貯まるTikTok Liteだだ今超お得なキャンペーン中♬おトクなキャンペーンに参加して、特別報酬を今すぐGET!簡単なタスクをクリアして、報酬を毎日GETしよう！lite.tiktok.com私がやっているポイ活の中では一番貯まると思う✨溜まったポイントはPayPayに変えてます♬今朝の計測【身長161cm】昨日の朝→夜 52.3kg→52.5kg ＋200g 昨日の夜→今朝 52.5kg→52.1kg−400g 昨日の朝→今朝 −200gこれがNSDスタート前数値になります食べ方5箇条カーボラスト(糖質は最後)よく噛み味わって食べる塩分と脂質は程々に 「もう少し食べたい」で終える食事を思い切り楽しむ私がよく利用しているiHerb🌿購入品などの詳しい記事はこちらから💁♀️iHerb購入品｜食べ順・食べ合わせでBMI23→20台4年1ヶ月維持中＆アラフィフ主婦の「日常がダイエット」記録☆ここらこさんのブログテーマ、「iHerb購入品」の記事一覧ページです。ameblo.jpスフレチーズ スイーツ 氷川ロール（18cm） 送料無料 ロールケーキ 北海道産 高級 ジャージー 冷凍 ケーキ プレゼント 誕生日 手土産 お返し 贈り物 お取り寄せ おすすめ 氷川の杜YAKUMO ハロウィン楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}店名「YAKUMO」は氷川神社の神紋(八雲紋)に因んで命名され、「良いことが重なる」「五穀豊穣」の意味を持ち、原料は全て北海道産中心の国産や世界中の最高級食材を使用するこだわりぶり✨チーズケーキとロールケーキが一つに、甘さ控えめでホロホロ、口の中で崩れて溶ける贅沢なスイーツです✨あんバター スイーツ あんバターロール 18cm 甘党さん向け 送料無料 あんこ ケーキ バター ロールケーキ 餡子 高級 冷凍 プレゼント 誕生日 背徳 手土産 プチギフト 贈り物 内祝い お取り寄せ 氷川の杜YAKUMO ハロウィン楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}こちら「氷川の杜 YAKUMO」一番人気のあんバターロール🧈背徳感満載だけど一度食べてみたい雑穀チョコレートバー2種セット ミルクとハイカカオ70％ チョコレートバー 20本入(10本入×2袋)| ビターとミルク配合まろやかな味わい食べ比べ 個包装楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}雑穀の香ばしいザクザク感が美味しい✨これはリピあり‼️ただ、こちらポスト投函だったので、これから暑い季節では溶けるので注意してください。【クーポン配布中★5/16/1:59迄】【送料無料】おかわりシリーズ★ 味比べ4種セット【4種×各1本】鮭フレーク 鯖フレーク 鯛フレーク さけ さば 鯛 たい ほぐし身 無添加 無着色 カネタ ごはんのお供 お取り寄せ ごはんのおとも 瓶詰 お弁当 おかず ごはん 白米 おいしい 国産楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}私がよく利用している朝のお供シリーズ。原材料も良いので安心です。【マラソン限定！最大2200円OFFクーポン配布中】《送料無料》しじみちゃん本舗 大和しじみ汁 8食 × 3袋（計24食）楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}気になっているこちらお湯を注ぐだけで本格的なしじみ味噌汁♬オルニチンで肝臓元気に代謝もアップ⤴️ビタミンB12も豊富に含まれているので貧血対策にも♬【期間限定！400円クーポン有！】CAROTE カローテ 両手鍋 24cm 卓上鍋 蓋セット IH対応 PFOA PFOS フリー マーブルコーティング くっつかなく洗いやすい 煮物 カレー シチュー 直火 オール熱源対応 一年保証 ベージュ Ice Cream(20cm 24cm)楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}カレー鍋が焦げ付いたので購入軽いし、カレーもスルッと簡単に落ちて楽♬見た目も可愛くお料理が楽しくなります♪【SALE／40%OFF】GLOBAL WORK スッキレイVネックプルオーバー/975588 グローバルワーク トップス ニット ホワイト ブラック グレー ベージュ ブラウン イエロー ブルー パープル楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}吉高由里子さんCMでお馴染みのグローワークのニット。以前こちらのベージュとライトグリーン購入。シンプルなのでパンツ、スカート、デニム何にでも合うし、生地もしっかりしてるので流行り関係なく長く着れますただいま40%オフセール中‼️【半額クーポン対象】マウンテンパーカー 撥水 2way 軽量 スタンドカラー 体型カバー 大人カジュアル アウター レディース 2024春夏新作 【lsot302-35d】【即納：1-5営業日】【送料無料】メ込2楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}一昨年くらい？に購入した長めでクシャッとした袖と、シャツのようなシルエットの可愛いマウンテンパーカーこれからの季節にヘビロテです♬私はベージュ買いましたがカラー合わせやすいです。私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ
…ーが坐骨神経痛発症ランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。 hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。同い年。171cm６３ｋｇ台を維持したいダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちらダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい今日ははちおが休日でまだ寝てるので、ゆっくりとのんびりとした朝です昨日のブログにも書きましたが、昨日は生活リズムが乱れに乱れてしまって、日中は食欲がムクムク。身体がぼやーーっと疲れていて、疲れているから何か食べなさいと空腹感が常にある感じ。食べても食べても全然満足しなくて『お腹が空いた＝食事時間』の日常なはちこにとって、昨日は1日中食事時間でございましたそんな1日食べていた翌日はやっぱり体重増えるよね～完全に浮腫んでるまぁ、そんな日もあるよね～夜になって逆に体が疲れすぎたのか、食欲は収まり、早々と就寝しました久しぶりに食欲が止まらない1日だったけど、色々つまみ食いしながら思ったこと。やっぱり甘い物は「一瞬」の快楽なだけで満足は継続しない。特に「カロリーオフ」とか「糖質ゼロ」とかそういうやつ。糖質ゼロの飴とかゼリーとか麺とか全然空腹感収まりませんでした。逆に更なるカロリー求めて引きずる感じ「ご主人様っカロリーオフじゃなくて、もっとちゃんとカロリー下さい」って体が命令してる感じで結局一番収まったのはMCTコーヒーでした夕方に睡魔がピークで普段は夕方カフェインは避けているのですが昨日はとりあえずカフェインで元気復活したかったのでMCTコーヒー飲んだら不思議と食欲収まった！！元気ふっかーーーーーーつＭＣＴオイルは即エネルギーになるので体脂肪になりにくい脂。そのオイルが即エネルギーとなってはちこに元気を授けてくれたらしい。このバターコーヒーの素に加え、更にガツンとカフェイン投入するために、インスタントコーヒーも混ぜて大人の味にコーヒーのカフェインも相まって色々な作業も捗りしました昨日は22時前には就寝してぐっすり眠って（トイレには相変わらず2回起きるけどｗ）いつもの元気な朝を迎えましたということで、今日はいつものペースでジムにも行って今日は背中を鍛えてこようかな。このパウダーに熱湯を注ぐと美味しいMCTバターコーヒーの出来上がり！普通のブラックコーヒーにクリープ等を混ぜたような味わいです。決して脂っぽさはありません。ほんの少しの熱湯で溶いて冷水＋氷でアイスコーヒーにして飲むのもお気に入りです仙台勝山館 バターコーヒー 粉末 180g お湯に溶かすだけ MCTオイル グラスフェッドバター 配合 ギー ココナッツオイル 置き換え ケトジェニックAmazon（アマゾン）自分でドリップしたコーヒーや紅茶、ココア等に入れる場合は味付のないクリーマータイプ。ちなみに、シチューやポタージュ等に入れても違和感なく美味しいです。「バターコーヒーの素」って書いてあるけど、これ単体はコーヒー味はしません。普通の市販のクリープみたいな白い粉です。★今だけポイント5倍★ ＼1杯あたり56円／簡単バターコーヒーの素 MCTコーヒークリーマー 500g【送料無料】 糖質ゼロ | mct 中鎖脂肪酸 mctパウダー 粉末 粉 コーヒー クリーマー バターコーヒー グラスフェッドバター 糖質制限 16時間断食 ファスティング楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}こうやって撹拌するとさらにフワフワのカプチーノ風になって口当たりも柔らかくなって美味しいのコーヒーが苦手な人はこちらのミルクティー風のやつも美味しいです。個人的には紅茶というよりも「ほうじ茶ラテ」風に近い味わいかしら？バターティー 仙台勝山館 150g お湯に溶かすだけ 紅茶 バター茶 MCTオイル グラスフェッドバター 配合 ギー ココナッツオイル 置き換え ケトジェニックAmazon（アマゾン）ダイエッターはちこの今日の一言「『カロリーオフ』のものを食べると一瞬の満足だけ。満足を継続させるためにさらに食欲が増す」今日のダイエット生活は「スタジオレッスンもジムで楽しもう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「昨日、色々確保した航空券。次はホテルのセールを狙ってみる」
アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法@あけみん's体質改善ダイエット
…内で受付ています。体質改善プログラム他非公開記事は今の情報に編集してnoteで再アップしています。オンラインサロン…ameblo.jpアラフィフダイエットで人生初の美容体重！ダイエットリーダー あけみです。40才過ぎた頃にストレスと中年太りで体重15kg増加、人生最重体重に！(155cm・68kg)焦ってダイエットしたけれど一日1200kcalに抑えても、毎日2時間運動しても痩せられませんでした。同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、正しいダイエット情報と現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。1日出来なかったからって、今までの努力が水の泡ではないダイエットを失敗することが多いダイエッターさんあるあるなのですが、「お菓子は1個も食べちゃダメ！」「毎日筋トレやジョギングをしなきゃダメ！」と極端な思考で過ごす方が多いんですよね。筋肉を休めるためにも運動は毎日やらなくても良いなんて筋トレ脳的理屈の話ではなく、ある程度生活は波があった方が体のストレス耐性が出来るんです。ちなみにコチラ↓わたしの歩数履歴です。なんか13日の歩数がカウントされていないのはアプリのバグやなwだってこの日スマホ持って出かけてるもんww『【ダイエット】『1日5食』と『16時間断食』痩せるのはドッチ？』※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。『2024.5月ご入会 オンラインサロンメンバー…ameblo.jpただ多かったり少なかったりしているのは分かると思うんですよね。でも今月の平均歩数は8507歩なので、年齢から考えると理想的な数字だと思います。食事も運動も1日一投入魂！で考えるのではなく、月平均で考えて丁度良いトコロでコントロール出来ていれば良いと思いますよ(・∀・)ﾉ本日のダイエット的正解・今日出来なくても、明日出来れば良いじゃない？※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。更に深掘りしたダイエット記事はコチラPFCバランスの傾向から華奢痩せ出来ない原因が分かるかも？↓◆『ダイエット豆』初月無料、月額500円読み放題です現代日本人のPFCバランス解説とダイエットをする上で見て欲しい事｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエットこの記事↓で書いた通り、 『【ダイエット】現代日本人の本当の栄養傾向』 ※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。『 ameblo.jp 現代日本人の平均的なPFCバランスを見ると、 ・炭水化物過剰 ・タンパク質不足 と言うほどではないと分かると思います…note.com◆『あけみん’s体質改善ダイエット』基本プログラムは1,000円で読めちゃう！体質改善ダイエット1 初日から2週間目｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエットこの体質改善プログラムは効果のある人と無い人がいます。 最も効果のある人↓ ・食べる量が人並み又はそれ以下(1日の平均摂取カロリーが基礎代謝×1.2以下) ・活動量が人並み又はそれ以上(1日の総歩数6.500歩以上) 簡単にいうと「何で太ってるの？」って人です。 みんなと同じランチとケーキを食べてるのにみんなと同じくらい動いてるのに太ってる人です。note.com◆『あけみん’s体質改善ダイエット』完全版！あけみん's体質改善プログラム｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエット｜note50才でバストFカップのまま20キロ痩せました。@あけみん's体質改善ダイエット https://ameblo.jp/akemi-4/ 46才からわたしが試行錯誤したダイエット方法。 現在52歳でBMI20以下キープ中。 補足のダイエット情報は月額マガジン『ダイエット豆』にて書いています。 https://note.com/akemi_4/m/mdb067f…note.comBMI20以下を維持しているダイエットインストラクター あけみのリアルな食生活本日の食事記録※起きてすぐの体重→トイレ後の体重※前日トイレ後との差スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)体重推移48.9キロ→48.3キロ＋300グラム朝食鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュースお散歩お散歩途中でスタバでカフェミストアーモンドミルク(デカフェ変更カスタマイズパス使ったー)昼食豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ニラ)、キムチ、ご飯夕食鯵の開き 半身、千切り大根、千切りキャベツ、トマト、リンゴ、パイナップル、味噌汁(アサリ)、ヤクルト半身浴：20分寝る前にマヌカハニーレモン白湯あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介わたしはシミ対策＆美白はHAKU一択です↓美白シーズンの今！気合入れて使っています毎年冬になると使っているアレルバリアミスト↓今はマスク生活なので通年使っています今年の綿ペチパンツ買い足しました↓【再入荷】 シアーレース ペチパンツ「 綺麗、履く浪漫 」大人綺麗！秒でペプラム。好きに合わせて、みて大人可愛い。透け魅せ緊張、楽しい！ロングパンツ ペチコート ぺチスカート 【 コットン100% 綿100% 】【 ブラック 黒色 】全6色楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}お気に入りやリピ買いしている商品のお薦め記事◆定額ジェルネイルサロンに行ってみた(・∀・)ﾉ◆ボディメイクアイテムを防寒アイテムにしているダイエットインストラクター◆こんな効能？！w安納芋バター レポ◆【ボディメイク】ワコール サイズオーダーレポ◆生姜で温活？ナゼこの時期にお薦めするのか？◆楽天ショップ様にネックレスをカスタマイズしていただけました！(・∀・)ﾉ◆夏になると綿ペチパンツ愛を語る◆マットレスと枕を買ったら爆沈しましたw◆激推しマスカラですヽ(・∀・)ノ◆【男子禁制】閲覧注意：ナイトブラお薦めレポ以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓人気ブログランキングへにほんブログ村
…5キロの減量に成功リバウンド一切なしその秘訣をお伝えするブログです■痩せ方が分からない■痩せてもすぐにリバウンド■食事制限が辛いそんな人は今すぐご相談下さい♪ダイエット無料カウンセリング受付中ホームページはこちら公式LINEの登録はコチラから食事する時、どんな事を意識すれば、ヤセられるんでしょうか意識して欲しい３つのルールは①お腹が空いた時が食事の時間一日三食、一日一食、など人それぞれライフスタイルによって、食事の回数や時間はバラバラだと思いますお腹が空いてもないのに「時間だから」と無理に食べるのではなく、ちゃんとお腹が空いてから食べるようにして下さい食事の間隔が長い時はプロテインで血糖値コントロールがおススメChoice GOLDEN ISOLATE (ゴールデンアイソレート) ホエイプロテイン【鮮度を保つ真空パックにリニューアル】 [ 乳酸菌ブレンド/人工甘味料不使用 ] GMOフリー 天然甘味料 ステビア タンパク質 乳酸菌 (ココア, 1kg)Amazon（アマゾン）②たくさんを少しずつ太らない食事のポイントは品目が一種類に偏らない事糖質、タンパク質、脂質、どれに偏っても問題があります色んな種類の食べ物を少しずつ食べる事が大切③糖質は最後お腹が空いている時にいきなり糖質を食べてしまうと、血糖値の急上昇を引き起こしてしまいますまずは野菜やタンパク質を食べてから糖質を食べるようにして下さい食べ順でカバーするのが難しい時は食べる前に青汁を飲んで調整しています伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁 350gペットボトル×24本入×2ケースAmazon（アマゾン）ダイエットしていると、どんな風に食べるのが良いのか分からなくなる時もありますよねこれから食事する時は、この３つの内どれか一つでもその時できそうな事を実践してみて下さいね美味しく痩せられるダイエットレシピを掲載中Instagramはこちら
★ききまる45歳お気楽主婦-15kg達成後…リバウンド中…45kgキープ生活がしたい!!
…体重…59,9kgダイエット決意 2021年3月～4月(-15kg) 平均45kg台キープして目標達成2021年5月～ リバウンド中…再度45kg台目指す目標 体重…45,5kg～46,5kg 体脂肪…20%～22% 毎日の心がけ ゆっくり食べる よく噛んで腹八分目 1日1項目はストレッチ&筋トレ 週３回位有酸運動 パンやスイーツは適量守り 週末のみ 習慣化すること 維持エットブログを 書くことが目標体重…50.1kg（-0.4kg）ダイエット開始時(2019年9月)59,9kg-9.8kg昨日の食事朝7時 ・コーヒー、焼きそば少し、白米3口昼14時 ・ウィンナーパン1個夜17時 ・カフェオレ、納豆卵ご飯半膳 20時 ・コーヒー、チョコパン半分ハイキング・トータル歩数26144歩昨日は久々の平日何も無いお休みこんなときにしか行けないハイキングへそれはそれは清々しくて空は綺麗で癒やされました自然は良いよいつも頂上でおにぎり食べるんだけどお弁当の残り物をつまんじゃったのでお腹は空いていない帰り道にパン屋さんでハード系のパンを食べて帰宅ハードなパンはよく噛んで食べるからお腹いっぱいになるね1個で終わるとこが昨日のよくできたところあっ…いや、夜に我慢できずチョコパン食べたんだった休みの大黒柱とも共有時間を過ごすこともそんなになくたくさん歩いて食べすぎずとても良き休日でしたなんだかすごいメニューになったけどねそのへんは気にしないよ毎日はマズいけど数日くらいならトータルカロリーが適正だったらそれで良き！！あとは隙間ストレッチはダイエット脳が正常なときだけやってる朝イチ…5分位お手洗い…肩甲骨回し、スクワットお風呂溜まる間…3分位寝る前に…3分位これは効果有無ではなくて伸びて気持ち良き！！って思うくらいかな昨日はリフレッシュできたのであと3日間仕事頑張ろー！！と……本日は残業ディでした今思い出した皆様も素敵な1日になりますように
こんばんはあと数キロ痩せたい！から始まったブログの主酒好き51歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長162センチ56.5キロからスタート！(2020年7月〜)約半年後、2020年12月に目標48.8キロ達成！(−7.7キロ)7.7キロ痩せた方法49キロ〜50キロ以内で維持が目標今日は朝からずーっと起きて家事に勤しみました！タイミングよく夫も仕事、長男は大学院で朝から2人とも居なくなり遠慮なくリビングで過ごせたやっぱり、まだたまに ゴホンゴホンと盛大に咳き込むことがあるので、流石に気を遣います家族も病み上がりの人がゴホンゴホンしてたら不快でしょうしねそんな感じで タイミング良く床上げ買い物にも行けてご飯もちゃんと作って1日動いても、なぜか疲れも感じず今日は大満足です〜また夫の看病のことで愚痴りましたが寝込んだ初日、夫は仕事から帰ってきて、すぐにスーパーに行き、沢山の氷や、ゼリー、OS1.パンを買ってきて、加湿器なども、私のそばにセットしてくれました🙏その後も追加で氷を買ってきたり栄養ドリンクも、夫の自腹です💸それなのに私は不平不満ばかり…今日は朝起きて夫に色々とありがとねと、お礼を言いました！ごめんよ夫🙇♀️それでも又懲りずに愚痴は書くけどね🙏夫の愚痴は、ママ友の会話で言えば潤滑油みたいなもんだもんそんな今日の食事朝ランチパック卵ブラックコーヒーデキストリン麦茶昼半チャーハン中華スープ買い物前にマンゴープリンヨーグルト間食ランチパックツナ1/2夜むね肉ネギ塩もち麦ご飯100g味噌汁納豆鶏なすタンドリーうちのごはんの新商品 材料を切って、中に入れて揉んでレンチンだけというのを買ってみたけどもも肉をむね肉でやったからか？肉がカチンカチンで❌でしたもう買わない〜！寝る前バナナヨーグルト体重49.6キロトータル−6.9キロ体脂肪率25.8%身長162センチ運動不足で筋肉が落ちたみたい スーパーで物価高を感じる最近スーパーに行っても野菜は高いし、お肉も高いし何もかもが、値上げしていて昔は安かった鮭も今は高いしお魚も殆ど買わなくなったなお肉は、安定のむね肉か割引シールが貼ってあるやつしか買いたくない明日が5のつく日だからお買い得なのかな?またhanaさんの紹介していた物を買っちゃいました！ 明日つやんつやんになったら嬉しいな〜【ANUA公式】【ナノレチノール0.3 ナイアシンリニューイングセラム30ml】美容液 アンプル セラム ビタミン レチノール 弾力 トーンアップ 黒ずみ くすみケア シミ 美肌 トラブルケア ハリ ツヤ肌 保湿 スキンケア コスメ 肌 アヌア楽天市場3,200円${EVENT_LABEL_01_TEXT}【 5/16(木)01:59迄エントリーでP10倍】まつげ美容液 まつ毛美容液 ビューティラッシュ (ビューティーラッシュ) 1.5ml BEAUTYLASH TM 正規品（オリジン・センシティブ）復刻版と低刺激版 睫毛美容液 眉毛 まゆ毛 つけまつげ 【送料無料】【安心の返金保証】楽天市場2,943円${EVENT_LABEL_01_TEXT}最大2000円クーポン DHC 天然ビタミンA 30日分楽天市場1,190円${EVENT_LABEL_01_TEXT}【ビタミンC サプリメント】DHC 持続型ビタミンC 30日分×2袋セット 栄養機能食品（ビタミンC） 健康食品 サプリメント 美容健康 当店全品送料無料楽天市場1,300円${EVENT_LABEL_01_TEXT}シワ対策に！私はお出かけ前日に使います【公式】 マイクロニードル 2回分 ザキュア マイクロアイパッチ / セット 目の下 目元 口元 角層までダイレクトに 【メール便】 ヒアルロン酸直注入 《ヒアルロン酸を生分解性マイクロ構造体に固めたシート状美容液》針状 ニードル楽天市場1,720円${EVENT_LABEL_01_TEXT}このお財布、想像以上に使いやすい《25％OFFクーポン発行中!!》 【楽天1位!!】 ミニ財布 本革 財布 レディース 三つ折り スキミング防止 財布 小銭入れ ウォレット 小さい財布 コンパクト 大容量 薄い 仕切り カード 大人可愛い 小さい 軽い シンプル ギフト プレゼント lh-1039楽天市場2,880円${EVENT_LABEL_01_TEXT}盛れるのに、盛った肉が流れにくい【MAX30％OFFクーポン】ブラジャー 超盛ブラ(R) 単品ブラジャー(下着 レディース 女性 ブラ 盛り シームレス 小胸 盛ブラ 盛りブラ 谷間 盛れるブラ ベージュ 超盛りブラ Tシャツブラ 大きいサイズ 脇肉 黒 寄せ 上げ かわいい ひびきにくい 響きにくい 単品 ランジェリー楽天市場2,750円${EVENT_LABEL_01_TEXT}お休みの日はワイヤー無しだったり【MAX30％OFFクーポン】ブラジャー ノンワイヤー 超盛ブラ(R) 単品ブラジャー(下着 レディース 女性 ブラ 脇肉 盛りブラ 小胸 ノンワイヤーブラ ワイヤレス 谷間 盛れるブラ 超盛りブラ シームレス ベージュ 透けない 響かない 脇高 寄せ 上げ かわいい シンプル ワイヤーな楽天市場2,750円${EVENT_LABEL_01_TEXT}こちらにも参加していますにほんブログ村
アラフィフでも10キロ痩せて人生まるっと大逆転！
…すか？私は10キロダイエットに成功した後、キープするため…ameblo.jpはい、次。ストロベリーリングとオールドファッションシナモン。イーストドーナツ、ふわふわで大好きドーナツビュッフェではお腹にたまりやすいからオールドファッションいかないけど、今日はどうしても食べたかったのはい、次。ハニーチュロとザクザクカスタードフレンチ。ハニーチュロはミスドで絶対食べるやつ！ファンシードーナツ枠のザクザクカスタードフレンチも最近毎回食べてる。上のザクザクチョコと、下のしっとりフレンチクルーラー生地のコントラストが楽しい。しかも大好きなカスタードクリームもたっぷりはい、次。こちらもファンシードーナツ枠のポンデゴールデンストロベリー。ポンデリングにストロベリーチョコレートとゴールデンチョコレートのカリカリがトッピングされてて、食感も味も好き。もう一つはこれもド定番のカスタードクリーム。これでもかとカスタードクリームが入ってて、シュークリームより好きなやつ。はい、次。次はねポンデ黒糖なんだけど、わたしどうしてもやってみたかったのね。ほうじ茶きなこについてたコレをポンデ黒糖にかけたかったー最高はい、最後です。エンゼルフレンチとココナツチョコレート。全部で11個。最後の二つは食べれないかもしれないから、子供たちのおやつかな〜と思ってたんだけどむしろ足りなかった一旦コンビニ行って買い足し。そろそろしょっぱいの〜この日は、この後歯医者で定期検診の日だったんだけど、歯医者のユニットに横になった途端襲ってきた満腹感チートデイの日は歯医者やめましょう、笑そうそう。ドーナツと言えば…先日の母の日に子どもたちからドーナツのクッションのプレゼント前使ってたのが擦り切れてボロボロだったからうれしいあと中学生長女氏からのLINEもうれしかったううっ、こんなこと書いてくれるなんて成長したなあではでは最後まで読んでくださり、ありがとうございました
毎日パンを食べて24キロ減！44歳で妊娠・出産！！楽しい子育て実践中
…んが、1年で11キ痩せるって客観的にみるとすごいですよね。そしてこんな嬉しい感想をいただきました～！Yさんの日記から▼食べることに罪悪感あると毎日、しんどいですよね。。それでいて痩せなかったら、、ガーーン。。という状態から、美味しく食べて楽しんでるのに痩せるってほんと最高ですよね1年で20キロや30キロ痩せてもがんばりすぎて無理していたら痩せた後食べるのが怖くなったり反動でリバウンドしたら切ないですよね。食事は一生続くことなので美味しく食べる食事を家族や友人と楽しめると毎日の生活が楽しくなりますよね。それを実感していただけて私も嬉しいです＾＾食べて痩せる黄金バランスのダイエットは美味しく食べながら楽しく痩せることができます今日も1日お疲れさまでした寝る前に、今日笑ったことよかったこと嬉しかったこと美味しかったもの、、、ふっと笑顔になること思い出して布団に入ってくださいね～。明日も素敵な1日となりますように＾＾●ダイエットメルマガ●『無料メールセミナー「40代肥満から24キロやせた秘訣」のご案内』こんにちは(*^o^*)40代肥満からマイナス24キロ！日本栄養バランスダイエット協会認定インストラクター大野ゆかです。無料メールセミナーのご登録はこ…ameblo.jpおかげ様で3000人以上の方が読んでいます。●インスタグラム●https://www.instagram.com/yukapan_diet/●YouTube●https://www.youtube.com/@user-lg7xz1up1k●食べてやせる本●日本栄養バランスダイエット協会理事長三田智子著【最新刊】食べたいものを食べて一生スリムをキープする食事のすごい黄金バランス40代からの食べてやせるキレイな体のつくり方 最後までお読みくださりありがとうございます。おおのゆか
…lを必要としますがダイエット中は、そんなに食べていたら痩せられないと思っています実際に、私がそうだったので。ダイエット中は、１２００〜１４００kcalに抑えていますが。私の場合。１回の食事が、５００kcalくらいだと、かなり満足してあまりお腹は減りません。でも、５００kcalが３回食だと多くて。２回食なら、丁度良い感じですでも、足りないなーって追加食べにすると。５００kcal×３回＝１５００kcalこれだと、活動量が少ないと痩せない可能性があるので。１食を満足に食べたい時は。５００kcal×２回にして。節制する時は。２００〜２５０kcal×５回(１０００〜１２５０kcal)の分食が、体に合っています消費カロリーは。１日５００kcalを目指して、摂取カロリーより消費カロリーが上回るようにする関節を動かして、可動域を広げよう
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