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5/19 8:19/km(リハトレRUN2km)と保険外診療リハビリ

毎日が日曜日の落ちこぼれです(Io sono libero tutti i giorni.イタリア語🇮🇹)今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございますリハビリ生活ですが、先ずは朝のリハトレ・両足カーフレイズ50回・両足スクワット50回・片足スクワット左右20回ずつ・軽度のスクワットジャンプ20回(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので、筋トレと言うより筋協調改善の意図)・腸腰筋トレ左右50回ずつ・大臀筋トレ左右70回ずつ・中臀筋トレ左右100回ずつ・外旋筋トレ左右100回ずつ・膝を立ててプランク3分・膝を立ててサイドプランク左右2分ずつ・腹筋トレ・神経伝達改善トレ・筋協調トレ・足指と足首のトレ・片足を柔らかいものの上に乗せて不安定にした状態で椅子からの立ち上がり、左右15回ずつ・太ももと脹脛のストレッチお墓参り。洋子さんが育てていたバラ🌹が1輪だけだけど、咲いたことを報告しましたその後は、いつものふれあい公園でRUN昨日完全休足(息)だったのに、右足🐾がガチガチで重くて、かなり感覚が悪いので本当はやりたくないんだけど、できるだけ思考停止しルーティン化して淡々と淡々と落ちこぼれの心象風景、榛名山です6時。いつものように1周400mの芝生広場をRUNで5周悲しくなるくらい足🐾と体幹がおぼつかないけど、頑張ってRUN特に今日は右の体幹が崩壊してる感じヨレヨレでした今日のコース。距離2km、8:19/kmペースでした身体、足🐾がヨレヨレだった割にはタイムが良かったですとにかく、転倒しなくてよかったですRUN後休憩しながら公園のベンチで、Duolingoでイタリア語🇮🇹のレッスンその後は、芝生の上で軽い立ち幅跳びを連続で20回。筋トレではなく筋協調改善の意図最後に、芝生広場下の階段の最下段を使って、筋協調と神経伝達改善トレ+膝と足首の筋トレ帰宅して玄関に座り込むとすぐに動けないので、仕方なくDuolingoでイタリア語🇮🇹のレッスンの続き保険外診療リハビリに行くまで時間があるので、カフェオレ&コーヒー飲みながらクラシック🎶聴いてマッタリ午後1番で保険外診療のリハビリ28回目いつものように早めに家を出て、今万人(イマジン)珈琲のモーニングで超早い昼食🍞🥚☕️いつもの青空文庫の読書です📖リハビリは、筋力強化、筋協調改善、神経伝達改善トレ腸腰筋や腹斜筋等の筋トレが多かったのでジミに疲れました入浴中は、太もものストレッチと、手首、手指🤌のストレッチ。入浴後は、手指、足指の筋トレ就寝前に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りと股関節のストレッチ身体の状態と感覚は、脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。体幹にも麻痺が出ています。額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。両膝の不安定さと締め付けられる感、特にツッパリがキツい右足🐾の状態と感覚が悪く、右足🐾先の冷感と、右足🐾の筋肉の各パーツがゴリゴリギクギク動く感じで感覚はかなり悪いです