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【ダイエット】たった1時間の寝不足を取り戻すのに数週間！？アラカンを襲う「睡眠負債」の恐怖
アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法@あけみん's体質改善ダイエット
…含みます。アラフィダイエットで人生初の美容体重へ－5kg以上の見た目変化を叶える、大人女性の為のボディメイクプロデューサーあけみです。40才過ぎた頃、ストレスと中年太りで体重15kg増加。人生最重量の『155cm・68kg超』を経験しました。※一番太っていた頃に、体重を測っていない一日1200kcalの食事制限、毎日2時間運動。ソレでも、わたしの体は1gも痩せられませんでした。そんなわたしだから、断言できます。大人女性のダイエットに必要なのは、根性論や魔法ではなく、正しい体の仕組みを知ることだったんです。同じように悩むダイエッターさんへ向けて、現役ダイエットインストラクターの知識と全食事をリアルに発信しています。『痩せない』『老ける』の引き金に？プロが震えた睡眠負債のメカニズム【ダイエット】実はわたし、ちょっと最近「睡眠不足」が続いていまして…あ、決して忙しくてバタバタしているワケじゃないんです。わたし、イヤなことは一晩眠れば大抵のことはうやむやになるタイプなんですが、逆に楽しいことがあったり、ワクワクすることがあると、子供の頃から目が冴えちゃって全然眠れなくなるタイプなんです。結果、体が悲鳴をあげました←でも、やっぱり年齢には勝てませんでしたw昨日、ついに日中「気絶」するようにガクッと何度も寝落ちしてしまいました。昨日は眠くて何も進まなかったけれど、早く寝たら今日はちゃんと回復！(`・ω・´)キリﾘｯ最近、毎日が面白すぎてワクワクしている分、疲労が“後から時差で来る”感じがありますねw アラカンは、「頑張れる日」と「しっかり回復させる日」を両方セットで作るのが本当に大事ですなぁ— あけみ@アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法 (@akemi_you) May 20, 2026朝は同じ時間に起きられるんですよ。ですが、お散歩から帰ってまず気絶←はっ！イケない！と起きて、昼食を食べて諸々の作業をしている途中で気絶←宅急便が来て起きたのですが、荷物が楽しみなモノだったので検品している間はアドレナリンが出ていてルンルン♪その後、夕方前に気絶←「あ、コレ体からの限界サインだw」と深く反省…orzソコで昨夜は諸々を諦めて、寝惚けた脳ミソで夕食をかっ込み、お風呂に入って意地でスキンケアをやり遂げて21時前に布団に入り(秒で気絶w)、今朝ようやくちょびっと復活したところです。睡眠負債の怖さ、知っていますか？ダイエットインストラクターなんてやっている身として、改めて睡眠の大切さを身をもって痛感しています。実は「睡眠負債」って、たった1時間の不足を取り戻すのに3〜4日、長いと数週間もかかると言われているんですよね。アラカンにもなると、睡眠不足は自律神経を乱して代謝をガクンと落とす原因になります。せっかくダイエットを頑張っていても、睡眠不足のせいで痩せにくくなるだけじゃなく、朝起きて鏡を見たときに「あれ？なんか5才老けた…？」なんて思うの、絶対に嫌じゃないですか！わたしは切実に嫌です？！←1ヶ月、マジメに寝ます！自分の体を「世界一の宝物」として丁寧に扱うためにも、まずは土台を整えなくてはです。…というワケで、少なくともコレからの1ヶ月は、夜更かしの誘惑に打ち勝って「マジメに寝ること」を最優先にしたいと思います(・∀・)ﾉ頑張りすぎず、美しく生きるためのヒントは、実は日々の小さな習慣の中に隠れています。温かい仲間と個別相談ができるわたしのオンラインサロンで、その習慣を見つけませんか？次回の募集は5日13時からです。※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。更に深掘りしたダイエット記事はコチラ欲求を敵にしない。大人女性向け“暴走しにくいおやつの食べ方”↓◆『ダイエット豆』初月無料、月額500円読み放題です甘いモノ欲を暴走させない補食設計・淡々生活の作り方【更年期ダイエット】｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエット「頭を使ったから甘いモノ」は本当に必要？脳の燃料の誤解を解く【更年期ダイエット】第3章甘いモノの代わりに、脳のために何を補う？補食は「質と使い方」で決まるココまで読むと「じゃあ頭を使って疲れた時、何も食べるなってこと？」と思われてしまうかもしれませんね。イエイエ、そうでは無いんです。ココでわたしがお伝えしたいのは、頭を使…note.com ◆『あけみん’s体質改善ダイエット』基本プログラムは1,000円で読めちゃう！体質改善ダイエット1 初日から2週間目｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエットこの体質改善プログラムは効果のある人と無い人がいます。最も効果のある人↓ ・食べる量が人並み又はそれ以下(1日の平均摂取カロリーが基礎代謝×1.2以下) ・活動量が人並み又はそれ以上(1日の総歩数6.500歩以上) 簡単にいうと「何で太ってるの？」って人です。みんなと同じランチとケーキを食べてるのにみんなと同じくらい動いてるのに太ってる人です。note.com◆『あけみん’s体質改善ダイエット』完全版！あけみん's体質改善プログラム｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエット｜note50才でバストFカップのまま20キロ痩せました。@あけみん's体質改善ダイエット https://ameblo.jp/akemi-4/ 46才からわたしが試行錯誤したダイエット方法。現在52歳でBMI20以下キープ中。補足のダイエット情報は月額マガジン『ダイエット豆』にて書いています。 https://note.com/akemi_4/m/mdb067f…note.comBMI20以下を維持しているダイエットインストラクターあけみのリアルな食生活本日の食事記録※起きてすぐの体重→トイレ後の体重※前日トイレ後との差スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)体重推移47.5キロ→46.7キロ－100グラム朝食鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュースお散歩お散歩途中でマクドナルドでコーシーうわー！可愛すぎる！↓姫と近衛兵 [ てんてこ ]楽天市場楽天市場で詳細を見る Amazon（アマゾン）で詳細を見るコットンペチパンツ布教したくて、母の日にプレゼントしました↓パンツ裾レースワイドパンツワイドレディースロングロングパンツ体型カバー無地ボトムスボトムストレートズボンゆったりストレッチハイウエストゴムペチパンツレイヤード重ね着花柄シアー大きいサイズ黒白春夏 HUG.U楽天市場昼食豚しゃぶ(肉130g、モヤシ)、柚子大根、キムチ、ご飯夕食親子丼の具(鶏70g)、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、ナメコ、あおさ)、ヤクルト＼楽天ランキング1位獲得!!／訳ありあおさあおさのり 50g 国産(熊本県) チャック付 1000円ポッキリ全国送料無料【北海道・沖縄・離島も送料無料】低カロリー無添加自然食品メール便アオサ海苔海藻乾燥お取り寄せ買い回り味噌汁腸内環境 ■あおさのり50g★楽天市場半身浴：20分寝る前にマヌカハニーレモン白湯あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介夏にブラでアンダーが痒くなる民！ブラのアンダー部分にシルクの腹巻を挟むんだ！↓腹巻レディース薄手シルク腹巻き夏用はらまき S-L 福助薄い夏日本製冷え対策お腹冷え温活締め付けないインナー下着楽天市場お気に入りやリピ買いしている商品のお薦め記事◆【温活】冷えて眠れない時の救世主！◆定額ジェルネイルサロンに行ってみた(・∀・)ﾉ◆ボディメイクアイテムを防寒アイテムにしているダイエットインストラクター◆こんな効能？！w安納芋バターレポ◆【ボディメイク】ワコールサイズオーダーレポ◆生姜で温活？ナゼこの時期にお薦めするのか？◆楽天ショップ様にネックレスをカスタマイズしていただけました！(・∀・)ﾉ◆夏になると綿ペチパンツ愛を語る◆マットレスと枕を買ったら爆沈しましたw◆激推しマスカラですヽ(・∀・)ノ◆【男子禁制】閲覧注意：ナイトブラお薦めレポ以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓人気ブログランキングへにほんブログ村
ダイエット中、家族と一緒のご飯はどうする！？
標準体型からスリムに✨️30代ズボラワーママの食べて痩せるダイエット
…ラワーママでも食べ痩せる✨黄金バランスダイエットインストラクターのゆい（33）です🥰はじめましての方はこちら！🌸ゆいの自己紹介🌸ズボラワーママが痩せる秘訣はここからゲットしてね✨️🌸ゆいの公式ライン🌸ダイエットのお役立ち情報、毎日更新中♪土曜日のお昼はゆいの日常ブログUPしてます♥のぞきに来てね～ダイエット中に悩むのが、家族とのお食事問題自分だけ別メニューを作るのはめんどくさいし、だからって家族に揚げ物を作ったら自分も食べたくなるし・・・。かくいう私の夫も、過去は揚げ物大好き！濃い味のお惣菜大好き！一緒に毎日のように食べていた頃はどんなに工夫しても痩せることはできず・・・むしろブクブク太ってしまいました今日は、家族と一緒のお食事でも痩せる方法を伝授いたします♪ご飯・おかずの量を調節！家族と同じ物を作ったら、自分の量の調節をしてみて。ダイエッターによくありがちなのが、ご飯を減らしておかずをいっぱい食べること。これがむしろ逆効果💦おかずは油の量が多かったり、たんぱく質量もあるので、取りすぎるとむしろ脂肪になってしまいます。ご飯150ｇ→約250キロカロリーからあげ5個→約500キロカロリーご飯を減らしてカロリーカット♪のつもりが・・・全然カットできてねぇーじゃん💔となってしまうのでお気を付けください♪食べ過ぎてしまう場合は、まずは・ご飯150ｇ（もちろんパンや麺でもＯＫ！）・お野菜120ｇこれをしっかり用意して、おかずの量が多くならないように調節してみてね♪物足りないときは季節の果物や乳製品、お芋を自分にプラスするのもオススメ。さつまいもやじゃがいもをふかしておくと家族も喜んで食べてくれますよ♪我が家はよくじゃがいもをホイル焼きにしています♪メンズたちにも大好評！調理方法を工夫家族のご飯も自然にヘルシーにしていくのが後々のために絶対良い！だってね・・・いくら気をつけたって家族に揚げ物出したら自分も食べたくなっちゃいますもんね自分だけじゃなく、家族の健康にも繋がるのでヘルシーにしていくのはとてもオススメ。けど、ブーイングが起こりそう💦絶対嫌がられるよ～💦そんなときは、ばれないように美味しく少しずつカロリーカットをはかりましょう！・たっぷりの油で揚げ物→片栗粉を薄くつけて揚げ焼き・唐揚げ→蒸し野菜、ごまだれなどで満足感アップ・焼き鳥→砂肝や軟骨などヘルシーなものをプラス・お肉調理時→脂の部分をカットしておく生野菜が嫌いな家族なら、お味噌汁に野菜盛りだくさんにしたり、豚汁もオススメ♪調理方法の工夫で、同じメニューを食べてもぐっとヘルシーにすることは可能！全部同じにする必要は無し全部家族と同じに・・・同じに・・・って思うと、なんだか難しくなってきて苦痛を感じてしまうこともありませんか？私は家族と完全に一緒が難しい時は、自分だけ材料を工夫して別に作ることもありますよ♪例えば、ハンバーグ。夫や子どもは気にしないけど、私は挽肉の脂が気になる・・・そんなときは、自分の分はモモ肉をフードプロセッサーでミンチにして作ることもあります一緒のものを使うときもありますし、それは気分や材料のあるなしで変えてます♪なので、無理に絶対同じ物を作らねば！！って気負う必要もないのですよ✨頑張りすぎは疲れちゃうから、気楽にね♪いかがでしたか？今日は家族と一緒のご飯でダイエット中に気をつけるポイントを書いてみました♪迷った時はぜひぜひ参考にしてみてね✨↑お悩み相談、ブログの感想などここから送ってね♥お友達登録で、「美味しく食べて痩せる人生の始めかた」食べて痩せる秘密が知れるとっておきのセミナー動画✨「サボって痩せる時短ヒント5選」忙しいワーママでも痩せるコツを詰め込んだ永久保存版のヒント♪プレゼント中♪🎁プレゼントは定期的に変更していくので今のうちにもらっておいてね✨
猫背＆二の腕に効く！背中のお肉が減る姿勢美人になる神アイテム
腹筋運動なんてしなくてよろし♡意識だけ美姿勢ダイエット♡勝手に痩せる体になる秘密
…きましたが、背中二の腕にお肉がついて取れない首の後ろが盛り上がって首こりが酷い肩こりがひどく、背中までガチガチパソコン・スマホ時間が長い人に多いお悩みです人のこと言えない私・・・「パソコン仕事をするときの、正しい姿勢は？」と、よく聞かれるのですが特にノートパソコンを使うときは、・画面の高さに顔を合わせるのが良いのか？・背すじを伸ばして画面を見下ろすのが良いのか？…と、悩む。どっちもイマイチで、美姿勢になるには「高さ」が重要です。以前の記事では、私が家で長年使っているパソコンスタンドもご紹介しましたが、コンパクトで便利なものが良かったようです！薄さは紙レベル！バッグに入れてどこでも使えるので、お家だけでなく、カフェや外出先でも“姿勢を崩さず作業”ができます。パッと広げて、ノートPCやタブレット、本など、なんでも載せられます。不思議と滑らず、くっついてくれるので、タイピングもできるし、ガタガタいうこともありません。こういうのを使うと、パソコンの高さが目線に合うので、姿勢が崩れにくくなります。【MOFT公式〜多機種対応】MOFT公式パソコンスタンド非粘着タイプ 15° 25° PCスタンドタブレットスタンド二段階調整可能 15.6インチまで対応コンパクト収納放熱穴付き折り畳式腰痛防止楽天市場※MOFTさんは、スマホスタンドも、めちゃめちゃ良いですよ！！【MOFT公式〜注目の逸品】iPhone 16 七変化マルチスタンド MOVAS™素材 /15/14/13/12シリーズ対応スマホスタンド三脚撮影用トライポッド MagSafe対応マグネットカード式収納持ち運び自撮り/ウェブ会議/ドラマ鑑賞/記録撮影楽天市場そうですよね、これ、新生活の方へのプレゼントにオススメですよねこれからお仕事や、お勉強を頑張る方へ座り姿勢って、長時間キープできてしまうので、悪い姿勢のままずーっと過ごしてしまいがちです。↓そのまま形状記憶人の体は、20分同じ姿勢を続けると骨格がその形を覚えると言われています。悪い姿勢のまま数時間パソコン・タブレットに向かっていると、知らないうちに「猫背・巻き肩・首の前出し姿勢」がクセに…背中・二の腕のお肉は増え首元は盛り上がり、お肉がついたように見えるように。不自然な姿勢で、肩こりが酷くなると…↓背中までコリが広がって重だるくなり↓動くのがおっくうに…↓さらに、体がバキバキに…↓運動量が減って、体重は増える悪循環！肩が凝りにくい環境を整えるのは、仕事の効率を良くするために必須です姿勢をよくするって、「努力」よりも「環境」が大事まず、現代のツールを使って、目線の高さを整えること。そして、画面を“睨む”のではなく、ぼやーっと広く見る意識で。・耳の後ろから背骨を引き上げ・耳の後ろあたりからぼやーっと見る。これだけで・首が疲れにくくて・背中のお肉・首の後ろのお肉がつきにくい姿勢…に、なれますよ！姿勢・体型は、普段の体使いの積み重ねですほんのちょっとの意識が、未来を変えるので、ぜひ参考にしてみてください＼体のラインが変わると、気分も変わる／未来の自分に、ちょっとの“仕込み”をしてあげてほんの少しの意識の積み重ねが、10年後の下腹を変えますAmeba と私の共同開発ふんわリセット骨盤ガードルレギンスタイプもあります包みこまれるような履き心地で、骨盤底筋サポート機能付き！ブログ限定クーポンがあります　→商品説明・お腹ぽっこり対策など　me&Re楽天市場店←
痩せる野菜の食べ方は？
もの⌇禁止食材なし！3食たべて23キロ痩せたメソッド
…あやです。【食べて痩せる方法】をプレゼント中🎁→LINEで今すぐ受け取るダイエットには野菜を食べましょう！なんとなくヘルシーだし？多めに食べておけばOK？実は【痩せる】にはやっぱりコツがいるんだよね今回は、痩せるための野菜の摂り入れ方を、ぜひ聞いてもらいたいからシェアするね他の食材の食べ方は？↓『23キロ痩せるために意識した食事の変化』統合失調症でも-23キロ痩せたコツをお伝えしています。西野あやです。23キロ痩せた方法↓ここから受け取ってねMAX体重74キロ。太ってた頃がもちろんあって、そ…ameblo.jp『炭水化物は何が1番痩せるのか？』統合失調症でもメンタルを整えて-23キロ痩せたコツをお伝えしています。西野あやです。食べ痩せロードマップをプレゼント中🎁ここから受け取ってね↓毎日食べる炭水化…ameblo.jp『【-23キロ】たんぱく質はどう食べたら痩せる？』統合失調症でもメンタルを整えて-23キロ痩せたコツをお伝えしています。西野あやです。食べ痩せロードマップをプレゼント中🎁ここから受け取ってね↓今回は、痩せる食…ameblo.jpまとめて食べ方をチェック！→今すぐ受け取る間違えやすい野菜の食べ方まず注意して欲しいことをお伝えするね。野菜＝いくらでも食べてOKではないの。ちゃんと量が決まっているし、食べすぎてしまうことで…☑️他の栄養が摂れなくなってしまう☑️胃が大きくなって、食べても満たされないこんなことも起こってしまうんだよね。だからこそ、『野菜で置き換えればいい』みたいな考えじゃなくて、ちゃんと適切な量を食べようね。どう食べたらいいの？どのくらいの量？1日350gが目安だよ。1食にすると、約120gだね。どう調理する？蒸す・焼く・煮る・生。なんでも大丈夫だよ。ただ生で120gってたくさんの量になってしまうから、加熱も生も両方食べるのがいいよ。どんな野菜を選ぶ？野菜は色によって、栄養の種類が異なるよ。パッと見て、カラフルになるのがおすすめ。きのこや、海藻も野菜だよ。ポイントは？みじん切りなど小さく切るより、大きめに切った方が食べ応えが増すよ。料理によっても変わると思うけど、噛むことも意識してみてね。楽な摂り入れ方毎回野菜を用意するのは大変だから…サラダやスープを作る時に、多めに作って食べるのがいいよ。朝や、お弁当にも摂り入れやすくなるね。私はよく、こんぶつゆや、白だしと一緒にレンチンした野菜をストックしてるよ。サラダにのせると、ドレッシングいらずでおいしく食べられるよ。ワンプレートでのせちゃえばさらに簡単だよね。痩せる野菜の食べ方をぜひ取り入れてみてね23キロ痩せた方法をギュギュッとまとめたよ！今すぐ受け取る↓毎日5分で整える痩せる習慣↓人によって【痩せる食べ物】が違うのはなんでなの？ - 統合失調症でもメンタル安定して、-23キロ痩せたダイエットインストラクター | stand.fmお米を食べましょう、減らしましょう。他にもプロテインや、くだもの。『人によって言ってることが違う！どれが痩せるの？』人によって違う痩せる食べ物の見極め方を解説したよ。 #食べて痩せる #ダイエット #インストラクター #統合失調症 #精神疾患stand.fm
頭痛は水分不足だった模様
58歳甲状腺機能低下症、維持期9年目です
…状腺機能低下症の私ダイエットで取り組んだこと『甲状腺機能低下症の私がダイエットで取り組んだこと』私は橋本病ではなく、大変珍しい"原因不明の甲状腺機能低下症"です元のMサイズが着られる体重53.4kg達成から8年目、大きなリバウンドもなく維持しています。む…ameblo.jp●マイル攻略法✈️『【2023〜24年度版】ANAのマイル国際特典航空券攻略法』今日も現実逃避です(笑)ほぼ前日に書きました来年のGWに海外へマイルを使って行きたいなぁと思う方へ。既にご存知の方は沢山おられますが、ご存知ない方向けに国際特…ameblo.jp●年金のこと(なんちゃってAFPです)『年金の未納について』本日2つめー。過去書いた年金のこと。『年金のこと(またなんちゃってAFP登場) 47.3kg→』前回の記事はこちら。『大阪人の自慢話　47.3kg↓』前回の記…ameblo.jp●50代の転職まとめ『200社以上落ちた私が50代の転職活動バイブル？を作ってみた』50代は年齢で切られます昨年56歳で転職活動を初めてした私。転職活動ってどうしたらいいの？と悩む50代は沢山おられると思いますので、私なりにまとめたいと思いま…ameblo.jp★今私比で痩せ過ぎ。50代の痩せと標準の境界のBMI20が目標です★大学の時に校医さんに骨格がいいから48kg以下になったら生理が止まるよと言われたことアリ💧ありがたいことにしょっちゅうアメトピに掲載いただいていますが、今朝掲載いただいたのはこちらでした💧元はこちら。『今日から応援で立ち仕事&水分制限で太る旅に出る』●甲状腺機能低下症の私がダイエットで取り組んだこと『甲状腺機能低下症の私がダイエットで取り組んだこと』私は橋本病ではなく、大変珍しい"原因不明の甲状腺機能低下…ameblo.jp4〜5回中途覚醒するのは日常茶飯事(笑)でも気にしたら負け〜(笑)更年期だしね〜。喉の使い方が下手くそな声の小さな私は喋ると喉がダメになるので、昨晩は扁桃腺炎の時みたいにふがふが言いながら寝ている自覚がありました昨晩は早めに寝たので「ああ、よく寝た！」と起きたらまだ0時前だった…というね💧その後また2時間程眠れず、その後何度もふがふが言った自分のいびき？で起きて…ああ眠たい昨晩も疲れてついついこれを飲むのを忘れてしまった訳ですが…(21時半前と早く帰れたのにさ)リラックスハーブティー　10袋入りカモミール　オレンジフラワー　レモンマントール　スペアミント　アイブライト　エルダーフラワー上質な睡眠のために楽天市場せっかく買ったので、今晩はきちんと飲もうと思いますちなみに頭痛ですが、タイトルに書いたように、水分不足が原因だったようです。昨日トイレ休憩が増えるだろう前提で、水分を日中400mlも飲まなかった月曜日に比べて最低1ℓ飲むようにしたら…午後から頭痛がおさまりました！比較的暑い室内で水分不足だったこともあり、若干熱中症っぽい状態になっていたのかもしれません💧トイレが近いから余計控えてました…やはり水分摂取って大事！喉が渇かなくても、ちょっと喉が渇いたかも？程度でも、きちんと定期的に飲むことが必要なんだなと感じた今回でした。さて、今日も頑張りますかね※今日も食べたら追記していきます。→本日はこれで終了します。…たぶん。　ひょっとしたらオイコスを食べるかもしれません。●5月20日(水)160cm46.9kg ±0.0kgお通じ：○寝起きの体脂肪率：20.2%BMI：18.3ほぼ普段通り。やはり医療用のこちらをボトムスの下に着用したお陰ですかねジョブストウルトラシアー20 ストッキングブラック S JP-U20TSBV楽天市場4,530円下肢静脈瘤の術後に24時間着用したものです。弾性という名の通り凄くはきにくいのですが、さすが医療用。●今日食べたもの●朝：ざく盛りヨーグルト朝②：ホールウィートベーグル間食：飴2個昼：鶏そぼろ唐揚げ弁当ご飯1/3強と唐揚げの鶏皮を捨てました…間食：クランチチョコ2個、飴2個、クッキー1つあと何か食べたような気が…晩：クラッカー3枚、めざし1つ、ばかうけ2つ、C1000ビタミンレモン●気をつけたこと●・特になし

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