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  1. 7キロの体重減量し方法を書きます!(自分のメモ用もあります)メインはまず・・・①オートファジーダイエット→自分で8時間を設定して、毎日16時間空腹にするダイエット私は、仕事が9:00〜17:30なので、12:00〜20:00に設定これを毎日続けます。私は買い物とかで週1程、夕飯食べるのが20:30とかになっちゃってましたYouTube先生のお言葉できない時は無理しなくていいの。たまになら少し過ぎても問題なし💕って言ってました。16時間空腹がどーーーしても我慢できない人は、ヨーグルトかナッツなら食べても良いとのことで、起床後〜仕事行く前にヨーグルト100g食べてました。(何故100gなのかは、毎日の食事を計算したら100g以上食べると1日のタンパク質量がオーバーしてしまうからです)②湯船に毎日入る(といいらしい)身体は温めるのが良いって言いますよね💡…えーー私は湯船には1ヶ月に1回しか入ってない気がする笑YouTube先生のお言葉ダイエットでの1位2位を争う天敵は睡眠不足とストレス!(って言ってたから、きっと大丈夫。適当)✨アイラブ毎日シャワー!✨③睡眠はなるべく8時間以上とる最大のダイエットは睡眠を多くとることらしいです。まぁ、休日以外これはほぼ守れてません笑④毎日運動する(有酸素運動?ストレッチ?のレベルのやつです。)↑これは、やりすぎだよ!と周りに怒られましたてへ運動はいまだになにがいいのかわからない今も続けてやっているのは、毎日1000歩以上歩く事です。足踏みもいいらしいですが、『足踏み』と『歩く』は使ってる筋肉が違います。なので、圧倒的に『歩く』方がいいらしいです。私は紫外線対策のために化粧や日焼け止めを塗って外に出るのが嫌だった為、仕事の日は職場ではなるべく階段を使い、休日は玄関〜リビングをひたすら往復して歩いていました。オススメは携帯漫画を読みながら歩く💡あっという間に1000歩いきます笑⑤水分毎日1500ml飲むいや〜1500難しいよぉと思いながら1000は飲むようにしてます。⑥タンパク質重視の食事前の記事で書いたデトックス料理らしい、レモン生姜鍋を毎昼食・毎夕食食べてます🍲ちなみに、仕事の日は昼お弁当(自分で作ったやつ)の為、夜のみレモン生姜鍋🍲です。〜レモン生姜鍋レシピ〜お湯→お鍋の半分か半分より少し多めぐらいだしパック1個生姜 適当千切りを多めにほんだし(量は好み)鶏ガラスープの素→中サジ一杯ぐらい白菜4/1カットのやつ(量は好み)しめじ200gえのき200gレモン水を作った後のレモン(量は好み)ささみ→1日100gまできぬ豆腐1日1個or無調整豆乳1日200ml豆苗ブロッコリー(好み)〜〜〜〜〜私は毎日料理が嫌なので、大量につくって毎日温めて食べる〜をやってました。平日の夜だけ食べるなら1回作れば5日分は食べれます⭐️楽ちん楽ちん♫♫あ、ササミだけ毎日茹でてました。硬いと美味しくないんだもん笑レモン生姜鍋の他には、夜→納豆1個(醤油のみ)白米→昼夜共に160g↑これらを食べています。なので、1日の食事をまとめると…〜朝食〜(7:30ぐらいに)レモン白湯200ml後に、ヨーグルト100g〜昼食〜(12時から食べてok)・家にいる時白米160g、ささみ50g、レモン生姜鍋・仕事の時(弁当)白米160g、ささみ50g、冷凍食品のほうれん草✖️2個、ブロッコリー2個程度、いんげん3本程度(野菜は計算していれてません、適当です)〜夕食〜(20時までに終わらす)白米160g、ささみ50g、納豆1個、レモン生姜鍋、絹豆腐1個or豆乳200ml間食はもちろん無し!ご飯のお供(海苔の佃煮、ふりかけとか)も無し!水分は、レモン白湯or白湯のみ1日1000ml以上です。ちなみに、ササミを料理に使う時は筋を取るってのを3週間前初めて知りました⭐️まぁ別に筋あっても食べられるそうなんで、というか食べてるんで、今日も筋はとってません笑そして話を戻しまして、栄養摂取量の1日の上限は…タンパク質 50gカロリー 2000kまで脂質 総エネルギーの20~25%炭水化物 総エネルギー50~65%です。※これは30代女性の上限です。(年齢や性別によって上限が違うのでこちら↓を参考にして下さい。)1日に必要な栄養摂取量:参考URL1日に必要な栄養素はコレだけ | 栄養補給について | カロリーメイト公式サイト | 大塚製薬「栄養バランス」とは、からだが必要なものを、必要な量摂ること。1日の栄養摂取量の目標値についてご紹介します。www.otsuka.co.jpまた、イソフラボンの栄養摂取量の1日の上限は…70mg〜75mgなので、イソフラボンは納豆と豆腐or豆乳でギリギリラインの75gになります。イソフラボンは美肌を作る為の栄養素。でも1日の制限が決まっており、これを多く摂取し過ぎると太る元です。タンパク質はこの料理を食べていれば50gをきらないですみます。※メーカーによって食品の栄養成分が違うので、計算した方がいいです。カロリーは私の場合2000までいかないのであまり計算してません←え脂質と炭水化物も計算よくわからないので計算してません←おい(なので、とりあえず少なめのやつを選んでました。)あと野菜は全く計算してません←こらこの食事を、年末年始前〜今までずっっとやってましたグングン痩せてくので体重計に乗るのが楽しい♫2月中旬にはマイナス7キロ。目標達成です🎉※現在も何も考えずに続けてしまった結果、更に減量しちゃってますよく言われる言葉…「同じの食べてて飽きないの?」答え「飽きます!!」なので、鍋の元を、ほんだし味(レシピ通りの)→豆乳鍋→白菜鍋をローテーションで変えてみてます(とりあえず炭水化物と脂質が少なそうやつで)※ちなみにキムチ鍋は太るらしいので注意です。いやいや、鍋以外食べないの?って思ってるそこのあなた……食べません!〜理由〜・別の料理に、ここまで本格的に計算するのがめちゃくちゃ面倒臭い!・私の場合は、料理=食べられればなんでもいい。タイプなので、そこまで料理やグルメに興味がない。※数ヶ月同じ食べ物が出ても平気で美味しく食べられます・なにより、作るのが簡単!!これが一番!です。毎日同じ食べ物は無理!って人もいると思うので、そこは自分で計算してレパートリーを増やすのもいいですね⭐️あとは、YouTube先生が最近言ってたのは、健康に体重を落としたいならとりあえず…食生活を変える事!!運動だけじゃ痩せません!!!って言ってたので、①、⑤、⑥だけやってれば体重は落ちたのかもしれませんねまぁ仕方ないよね!人生初のダイエットだから、色々しないと痩せれないのか?ってなっちゃうよね!うんうんうん

  2. 違和感が救った病気の気づき方 あの子の癌
  3. ていたので、ちょっダイエットしますーって感じの動画だったのですが。前回、体重測定をしたのが。 8月だったと言う事そんなに長い間、体重計に乗らないなんて。+2kgくらいで収まっていたのもすごいなーとそして、体重計に乗らない生活は。単純に、ちょっと羨ましいなぁと今までは、数字を見ることで。減って、嬉しいなーとか増えたから、戻すの頑張ろーとか生活の一部になっていて。今後もそれは楽しみの1つかなと思ったんですがなんか。体重計が無くても、感覚で太った痩せたがわかり、自由に調整出来るなら。食べる物も、食べて増える事も気にしなくて良いし。体重計が無い生活も、楽しそうだなぁとか今は、それが出来る気がします外食後やイベント食のあとは、体重は量らないとも決めたんですが。(今回は増え幅が知りたくて体重計測して公開してますが)筋トレ強化の時や、風邪などの体調不良の時は。絶対に、浮腫みで増えるので。そこまでキッチリと量る生活じゃなくても、良いかもなってそこで、暴飲暴食をするわけではないので・・・。その時くらい、休息しようよって意味合いで、体重はパスしても良いのかなぁと今は、ボディメイクダイエットにしたので。もっとメリハリが欲しいし、筋肉量、筋肉の重さで増えて当たり前なので。量って増えてて、体重で一喜一憂して落ち込む精神ではないけれど。体重測定は、維持体重内で安定していたら。 週1回とか、10日に1回とかでも良いかなーとかいつか、体重測定をお休みして。体感で重さの感覚を身につけて。 ダイエットする期間も作ってみたいと思いますその方が、ストレスも無くて痩せそうだなぁってでも管理が疎かになって、増えるかなぁ。 いつか、チャレンジするかなー気になって乗っちゃう気もするとにかく維持体重を体に覚えさせよう

  4. パターンが多いですダイエットする前はほぼラーメン屋さんでした🍜✨皆さんはパートナーとの外食はどこに行くことが多いですか?今はね、お互いラーメンよりも美味しくて健康的なもの(お互い減量中)を欲するように。さて、これは何でしょう❓⬇️⬇️⬇️正解はジビエ(鹿)ロースト丼全く臭みがなく自然の恵みに感謝しながら🙏✨頂きましたサロンのお客様か勤務されていてその時、おすすめされたのがサラダチキンならぬサラダ鹿┗┻━( ・`ω・´)┻┛ちなみに鹿はタンパク質の王様です🦌こちらも臭みなかったです☺️外食を決める時のポイントはタンパク質があるかどうかそのタンパク質が低脂質かですKAIJU CAFE (カイジュウカフェ) | 岐阜県海津市岐阜県海津市にて「地産地消」「地方発信」をコンセプトに、モーニング、ランチ、スイーツが楽しめるお店。KAIJU CAFE(カイジュウカフェ) 海津がなまってカイジュウです。 怪獣(カイジュウ)のように力強くガオガオと海津の発信ができればと、地元養老山地で獲れる鹿肉を使った「ジビエハンバーグ」や地元産季節のフルーツをたっぷり使ったパフェ、こだわり卵の固めプリン…kaijucafe.netダイエット中はお寿司屋さん、定食屋さんもおすすめです♪̊̈♪̆̈それでは(^^)ご提供MENUMONA個別栄養コンサル一生モノの栄養知識で自分史上最高BODYを手に入れましょう!⬇️3/25(月)募集開始⬇️MONAの楽天購入品はここからチェックできます岐阜で叶える大人女性の寝ながら体質改善ボディメイクサロン

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