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本気ダイエット（減量）開始！まず私が一番最初に私がやったこと
こまちのダイエット成功手帖
…こまちですあなたダイエットが成功しますように… このブログがお手伝いできれば嬉しいですはじめての方は　私のプロフィール　とこのブログの信念である ”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい” の記事も合わせてどうぞ！　　----------------------------------　こんにちは。ご訪問ありがとうございます。日本の春は短い。あっという間に真夏の気候になりましたね！！冬が終わって間髪入れず薄着の季節になってしまったわけですが、わたくし本気ダイエット（減量）を始めました！！！気づいてしまいました。私、たぶん、好きなんです、ダイエットが(笑) もう、ダイエット＆ボディメイクは完全にわたしのライフワークなんですよね。これを仕事にしてるので、自分が実験台になって自分が試した方法や知識をお客様に還元できることも好きだし、毎年新しい体になっていく自分の体を見るのが面白いというのもあります。あと、なによりダイエットを頑張ってる自分が好きです(笑) お菓子を好き放題食べることも誘われたらためらいなく外食にいくことも大好きなパン屋巡りをすることももちろん好きなんですが無節操に好き放題食べてるときってどうしても自己肯定感が下がりがちなんでダイエット中のほうが充実してて好きなんです。昔はダイエット中＝ツライ期間っていう図式だったんですがいまはダイエット中＝綺麗になるためのワクワク期間と意識が変わったので、その意識の変化も大きいのかもしれません。さて、そんなわけで半年ぶりに本気ダイエットを始めた私ですが、まず最初に行ったことをご紹介していきます。ダイエット始めたらまずやること ”ダイエットするぞ！” と決めると急にあれこれやり始めちゃう人がいるのですが、いきなり100%の力で全力疾走するのは危険。マラソンと同じでゆっくり走り始めるのが正解です。というわけでまず私が見直したのは外食でした。 ①外食をやめるぶっちゃけ、外食が続くと体重が増えます。自分もそうだし、何百人とクライアントさんを見てきた結果 ”外食はデブの元”と確信しています。外食は「美味しい」と思ってもらうことを優先に料理が提供されるので高脂質・高糖質・高塩分で作られています。必然的に高カロリーになり、翌日はむくみで体重増。それが続くと脂肪として蓄積され、太りますわたし、恐ろしいことに５月は１２回も外食していたんですこの水色の〇ついてるのが外食した日。おっそろし～～～～！こんな行ってたのか！息子のラグビー部の春季大会が毎週末あり、勝ち進むたびに打ち上げをしたり気候が良いからといって熱海や鎌倉・江ノ島に行って食べまくり、友人とパン食べ放題行ったり、誘われるがままにママランチに参加し、毎回デザートまで平らげてましたんでもって、軽く３㎏増えましたまずはこの外食で高カロリーを摂取することをやめることからスタートですね。ハイ・・・。やっちまった感ハンパないです。反省してます(笑) ②お菓子を捨てるお菓子が大好きな私。ここ最近ほぼ毎日お菓子食べてました・・やっぱこれも「癖」っていうか「習慣」になっちゃってたんですよね。口が「お菓子の口」になっちゃってたというか・・・ハイ、こちらも反省してますというわけでまずはお菓子の断捨離こいつら、全部捨てました！！！サヨナラお菓子の中でも小麦とチョコレートが合体してるやつってホントに太りますんで（実証済み）こいつらは目の前から消えてもらうことにしました。もったいないとか思っちゃダメです。 ”もったいない”がデブの元です。（買った自分が悪いんですが）やっぱ環境変えないと誘惑に負けちゃうんですよね。私も相当訓練積んだつもりですが荒治療しないとやっぱダメです環境、マジ大事。と、いうわけでこんな感じで私のダイエットはスタートしました本気で頑張りますすでに少し体重は落ちてきているので、次の記事では具体的に食べているダイエット食やマインドセットなどをじっくりご紹介していきますね！ ≪つづく≫ 続きが気になりましたらぜひいいね＆フォローお願いします♪
【脚痩せ】立つだけで内ももが活性化する方法
腹筋運動なんてしなくてよろし♡意識だけ美姿勢ダイエット♡勝手に痩せる体になる秘密
…をいただいておりま脚やせについては、多くの方が気になるところだと思います。「ひたすら脚を動かして脂肪燃焼！」…ではなく脚のどの部分をどう使うか？という点に、大きなポイントがありますよ今日は、内ももがテーマのお話です多くの方が・内ももの使い方が分からない・内ももだけタプタプするという状態になりやすいのではないでしょうか。（「内ももが発達しすぎて困る！」という方は少数派なはず）一方、前もも・外ももは、普段から使いやすい場所。頑張りすぎて、張りやすくなります。つまり、内ももが使えるようになると↓太もも全体をバランスよく使いやすくなり↓前もも・外ももの張り感が減りやすくなる…ということ！これが、美脚効率の良い身体づくりです。で、肝心の【内ももの使い方】を調べると、「膝を閉じる」という言葉をよく見かけます。もちろん、「内もも＝膝を閉じる力」…というのも、間違いではありません。でも実際は、膝だけを意識してもうまくいかないことが多いのです。例えば、「気をつけ」の姿勢。つま先の間が少し開いていますよね。これ、“つま先を開く”意識ではなくて、こぶし一つ分ほど開いた足から↓「かかと同士をそっと引き寄せる」という感覚で、「気をつけ」の姿勢を作ってみて。すると、左右の膝の内側が、自然と近づこうとする感覚が出てきて、脚の内側全体にスイッチが入り、内ももが働き始めます。（※実際に膝がくっつく必要はありません。O脚の方でも、“近づこうとする感覚”があればOKです）つまり、「膝を閉じる」ではなくて、足元から連鎖して、結果的に膝が近づこうとする…というのが、内ももの自然な働きです。ぜひ、実際にやってみて！ただし、かかとを寄せようとした時に、親指が浮いてしまう方がいらっしゃいます。これは、足指や足裏がうまく使えていないサイン。この状態で無理に膝を寄せようとすると、【膝を突っ張る方向】に力が入りやすいです。膝の違和感につながることもあるので、気をつけて！親指が浮きやすい方は、まずは足を整えておきましょう。① 足首をまっすぐ保ったまま、つま先立ち② 足指の裏側を床につけたまま、かかとをそっと下ろすこの動きをしてから、改めて「かかと同士を引き寄せる」ように立ってみると、膝を守りながら、内もも全体を働かせやすくなりますよこの感覚が分かってくると、ただ「気をつけ」で立つだけでも内ももが働きやすくなります。日常姿勢そのものが、美脚トレーニングになる良かったら、立っているふとした時に、ご自身の内ももに意識を向けてみてくださいね。＊骨盤をサポートする設計のme&Reのふんわリセット骨盤ガードル／レギンス「引き上げて、とめる」技術を採用し、骨盤が包まれるような設計のガードル。骨盤が安定すると、疲れにくい・体を動かしやすいというご感想をいただいております。「脚全体で骨盤を支える」という考えで作っているレギンスもあります。スポーツ時や、冷房冷え予防に。骨盤の安定は、美脚の土台でもあります！ぜひご活用ください＾＾現在、ガードルは、ブランド３周年記念限定カラーも発売中です（在庫限りです）詳しくはこちら→me&Re楽天市場店←▼ブログ限定シークレットクーポン使えます。GETお忘れなく
【0527夜】ほぼ曇りで気づいたら雨パラついてた
ダイエット成功ストーリー　～ナマケモノ奮闘記～
…3/2〜5/10 筋トレ強化期間④6/1～ダイエット再開アドバイスや応援の「いいね＆コメント」よろしくお願いします筋トレで綺麗なフォルムを目指す！こんばんは🌙朝から倉庫掃除🧹掃いても掃いても素直が溢れる…場所によっては木が腐っていたり…でも、大半は綺麗な状態(倉庫として使うのには問題ない)だったので、しっかりと掃除をした🧽しかし、ゴミの整理や家業の過去の資料など捨てていいだろうけど、自分の判断で即捨てるわけにいかない物を整理していたら昼過ぎてしまってた🕛掃除はやり始めるまでは、腰重いけど、やり始めると結構楽しくなるから面白い🤣昼食べて、休憩したりしながら掃除から雨がぱらついたので倉庫整理に切り替えていたらあっという間に夕方🌆まぁ、こういう日もあるでしょう事件が起きてから、毎日目にするジャイアンツ阿部監督の事件。娘の手紙とか報道されたりして、色々と世論は変わったりしてますね。個人的には、阿部監督がどんな父親かはわからないし、その事について深く調べようとは思わないけど、親として娘を守るような会見になっていたように私の目には映ったし、監督復帰は無理だとしても、何かしらの形で野球と関わって仕事を続けてほしいと思う。娘さんが自分のせいで、親の仕事を奪ったみたいな見え方では娘さんのメンタルがしんどすぎるでしょう…一度見た時には違和感しかない写真。写真には2匹寝転がってます🐕定期的に買って、使ってるモノグランズレメディ 3個セット 50g QRコード付レギュラー無香料消臭粉専用スプーン並行輸入品靴除菌消臭フットパウダー足臭いグッズフットケアパンプス対策楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}スポーツ🏟ゲーム🎮バスケ⛹️‍♂️🏀長崎の優勝で幕を閉じた25-26シーズン。遂にドルフィンズからの移籍の正式リリースが出始めた…ドルフィンズから横浜は2人が移籍…ありがとう、さよなら愛犬LINEスタンプ！Life with toy poodle –LINE stickers | LINE STOREtoy poodleline.meLINE stickers | LINE STOREThese stickers were made in LINE Sticker Maker.line.mezutto_20250401145426 – LINE stickers | LINE STOREThese stickers were made in LINE Sticker Maker.line.meアクティビティ本日の歩数は朝のHIITと散歩🐕を除きほぼ掃除によるものだった🧽普通に歩くよりも、全身運動だし、時折重い荷物を持って筋トレみたいな動き。掃除したらそこは綺麗になるし、身体も強くなるだなんて…最高やん‼️睡眠得点70を取りつつ、体感の睡眠満足度も上げる！！！！それが当面の目標(๑˃̵ᴗ˂̵)وトレーニング　予定・結果どれかを選択し、実行ー！HIIT10分+1.1万歩1.5万歩1.3万歩+HIIT5分今日は…HIIT10分+1.1万歩【毎日やる】内容内容　メモ　　　　　　睡眠時間6h 画像に変更水分摂取3.0ℓ 3.5 体重計測 ○ ストレッチ ○ ≪運動≫　腕立てorスクワット合計150回をベースに実施腕立 30*3 タイソン　ランジ 20* スクワット腹筋　　　脚パカ骨盤底筋　懸垂　　 HIIT 10分　内　容　　　　結　　果　　　　　メ　　モ　　歩数 14,884 HIIT or 30分以上の有酸素運動　　〇 ▼本日限定！ブログスタンプ最近追加プロテインしました溶けやすく、飲みやすい。美味しい。チャックがしやすいのも高評価！
緊急事態発生‼️ダイエットの敵1番の敵は？
アラフォーボブ子の16時間断食オートファジーダイエットブログ
…重に戻すべく奮闘すダイエットブログです。16時間ダイエットとファスティングの組み合わせでダイエットに成功現在はめでたく2年かけて12キロ痩せて維持期に突入似たような体質の母が2年で20キロ痩せたダイエットを参考にしています。ちなみにブログを書いてる間に歳をとり現在アラフィフ母が20キロ痩せた方法はこちコメント・フォロー喜びます！ダイエット仲間、大募集中です緊急事態発生‼️ダイエットの敵は？おはザマスやっばいです。今週末、推しに会うというのに（一方的に）体重が増えているあかんっ‼️こんな事では桜井さんに嫌われてしまうっそう、ボブ子の推しはMr.Childrenミスチルである。そんなわけで週末のライブのためにダイエットを頑張らねば。。。本気を出すのじゃボブ子よ何があかんって1番は市販のお菓子菓子パンとか市販のお菓子ってすぐ太るまさにダイエットの敵‼️でね？昨日歯医者の帰りにドンキへ行ったんだけどたまにしか行かないので気持ちが大きくなり息子のおやつを買い込む。エコバッグ忘れましたレジ前でガサゴソしてたけど見つからず家帰ったらちゃんとあった。はい、話もどるけどチョコとか安かったん。ドンキやっぱり安いそしてついでに自分の好きなおやつを見つけて買い込む。はい、はみ出てる『おさつどきっ』はボブ子のである。あぁ、やってしまった。買ってしまったよぅTHE ENDど。。。どうしよう。。。まだあるねん。たぶんさ、ボブ子しか食べへんねん。いやぁーーーーー誰かとめてぇ‼️‼️やばい、やばい、やばいよーー食べてからダイエットする？？だって勿体無いもんね。食べ切ってから痩せたらいいやん？？？ちょっと待ってこの考え方こそがボブ子を65キロまで太らせた考え方。ダイエットは明日から脳まじ、あかん、まじ危険まじ卍ーーーー‼️12キロなんてすぐやですぐ戻るはい、そんなわけで反省の気持ちも込めてお食事記録です朝ごはんリセットの酵素ドリンクこれを飲んで歯医者へ行く昼ごはん12時白米たっぷりめ鶏そぼろ丼悪かった点食前きゅうりを怠ったえ？そんなこと？って思うかもやけどダイエットってコツコツ積み重ね。めんどくさがらずに色々やる事が大切特にボブ子は16時間ダイエットなので断食明けの一口目に何を持ってくるかで体重は左右されるので丁寧にやるべきいきなり白米たっぷりは血糖値爆上げで大失敗や白米食べたいならせめて納豆丼にすべし。生卵追加して糖質をコーティングして食べるといい！（昨日のは温玉や！コーティングならず！）間食おやつがYABAI歌舞伎揚からのZENBドーナツヨーグルトおからクッキー全国どこでも送料無料！厳選人気フレーバー！おから100%クッキー限定フレーバー 300g人気チョコチップ味！5月21日より順次発送します。2026年度『塩』チョコチップ販売開始！楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}これさ順番がめちゃくちゃせめて食べるなら①ヨーグルト②おからクッキー③ZENBドーナツ④歌舞伎揚この順番がおりこうさん。なのにほぼ逆から食べた。食べる順番、大事。夜ご飯やばいやばいと察知して蒸籠ご飯に。だがしかし時すでにおスシ🍣間食さらに間食でまさかのここでハーゲンダッツ鉄観音からのおさつどきっこのカロリーのものを22時に一袋食べたあかんあかんあかんあかーーーんっっ‼️週末、桜井さんに会うために頑張るんだ‼️スッキリした身体でライブに臨むんだ‼️‼️緊急事態発生本日、市販のおやつは食べません。（市販のだけよ。おからクッキーは可！）では泣きながら仕事へ行って参ります\\お得の帝王つぶちゃんよりお知らせ📢//お買い物マラソンもラストスパート今日23:59まで半額SALEしてるよ場所はここから入って注目イベントにある目印はこんなバナー忙しい朝にぴったりのZENBのスープパスタも半額‼️からの15%OFFクーポン使えます！！【低糖質スープパスタ】ZENB ゼンブスープパスタ 2種4食～ ( ミネストローネ + きのこチャウダー ) 送料無料｜グルテンフリー小麦粉不使用糖質オフ糖質制限糖質コントロールプラントベース乳製品不使用ダイエット中の食物繊維補給に楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}さっぱり飲めて美味しいうちの叔父＆叔母がお気に入り菊芋はイヌリンが豊富なんだよぉーーー菊芋桑茶半額【総合1位★5月26日限定半額】( 菊芋桑茶 100包 ) 送料無料菊芋菊芋茶桑桑の葉桑茶桑の葉茶わくわく園国産ティーバッグイヌリンきくいも茶美味しいティーパック九州産健康茶食物繊維ノンカフェイン痩活正月太り楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}時短革命お試しセット半額‼️26日限定＼半額／無添加詰め合わせ｜時短おかずキムチ革命・万能調味料・ふりかけ革命・塩こんぶ｜【時短×無添加×美味しい】お試し 4点セット【送料無料】『時短革命粉末調味料』朝ごはんもお弁当も最短1分で完成【メール便対応1通1個まで】樽の味楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}今日限定の半額商品まだたくさんあったので『注目イベント』半額SALEで探してみてねーーーオートミールクッキーも半額だったよー・････━━━━━━━━━━━････・母が20キロ痩せたダイエットコロナ禍に入ってから母が取り組んだダイエット父と母2人合わせるとマイナス40キロ笑『母が20キロ痩せたダイエット』こんにちは、ボブ子です。60キロの大台に乗ったためあわててダイエットしているアラフォー主婦です一緒にダイエットしませんか？フォロー・いいね喜びますお気軽にフォ…ameblo.jpやってよかったダイエットにオススメ背中のお肉対策に『背中の肉を削ぎ落とすのに効果があった方法』こちらのブログでは母が20キロ痩せた16時間ダイエットの効果を検証中です。母が20キロ痩せた方法はこちら一緒にダイエットしませんか？フォロー・いいね喜びます…ameblo.jp常備しておくとつらーーーいダイエットにも耐えられる食べても大丈夫なダイエットおやつ『10キロ痩せた食の見直し①』【PR】こんにちは、ボブ子ですこちらのブログはわたし主婦ボブ子がハタチの頃の体重に戻すべく奮闘するダイエットブログです。現在マイナス9キロ達成中取り入れてい…ameblo.jp『ダイエット中でも罪悪感のないスイーツ』こんにちは、ボブ子です。60キロの大台に乗ったためあわててダイエットしているアラフォー主婦です一緒にダイエットしませんか？フォロー・いいね喜びますお気軽にフォ…ameblo.jpダイエットにはゆで卵お湯を沸かさずゆで卵をレンチンで作れるグッズ『ダイエットには欠かせないもの』こんにちは、ボブ子です。60キロの大台に乗ったためあわててダイエットしているアラフォー主婦です一緒にダイエットしませんか？フォロー・いいね喜びますお気軽にフォ…ameblo.jpまずは姿勢から体幹を整えるおすすめグッズピットソールが高いとお悩みの方にはこちらがオススメ比べてみたよ『インスタでバズってるダイエットインソールのプチプラ版比較。』16時間ダイエットとちょこざっぷでダイエット中のボブ子です。体重が落ちた時にやった事、逆にダメだったことなどの＼情報発信中/／孤独になりがちなダイエットを楽…ameblo.jpお気軽にフォローしてくださいダイエットランキング
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5月27日の食事&トレーニング
酒飲み（ビール大好き）ダイエット&ボディメイク日記
…体重70.0g昨日食事朝ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、キャベツ100g、ネギ100g）摂取カロリー約420kcal昼オート麦ファイバーパンピザ（ハム40g、卵1個、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）摂取カロリー約570kcal夜鶏ササミの刺身100g、鶏レバー40g、バナメイエビ40g、さつま揚げ60g、タケノコ80g摂取カロリー約270kcalアルコール生ビール2杯、ビール9本間食おやつハチミツ20g 60kcalさけるチーズ　80kcalプロテイン40g 160kcal筋トレ2時間朝ご飯ワカメちゃんぽんタンパク質21g昼ご飯🍕、あんぱんタンパク質27g晩ご飯鳥刺し、鶏レバー、エビ、さつま揚げ、タケノコタンパク質40g↑昨日はジムトレの日。恒例のこちら⬇️前日は筋肉量60.1でしたが減ってしまいました原因はこれかなー。水分量がかなり減ってました。その前までは筋肉量と同じくずっと最高値を更新してました。なので今回はこれのせいでしょう！１日で筋肉量や体脂肪率が大きく増減することはないですからね。まあ最近は増えても減っても動じることはありません。またすぐに最高値を更新するでしょうそれぐらい今の食事とトレーニングに自信を持ってます。次の測定に期待です今朝の体重は大きく減りました。タンパク質は食事、プロテイン、クレアチンで131gでした。危なーい⚠️70キロ切るところでした２日で1.1キロも減ってしまいました今日はたくさん食べて戻します今日は休肝日です。摂取カロリーはいつも通り2300〜2400kcalです。今日から3日間筋トレは休みです。最近筋肉痛が酷く、少し疲労が溜まっているように感じていたのでちょうどいい休養となります。次のトレーニングで全力が出せるようにしっかりと休みたいと思いますではまた👋

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