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初心者でも続けやすい！自宅でできる肩こり腰痛解消＆下半身引き締めルーティン

こんにちは！最近「運動不足をなんとかしたい」「少しずつでも体を変えていきたい」と思って、YouTubeの素敵な先生方のおかげで毎日続けられているアラサー（or アラフォー）です。今日は朝と夕方にしっかり運動したので、長めに感想を残しておきます。同じように家で頑張っている方の参考になれば嬉しいです。朝のルーティン朝はまりなさんの**「毎朝3分 1日中脂肪を燃焼しやすい体を作る朝の体操」**からスタート。寝起きで体を優しく動かすと、本当に血流が良くなって目が覚めます。肩回しや軽いツイストが入っていて、朝からコリをほぐせる感じが好きです。続けてきんに君の「世界で一番楽な筋トレ9種目」。タイトル通り本当に楽！でもちゃんと効いてるのがすごい。家で道具なしでできるので、忙しい朝でもサクッと終えられます。運動不足解消・ストレス解消に最適です。メロスさんの**「バレにくい隠れ腹筋」（キープ系）**は静かで省スペース最高。マンション住みなので音を気にしなくていいのが嬉しいポイント。週2回を目安に続けています。メロスさんのランジも投入。下半身の引き締め効果が本当に大きい！10回×3セットで、お尻と脚の後ろ側がしっかり刺激されます。最初はふらつきましたが、回数を重ねるごとにフォームが安定してきました。締めくくりはハッチフィットネスさんの桑田佳祐メドレー足踏み運動（13分で1600歩）。音楽が楽しいのであっという間！血糖値対策にもなるし、朝から歩数を稼げて一石二鳥です。桑田さんの曲を聞きながらニヤニヤしながら踏みました（笑）。夕方のルーティン（仕事終わり〜夜）まずはまりなさんのストレッチ5分で体をほぐします。1日の疲れがここでリセットされる感じがして好きです。本格的に動くのはメロスさんの「究極の美尻へ」超ヒップアップ筋トレ。たるんだお尻を徹底的に引き上げろ！というタイトルに負けない強度。20回×3セットは正直キツイですが、翌日お尻に効いている実感がすごいです。AYAさんの下半身痩せ3分スクワットとメロスさんのワイドスクワット15回×3セットでさらに下半身攻撃。冬だからって甘えない！というAYAさんの言葉に背中を押されながら頑張りました。太ももとお尻が熱くなって、確実に刺激が入ってるのがわかります。背中週間も継続中。**AYAさんのLatpull Down（DAY1）とBent Over Row（DAY3）**をそれぞれ20秒→10秒休憩×8セット。家でできる背中トレとして最高です。猫背気味なので、背中を意識して鍛えられるのがとてもありがたい。お腹周りは前田のまいにちセルフケアさんの立ったまま腹筋とメロスさんのらくらく立ち腹筋。立ったままできるので場所を取らず、脇腹（腹斜筋）にもしっかり効きます。2分程度でサクッと終わるのも続けやすい理由です。最後にハッチフィットネスさんの食後のウォーキング（15分1800歩）と血圧ケアの早歩き＆かかと落とし（15分1600歩）。室内散歩なので天候に左右されず、薬に頼らない血圧・血糖値ケアができるのが心強いです。1日合計で数千歩を家の中で稼げていると思うと達成感があります。正直、全部やるのは少しボリュームがありますが、「今日はここまでできた！」と自分を褒めながらやっています。完璧主義にならず、できる範囲で続けるのが長続きのコツだなと感じます。特にメロスさん、AYAさん、まりなさん、ハッチフィットネスさんの動画は本当にありがたいです。先生方のおかげで一人じゃないと思えるのが大きい。この調子で1週間、1ヶ月と積み重ねて、3ヶ月後の自分を少しでも変えたいです。同じように家トレ頑張っている方、ぜひおすすめ動画を教え合ったり、感想を共有し合ったりしましょう！今日も動いた自分を褒めて、温かいシャワー浴びて、良質な睡眠を取ります最後まで読んでくださりありがとうございます！明日も頑張ろうと思います。

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