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ボディコンバット106番のコリオ

BC106_01a Fighting For右コンバットスタンス右ジャブ、左クロス14回繰り返す右ジャブ、左クロス（3回半繰り返す）パルス（前、後）4回4回繰り返す右フック、左フック8回繰り返す右フック、左フック（2回繰り返す）ジャンピングジャック（イン、アウト）（4回繰り返す）4回繰り返す※オプションジャンピングジャックをスクワット2回右アッパー、左アッパー（3回半繰り返す）パルス（前、後）4回4回繰り返すフリーズガード左コンバットスタンス左ジャブ、右クロス14回繰り返す左ジャブ、右クロス（3回半繰り返す）パルス（前、後）4回4回繰り返す左フック、右フック8回繰り返す左フック、右フック（2回繰り返す）ジャンピングジャック（イン、アウト）（4回繰り返す）4回繰り返す※オプションジャンピングジャックをスクワット2回左アッパー、右アッパー（3回半繰り返す）パルス（前、後）4回4回繰り返すフリーズガードポジションで終了BC106_01b Noche (Remix)右ハーフジンガ8回繰り返すスクワットパルス16回繰り返す（右コーナーに）右フロントニー、右フロントキックその場でパルス（左コーナーに）左フロントニー、左フロントキックその場でパルス4回繰り返す右サイドキックその場でパルス8回繰り返す右コンバットスタンス右ラウンドハウスキックセットアップその場でパルス4回繰り返す右ラウンドハウスキックその場でパルス8回繰り返す左ハーフジンガ8回繰り返すスクワットパルス16回繰り返す（左コーナーに）左フロントニー、左フロントキックその場でパルス（右コーナーに）右フロントニー、右フロントキックその場でパルス4回繰り返す左サイドキックその場でパルス8回繰り返す左コンバットスタンス左ラウンドハウスキックセットアップその場でパルス4回繰り返す左ラウンドハウスキックその場でパルス8回繰り返すフリーズガードポジションで終了BC106_02 Rave Tool (Trip Trop Extended Twist)右コンバットスタンス右アッパー、左アッパー、右アッパーパルス（前、後）6回繰り返す右アッパー、左アッパー8回繰り返す右アッパー、左アッパー右フック右ラウンドハウスキック8回繰り返すガードポジションでフリーズパルス（前、後）右フロントキックパルス（前、後）3回7回繰り返す右フロントキック3回パルス（前、後）4回繰り返す右フロントキック12回右アッパー、左アッパー右フック右ラウンドハウスキック8回繰り返すガードポジションでフリーズ左コンバットスタンス左アッパー、右アッパー、左アッパーパルス（前、後）6回繰り返す左アッパー、右アッパー8回繰り返す左アッパー、右アッパー左フック左ラウンドハウスキック8回繰り返すガードポジションでフリーズパルス（前、後）左フロントキックパルス（前、後）3回7回繰り返す左フロントキック3回パルス（前、後）4回繰り返す左フロントキック12回左アッパー、右アッパー左フック左ラウンドハウスキック8回繰り返すガードポジションでフリーズで終了BC106_03 Polarisedその場でラン（右、左）右コンバットスタンス右ジャブ、左クロス32回繰り返す右ジャブ、左クロス（2回繰り返す）右フック、左フック8回繰り返す右アッパー2回左アッパー2回ジャンピングジャック（イン、アウト）4回4回繰り返す※オプションジャンピングジャックをスクワット右ジャブ、左クロス（2回繰り返す）右フック、左フック8回繰り返す右フックその場でラン（左、右）右ジャブ、左クロス、右ジャブステップ（左、右）4回繰り返す右ジャブ、左クロス、右ジャブ左にステップ、ロール4回繰り返す右ジャブ、左クロス、右ジャブ左にステップ、ロール左パワーフック8回繰り返す右ジャブ、左ジャブ32回繰り返す右ジャブその場でラン（左、右）左コンバットスタンス左ジャブ、右クロス32回繰り返す左ジャブ、右クロス（2回繰り返す）左フック、右フック8回繰り返す左アッパー2回右アッパー2回ジャンピングジャック（イン、アウト）4回4回繰り返す※オプションジャンピングジャックをスクワット左ジャブ、右クロス（2回繰り返す）左フック、右フック8回繰り返す左フックその場でラン（右、左）左ジャブ、右クロス、左ジャブステップ（右、左）4回繰り返す左ジャブ、右クロス、左ジャブ右にステップ、ロール4回繰り返す左ジャブ、右クロス、左ジャブ右にステップ、ロール右パワーフック8回繰り返す左ジャブ、右ジャブ32回繰り返す左ジャブで終了BC106_04 Whole Team Winning右コンバットスタンス左ニー3回（右コーナーに）ガードポジション（右45度に）右ステップキックシャッフルバック4回繰り返す左ニー3回（右コーナーに）ガードポジション（右45度に）右ジャンプキックシャッフルバック4回繰り返すガードポジションでフリーズ右ジャブ、左パリー、右ジャブパルス（前、後）4回繰り返す右ジャブ、左パリー、右ジャブ（左45度に）ステップオーバー左バックフィスト12回繰り返す左ニー3回（右コーナーに）ガードポジション（右45度に）右ジャンプキックシャッフルバック6回繰り返す※オプション3回目のニーをホップニーに左ラウンドハウスニー16回繰り返す左ラウンドハウスニー左コンバットスタンス右ニー3回（左コーナーに）ガードポジション（左45度に）左ステップキックシャッフルバック4回繰り返す右ニー3回（左コーナーに）ガードポジション（左45度に）左ジャンプキックシャッフルバック4回繰り返すガードポジションでフリーズ左ジャブ、右パリー、左ジャブパルス（前、後）4回繰り返す左ジャブ、右パリー、左ジャブ（右45度に）ステップオーバー右バックフィスト12回繰り返す右ニー3回（左コーナーに）ガードポジション（左45度に）左ジャンプキックシャッフルバック6回繰り返す※オプション3回目のニーをホップニーに右ラウンドハウスニー16回繰り返す右ラウンドハウスニーで終了BC106_05 Don Dada_See It Thruエクステンデッドプランクコンボ（ゆっくり）ベアクロールの姿勢をセットする手は肩の真下、膝は腰の真下膝を床から浮かせるスタンディングバリエーションスクワットの準備するエクステンデッドプランクコンボ（ゆっくり）右手を前へ、左足を後ろへ伸ばす左手を前へ、右足を後ろへ伸ばすエクステンデッド・プランクでキープ右手を後ろへ、左足を戻す右手を後ろへ、右足を戻す3回繰り返すスタンディングバリエーション右足をワイドスクワットの位置へ踏み出す左足を踏み出してスクワットパルス（10回繰り返す）右足を寄せてナロースクワットへ左足を寄せて立ち上がる3回繰り返すエクステンデッドプランクコンボ（はやく）右手を前へ、左足を後ろへ伸ばす左手を前へ、右足を後ろへ伸ばす右手を後ろへ、左足を戻す右手を後ろへ、右足を戻す8回繰り返すスタンディングバリエーション右左に踏み出してワイドスクワット右左に踏み替えてナロースクワットそのまま立ち上がる8回繰り返すプッシュアップ（4/4）4回繰り返すスタンディングバリエーション右へサイドランジ足を戻す左へサイドランジ足を戻す4回繰り返すプッシュアップ（1/1）14回繰り返すスタンディングバリエーションスクワット（1/1）14回繰り返すプッシュアップパルス16回繰り返すスタンディングバリエーションスクワットパルス16回繰り返すリカバリーその場でラン（右、左）右コンバットスタンス右ジャブ、左クロス、右アッパー16回繰り返す※9回目からパワーを上げる左コンバットスタンス左ジャブ、右クロス、左アッパー16回繰り返す※9回目からパワーを上げるリカバリー右コンバットスタンス右ジャブ、左クロス、右アッパーデコイ（左、右）4回繰り返す※オプションデコイをピボットステップへ右ジャブ、左クロス、右アッパーデコイ（左、右）（斜め45°方向を向いて）スプロール、バーティカルリープ4回繰り返す※オプションデコイをピボットステップへ※オプションスプロールをドロップスクワット2回へ4回繰り返すフロントスタンススプロール、バーティカルリープ8回繰り返す※オプションジャンピングジャック2回、ドロップスクワットリカバリー左コンバットスタンス左ジャブ、右クロス、左アッパーデコイ（右、左）4回繰り返す※オプションデコイをピボットステップへ左ジャブ、右クロス、左アッパーデコイ（右、左）（斜め45°方向を向いて）スプロール、バーティカルリープ4回繰り返す※オプションデコイをピボットステップへ※オプションスプロールをドロップスクワット2回へ4回繰り返すフロントスタンススプロール、バーティカルリープ8回繰り返す※オプションジャンピングジャック2回、ドロップスクワットBC106_06 BZL左ハーフジンガ左フォワードフェイシングエスキーバ12回繰り返す※5回目からさらに深く沈み込む左フォワードフェイシングエスキーバ左ニーリフト8回繰り返すスクワットパルス2回右足前ランジパルス2回4回繰り返すスクワット右足前ランジ8回繰り返す左ハーフジンガ左フォワードフェイシングエスキーバ8回繰り返すリカバリー右ハーフジンガ右フォワードフェイシングエスキーバ12回繰り返す※5回目からさらに深く沈み込む右フォワードフェイシングエスキーバ右ニーリフト8回繰り返すスクワットパルス2回左足前ランジパルス2回4回繰り返すスクワット左足前ランジ8回繰り返す右ハーフジンガ右フォワードフェイシングエスキーバ8回繰り返すBC106_07 Bla Bla右ニー2回左ニー2回9回繰り返すランニングニー（右、左）2回右ニー2回左ニー2日4回繰り返す右水平エルボー3回パルス（前、後）2回4回繰り返す右水平エルボー3回左バックニー左ホップニー8回繰り返す右水平エルボー左ステップディセンディングエルボーステップバック18回繰り返す※7回目からホップを加える右水平エルボー3回左バックニー左ホップニー9回繰り返す右水平エルボー左ニー2回右ニー2回9回繰り返すランニングニー（左、右）2回左ニー2回右ニー2日4回繰り返す左水平エルボー3回パルス（前、後）2回4回繰り返す左水平エルボー3回右バックニー右ホップニー8回繰り返す左水平エルボー右ステップディセンディングエルボーステップバック18回繰り返す※7回目からホップを加える左水平エルボー3回右バックニー右ホップニー9回繰り返す左水平エルボー右ニー2回左ニー2回6回繰り返すランニングニー（右、左）8回繰り返す右ニーで終了BC106_08 Cry右ショルダーストレッチ左ショルダーストレッチその場でラン（右、左）右コンバットスタンス右ジャブ、左クロス32回繰り返す右ジャブ、左クロス（2回繰り返す）右ジャブ2回右アッパー8回繰り返す右アッパー32回繰り返す右アッパーその場でラン（右、左）右パワージャブ4回その場でラン（右、左）4回4回繰り返す（前に移動しながら）右ジャンプジャブ4回ランバック4回繰り返す右ジャブ、左ジャブ32回繰り返す右手をつきあげるリカバリーその場でラン（左、右）左コンバットスタンス左ジャブ、右クロス32回繰り返す左ジャブ、右クロス（2回繰り返す）左ジャブ2回左アッパー8回繰り返す左アッパー32回繰り返す左アッパーその場でラン（左、右）左パワージャブ4回その場でラン（左、右）4回4回繰り返す（前に移動しながら）左ジャンプジャブ4回ランバック4回繰り返す左ジャブ、右ジャブ32回繰り返す左手をつきあげて、終了BC106_09 UNREAL床に横向きで寝て、膝を曲げ、足裏を床につける姿勢をとるパルスクランチ2回 （1/1/2）メディシンボールスロー※投げる → キャッチという動作6回繰り返す※最後のレップの後は、足をパイク姿勢（V字のように脚を上げた姿勢）に保つ後足のスピード・レッグドロップ ※後ろ脚を素早く下ろし、前側の膝を曲げる前足のスピード・レッグドロップ ※前脚を素早く下ろし、後ろ側の膝を曲げる6回繰り返す※オプショントゥタップ（つま先タッチ）パルスクランチ2回 （1/1/2）メディシンボールスロー6回繰り返す後足のスピード・レッグドロップ 前足のスピード・レッグドロップ 6回繰り返すパルスクランチ2回 （1/1/2）メディシンボールスロー6回繰り返す後足のスピード・レッグドロップ 前足のスピード・レッグドロップ 6回繰り返すリカバリーホバー16カウントプランクの姿勢を取って、そのまま静止する16カウント（右、左、右）クロスマウンテンクライマー（左、右、左）クロスマウンテンクライマー4回繰り返すプランクの姿勢を取って、そのまま静止するBC106_10 Sapphire (Unplugged)左ひざをついて、右足を前に出したランジ姿勢でヒップフレクサー（腸腰筋）を伸ばす（16カウント経過後）左肩のストレッチを追加（32カウント経過後）左腕の上腕三頭筋ストレッチに切り替える右ひざ立ちのハムストリングストレッチ※左ひざを床につき、右足を前に伸ばす右ひざをついて、左足を前に出したランジ姿勢でヒップフレクサー（腸腰筋）を伸ばす（16カウント経過後）右肩のストレッチを追加（32カウント経過後）右腕の上腕三頭筋ストレッチに切り替える左ひざ立ちのハムストリングストレッチ※右ひざを床につき、左足を前に伸ばす立ち上がる右クアド（太もも前）ストレッチ ※左足首を左手で持ち、膝を揃えて前ももを伸ばす右腸脛靭帯ストレッチ ※右足を左足の後ろにクロスして置き、体を左側へ倒す左クアド（太もも前）ストレッチ ※左足首を左手で持ち、膝を揃えて前ももを伸ばす左腸脛靭帯ストレッチ ※左足を右足の後ろにクロスして置き、体を右側へ倒す

ちゃらめのボディコンバットコリオ図鑑

色気づくオジサン

〜人生MAX87㎏からフィットネスライフへ～