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  1. 低カロ高タンパク♪一瞬でできる【タラ】の美味しい食べ方!
  2. あなたのダイエットが成功しますように・・・このブログがお手伝いできれば嬉しいですはじめての方は 私のプロフィール とこのブログの信念である”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい”の記事も合わせてどうぞ!  ------------------------------------------------ こんにちは。ご訪問ありがとうございます今日は 食欲の秋 についてのお話です。というのも、最近「食欲が出てくる」というコメントをいくつかいただいたからですね。 ご相談なのですが、ここ数ヶ月こまちさんのやり方を参考に順調にダイエットが続いています。 食べものへの誘惑もだいぶ断ち切れたと思っていたのですが、ここ最近急に食欲が出てきており、やけ食いまではいかないですが、少々食べすぎてしまいます。 食欲の秋というやつでしょうか? これから先、正月太りもしたくないので、対策があれば教えてほしいです泣 よろしくお願いします!わかります・・・!わかりますよーーーーーーーっ!!!!だって私もそうですから (≧ω・)テヘ「食欲の秋」 は科学的にも証明されているので今日はその理由と対策をご紹介します。■”食欲の秋”3つの原因実は”食欲の秋”は「実りの秋で食べ物が美味しいから」だけではありません。他にも理由があるんです。◇日照時間が短くなり、セロトニン(幸せホルモン)の分泌が減るため夏に比べると日が短くなりました。17時のチャイムが鳴る頃はもう真っ暗ですよね。実は日照時間が短くなると幸せホルモンと呼ばれる”セロトニン”の分泌量が減ってしまいます。セロトニンには食欲を抑える働きがあります。この成分は、太陽の光にあたる時間と比例していて、光を浴びる時間が短いと減り、長ければ増えると言われています。夏はそれほど感じなかった食欲も、日照時間の短さでセロトニンが減り、その「欲」が抑えられなくなり「何か食べたい」となるんですね。自然の摂理、というか脳の神秘、というか、しょうがない世界でもあります(;^_^A◇夏バテが解消されるから今年の夏の暑さはヤバかったですね。私も人生初の夏バテを経験しました。夏の気温の高さで減退していた食欲は、過ごしやすい気温に戻るとあっさりと戻ってきます。ええ、それはもうあっさりと・・・(笑)この夏との温度差が「夏に比べて食欲が増す」原因のひとつとなっています。◇カラダが体温を保持しようとするから夏が終わり、冬が近づいてくると体は体温を保持しようと代謝を上げます。体温が低くなり過ぎないように頑張ってエネルギーを作り始めるんですね。すると、、、やはりここでも食欲が(笑)失ったエネルギーを補おうとして、防衛本能で食欲が増してしまうんです。クマなどの動物は秋にたくさん食べて冬眠に入りますね。人間は冬眠はしませんが、同じ哺乳類として「秋にたくさん食べてエネルギーを蓄えて冬に備える」という部分に関しては共通なのかもしれません。■結論:食欲の秋はしょうがないというわけで、食欲の秋はしょうがないです(笑)「天高く馬肥ゆる秋」ということわざがむか~しからあるくらいですから。こんなナイスバディな馬でさえ肥っちゃう秋なんです(笑)しょうがないとはいえ、ダイエット中はやはり何かしら対策をしたいですよね。食欲の秋はしっかり対策して賢く食べれば大丈夫★詳しくはまた次の記事でご紹介したいと思います!!つづく 燃焼体質にすればリバウンドなし! 人生最後ダイエット [ こまち ] 1,404円 楽天 こまちプロデュース グリーンルイボスティー発売中★商品開発記事はこちら★★ご購入者様の声はこちら★コメントの返信が遅くなる場合がございますが、誠意を持って全員の方へ返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*゚ー゚*)

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    ついつい食べ過ぎてしまう”食欲の秋”には理由があった!
  3. −23.3減!多品種少量を意識できた!【食事&体重記録】
  4. にぎり、ヨーグルト野菜ジュース昼食:焼肉、ピーマン、ご飯、ヤクルト夕食:すき焼き風煮物、千切り大根半身浴:20分『ダイエットにおいて有酸素運動はアフターバーン効果を狙う!①』でやたらと有酸素運動をすれば痩せるワケじゃないとお分かりになったと思います。特にあけみん's体質改善ダイエットで効果があるタイプの方は過去に運動をしてもカロリーをおさえても痩せなかったと思うので実感済みじゃないかしらね?ココで常識と考えられているダイエット都市伝説の一つが引っ掛かって来るんですよね。『有酸素運動は20分以上やらないと効果がない』←コレね実際のトコロこの話って所謂専門家の方は知っている限りこんな事を言っていないんですよね。多分『脂肪が分解されるのに20分かかる』と『血液中の糖は激しい運動をすると枯渇する』のあたりが混ざっているのかな~と妄想しています。そもそもの話でスポーツを生業にしていたりスポーツが趣味の人ならともかく一般人が運動に費やせる時間って限度があると思うんですよね。そうすると1日24時間×1ヶ月分の時間のうちドレだけ運動にあてられるかって話なんです。ダイエットにほとんどの時間を捧げられるなら良いんですけれどわたしなんてオンラインゲームはしたいしお出掛けして食べ歩きたいし食べ歩く為の調べモノしたいし(←)って感じなので運動は肩凝り防止程度にはやっていますけれど程度が知れています。ダイエットの為にやる運動の場合消費カロリーが大事になってくるんですよね。その消費カロリーが多いのは運動中よりも運動後…つまりアフターバーン効果になってくるんです。このアフターバーン効果は24時間続くと言われています。コレは運動の強度は関係ないんですよ。つまり激しい運動をしようがのんびりまったり運動しようがアフターバーン効果は24時間続くんです。そうすると極端に言えば運動の時間が週に70分とれるとしますよね。・週2回35分のジョギングをする・毎日10分ずつジョギングをすると比べれば断然後者の方がアフターバーン効果でトータルカロリーは消費するんです。そして極端な運動ではないので体も程よく(←)油断するので新しい脂肪も作られないんですよね。(サーキットトレーニングと同じね)さて…^^ココからダイエッターさんあるあるですねwダイエットしようとしてやたら気合い入れて1時間とか2時間も時間を使う運動を始めるんだけれど3日坊主…ヒドイ時は1日で終わってしまうってアレです。コレが一番痩せない方法なんですよ。ちょっとで良いんです。毎日ちょっとでも良いから体を動かす習慣をつけるんです。ちょっとで良いから続けるんです。嫌な日は休んでいいです。でも休んだらオシマイではなくて次の日は又ちょっとやればいいんです。実際のトコロ例えば毎日少し運動していれば出来ない日があってもソレまでコツコツやっていた運動は無駄ではないんです。だから安心して翌日から又始めましょう。有酸素運動は20分以上続けないと効果が無いって言うのはね。ハッキリ言うわw嘘だからね!最初は10秒でも良いですよ。少しだけやりましょ~(・∀・)ノなんてねココでキレイに終われればダイエットに苦労はしないんですよねwその10秒の運動だって出来ない人は出来ないんですよねww生活的にか性格的にかは分かりませんけれどwwwまずご自分の性格…と言うか普段の考え方の癖を振り返ってって欲しいんですけれど例えば家事だとして①まとめて(午前中とか)片付けて後(午後)はノンビリしようとするか②1日かけてちょこちょこ片付けるドチラですかね?では同じ上記の選択肢があったとしてドチラの方が痩せると思います?コレ断然②の方なんですよね。アフターバーン効果って言うのは動いて24時間なので出来るだけ空き時間なく動いていれば積み重なっていくんです。休憩してはダメって話では無いんですけれど1日の活動できる時間を『動く時間』と『動かない時間』で真っ二つに分けるよりも少し刻んだ方が効果的なんですよ~(・∀・)ノ今度こそ本当のおしまい~痩せた実感が出来た時にリバウンドしないお守りとして買ったINEDのスカートですウエストゴムも入っていないジャストサイズでちょっとお高かったので当時かなり覚悟しました。今は少し緩いんですけれど思い入れがあって手放せないんですよね~ハンカチスリーブニットは袖コンシャストップスが流行って一つ欲しくていくつか試着したんですけれど骨格診断ストレートのせいかボリュームある袖が似合わなくて指を咥えていたら偶然見つけました!今はFABIAがセールをちょこちょこやっていてわたしは55%offで買いました。絶妙な袖丈のせいか事務仕事で邪魔にならないお気に入りなんです FABIA ハンカチーフスリーブニットプルオーバー ファビア ニット【送料無料】 6,475円 楽天 以前に紹介していた記事ドコでしたっけ?とご質問が時々あるのでまとめました↓すみませんがご質問はコチラの体質改善プログラムとブログトップのメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。人気ブログランキングへ

    ダイエット3年348日目 ダイエットにおいて有酸素運動はアフターバーン効果を狙う!②
  5. の間にか現れるのがリバウンドしなくてずっと使える変化」です。文中にあった顔の輪郭矯正については生まれ持った骨格までは変えられないですが表面の皮膚位置矯正なら(ある程度)叶います。美姿勢で土台・日常での使い方を整えることができますからね顔の皮膚は意外と固まりやすいのでよく表情筋を使うことといつもされている”足裏、首の付け根、呼吸を入れる場所は普段でも意識できそうだなと思ったのと、毎日必ず一回は、簡単でもいいからポールで一通りやることに決めています。”これを続けていくことで、なにか変わっているかもしれませんね(足裏、首の付け根、呼吸を入れる場所…下に参考記事のリンク貼っています)続けるには”全然しんどくなくて、疲れずに終わった事です。”というように、無理のない方法が一番!”全然食事制限せずに好きなものを食べて、我慢もせずに痩せたのでびっくりしました!”という追加メッセージも頂きました。本当に…体にかかる無理をやめたら結果が出るのかもしれませんねこれからも応援しています参考記事(リンク先にリンクがたくさんあります。時間のあるときにどうぞ)<足裏>「足裏にシワ」シリーズ<首の付け根>コトコト運動のまとめ。<呼吸を入れる場所>肋骨のどこに呼吸を入れれば姿勢が良くなるのか?<女性にオススメしているストレッチポール> ストレッチに最適 ポール エクササイズ 姿勢改善/ソフトロングポール/アクシスフォーマー 価格:6980円(税込、送料無料) (2018/11/12時点) *結果を出した方がご受講いただいたのはコレです↓◆全てが分かる美姿勢・美脚マスター講座(→こちら)*入門編*◆肩こり体質改善!美姿勢 超入門テキスト&動画(→こちら)◆ワンコインで始める美姿勢(→REQU)◆アドバイスをどう受け止めるのか?で結果が違う。心身ともに痩せ体質になる占いは(→こちら)●無料メルマガ毎朝のメールで、最短2ヶ月で脚の形が変化し美マインドが構築された!と言われます。(一番好評かもしれません)無料会員サイトにご招待して、エクササイズ動画の配信をしています。3000名様以上にご登録いただいておりますご登録はこちらから●LINE@現在3000名様以上にご登録いただいております。先行案内、ブログ更新通知はこちらから行っております。※うまく登録できない場合は、@hty2886a で検索してください(自由にメッセージを送っていただいてOK!私にしか見えません。ただしお返事は期待しないでください)

    「会う人会う人に「めっちゃ痩せた」てすごく言われて、気がついたら産前の体重に戻っていた」
  6. の糖質のとりすぎで運動するので消費できても、ニキビとしては出てくるので困りました時間がなさすぎて就寝時間を朝4時→6時に変えてみましたがもう削れないところまできた‼️睡眠不足になると食欲のコントロールが難しくなるので、まあよく食べるわで悪循環『忙しいから』『今だけ』『来月になったら』『生理が終わったら』なんてこんなことを言って、積み重ねて89.9kgまで太ったんだった‼️ということを忘れかけていたので自分に喝を入れますどんなに忙しくてもトレーニングを削らなかった甲斐あってディズニーに行く条件は早々にクリアして先月ちゃんと行ってきました最近筋トレに興味を持ちはじめた友人から『なあ、胸より出てる腹をヘコませる腹筋教えて』と言われました笑お腹痩せには何よりも食事ですその子は手足が細くお腹だけ出てるんですが(りんご型) この種類の太り方をする人の多くが糖質の摂りすぎで食事を改善すればバッチリへこみます。聞けば白米めっちゃ食べてた私のような洋ナシ型(下半身太り)タイプの方が正直痩せにくいからダイエットでは苦労します。りんご型さんは消費しきれなかった糖質が内蔵脂肪としてお腹周りに付いてしまう為、糖分を多く含んでいる食品を食べると太ってしまいます。りんご型さんは食事調節しなきゃもったいない‼️腹筋なんてしなくても食事調節すれば手足は細いのであっという間にナイスバディですからね。関係ないけど、りんご型さんて大体みんなバストも豊か‼️羨ましい最近Marty真剣に豊胸手術を検討しています←ガチです!豊胸手術いいなあ。。。胸トレで胸の形は綺麗になりましたが、スポブラつけたらまな板やっぱり外国人の方のようにボン!キュッボン!に憧れる。筋肉でできてるなら筋トレ頑張るけど、脂肪だからどうしようも無い気がしてただ男性であんなに胸筋デカくなるならいけるか⁉︎と思うけどまあ、柔らかさが違うよね⁉︎ただ、勇気が出ませんしたいなあ、豊胸。こんな発言し出したら次の瞬間には行動してるよなと友達に言われましたが今回はまだ悩みますそれは置いておき、りんご型さんは特に基礎代謝が低い傾向にあるので筋肉をつけてあげることが大切です!だけど腹筋じゃなくて、やるなら下半身を動かすほうがよいですよ!洋ナシ型の割に左の写真でも十分、上半身すごいボリューム人生マックス時のウエストがわからないけど10kg痩せたくらいの時の記録によると76cmだった今は60㎝ですズボンは痩せると履けなくなりましたここにお腹と足の脂肪が詰まってたんだなと思うとまだまだボリュームのある下半身ですが、痩せたなて思うこれ見るとウエスト85-93て書いてるこのパンツぱつぱつではいてたから93だったから89kgの時は余裕で85㎝超えてたかも⁉︎人生マックスの時ちゃんと採寸しとけばよかった‼️それから脚トレの方法を変えて鍛えて2ヶ月、買ってからもう1年くらいでしょうか、、、サイズ落として買ったらふくらはぎから上に上がらなかったデニムがついにはけましたしかもウエストも、太もも余裕すらある‼️脚やせは可能でした‼️お尻はねーマックスの時は108㎝だったよ笑笑最近はお尻のトレーニングにはまってプリケツを目指していますさあ、今日もがんばろMarty のインスタグラムMartyのInstagram☺︎フォローおねがいします♡→オンラインダイエットの詳細はインスタのDMにてお問い合わせください^^オンラインダイエット22期20.21期は告知してからものすごい反響で22期も予約がほとんど埋まっております🙇‍♀️!おそらくまだ先の予定はたってませんが23期も予約で埋まるかと思います🙏今日から22期お問い合わせ&受付開始します!こちらも定員に達し次第、締め切りとなります!継続枠がかなり埋まっているため若干名のみとなります。22期は11/23スタート☺︎詳細はインスタのDMまでお願いします

    お腹をヘコませるのに腹筋はいらない。
  7. 明日で2年!自分でも驚いたビフォーアフター写真を載せます
  8. もなは、基本的には食事1回あたりの糖質摂取量は20g以下」の江部式スーパー糖質制限をやってるんだけど、他にも釜池式(1食5g以下)やロカボマークでおなじみの山田式(1食20g以上40g以下)があるのよね。ゆりやんのダイエットで注目を集めてる麻生れいみ式ロカボダイエットは、以下の3ステップで半永久的にやせ体質をキープすることを目指してるんだけど、従来の糖質制限の混合型と言えると思います。導入期の最初の1週間は「糖質を極力控え、ケトン体回路を目指す」とのことなので、1食あたりの糖質量は5g程度の釜池式を目指していると思われます。ケトン体に切り替わってからの減量期は、1食あたりの糖質20g以下の江部式で、こちらは導入期を含めて1ヶ月〜3ヶ月とのこと。維持期は、1食あたり糖質20gから40gまでの一番制限がゆるい山田式で、月に1度ならお寿司やラーメンなど糖質が高い食事もOKだそうです。この麻生れいみ式ロカボダイエットは、実はおもなが目指している形にとっても近いのよね。すなわちこれって「一生、糖質制限します!」ってことだから…。つまり、月に1度くらいの無礼講でガス抜きをして、毎日1食あたり糖質20g〜40gに制限しないと、ゆりやんのようにあっという間にリバウンドしちゃうってことなのよお茶碗1杯の白米食べただけで糖質は55gも摂れちゃいますから、普通の食事に戻したらたぶんリバウンドは避けられないわねあとね、ケトン体回路って糖質摂取量がちょっと増えるだけで、ゆりやんみたいにすぐになくなっちゃうので、その都度導入期みたいな厳しめの糖質制限を挟んだりしないとダメかも。まあMCTオイル(もしくはココナッツオイル)を摂ればケトン体の数値は上がるみたいだから、しっかりと糖質制限しながらだったら脂肪燃焼の起爆剤にはなると思いますではでは〜

    ロカボダイエットはライフワークです
  9. ざいます。ハッピーダイエットライフの船田です。11月14日は「世界糖尿病デー」ですが、糖尿病とダイエットの共通テーマが「血糖値」ですね。そこで今回は血糖値についてお話しましょう。ダイエットというのはつまり血糖値のコントロール法なのです。血糖値とは血液中に含まれるブドウ糖の数値です。ご飯や甘い物など、糖質を含む物を食べるとブドウ糖に分解されます。体のエネルギー源というのは、糖質由来のブドウ糖と脂質由来のケトン体が基本なのです。ダイエットで体脂肪を減らすにはこのケトン体をエネルギー源にすることが必要です。ところが体脂肪から出来るケトン体は、血液中にブドウ糖が多い状態だと合成してくれません。体脂肪というのはエネルギーの貯蔵庫ですが、非常に複雑な分子構造をしているのでそのままエネルギー源にならないのです。体脂肪をエネルギー源のケトン体にするには、様々なミネラルやビタミンの力を借りて化学変化をさせる必要があります。非常に複雑な化学変化を必要とするので、せっかく貯めた体脂肪からケトン体を作るなんて本音ではやりたくないのでしょう・・。体脂肪は備蓄した燃料ですから通常は使わないのです。この体脂肪をエネルギー源にする条件は血液中にブドウ糖が枯渇した時です。ブドウ糖が枯渇したら体も脳も動けません。だから「仕方なく」体脂肪を化学変化させてケトン体を作るのです。その時は同時に体に存在するアミノ酸を使って、新糖生という化学変化によってアミノ酸からもブドウ糖が作られます。アミノ酸はたんぱく質の分解された物ですが、これも多くは筋肉に保存されているので「筋肉のアミノ酸」を分解させます。じつはケトン体は脳や筋肉の活動エネルギー源ですが、赤血球や内臓のエネルギー源として使えないので「どうしてもブドウ糖が必要」なのです。そこでこれまた複雑な化学変化を必要とする新糖生というプロセスを経てアミノ酸がブドウ糖に変化します。そんなわけでダイエットをして糖質を減らすと、体脂肪と同時に筋肉が細くなるという現象が起きるのです。筋肉が減ると基礎代謝が減るのでより太りやすくなります。下手に食事を減らしてダイエットすると「よけい体脂肪が増える」理由がこれです。ダイエットは食べる糖質を減らす必要がありますが、減らし過ぎてしまうと余計に体脂肪を増やすという逆説が起きるのですね・・・。空腹感を感じない食生活の方は基本的に体脂肪を減らすことが出来ません。しかし完全に糖質由来のブドウ糖を無くしてしまうと体脂肪が増えやすくなる。これがダイエットの注意点なのです。しかし実際ブドウ糖というのは糖質を食べたらすぐに作られるインスタント燃料です。だから食べ過ぎたら血糖値を上げまくります。エネルギーが豊富だからいいかと言えば、今度は被害がでるのです。じつはブドウ糖が増えすぎると毛細血管が傷つきやすいという問題があるのです。それにブドウ糖を各細胞のミトコンドリアというエネルギー生産工場に運ぶことが大事です。そうしないと体も脳も動きません。そこで生体反応として血糖値が上がるとインスリンというホルモンが血液中のブドウ糖を処理します。一定の量は各細胞に送ります。余っている量は中性脂肪に化学変化させます。中性脂肪はやがて体脂肪に格納されます。これが太る原理です。ダイエットで大事なことは、血糖値を上げすぎず、かといって下げ過ぎないことです。血糖値を下げ過ぎてしまうと、エネルギー不足で体が動かなくなりますから・・。ここで大事なポイントとなるのが「糖質の種類」と「一緒に食べる物」なんですね。つまりこれがダイエット食生活のポイントなのです。糖質の種類はいろいろありますが「精製された」か「未精製」かで大きく違います。ダイエットには「糖質制限」という方法が人気ですが、これはとっても誤解を招きやすいネーミングだなと思っています。糖質を制限しないと痩せることは出来ません。しかしどの糖質をどの位制限するかが大事な所です。お菓子やパンはもちろん避けた方がいいですが、お芋や果物や野菜の糖質まで避けようとしたら危険ですよ。これは糖質制限というより、糖質排除ダイエットといっていいです。しかし、このような方法を実践されている方も多いようです。確かに短期的には成果がでますが、中長期的には恐ろしい結果になるのでご注意下さい。お勧めできるのは「精製された糖質」を制限する方法です。砂糖・白米・白いパン・白い麺類・清涼飲料水等を食べない方法ですね。食べてもいい糖質は玄米・全粒穀物・豆類・果物・イモ類・野菜などに含まれる物です。これらの糖質を含む食材は食べ過ぎれば結果としてブドウ糖を余らせますが血糖値を上げすぎることは無いです。同じ糖質といっても分子構造が複雑なデンプンか、または果物の果糖のような単純な構造の物でも「食物繊維に絡まっている」わけです。食物繊維というのは人間の体では分解できません。分解できない物質に糖質が入っているので血糖値の上昇が穏やかなのです。そうすると体や脳のエネルギー源として、確実に各細胞にブドウ糖が送られて消費されてゆきます。つまりブドウ糖が余らないので体脂肪にならない。食物繊維と同じような働きをするのが脂質です。同じご飯でも白米よりも油で包まれたチャーハンの方が血糖値を上げにくいのです。分子構造の複雑な油脂にコーティングされているので、白米の糖質をエネルギー源にするのに時間がかかるからです。血糖値を上げやすい食材でも油と一緒に食べた方が血糖値の上昇が緩やかになります。食べ過ぎれば結果としてカロリーオーバーで太ります。しかし少量であれば油と一緒に食べた方が太りにくいといえます。同じように「酢」も血糖値を上げすぎない調味料です。調味料として使う他に、料理にかけて食べることも可能ですね。ダイエットの結論としては、血糖値のコントロールに尽きるのです。ハッピーダイエット方法も血糖値のコントロールを上手にすることがポイントなのです。血糖値コントロールを上手に維持しながら辛くない状態で体脂肪を燃焼させる方法論なのですね。血糖値維持のために食材の選択が必要だし、食べる順番が必要だし、食べる組み合わせも大事です。そして運動や睡眠も血糖値コントロールをしながら体脂肪を燃焼させる知恵です。すべてが繋がっているのですね!先ほどの記事でお知らせした通り、今日は「世界糖尿病デー」ですから音声テキスト全品千円値引きです。全品が値引きと言っても、ハッピーダイエットのポイントを学ぶにはこちらがお勧め!◆船田のお勧めするダイエット法(音声86分) 4,000円通常は4000円ですが、今日だけ3000円に値引きです。話している内容はこんな感じです。◆船田のお勧めするダイエット法(音声86分)・止めた方がいいダイエット法・辛いダイエットは失敗する・目標と計画の作り方・体重とサイズの関係・ダイエットと血糖値・習慣化の問題・停滞期の考え方・食べ過ぎたらどうするか?・朝食のポイント・昼食のポイント・夕食のポイント・間食のポイント・外食と中食のポイント・お酒との付き合い方・効果的なサプリメント・ダイエット運動の関係・運動と呼吸の関係・体脂肪が減る時・ダイエットがうまく行かない時この音声テキストはURLリンクとしてお送りします。それなのでメールごと転送して頂ければPCでもスマホでもタブレットでも聴けます。MP3ファイルなので、CDやレコーダーに保存することも出来ます。なにより音声なので、机に座って聞かなくても「ながら聞き」が出来ます。通勤やウォーキングの時にもいいですし、休憩の時にソファーで寝っ転がって聞いてもいいですね。そのまま寝てしまっても、繰り返し聴けますからよい学びになると思います。ぜひハッピーダイエットの音声テキストをお聞きになって、生活習慣予防とダイエットを両立させて幸せな未来を開いて下さいね。お申込みは14日限定です。お申込みフォームの送信ボタンを押すと自動で振込先の口座番号がメールで送られてきます。お振込みを確認したらすぐに音声テキストをお送りしますね!お申込みはこちらから↓↓↓◆ハッピーダイエット音声テキストお申込みフォーム14日以降も通常価格で販売しています。なお、他の音声テキストも値引きしています。詳しくはこちらの記事でご確認くださいね。◆記念日なので音声テキスト全品千円値引き企画★インフォメーション★船田の作成した無料のテキストとダイエットのメール講座30日をプレゼント!↓↓↓ハッピーダイエットの無料メール講座ハッピーダイエットのサービス一覧とお問合せ過去記事のテーマ別一覧■質問、感想、いいね!は歓迎です。■下にあるFBやツイッターのボタンを押すと、  この記事があなたのタイムラインに自動投稿されます。■リブログも歓迎です。記事をあなたのブログで紹介したい場合、 私も多くの方に読んで欲しいので船田の承認は不要です。

    血糖値とダイエットの関係!
  10. こんばんは。またまた食事記録が溜まってますが、日曜日の食事記録を、参加したロカボイベントの事も交えて書いてみます日曜日、ロカボイベントに行った日の食事記録〜⚫朝ごはん⚫イベントで試食〜1回目〜⚫試食〜2回目(笑)この方、テレビにも出て炊飯器御案内してるみたいです!許可を頂きパチリ。満面の笑み食べ比べしてみてください!って、食べたけど。「いきなりご飯たべていいの?」変なとこで気になるわ(苦笑)⚫試食3回目〜食べてってください〜って言ってくれたから(苦笑)結構昼飯並みに食べたわそしてその後、計測結果を無くしたここらこちゃん、「もっかいやる〜!!」と言うので、「じゃ、あたしも46歳でもう一度やるわ!!」と再度計測。この日はね、まだ45歳だったのよ。あと数日で(実は今日なんだけどね)46歳になるので、46歳で入力してもう一度やってみたんです。そしたら。ぇぇええ〜(|| ゚Д゚)下がった何?何が悪かったの?ご飯いきなり食ったから?スコアも少しさがったのよね。こんな短時間に??指の置き方とかでも変わるとか言ってたけど。糖化については、この機械の会社のHPに詳しく書いてありました。ま、これからよねそして、お土産をたんまりもらって、家路へ。⚫おやつ朝からバターコーヒーと、試食と、食べ比べのご飯。そしてこれ↑(笑)クリスマス限定とか書いてあって……ザワザワかと思ったら、ザクザクだったそして帰りの電車へ乗り込む。1駅しか乗らないのに座る。↓おしゃべりに夢中。↓乗り過ごす。(˃̶᷄︿๏)「あなた!これ戻った方がいいの?それともここから行ける方法見つけた方がいいの?」「あなた、戻った方がいいわ!危険だわ!」やっぱり一筋縄には帰れないわね(苦笑)そしてさらに私は……。電車に乗ったら強烈な眠気に襲われてしまって……。駅の改札って、駅の名前書いてなくて、ここ、最寄駅よね?とりあえず、改札出てみる?なんておもったんだけど(苦笑)目が覚めて(笑)乗り過ごしたんだ!と改札出る寸前で引き返しました(爆笑)ここらこちゃんにも、寝過ごさないようにね!と声をかける(笑)なんかめっちゃ眠かったのよね。やっぱりアイスかしら?寝不足ではないはずなのよ。という事は、アイスかしら?私は大丈夫よ!って言ってたけど…。ここらこちゃんはここらこちゃんで、とうせんぼ食らってたわよね(爆笑)↓ここらこちゃんのブログよりどこまで行っても珍道中ね(苦笑)帰宅後。⚫夜ごはんつくりながら……ここらこちゃんにかってきてもらった、チリコンカンの素を使って夜ごはん(笑)お金も払ってないのに⚫夜ごはんチリコンカン美味しかったわ!そんな充実した一日を送った日の夜の計量〜一晩寝て12日(月)の朝の計量〜!!今回頂いたお土産たち私、一体これはおいくら分なのかしら?(˶‾᷄.̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̨̨̨̨̨̨̨̨̨̨̨̨.̸̸̨̨ ‾᷅˵)ブーーな〜んて、いやらしい考えをしてしまいました。(爆笑)ちょっと、計算してみますね。( *´艸`)グフフ長々と失礼しました💦

    363日目(11/12)の朝の計量と前日(日曜日)のごはん。やっぱり帰りも珍道中だった件。
  11. 茶ですがどうぞさて食事の記憶が薄れないうちに←もう薄れてますけどまとめていきます❗11/12(月)朝ごはんバタコさん昼ごはん庭で大量に採れたみかんと自家製ブランパンでオレンジチキンバーガーこれは低糖質とは言えないんだけどおいしくて大好きでロカボダイエット前にはオレンジジュースでよく作ってたのよ鶏もも 2枚ミカン絞り汁 100ml(2、3個)ラカント 小さじ2みりん 大さじ1醤油 小さじ2これは好みで調整してね❤焼いてタレかけて照り焼き風にして出来上がりカロミルで計算してもらったらやっぱり糖質あるわよねでもタンパク質は優秀よね❤でもこれ全量だからうちは5人で一人あたり糖質7gちょいかね←またアバウトヨーグルト食べ終わってから写真撮ってないこと気付いたおやつきらりちゃんとの遠足で残ったプロテインバーたち( ̄▽ ̄)b夜ごはんすき焼き風煮、生卵マカロニサラダもずく酢ウラジロガシ茶11/13(火)朝ごはんバタコさんこの後、実家の母を買い物に連れていきショッピングモール内の食べ放題で昼ごはんなかなかいいチョイスじゃないこと?この豚しゃぶがめっちゃおいしかったんで、おかわり❤プリンとコーヒーゼリーもちなみにセリアで買ったもの❤渋めのブラックランチョンマット白いボウル(今使ってるの汚くなっちゃって)歯ブラシふりかけ容器ふりかけ容器は昨日母と話していた時ゴマがいいと母が実体験とともに熱弁を奮っていたので私も食卓にゴマをおいてなんでもふりかけて食べてみようと思って買ってみた子らが学校で使う歯ブラシ❤100円でこんなオサレな歯ブラシがあるのね❤夜ごはん水菜のスープすき焼き風煮ウインナ、オレンジチキンキュウリと塩昆布の酢漬けビヒダスプルーンヨーグルトオリーブオイルもずく酢炭酸水あと、iHerbのビタミンCも摂り初めてますiHerbで買ったもの8回目届きました♪参照私がよく利用しているiHerb❤ただ今開催中のセールはこちら全商品5%引きクーポン私のコード番号です。 ABM0893iHerb商品を購入する際にABM0893コード番号を入力すると全商品5%引きになります❤私のコード番号クーポンすでに入力済みのiHerbホームページへはこちらからどうぞ❤長くなったのでビジトレの中間報告や計測などは次回にしたいと思います🎵ではまた後程

    オレンジチキンと食べ放題とセリアと♪
  12. 歯が痛くって。。。☆136日目
  13. スクワット 10分筋トレーニング 15分45°バックエクステンション 15分上腕トレーニング 15分ヒップトレーニング 15分ストレッチ 10分何故か…お尻に効いてこなかったですやり方が悪かったのかなぁ…膝が痛いからちょっと自制心が働いてしまったかなぁ…スタジオPOWER 45分FIGHT 45分45分クラスだと 本当に物足りず…運動不足?とさえも思ってしまいますだったら プールで泳ぐとか何故しないの? 私昨夜(13日)家測定夏海さんのブログで書かれてましたがやっぱり家の体重計は 体脂肪率がマチマチですよね…体重 42.8kg 体脂肪率 18.5%太腿周り 45.0cm 膝上周り 34.0cmふくらはぎ 30.5cm 足首 18.5cmヒップ 81.0cm11月に入って MAXを出した体重も少しだけ減りましたが 体脂肪率やサイズは 増えたまま(2日だけ夜過食を控えました)昨日 断捨離等を 朝からやりました平日に仕事に行ってない事を1階の大家さんに気付かれるのが嫌で足音すらも立てないように…暮らしてる私そのストレスと 散らかり放題の部屋で寒いことが重なって食べる! 飲む! 休む!の繰り返しでしたまずは 朝からお肉引っ越し迄に 冷蔵庫や冷凍庫を整理しないといけないそんな思いからあれこれ…食べるという朝から お肉は 普通なら平気なのですが今は 甘いもの以外が食べれないので(食べたくないのです)美味しいと 思えませんでしたなので その後に ピーナツバターを付けた食パンを沢山食べて…結局ジムに行くまでにすでに1600kcalも取ってしまいました帰ってからも 久しぶりにお腹空いた!となりパン、ヨーグルト、ゼリー、アイスを食べましたゼリーも2個食べてしまい見た目が 綺麗で 思わず写メしました冷凍庫にあった…雪見だいふくみたいなモチクリームアイス一瞬で 食べ切ってしまい…こちらも2個昨夜は過食モードになってしまいました色々考えても仕方ないのは重々承知なのですが…新しい場所で また1人で1からするのでそれなりに 不安なのです手続きする事が 山ほどあり…今の ジムにもやっと慣れてイントラさん達も みんな優しいし挨拶できるジム友さんも沢山できたのに皆さんと お別れです一番切ないのは私の事を 心身ともに助けて下さったインストラクターさんとお別れする事ですこの地に お友達は居ないけど3年住みましたやっと慣れてきたのにまた 1から そう思うと 断捨離もなかなか 進まず…ボーッと 食べて座る時間が多かったですすみません…毎日 愚痴や弱音ばかりでこんな私の事を今日も 読んで下さってありがとうございました皆様が穏やかに 笑顔で 今日も1日を過ごせますように さくら 昨日のエネルギー摂取 せっかく週末に少しだけリセットしたのに…これではA子さん…みたいに意識高くなれないなぁ…当たり前ですよね私は 普通の人(大会出る人ではない)なのですもんね…

    ストレス…食べてしまう
  14. パンの耳は貧乏食なんかじゃないよね
  15. まり食べていなかっ炭水化物類(特にパン)もたくさんいただきました~~ほんの一部だけですが、皆様にお裾分け画像です。温泉宿でも「オーベルジュ」という食事を堪能する目的の宿。だから、食事の内容も食事の場所、ロケーションもこだわっていて、その環境も手伝ってたくさん食べることができました!!胃がビックリしないかと思う程たくさん食べた5日間。そして、NOジムトレ、NOランニング。やったといえばホテル周りのウォーキング15分くらい。減らすの大変なのに、増えるのは本当にあっという間です。この増量は絶対に10日間以内に取り戻しますいや、はちこなら取り戻せるはず。はちこの傾向として、一気に増えたものはその期間の倍の期間で取り戻せる・・・・。今回は5日間で増えたのでその倍の10日間で戻せる計算。すなわち!!今月末には元通りの47kg台に。=今月の目標達成という、都合の良い計画いや・・・・実は、今月中に絶対に体型を取り戻さねばならない絶対の理由があるのですこれは「絶対」「ミッション」なので、何が何でもやらねばならぬ。逃げられない現実が迫っています。イタいくらい必死に過ごそうと思いますこのことはいづれ必ず書きます(アメ限記事で)。とりあえず。今日からまたトレーニング復活ですよ~久しぶりのジム。これから行ってきまーす(というより、もう入口にいる)今日はまずは体力の続く限り体脂肪燃焼ランニング(超スローで長時間走る)からスタートですいってきまーすダイエッターはちこの今日の一言「増えたまま減らないのは「減らす努力」をしないから。「減らない」じゃなくて「減らしてない」のだ。」今日のダイエット生活は「久々のジムは追い込んでいきます」にほんブログ村にほんブログ村

    食べまくった5日間で自己最大の大増量\(^o^)/オワタ
  16. 朝からデトックスモード と  塩分の取り過ぎ要注意
  17. 所用でランオフ。そういえば、つくばマラソンの陣地どうすんだ?誰か挙げないの?そういえば×2、昨年は自分があげてたようなので今年も挙げときます。安定の昨年コピペ。例年と同じ場所です。トイレに近く、かつスタート地点までもさほど遠くないのがいい。謳い文句として昨年のコピペ。陣地に寄りますのコメント・メール・Line・電話・ツイッター(やってない)・念を送る(怖いからやめてw)はいりません。初めましての方も、どうぞお立ち寄りください。私は大きいレジャーシートを持っておりませんので、大きいシートを持っている方は、持ってきて頂けると助かります。念のため、陣地を利用される方は、自分が座れる程度のシートをお持ちください。さて、つくばマラソンまで2週間を切り、徐々にできる練習も限られてきた。セオリーでは、ここからガムシャラに走力を上げる練習をするよりも、テーパリングをしっかりやって調子のいい状態で大会を迎える方が効果大。でも、ここから10日間で走力を上げる練習はできないのだろうか。もう少しだけ足掻けないだろうか。できるとすれば、調子や体調を悪くさせない程度で苦手分野の克服くらいか。自分の場合、距離耐性も自信がないけど、ここからやるとすればスピードの底上げ。マラソンペースを上げる為、少しでもマラソンペースが楽だと感じられるようにスピードを上げるしかない。総じて昨年に届い ていないけど、酷く出遅れているのがスピード部門。とりあえずサブ3(オレンジ色)の1個下の段に達していない練習をやる。今週はこんな感じで走りたい。水 インターバル走1000m×5本 or 5kmTT木 帰宅ラン金 REST土 BU走5km×3段(4:10-4:00-3:50)日 子連れで実家へ帰省の為走れなそう(走れれば明日やらなかった方をやる)明日は出張で仕事が早く終われそうだからスポセンに行っとく。馬鹿野郎!念を感じろ!1クリックお願いします♪ にほんブログ村

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  18. ๑)ロカボイベント食事記録がたまっているのでそちらの記録します❗その前に私の自家製ヨーグルトに使っているピンクの蓋についてご質問がありましたので、そちらのご紹介です❤実はこの蓋、前にきらりちゃんから教えてもらったんです❤きらりちゃんちで見て、これはいい❗と思い、私も真似っこして買ったものです❤これは多分まだ店舗では見てないのでネットでしか購入できないのかな?ちなみにこちらです❗貝印 KAI 牛乳パック シリコン蓋 DH7012311円Amazon安いんだけどね、送料がかかっちゃうのよね私はなんだったか忘れたけど送料が無料だったのよね。Amazonプライム会員だったからかな?そしてこれも購入しました🎵CASUAL PRODUCT たっぷりすくえるヨーグルトスプーン ロング 578885864円Amazon前はヨーグルトが減ると、紙パックをハサミでその都度切ってたんだけど、幼稚園で工作のためによく牛乳パックを集めるのよね。それと、魚、肉用にまな板として使いたいのもあったので、紙パックを切らずに食べきりたかったのロングロングタイムアゴ↑違うって?隅が角になってるので隅に残ったヨーグルトも綺麗に取れるの🎵以上、私のヨーグルト愛用品でした❤食事記録いきます❗11/11(日)朝ごはんバタコさん昼ごはんロカボイベントの試食ちゅるりんベトナム風フォー3杯おかわり糖質カット炊飯器のごはんおやつ実はデパ地下できらりちゃんとX'mas限定のストロベリーソフト1個食べてました夜ごはんアジフライ(義母)いかのサラダ(自家製オリーブオイルドレ)小松菜ゴマ和え(義母)はやとうりとマカロニのサラダ(義母)焼きいも(義母)もずく酢ビヒダスプルーンヨーグルトウラジロガシ茶夜の義母セットビジトレ6日目いや、ちょっと何言ってるかわかんない↑サンドイッチマンかとりあえず一週間たったから一度計測してみようかな🎵12日、13日の食事記録とビジトレ1週間の効果についてはまとめて次回にお伝えします❗

    私の自家製ヨーグルトの愛用品♪
  19. ないわねさて、今日おやつタイムから振り返り賞味期限切れの生プリンはちょっとリスキーだったけど、おもなも夫も無事でした生プリンが賞味期限切れでも美味しすぎて余韻に浸ってたら、よっちゃんイカを食べるタイミングを逸してしまい本日のよっちゃんノルマ達成ならずBBQ味のプロテインチップスは、ちょっとスモーキー過ぎてなかなか慣れないわBBQ味のスナックって言ったらサッポロポテトのバーベキュー味だと思うんだけど、テイストがまったく違うのよね。おやつの糖質は、よっちゃんイカはパスして、糖質11gで380kcalでした。そして、夕食はまたまた鍋。ロピアで見つけた低糖質な鍋の素はこちら!1袋で糖質2.8gは超低糖質!しかもらーめん山頭火監修だし、ロピアったらグッジョブ!具材はもやしと小松菜としめじと長ネギと豚肉で、遠慮なく鍋つゆも飲んで夕食の糖質は5.7gで419kcalとなりました。そして、今日の栄養摂取グラフはこちら。おおー!ここのところなかなかお目にかかってなかった優秀なグラフ!からの今朝より1キロアップだから、断じてリバウンドではないのよ!でも瞬間最低値からは随分と遠いところまで来ちゃったわねつまり減量期をより長く楽しめるってことだから無問題!では、おやすみなさ〜い

    超低糖質な山頭火の鍋つゆ