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【保存版】クソノートを書いても現実が変わらない「3つの落とし穴」

月曜日のアンジーからの火曜日担当　むかゆみ　ですクソノート、頑張ってるのに変化が感じられないって感覚ない？実は私も、どっぷりハマっていたつまずきポイントクソノート書こうとすると、手が止まるやってみたけど、なんか違う続かない書いても何も変わらない気がするそもそも何を書けばいいかわからないキレイにまとめようとして結局何も書けない書けたとしてもただの愚痴で終わってる気がするスッキリもしないし現実も何も変わらないクソノートをやってみたもののこんな風に感じている人めちゃくちゃ多いですで、「私のやり方が悪いんだ」「書く量が足りないんだ」ってまた自分を責める無限ループこれ、あなたのやる気や根性の問題じゃないうまくいかない理由は人によって違うつまずいているポイントに合わせたやり方にするだけで、ガラッと変わることがある今日はそこを、今すぐ修正できる形で説明するよーえ、あなたに習う感じ？①何も書けない人「書こうとすると頭が真っ白になる」ノートを開いたはいいけどペンが止まる何を書けばいいかわからない気づいたら閉じてたこのタイプの人は「正しいことを書かなきゃ」という脳内の校閲ガールが邪魔をする無意識に「ちゃんとしたことを書かなきゃ」「読み返した時に恥ずかしくないないようにしなきゃ」と思ってしまっている本人は無自覚ですクソノートなのにいい子ちゃんでキレイに書こうとしてる・こんなこと思っちゃダメ・お母さんを悪く言っちゃダメ・こんな汚い言葉使っちゃダメこれに引っかかる言葉は脳内校閲ガールが削除！これは「嫌われないための防御」が働いてる状態つまり今あなたの中では“本音を出す”より“いい人でいる”が優先されてる状態だから手が止まるここでやることはひとつだけ「これはノートの中だけだから誰にも見られない」と声に出す「ノートに書く言葉と私の性格は関係ない」そして、そのままこれを書いてみて「本当は〇〇って思ってる」キレイにしなくていいまとめなくていいむしろ「最悪な言葉」からスタートしてOK「なんかモヤる」「なんか嫌だった」「なんとなくしんどい」「ザワザワする」「なんか」「なんとなく」で初めて大丈夫理由も原因も分析も最初はいらないとにかく、クソノートは「正解を書く場所」じゃなくて「ゴミを捨てる場所」のイメージを持って！読み返さなくていい破って捨ててもいい私は何枚も破り捨てたよそれぐらいの気持ちで始めるとペンが動き始める②書いてもスッキリしない人「書いてるけど、なんか違う気がする」これはかなり多い！書くこと自体はできるでも書き終わっても気持ちが楽にならない何かが変わった感じがしない私もこのタイプだったこのタイプの人に起きていることは頭で整理しようとして感情に触れてない「なぜこうなったのか」「どう対処すべきか」「あの人が悪い、なぜなら〜」という分析や説明になってしまってるそれは思考の整理であって、感情の吐き出しではないクソノートのゴールはスッキリすることそのためには感情に触れることが大事もう一つ“怒りで止まってる”パターン例えば「お母さんうざい」「なんであんなこと言うの？」「むかつく！」ここで終わってる怒りは、二次感情で本当に触れないといけないのはその奥やることはシンプル怒りを書いたあとにこれを続けて書く「本当はどうしてほしかった？」例えば「むかつく」→ 何にむかついた？　本当はどうしてほしかった？・優しくしてほしかった・こっちを見てほしかった・大事にしてほしかった・認めてほしかった・私の話も聞いてほしかった・私のせいじゃないって言ってほしかったここに辿り着くまでが「出し切る」ってことスッキリすることより本音に触れることを意識してみて思考整理になりがちな人は書いた文章の最後に必ずこの一言を足してみて「だから私は　　　と感じた」たとえば「失敗した。だから私は情けないと感じた」「挨拶を無視された。だから私は悲しいと感じた」「ママ友に嫌味を言われた。だから私は悔しいと感じた」怒りの奥にある悲しみ惨めさ寂しさ悔しさ恥ずかしさ情けなさ何でもいい出来事の説明で終わらせず「私がどう感じたか」を書く感情が出てくるようになれば幼少期に同じような気持ちを感じた場面はなかったかあればその時の気持ちも同じように書き出していくといい③感情が出てこない人「感じようとしても何も出てこない」感情を感じようとしても無書こうとしても何も浮かばない自分がどう感じているのかわからないこのタイプの人も多い私もスタートはここだったこれは長い時間かけて感情を閉じ込めることをさせられてきたから「感情を出してはいけない」「これぐらいで傷ついてはいけない」こういう環境で育つと感情は自動的に封じられていくだから感じようとしても出てこないこれは、あなたがおかしいわけじゃなくてそうやって自分を守ってきた証拠このタイプの人は感情が出てくるより先に体の感覚が反応しているだから、まずは体の反応を見る・胸がギュッとする・喉が詰まる感じがする・なんかザワザワするこれを「なんでだろう？」って考えない「こう感じちゃダメ」とも思わない考え始めたら、それはもうクソノートじゃなくて反省文になるからノートに感情を書こうとするのを一旦やめて体の感覚を書いてみて「胸がなんかざわざわする」「喉のあたりが詰まる感じがする」「肩に力が入ってる感じがする」「手足が冷たくなってきた感じがする」「手足がすくむ」これだけうまく言葉にできなくてもいい「なんか変な感じ」でも十分思考を止めて、実況中継するだけ体の感覚を言葉にすることが感情への入り口になる感情は頭で探すより体から先に出てくる体の声を聞くところから始めてみて④いつ終わるの？の答えこれもよくある疑問結論から言うと、思い出してもムカつかなくなったら終わり消化できれば思い出さなくなってくる「理解した」じゃなくて、・思い出してもフラット・感情が揺れない・あの時はあれしか無理だったよねと思える逆に言うと、「わかってるけどムカつく」はまだ途中焦らなくていいちゃんと途中にいる最後にクソノートって、うまくやろうとすると止まるちゃんと書こう正しく出そうこれをやるほど、出てこなくなる逆でぐちゃぐちゃのまま出した方が、圧倒的に早い順番はこう1.汚くてもいいから本音を書く2.「本当はどうしてほしかった？」と聞く3.体の反応を観察するこれだけ完璧じゃなくていいので、今このあと5分だけやってみてそれが一番、現実を動かすよクソノートのつまづきポイントコメントや公式LINEで教えてね明日は　ななちゃん虹の【公式LINE】はこちら1〜99の好きな数字を送ると虹メンからのメッセージが届くよ！誰から、どんなテーマでメッセージが届くのか？選びたい！という方は一覧表を見て選ぶのもまた良しナリ心理学【質問フォーム】できました！ナリ心理学への質問フォームができました٩( ᐛ )و認定メンバーやナリくんからお返事あるかも？？ぜひぜひ活用してねーーー！！！【虹メンバー】☆ナリ心理学認定心理アドバイザー 真面目なライオンばら　やれば、できる٩( 'ω' )و ダイヤモンドを思い出そう！！ナリ心理学認定心理アドバイザー ダイヤモンドかあさん ショウ　〜ナリ心理学を使って、楽しい人生を生きる実験中〜☆ナリ心理学認定心理アドバイザー 動くパワースポットアンジー　あなたよりあなたを信じてる♪悩みのねっこ見つけます♡☆ナリ心理学認定心理アドバイザー安心感と包容力のギバーよっちゃん　笑った角に私がいます♪☆ナリ心理学認定アドバイザー 30代独身ボンバー！それでも生きてる☆かぴちゃん　生きづらい自分はサヨナラできる！心を紐解くサポーター☆☆ナリ心理学認定心理アドバイザー 綴り屋やっこ　感情を論理する☆あなたの心のストーリーテラー♪☆ナリ心理学認定心理アドバイザー 心のお手あてナースむかゆみ　ダイヤモンド忘れてても、あなたはあなたを救えるよ(*˙︶˙*)و☆ナリ心理学認定心理アドバイザー アラフォー主婦なな　自分らしさを取り戻そう⭐あなたはもっとあなたらしくなれる！

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