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28MAY.
背中と肩の動きが良くなるアレンジ
自分に甘く全然減らなかった体重
甘い物を控えたら下がる血圧と血糖値
息子が沢山食べた牛スネ肉の夕飯
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頭痛の原因、食事のせいかもしれません
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酒飲み（ビール大好き）ダイエット&ボディメイク日記
…体重71.1g昨日食事朝ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、鶏胸ミンチ50g、卵2個、豆腐150g、キャベツ100g、ネギ100g）摂取カロリー約520kcal昼米300g、豚ヒレ肉120g、ショルダーハム70g、むねから30g摂取カロリー約780kcal夜冷やし中華（麺120g、卵50g、ハム10g）米450g、高菜漬け50g、ワカメスープ摂取カロリー約1080kcal間食無しプロテイン無し運動HIIT（高強度インターバルトレーニング）運動20秒、休憩15秒×18セット内容は筋トレ9セット、ダッシュ9セット最大心拍数236回筋トレ無し朝ご飯ワカメちゃんぽんタンパク質42g昼ご飯豚ヒレ肉、ハム、むねからタンパク質49g晩ご飯冷やし中華、高菜飯、ワカメスープタンパク質27g一昨日のお話し。昼食は少し前から始めた卵とハムを分けて食べるピザ。重量は200g近くあって約320kcalと低カロリーです。一昨日はどうしてもハムと卵を一緒に食べたくなり、交互にかじってましたがそうしているうちに閃いた💡2つを重ね合わせてみるとハンバーガーに新しい発見こうやればハムと卵が一緒に食べれて美味しいパンを作り始めた時はこうやってハンバーグ等の具材を挟んで食べていた事を思い出しました。懐かしいやはりハムと卵は一緒に食べるべきですね！次から食べるのが楽しみになりました今朝の体重は爆増しました。摂取カロリーは2380kcal、タンパク質は食事、クレアチンで121gでした。なんとまあびっくりな体重あっさりと今月の目標71キロ台をクリア。お通じがまだなので出れば明日はガクンと減ってそう。それでも増えているのは嬉しいここから落としすぎないようにキープしていきます今日はジムトレ、胸と肩の日です。体重が増えているのでウキウキでトレーニングができますこれだけ増えると体脂肪率も増えていると思うので次の休肝日で調整かなー。とりあえず今日のトレーニングを楽しんできます💪そして夜はビールを楽しむぞー🍺ではまた👋
ももち 日々の節約生活を書いていきます 家族の事もたくさんあるよ
…ンダ日本クォーターダイエット身長158体重51〜2kg彷徨い中波瀾万丈な人生（自分でいうとる😂）ダイエット法や工場長（夫）のモラハラ話を書いていきます今日は朝から娘のお弁当🍱作りで6時に起きる（夜ご飯の唐揚げもついでに揚げた）作った後二度寝笑で7時に起きるもやっぱりしんどくてまた8時15分まで2度寝やばくなぃ？😭そうして、私はうがいをしてサラダを食べ、顔を洗い髪をくくりコメダにきてモーニングを食べスーパーに行き半額品を見定め買いに走りもちろん今日はウォーキングランニングはしてないんよマイガー？昼にウォーキングしようかなぐらい怠けてる40代10時30分には帰宅して在宅ワーク開始お昼過ぎに買い物しながらウォーキングランニング行きますウォーキングから帰ったらまた在宅ワークするよ今は仕事量ちょっと減ったので16時にはやめて（これができるようになってからちょっと時間に自由ができるようになりました以前は月収8万で社員並みの時間働いていて大型連休も休みなしで在宅ワークしてたから体壊したんよな）今日はセルフカラーをしてこの時間帯からお風呂に入ります笑小学生いる家庭は意外にいるかもしれない！近所のママさん家も同じことが判明して驚いたし娘は17時ぐらいに帰ってくるからそれからお風呂入ってる🛀今日は娘の頭は洗えなかったくっせぇんだろうよ笑風呂キャンよりましかょ笑？で、夫帰宅してから夜ご飯食べアマプラみたり娘とギターしたりして夜10時とかになったら寝てます大人はまだ寝なかったりするけどね愛用していますドモホルンリンクルやっぱり潤いがハンパない瞼にハリがでるのに感動しましたドモホルンリンクル 基本4点セット 約2か月分 保湿液 美活肌エキス クリーム20 保護乳液Amazon（アマゾン）宝仙堂 すっぽんコラーゲンAmazon（アマゾン）すっぽんはかかせないサプリ代謝、体力、性に役立つサプリ
腹筋運動なんてしなくてよろし♡意識だけ美姿勢ダイエット♡勝手に痩せる体になる秘密
…ね。腰痛の改善は、腹筋を鍛えなきゃ」と、なりがちなのですが実際には、縮こまって潰れているケースも多いです。痛みが続いた後、かばう期間が長かった後、怪我時の緊張が抜けなくなっている場合は特に、身体が「守りモード」で、肋骨と骨盤の間が 縮みやすいのだと思います。本来なら、腹筋群が連動して、“しなる筒”のように働いていたお腹。このお腹が潰されると、“しなり”が減ります。結果、衝撃や上半身の重みを逃がしづらくなり↓上半身の重みを 腰の一点で 受け止めるような状態に。※反り腰さんも同じです。ただでさえ寝ている時は、お尻・肩甲骨など点で身体を支えている状態。さらに、寝返りが少ないと、寝ている間は血流が悪くなり↓・血行不良による疲労感・体のコリが生じる…と、日中張っている腰にかかる圧が集まり、コリも強くなります。なので、ほんのちょっと「肋骨と骨盤の間に少し空間を作る」と、・背骨が"しなり"を取り戻し・重みを分散しやすい…という状態になるのだと思います。で、この伸び。見た目は簡単ですが、うまくやるのは意外と難しく。腰を反ってしまう方も多いです。伸びるよりも、引き離すイメージでやるのがコツです！「筋力不足だから鍛えましょう！」だけじゃなく、まず余白を作って身体が動ける状態に戻す…というのが重要だと思うので、ぜひ、皆様も参考にしていただきたいなと思います。未来の自分に、ちょっとの“仕込み”をしてあげるほんの少しの意識の積み重ねが、10年後の下腹を変えますAmeba と 私の共同開発ふんわリセット骨盤ガードルレギンスタイプもあります包みこまれるような履き心地で、骨盤底筋サポート機能付き！商品説明・お腹ぽっこり対策など詳しくは→me&Re楽天市場店←ブログ限定クーポンがあります
アラフォーボブ子の16時間断食オートファジーダイエットブログ
…重に戻すべく奮闘すダイエットブログです。16時間ダイエットとファスティングの組み合わせでダイエットに成功現在はめでたく2年かけて12キロ痩せて維持期に突入似たような体質の母が2年で20キロ痩せたダイエットを参考にしています。ちなみにブログを書いてる間に歳をとり現在アラフィフ母が20キロ痩せた方法はこちコメント・フォロー喜びます！ダイエット仲間、大募集中です旦那に言われたムカつく事ついにっっ見つかってもーた聞いてよ！聞いてよ！旦那がさ旦那がさ旦那がさーーーーーーあ‼️こんなこと言ってきおった旦那最近、ちょっと太ったよな。ボブ子え？そんなことないで。（嘘）旦那いや、俺にはわかるから。1-2キロくらい増えてるボブ子ぐぬぬぬ旦那わかるねん。すぐ。足に出るから。ボブ子セクハラやな。セクハラ。セクハラや。まごうことなきセクハラや‼️きーーーーむかつきんぐなんやねんなんやねんなんやねーーーんっ‼️見てろよ？痩せてやるからなー？！通常体重を51キロまで戻して食べすぎたら52キロとかにしたいのよね。今は53キロベースになりつつあ。。る。。。白眼さ、仕事行ってきますわ毎日更新タイムセールはここアーモンドブリーズ新商品出た！人気のアーモンドブリーズからプロテインがついに出た‼️PR【05/30入荷予定】ポイント20倍 アーモンド ブリーズ プロテイン カゴメ 200ml 紙パック 24本 1ケース【送料無料（一部地域除く）】 アーモンド・ブリーズ アーモンドミルク楽天市場これね、うちの筋肉大好き王子が最近ハマってるもの息子、毎日勉強の隙間時間に筋トレをコツコツやってるんだけどねいや、むしろ英単語より率先して筋トレの時間作ってる気がするでもプロテインがちょっと苦手なもんで（粉っぽくなるから？）結構プロテインを選ぶのね？でもこれ、飲んでもらったら美味しいーー‼️飲める‼️って大喜び笑タンパク質もしっかりはいってカロリーはダイエット中でも飲みやすい感じボブ子も今仕事の前に半分飲んできたよー✨帰ったら残りを飲むー大好きなアーモンドミルクとプロテインの組み合わせ常温保存できるしいざという時のための備蓄にもピッタリ不足しがちな栄養素を補ってくれるよ20%OFFクーポンPR・････━━━━━━━━━━━････・母が20キロ痩せたダイエットコロナ禍に入ってから母が取り組んだダイエット父と母2人合わせるとマイナス40キロ笑『母が20キロ痩せたダイエット』こんにちは、ボブ子です。60キロの大台に乗ったためあわててダイエットしているアラフォー主婦です一緒にダイエットしませんか？フォロー・いいね喜びますお気軽にフォ…ameblo.jpやってよかったダイエットにオススメ背中のお肉対策に『背中の肉を削ぎ落とすのに効果があった方法』こちらのブログでは母が20キロ痩せた16時間ダイエットの効果を検証中です。母が20キロ痩せた方法はこちら一緒にダイエットしませんか？フォロー・いいね喜びます…ameblo.jp常備しておくとつらーーーいダイエットにも耐えられる食べても大丈夫なダイエットおやつ『10キロ痩せた食の見直し①』【PR】こんにちは、ボブ子ですこちらのブログはわたし主婦ボブ子がハタチの頃の体重に戻すべく奮闘するダイエットブログです。現在マイナス9キロ達成中取り入れてい…ameblo.jp『ダイエット中でも罪悪感のないスイーツ』こんにちは、ボブ子です。60キロの大台に乗ったためあわててダイエットしているアラフォー主婦です一緒にダイエットしませんか？フォロー・いいね喜びますお気軽にフォ…ameblo.jpダイエットにはゆで卵お湯を沸かさずゆで卵をレンチンで作れるグッズ『ダイエットには欠かせないもの』こんにちは、ボブ子です。60キロの大台に乗ったためあわててダイエットしているアラフォー主婦です一緒にダイエットしませんか？フォロー・いいね喜びますお気軽にフォ…ameblo.jpまずは姿勢から体幹を整えるおすすめグッズピットソールが高いとお悩みの方にはこちらがオススメ比べてみたよ『インスタでバズってるダイエットインソールのプチプラ版比較。』16時間ダイエットとちょこざっぷでダイエット中のボブ子です。体重が落ちた時にやった事、逆にダメだったことなどの＼情報発信中/／孤独になりがちなダイエットを楽…ameblo.jpお家の中でのながらダイエットにおすすめ体幹スリッパ『旦那に笑われながら購入したダイエットグッズ』こんにちは、ボブ子です。60キロの大台に乗ったためあわててダイエットしているアラフォー主婦です一緒にダイエットしませんか？フォロー・いいね喜びますお気軽にフォ…ameblo.jpお気軽にフォローしてくださいダイエットランキング
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【-28kg】公開ダイエット♡マイペースにマイピース
公開ダイエットマイペースにマイピース 朝記事更新 8:00夜記事更新 21:00こんばんは朝記事『変化あり！細くなる脚！たんぱく質でメリハリボディ！！』公開ダイエット４８kgまで戻す日々♡マイペースにマイピース♡ステロイド服用しながら２度のダイエット成功 最終体重2025年8月４８kg華奢でメリハリもあるボデ…ameblo.jpダイエット２６日目溜め込み期 夕方に頭痛薬(痛み止め)を飲み、腰痛と手首痛も感じなくなったら。２日間、出来なかった筋トレに熱が入り、ちょっと遅くまで頑張り・・・。脚の筋肉プルプルです出来なかったトレーニングが、出来るようになると。つい、楽しくて、出来る限りやりたいとなってしまうここになると(約１ヶ月)ダイエット自体が、痩せたいからやるっていうよりは。もっと出来るようになりたいからって気持ちで、継続力が生まれたりする夜体重は夜・５３.８kg朝体重５２.８kg夜体重５３.８kg筋トレしたので、たんぱく質と炭水化物を入れる為、キムチ雑炊復活しました女子Day前は、暴飲暴食防止に、お粥や雑炊で調整もう寝ないと・・・だけど。最後の仕上げに内ももの脂肪燃焼カエル足エクササイズ上げ下げすると、内ももに効くお尻のコリほぐし、筋肉を伸ばす下半身に溜まった老廃物を押し流して、翌朝スッキリですダイエットをしていると１日の流れ、時間の使い方を考える事で、良い息抜きになっているし。１日の充実感が違うなぁと思います家事とか用事があったり、子供達の急用が入り。やろうと思っていて思い通りにいかない時、不完全燃焼にはなるけどそれでも朝活をするというルーティンだけは守れていて。朝活があるから、楽しみに起きられるというのもある早く４８kgになりたい気持ちはあるけど。今は、体調面と、家事育児優先焦らずにコツコツやって結果を残そうって感じなので、リラックスして、できているかな〜 私の中で５５kgを超えず。５２kg台は、ホメオスタシス体重だから、一旦、ここで落ち着くのも良し。女子Day後は勝負ーーーそれまて、今月は筋トレ雑学を勉強しておこうみんなは、ダイエット楽しめていますか〜マンネリしないように、メニューを変えて、取り組んでいこーダイエットはゲーム！！クリアするまで、何度でも挑戦して、ラスボスを倒そう- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be
