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更年期以降の【手指のごわつきや痛み】はこう考える！

明石市神戸市の大手スポーツクラブや教室で活動中。50代パーソナルトレーナー＆インストラクター。役立つカラダの整え方や、日々の暮らしをゆるっと綴るブログです♪更年期以降の【手指のごわつきや痛み】はこう考える更年期以降、女性にあるある。かなりな割合でいらっしゃるのが手指の不調です。具体的に言うと、・腱鞘炎の手首や指の痛み・手指のごわつき・第1関節の変形や痛み・第2関節の変形や痛み・手根管症候群　などこの他にもいろんな手指の不調がありますねこんな時の考え方をお伝えしますね♡そもそも大前提に、【滑液が不足している】というのがあります。つまり老化です。（ガ～ン）唾や涙が歳を重ねると減ってくるように、更年期を過ぎるころには滑液だって減っているのです。（これは受け入れるしかない）で、これを踏まえて、ちょっと検査をしてみますね。手でピースをしてみてください！こんな風にシャキッと指が反り上がるようなピースできてますか？クイーンと反り上がるぐらい、指がシャキッと伸びているかどうかが重要ですよ^^おばあちゃんのようにこんな風にゆるっと曲がっていませんか？おばあちゃんあるあるです。もしくは頑張らないと反れない！ということになってませんか？多分なってるでしょう。笑さ、まずできることは、【手指を大きく使う】ことです。握るばっかりではダメなんです。私たちはお台所や日常生活で、「手を丸める」ことはしょっちゅうするのですが、「手を大きく開く」とか「指を反る」っていうことはほとんどしないでしょ？私がシニアのクラスでしょっちゅうやってるのは、簡単！カラダの前に手を伸ばし、手を大きく開いたり（全開やで）硬く握ったりグーパーを30回。３セットやってます。後半は手の甲が疲れてきて、手が思うように開きにくくなります。朝晩するといいでしょう。あと、指を一本一本立てたり、なんせ手指の表側を意識して使うことです。ちなみに筋肉がつくには3ヶ月かかりますよ♪で、全然良くならなかった。という場合は、、、どう考えるのか？次のステップ２にいきますね。肩が内に巻いているのが原因かもしれません。つまり【巻き肩】です。猫背になり、肩が内に入ると、肩の奥では、神経がはさまる神経がつまる神経が牽引されるということが起こります。生徒さんの様子をみていると、右利きの場合は、左の肩の不調を感じてらっしゃる方が多いです。（割合的に）。つまり、上半身の左が前にねじれているということ。胸や肩を開き、正すことが大事です。簡単にできるポーズとして、こんなんやってみては？両手はあごの下。右足を骨盤から持ち上げて遠い床に近づけます。30秒ほどキープ。肩が開き、ストレッチされていくのを感じて下さいね♡カラダが歪んでいる場合には、左右差を感じるはずです。さてさて、さらに次のステップ３です。【首の骨の歪み】が原因かも。手指に通っている神経は、すべて首の骨（頸椎と言いますよ）から出ています。頸椎から出発し、肩の奥を経由し、手指にする〜っと流れていきます。だから、頚椎が歪んでいると、遠く離れた手指の先にも不調が現れるんですよ。頚椎のねじれやゆがみも正す必要がありそうです。生徒さんみていても、手指にお困りの方は、明らかに頭が前に傾き、首がすらっと上に伸びていないことが多いように思います。まとめてみると、更年期以降の手指の不調は、◎【滑液が減ってきている】ことが大前提考え方の３ステップは１、手指の筋肉の低下または使いすぎ２、【肩の巻き】の可能性（これ多し）３、【頚椎の歪み】の可能性奥が深いですね私も、たまに朝起きたら手がゴワゴワしてる時があります。他人事ではありませんww気をつけています。【明石神戸市西区】の教室●ヨガ教室心と身体を整える機能改善のヨガ。自律神経が整い内蔵の調子もよくなります。↓↓『リピーター続出♪ヨガ教室【明石神戸市西区】』リピーター続出♪ヨガ教室【明石神戸市西区】〜家事や家族、仕事のこと、毎日がバタバタと過ぎて気持ちもカラダもお疲れ気味～肩こりや腰痛があり、なんとか解決したい…ameblo.jp〜マイナスをゼロへ導く〜● 背骨コンディショニング腰痛、坐骨神経痛、五十肩、手指の不調など、しつこい痛みや不調に特化した運動処方。↓↓『【明石神戸市西区】慢性不調を自分で治す！背骨コンディショニング』【明石神戸市西区】慢性不調を自分で治す！背骨コンディショニングこんなお悩みありませんか？〜肩こりがつらくて困ってる。ひどくなると吐くときもある〜ぎっくり腰…ameblo.jp■ホームページ→https://fujino.crayonsite.info/