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4/8（水）乗り越えよう！【動画あり】真空パック

ブログ訪問ありがとうございます！真空パック深呼吸を皆様に毎日して頂く為に始めたブログです！私も頑張って（ほぼ）毎日更新するので、皆様も頑張って下さいませね！皆さん、いよいよはじまりましたね。私がレッスンを担当しているスポークラブハイパーフィットネス新百合ヶ丘アスウェル青葉台アスウェル中央林間ココカラ本厚木ルネサンス相模大野ルネサンス橋本スパ&フィットネス　マグレブ多摩センターマグレブエスト東急スポーツ　オアシス南大沢川崎市多摩スポーツセンター全て休業となりました。ほとんど連休までの休みとなります。今ある危機を乗り越えるために必要なことだと思ってます。🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥昨日頂いたコメントです。⬇︎ニューヨークの知り合いからセントラルパークが野戦病院になっていると報告が来ました彼女いわく町全体が映画のようだと911やハリケーンサンデイを乗り越えてきたのを目の当たりにしている彼女でさえいつ終わるかわからない今にとまどっているとでもそんな中でも楽しみを見つけ出すのがニューヨーカーだそうで様々なおうちで ○○動画が増えているそうです何があるかわからないけど先生のいう通りあのときは大変だったけど頑張った自分達にありがとう！といえるような日が来ると信じてとにかく今はstay home.stay healthy忘れちゃいけない Let's らくゆる！！ですね　　　　　　　byちゅー隊長さんありがとうございます。そうですね。大変だけど、明るく乗り越えていきましょう！！　真空パック深呼吸、してますか？さあ、お天気も良いですから、ちょこっとやってみませんか？久々にご挨拶動画から、、、そして、尿道、（膣）、肛門の順に力を入れましょう（尿道はおしっこを止めるような感じ。肛門はすぼめる感じ）下腹に力が入ったら、次の動画です⬇︎真空パック深呼吸（空のペットボトルの空気を吸うとペコンッとつぶれますね？息を吸う時に自分の身体が、そのペットボトルのように締まっていく、というイメージで行なってみて下さい）【効果】体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、美肌効果、尿もれ改善、呼吸改善、歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、認知症予防疲労回復、体質改善、健康維持等【やり方】①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。（尿道はおしっこを止めるような感じ。肛門はすぼめる感じ）②下腹になんとなく力が入ってきたら、おへその10㎝下の辺りを両手の指先でぐっと押す（押し込むように）③下腹部に更に力を入れて凹ませる ※この先お腹の力はずっとキープ④足指5本に力を入れる（床をつかむ感じ）⑤鼻から思いっきり息を吸う。（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）⑥お腹の力をキープしたまま、ゆっくり鼻、または口から息を吐ききる。（胸の位置を下げないようにするとお腹の力が抜けにくい）吸う時に首のあたりが真空パック、吐く時にお腹のあたりが真空パックになるイメージこれを3〜5回繰り返す😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感があれば、中止するかゆるゆると行って下さい。☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化につながりますよ！✨✨💖無理なく続けて下さいね！