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バーベルカール考　～限りない発達を求めて～　

　昨年秋にベンチプレスの試合を終えてから、上腕二頭筋のトレーニングに精を出している。　我が身を鏡で見ると、体幹部に較べて腕が頼りなく感じられるので、カラダ全体のバランスを格好良く整えるために他ならない。　やはり見た目だけで他を圧するほどの太い腕が欲しいのだ。　　現在の二頭トレは、全身種目を行なう月曜日に４～５セット、金曜日は二頭筋オンリーの日として９～10セット行なうようにしている。　カール種目を実施する際には、ボトム（バーベルを降ろしたポジション）では肘を伸ばし切らないように気を付けている。そうすることでセットの間じゅう筋肉の緊張が解けず、負荷が増すと考えられるからだ。　そこでハタと思ったのだけれど、本当にこのやり方は正しいのだろうか。自分勝手に、それが正解だと思い込んでいるだけではないのか。　ということで正解を探るべく、ウエイト・トレーニングの教本をひもといてみた。「怪力法並に肉体改造体力増進法」（著：若木竹丸　初版：昭和13年）。　若木氏と言えば日本ボディビルの開祖とも言うべき存在であり、全盛期は身長162cm体重69kgという体躯でありながら、上腕囲は50cmを超えていたというから凄まじい。　この書籍の「ツー・アームス・カール」について解説されているページより、若木氏が動作を実演している写真を引用してみる。　スタート・ポジションの姿。　ううむ。どう見ても肘はピンと伸び切っていますね。　続いて「トレーニング革命」（著：小山裕史　初版：昭和60年）。　小山氏は1982年・1984年のボディビル日本選手権チャンピオン。野球のイチローさんにトレーニングを指導したことでも有名だ。　この本の中のバーベルカールを紹介したページでも、「腕を伸ばし切るという基本動作」といった主旨の解説がなされている。　やはりバーベルカールを行なう際には、ボトムでは肘を伸ばすのが正解なのだろうか。　しかしながら、どちらの書籍も昭和に書かれた物だ（「怪力法」に至っては、なんと88年前の刊行である）。現在の理論ではどうなっているのかもキチンと調べなければなるまい。　そこでYouTubeで、様々なボディビルダーの方々のバーベルカールの動画を確認してみた。　現ミスター日本の扇谷開登選手は、思い切り肘を伸ばしている。　ジュラシック木澤さんは「別に肘を伸ばし切る必要はない」と語っているけれど、動作を見ると肘はかなり真っすぐだ（ただし解説動画なので、実際のトレーニングで高重量を扱う際には、少し違うのかも知れない）。　対して、合戸孝二さん、相澤隼人さんは、ボトムでしっかり肘関節を曲げている。　ううむ。　どうやら結局、「しっかりと筋肉に重量が乗っておれば、どちらでも構わない」というのが結論のようである。　現在、我が上腕はフルパンプ時の屈曲囲で44cmほど。　色々なやり方を試行して、さらなる筋発達を求めよう！　ということで先週も先週とて先週のトレ！　まとめてアップロード！　　７月４日（土）【ベンチプレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　125kg＊４　125kg＊４　125kg＊４　125kg＊３　125kg＊３（以上、試合フォーム止め挙げ）　100kg＊４　100kg＊５（以上、足上げ40cmグリップ止め挙げ）　メインセット125kg＊３発挙げ×５セットの予定が、１～３セット目においては４発挙げまで成功！　十二分にセットクリアと言えよう。　７月５日（日）【全身の日】ｽｸﾜｯﾄ　60kg＊20ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊10ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　22.5kg×２＊21　22.5kg×２＊12ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊９　左　20kg＊９　右　17.5kg＊８　左　17.5kg＊８　右　15kg＊７　左　15kg＊７ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　30.5kg＊11　30.5kg＊８ｸﾗﾝﾁ　30　ダンベルカール後のスタンディングＥＺバーカール。　プレートがたくさん付いていてヘヴィに見えるけれど、その内訳は1.25～５kgばかりなので、重さはたったの30.5kg。　７月８日（水）【ベンチプレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊３　130kg＊２　127.5kg＊２　130kg＊２（以上、試合フォーム止め挙げ）　日曜のベンチプレス鍛練で125kg＊４発挙げを３セットこなせたので、130kgで３発は挙がるかな、と思ったのだが残念ながら２発止まり。ちょっと欲張りすぎたか。　そこで127.5kgに重量を下げて３発挙げを繰り返そうと思ったのだが、これも２発しか挙がらず。　前回トレの疲労を引きずっているのかも知れないと考えて、早めに切り上げ。　７月10日（金）【二頭筋の日】ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　15kg＊12　50kg＊９　45kg＊10　40kg＊11ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　17.5kg＊８　左　17.5kg＊８　右　15kg＊７　左　15kg＊７　右　12.5kg＊６　左　12.5kg＊６ﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ　10kg×２＊10　10kg×２＊10　10kg×２＊10　アップ込みで10セット。　良く効いたぜ！　以上！