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   改めてダイエットを決意した日

   炭水化物の誘惑　～マイナス45kg目指す減量絵日記～

   …ど、これからますまダイエット頑張りますＭサイズを立派に着こなせる、普通体型のオバチャンを目指します暑くなるしこれからしばらくお出かけはしない！食事記録です。6/24のご飯【朝食】233kcal・コーヒー(ｴﾘｽﾘﾄｰﾙ･ﾐﾙｸ)・ﾁｱｼｰﾄﾞ&GREEN DAKARA・小麦ファイバー蒸しパン・ゆで卵・レモン寒天【昼食と間食】1,900kcalぐらいかな…・天ぷらそば・アイス・持参したベーグルとゆで卵・せんべい【夕食】205kcal・小麦ファイバー蒸しパン・カップヌードルナイス【1日合計】2,338kcal（目標より838kcalオーバー）夜のカロリー控えても、そんなもんじゃ済まなかったね…カロリーオーバーだね…写真も含めて猛反省…（何度目の反省だろう…）さ、さて、今日からはしっかり頑張るぞ～小麦ファイバー蒸しパン関連については質問されてもお答えできません。「Ｑ＆Ａまとめ」をご覧ください。昨日の運動・マッサージなど・水平足踏み運動　600回・エアフラフープ　左右ゆっくり各30回・かかと上げ下げ　20回・リンパマッサージ（お腹・二の腕）マッサージ、気付けば10日続いておる３日坊主卒業か！？どうかこのまま続きますように…！リンパマッサージのやり方や疑問等も各自検索して調べてね　初心者の私への質問はご容赦を…・本日の体重　60.2kg（開始から-35.3kg）・目標体重50kgまで、あと10.2kg）むくみ期中＆昨日の食べ過ぎのため、今日も60kg台妹は用事あるし、私も昨日のお出かけで疲れてるので、今日はホットヨガ休みにしちゃった。その分はぼちぼち掃除してカロリー消費しようっと。むくみも取る努力もしなくてはいつもいいねや読者登録ありがとうございます。個別にお返し出来ず申し訳ありません。よく戴く質問を　「Ｑ＆Ａまとめ」　に、記事毎にまとめました。よろしくお願いします。Twitter→　☆にほんブログ村いつも投票ありがとうございますお陰様で更新のモチベも上がっております。これからも頑張ります

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   【食べ痩せ】食前にキャベツ♡

   産後－15kg 産前よりもキレイになる産後ダイエット

   …えるから)続けられ方法をと思って私は千切りにしていますよく作るキャベツメニューは画像にあるのと･･･、キャベツ＆納豆＆キムチ＆温玉＆ごま油＆胡麻美味しくないわけない笑画像にかいてある、無限キャベツは大量に作って冷蔵庫に保存してます子どもたちと取り合いです(笑)

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   停滞を抜け出す「３日のサボり術」

   モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

   …ン合同のオフィシャダイエット講座3回目今日は出張先なのでオンラインにて。〇ジム＝運動をする（能動的）〇美容サロン＝施術を受ける（受動的）と思われていますが、実際には「美容サロンに行きながら運動も！」というパターンが多い。そして、その多くの運動パターンは美容サロンの脂肪分解？で分解されるから有酸素で燃焼しましょう。。。‥‥そ、そこ！！！もったいない。それが痩せない原因を自ら作っています。ダイエット中に必ず訪れる停滞期文字すら見たくありませんね、、、この時に、もっともっと！！と運動や食事に焦るほどさらに抜け出せなくなるのはあなたもご存知の通り。動いてるのに、食べてないのに、全く動かない体重。身も心もボロボロになりさらに頑張る！！結果、やめてリバウンドというのは火を見るよりも明らか。なぜ停滞が起こりなぜ抜け出せないのか？それは筋肉と内蔵の代謝の低下が80%の原因となります。基礎代謝は1日の消費カロリーの70%その基礎代謝の40%が筋肉、40%が消化活動となります。〇運動が増えると筋肉の性質が遅筋化（省エネ筋）サービス残業ばかり増える感じです、、〇食事が減ると消化時間が減り、体温が上がらなくなります。例として、体温1度ダウンで約14%程消費カロリーは低下します。これらを改善することが停滞を抜け出し、スマートに痩せるための必須条件。現状運動も食事も頑張ってるのに停滞。なあなたは「3日何もしないで食べる」ことが最も効率的になります。○運動をしないこと→初めてダイエットした時、すんなり痩せたことを覚えていますか？筋肉は本来カロリーをたくさん使います。動き続けるほどに、カロリーが消費させることに身体が危険と感じ省エネな体質に変えてしまいます。休息を取ることでカロリーを使わないことで遅筋（省エネ筋）の性質が速筋（カロリー大食い筋）の性質に戻っていきます。○食事量を増やすこと→もちろんすでに代謝が下がっているので、食べ方には工夫が必要。〇朝に糖質、脂質、タンパク質を摂り〇昼に糖質、脂質を1/2、タンパク質同じ〇夜にタンパク質と繊維質のように分けるのが良いでしょう。もちろん元々の摂取により異なるので調整は必要ですが、＋300〜500キロカロリーを目安にすると当てはまるはずです。苦しくて苦しくて、もっと頑張ってもっと頑張って、、それでも一向に体重が動かない、、、あなたはご参考にしてください。～～～～～～～～～～～～～～～～～～０から学ぶダイエット資格取得講座○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる○時、場所を選ばず痩せられる！○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る(↓クリック)「【NY,Paris認定 ダイエット専門「オフィシャルモデルダイエット講座」】」1日5件のショックな質問…「モデルじゃなくても受けられますか？」【当たり前です!】「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」3ヶ月の体型のビフォーアフター↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)↓30代OLのダイエット〇食事内容の一部をSNS公開(↓クリック)「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」【１カ月で２５万部突破!】　ジムに通えない43都道府県のあなたへ。モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」(クリック↓)【詳しい書籍内容はこちら】
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   すぐに痩せなくなる「運動が得意」特有の停滞

   モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

   …が大きい！と言われ運動もこれは痩せるね！と好評の運動も私には効かない、、運動量に対して、痩せづらいと感じるそんな時、身体には何が起きている？？？共通して、運動が得意！意外にもきつい運動で痩せない女性ほど運動が得意！好き嫌いは別として、コツを覚えやすくなんでもこなしてしまう。運動で言う、コツというのは「スムーズ、効率的に身体を動かすこと」つまり、なるべくエネルギーを温存して省エネで動くことに長けている。スポーツではエネルギー保存は有効ですが、ダイエットでは真逆。。あまりエネルギーを使わないことが出来る痩せない体型になってしまいます。同じダイエットは通じない！さらに、この適応能力は早ければ1回。どんなに遅くても2週間で身体に身につきそれまでに痩せたとしても、再度行う時には省エネ。（自転車に乗る時に、一度乗れるとスイスイ乗れるイメージ）○昔より痩せづらくなった○前はこれで痩せたのに今は痩せないこれらを理由からも感じやすいこと。これを改善するには運動に不慣れな体質＝余計に筋肉を使ってしまう体質をつくること。これが痩せやすさを作るポイントです。痩せのポイント！運動が苦手な体質へ例えば自転車乗れたのに乗れなくなった、、のようなことは不可能なので、それらに対し、使う筋肉を増やす。＝余計にカロリーを使ってしまう。このような体質に変えていくことは可能。このためには、骨や腱で逃す負荷を筋肉に乗せることが必要となります。文字では難しそうなので、画像にて。このようなエクササイズが効果的です。「運動が得意！の無駄カロリー消費」小さなボールやクッションに片足を乗せます。（不安定であればなんでも良し）体重を同じバランスにかけ軽くしゃがみます。（膝と股関節が軽く曲がる程度）10回目安に行い、反対も同様に。○片足のぐらつき→運動上、エネルギーはまず足の裏から全身へ伝えられます。この足裏で骨や腱に負担を流すことが長けていると運動得意の省エネに。逆にぐらつきがあるほど、しっかり筋肉を使わなきゃ！と足裏ー全身の筋肉が余計に力が入ります。効果の面も、安全上も軽くしゃがめばオッケーです。後の運動で、良い意味で疲れやすく多くのカロリーを使う体質に変わります。こんなに運動してるのに、昔はこれで痩せたのに、現状痩せていない。。あなたはご参考にしてください。～～～～～～～～～～～～～～～～～～０から学ぶダイエット資格取得講座○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる○時、場所を選ばず痩せられる！○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る(↓クリック)「【NY,Paris認定 ダイエット専門「オフィシャルモデルダイエット講座」】」1日5件のショックな質問…「モデルじゃなくても受けられますか？」【当たり前です!】「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」3ヶ月の体型のビフォーアフター↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)↓30代OLのダイエット〇食事内容の一部をSNS公開(↓クリック)「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」【１カ月で２５万部突破!】　ジムに通えない43都道府県のあなたへ。モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」(クリック↓)【詳しい書籍内容はこちら】
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   【食べ痩せ】♡アボカド♡パワー頼っちゃう？

   産後－15kg 産前よりもキレイになる産後ダイエット

   …する働きがあるためダイエットにとても効果的と言われています食べるなら食前がベター‼️アボカドは食物繊維が豊富な果物です。食物繊維には水分を吸収し膨張する性質があり、胃の中で膨らむので満腹感をえやすくなります。腹持ちがいいので間食を防ぐ効果もあるそうでもカロリー高いから１日半分～１個までがいいですよアボカド食べたあと･･･ご飯🍚の量を気持ち少なくするなどしてくださいね‼️←ダイエッターさん、ここ大切✨✨(笑)決して単品ダイエットではないですのでアボカドだけに･･･とかはNGアボカドには脂肪燃焼を活発にする効果もアボカドに含まれるカルニチンは脂肪をエネルギーに変えるときに必要な成分です。カルニチンを摂ることで脂肪が燃焼するまでの流れがスムーズになり、脂肪燃焼効率があがるんだそう体内のカルニチンは年齢とともに減るためアボカドを食べることで補えますちなみに年をとると痩せにくくなる原因の一つが、このカルニチンの減少です。産後ママダイエットにアボカド取り入れてみませんか？？(๑ ˙˘˙)/(๑ ˙˘˙)/・*:..｡o○☼*ﾟ・*:..｡o○☼*ﾟ・*年子育児 ＆ フルタイムで働いてる為お返事遅くなりますが必ずお返事しますので質問ありましたらコメントまでお願いします♡♡また、インスタもやってます٩(ˊᗜˋ*)وフォローお気軽にしてくださいね

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   【小顔トレーニング】①マッサージ

   産後－15kg 産前よりもキレイになる産後ダイエット

   …更新です前回記事→ダイエットレシピ】粉不使用お好み焼き見た目痩せで1番印象に残る顔なんと、、大顔になってしまう原因の多くはむくみ‼️(頭のコリも)だそうです。顔が1mm違うだけでも見た目体重マイナス5㌔も痩せて見えます左の顔･･･もうパンパン浮腫みまくり‼️(笑)小顔マッサージについてまず手のひらをグー✊にします‼️第二関節の甲の部分を使って30秒ほどエラをグリグリっとマッサージしていきます上に上にねフェイスラインをほぐすことで血行も良くなるので化粧する前がおすすめです〜あとはお風呂の時にもしてください暇がある時ずっとやってます(笑)あまり強くこすらないでくださいね小顔体操についてもまた書きます(°∀°)b・*:..｡o○☼*ﾟ・*:..｡o○☼*ﾟ・*:..｡o○☼*ﾟ年子育児 ＆ フルタイムで働いてる為お返事遅くなりますが必ずお返事しますので質問ありましたらコメントまでお願いします♡♡また、インスタもやってます٩(ˊᗜˋ*)وフォローお気軽にしてくださいね
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   本日も繰り広げられる、外食との不毛な戦い

   炭水化物の誘惑　～マイナス45kg目指す減量絵日記～

   …勝利の兆しは全く無食事記録です。6/23のご飯【朝食】307kcal・コーヒー(ｴﾘｽﾘﾄｰﾙ･ﾐﾙｸ)・ﾁｱｼｰﾄﾞ&GREEN DAKARA・おからふすま蒸しパン・小麦ファイバー蒸しパン・ゆで卵・レモン寒天【昼食】492kcal・小麦ファイバー蒸しパン・あんことベーグル・ヤゲン軟骨と砂肝のオーブン焼き（ガラムマサラ）・キャベツ・レモン寒天（左上の文字、３つかぶってるけどもういいや…）【夕食】690kcal・小麦ファイバー蒸しパン・白滝200gでかさまし焼きそば・ゆで卵・ヤゲン軟骨と砂肝のオーブン焼き（ガラムマサラ）・サラダ・レモン寒天【1日合計】1,489kcalホネホネロックさんの小麦ファイバー蒸しパンを作ってみた。お、美味しいズッシリとして食べごたえもある…半年間毎日のように食べて来て、ずいぶんお世話になったおから蒸しパン…思い出のおから蒸しパン…あっさり卒業しますこれからは小麦ファイバーで蒸しパン作ります今残っているおからパウダー約2.5kgはおから餅にします…ホネホネロックさんの小麦ファイバー蒸しパンはコチラ　　ホネホネ蒸しパン・小麦ファイバーの総集編【レシピ】（リンクの承認は戴いております）創作者のホネホネさんの意を汲み、小麦ファイバー蒸しパン関係の質問（購入先・レシピ関係など）には私も一切お答えしない方針で参ります。質問されてもスルーする～（というかホネホネさんのレシピなんだから、当たり前ね）気軽に質問入れちゃう質問魔の方、ぐっとこらえて下さいませ。ホネホネさんにご迷惑をおかけしないよう、本当に本当にお願い致します…！小麦ファイバー蒸しパンのレシピは数あれど、油脂を使わないものはホネホネさんがはじめてでした助かります、いつもいつもありがとうございます昨日の運動・マッサージなど・水平足踏み運動　600回・エアフラフープ　左右ゆっくり各80回・かかと上げ下げ　20回・リンパマッサージ（お腹・二の腕）Twitterで教えて戴いたので、かかと上げ下げをやってみた！き、キツい筋肉が無いせいか、思ってたよりも全然キツい運動だった10回でダメかと思ったけど初日はなんとか20回頑張った。簡単だしどうか習慣付きますように！リンパマッサージのやり方や疑問等は各自検索して調べてね　初心者の私への質問はご容赦を…・本日の体重　60.2kg（開始から-35.3kg）・目標体重50kgまで、あと10.2kg）久々お帰り60kg今回の生理前のむくみ、ひどすぎるこの数日飲んだり食べたりしている分があんまり出ていかない…昨日なんて約２kgも増えてるぞぃ水はけが悪すぎる生理が来たらそのうち解消されるんだと諦めるしかない…女のダイエットってこれだからめんどくさいね…では気を取り直して、お出かけ行って来ます！このブログが更新されてる頃には魔のランチタイムがーーーいつもいいねや読者登録ありがとうございます。個別にお返し出来ず申し訳ありません。よく戴く質問を　「Ｑ＆Ａまとめ」　に、記事毎にまとめました。よろしくお願いします。Twitter→　☆にほんブログ村いつも投票ありがとうございますお陰様で更新のモチベも上がっております。これからも頑張ります

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   【食べ痩せ】１日６食の食事スタイル

   産後－15kg 産前よりもキレイになる産後ダイエット

   今日はダイエット始めてからの食事スタイルを紹介します食事はそれぞれの生活スタイルで、合う合わないがあると思いますので参考までに思ってもらえると嬉しいですざっくり言うと、朝食(6時〜7時頃)ごはん、常備菜(パンの時もあります♡♡)炭水化物中心ごはんは玄米、もち麦ごはん中心に食べてます間食(10時頃)お腹が空いたらナッツ、高カカオチョコ、ヨーグルトなど100キロカロリー未満くらいでおさえます。昼食(12時頃)仕事の時は常備菜をお弁当につめてます。お肉、お魚 タンパク質中心(ω･ﾐэ )Э間食(15時頃)午前の間食と同じものや、おからスイーツを手作りしてタッパーに入れ食べてますおからは一緒に水分を飲むとお腹が膨れる♡♡夕食(19時までには)野菜、植物性タンパク質(豆腐、納豆)中心に食べてます。寝る前の４時間前までに食べ終わるを目標にしています朝はがっつり、昼はバランスよく、夜は控えめに･･･で、間に間食２回‼️です。夜はお腹空いちゃう･･･と心配される方もいるかもですが、、早く寝ちゃえばいいんです‼️(笑)睡眠時間もダイエット成功にかなり比例しますから✨その分、朝はかなりお腹すいてるでしょうから食べましょう(笑)←食べるものには注意してくださいねあと、間食ってきくと「ダイエット中なのにいいの？？」と思われるかもしれませんが、私は逆にこれが合っていたみたいです１日６回の分食にすることによって、血糖値が安定するんです血糖値が安定すると、体脂肪がたまりにくく消費しやすい身体になるんだそうあと、分食をしたことにより1度に食べる量が減り胃が小さくなった気がします(笑)小さい子供がいるので、なかなか最初は慣れるのが大変でしたが･･･常備菜でダイエットメニューと家族メニューを大方作っておけばだいぶ楽チンになりますまた常備菜でよくつくるものなど紹介しますねちなみに今日の晩ごはんですニラ納豆、サーモンとブロッコリーの温玉サラダ ♡♡Instagram❤ mona_163cmdiet でやってますお気軽にフォローしてください♡♡インスタグラム←宅トレや食事など載せてますよろしくおねがいします♡♡

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   【宅トレ】くびれ作り♡＆下半身痩せに！

   産後－15kg 産前よりもキレイになる産後ダイエット

   …ウトして、プランク下半身痩せ運動しました【宅トレ】くびれ作り♡＆下半身痩せに！私プランク下手くそなんです･･･🙏もちょいお尻下げた方がいいなwお腹ね、ちょっとサボりがちやったんで非常にだらしないんですよ･･･やめる宣言でモチベ上がっている今頑張ります‼️・*:..｡o○☼*ﾟ・*:..｡o○☼*ﾟ・*:..｡o○☼*ﾟ年子育児 ＆ フルタイムで働いてる為お返事遅くなりますがなるべくお返事しますので質問ありましたらコメントまでお願いします♡♡また、インスタもやってます٩(ˊᗜˋ*)وフォローお気軽にしてくださいね

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    【美脚】セルライトをリセットしよう！！！

    産後－15kg 産前よりもキレイになる産後ダイエット

    …しかもセルライトは食事調整や筋トレをしても繊維質に阻まれてエネルギーとして使われないので、全体の脂肪が減ってもとどまりがちになるんですセルライトをリセットするには！？？？なによりもマッサージどんなに疲れていてもお風呂中、もしくはお風呂上りにマッサージをしましょう！！マッサージは、リンパにむかっておこないます‎|•'-'•)و✧リンパ節は、首や脇、脚の付け根などにあります多少痛いくらいにゴリゴリ･･･にっくきセルライトよ潰れろー(; ꒪ㅿ꒪)‼️っとゴリゴリしてください。(笑)基本的に、心臓に向かってマッサージすると覚えておいてください。ダイエットに加えて、マッサージを重点的にした経過です。ちなみにずっと使ってるマッサージオイルです市販のベビーオイルです600円くらいなんやかんや滑りがよくて気に入ってますベタベタ気になる人は、タオルを引いてやるといいですよもちろん、今後もセルライトを作らない予防策も大切にセルライト対策は身体を動かして筋肉をつけ、全身の巡りを良くすることで脂肪の滞りを防ぐことができます↑Instagramで、タグ付け #monaトレ で検索してもらったら、マッサージや宅トレ少し載せてますお気軽にフォローしてください

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    【見た目重視】体重よりも見た目痩せ

    産後－15kg 産前よりもキレイになる産後ダイエット

    …んです左 妊娠前右ダイエット開始3ヵ月体重も勿論大切なのですが、真っ先に見た目を重視したダイエットを重要視した方がいいかなっと私は思います食事制限のみのダイエットは、筋肉量が低下して基礎代謝もdown体重は減るけどリバウンドしやすい↓↓リバウンドしたら、筋肉がなくて弛んだ丸い体型になってしまうのですこうなれば、綺麗に痩せることはできませんよねでは、見た目重視ダイエット方法は体脂肪を減らして筋肉量を増やす摂取カロリー＞消費カロリーの状態が続けば、体脂肪は増え続けます。そうすると見た目はどんどん増えます食事制限という考え方ではなく、低カロリー高タンパク質を意識した食事で食事改善して、筋肉量を増やしていきましょう筋肉ついたらムキムキになるんじゃと心配される方も多いですが、かなりハードなトレーニングをしないとムキムキにはならないかなと思います個人差な気もします実際私がおこなっていたトレーニングはスクワットチャレンジエクササイズDVDこれが殆どですあとは食事改善‼️もう一つは、むくみをとること体重減ってるはずなのに見た目がなかなか細くならないという人はむくみが原因なこともあるみたいです先日の記事リンパマッサージあと、むくみの原因は色々ありますが水分がうまく排出できてないところにあります。カリウム豊富な食べ物を食べたり、塩分控えめにするなど意識してみてくださいねリンパマッサージをするとリンパの流れを良くするとむくみは解消されますそして、老廃物を出すことができると脂肪が燃えやすくなるんです。そうすると、見た目痩せに繋がります見た目重視ダイエットは、リンパの流れを良くする騙されたと思ってやってくださいまた、簡単なマッサージ方法upしますねインスタでは簡単な宅トレや食事などのせてます💕よければお気軽にフォローしてください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎

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    【再ダイエット・２日目】61.8kg。咳がゲホゲホ

    脱☆デブライフ（163cm・78kgからスタート）

    …！と喜びつつも、結ダイエットしてもしなくても、この61.8kgに落ち着くデブヨギー…。BMI23ってのが、今のヨギーの安定してる体重の数値なんだろうな。オバ日が終わったから、本格的にダイエットを…と思いつつ、まだ咳がゲホゲホでます食後や体が温まるとゲホゲホ。喉の痛みもないし、ほとんど治ってるんだけどゲホゲホ咳だけはまだあり。念のため、外出時＆仕事中はマスクしてマス…。食事の記録うちごはん（8:00〜）→パイナップル、ブラックコーヒーうちごはん（11:00〜）→タラのソテー、ゆで卵、ゆでインゲンなんか小腹がへって…。お菓子食べるよりいっかなと。バイトごはん（14:00〜）→サラダ（ノンオイルドレッシング）、ルイボスティお、ヘルシー！と思いつつ、けっこうなボリュームのサラダ。ゆで卵、くるみ、カニカマ、鳥ハムなんぞ隠れております。（写真撮るの下手だわ…(´・ω・) ）バイト先に持って行く時は、ジャーサラダ風にジップロックコンテナで。別にドレッシングを持っていかなくてもいいので楽チンです。葉物野菜は、セブンイレブンの５色の彩り野菜サラダ。レンコン、シャキシャキで美味しいわ（ﾟдﾟ）ｳﾏｰうちごはん（20:15〜）→ゼロペプシ、サラダ（ノンオイルドレッシング）、砂肝のネギ塩炒め、刺身（生姜醤油）あるものでテキトーに。仕事終わりに炭酸が飲みたくて、ビール…と思いつつ、妥協してゼロペプシ。（なぜ、コーラじゃないかというと、ペプシの方が安かったからw）食後に、クルミ（ひとつかみ）、あたりめ（３本）なんか口さみしくて…。お菓子は買い置きがないから、クルミとあたりめw今日の運動・バイト（立ち仕事・ハード・８時間）昼前からバイトへ。マスク装着＆咳ゲホゲホ急に休む人がいたもんだから、大忙しそして来月でまた１人辞めるんだってさ…ヽ( ;´Д｀)ﾉますますヨギーも辞め辛くなるわ。ずっと立ちっぱなしだから、足が痛いくらいに浮腫んでます(´・ω・)お風呂でオイルマッサージ＆メディキュットでケア。夜の体重夜の体重→62.5kg（朝から、+0.7kg）朝と夜の体重差は、500g以内を目指してます。あれ？夕飯食べ過ぎた？それともゼロペプシの分かしらん。今日はお菓子も食べてないし、けっこういい感じだと思ったんだけどなー。やっぱ夕飯食べ過ぎだな。いやいや、夕飯もだけど、食後のクルミ＆あたりめwお前かーーーーー！？ヨギーの再ダイエット２日目。総括！今日の目標『食事の写メを忘れずに！』というわけで、ペーパー子並みにパシャパシャと撮影ついでにインスタにもアップ。今日は昼前からお仕事。オバ日が終わって、扁桃腺炎もよくなってきたのが幸いしてムダにやる気に溢れてたwテキパキ動いて、率先して仕事した。（いつもそーしろよ、というご指摘はごもっともですw）特段事件はなく、定時で終了。足が浮腫んで痛い夕飯後にテレビ見ながらストレッチなど。早くヨガに行きたいなー。咳がとまればいけるのに(´・ω・)最後の最後の治りかけで咳がゲホゲホ。そういえば今日オットが休みでお出かけしてたらしい。美容師さんにコッペパンのお店を教えてもらって、ランチに購入したそう。注文すると、割ったコッペパンに具をはさんでくれるらしいそれがすごーーーく美味しかったんだって。ちなみにオットは、卵とチキン南蛮の２個も食べたってさ60kg切ったら、ヨギーも食べに行こうと思います。（ダイエットのご褒美が食べ物ってよくないパターンらしいですw）（でも食べたーーーーい！）（ヨギーは、北海道あんこ＆バターがいいな）にほんブログ村
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    筋トレに目覚めた珊瑚 虎の穴に放り込まれる

    ライザップ卒業への道

    …くの刺激を受け、特筋トレの重要性を感じた珊瑚タダなのをいい事にマルチマシーンルームを活用しまくっていますただし、サテライト店ゲストの私は大型店にお邪魔するしかないのですが、もう完全に我が物顔だって、メッチャ空いてるんだも〜んライザップのセッションがない日はほぼ毎日新宿三丁目店に出没しております。(自撮りしながらポージング研究)そして昨日はライザップ銀座店へ！！ここでも貸切状態綺麗でお水もタダでくれるし、器具を使うのに待ち時間もない…卒業後他のジムに行くならライフサポート契約した方がいいのか？なんてライザップの戦略にハマりそうになっている自分に気づく…種目はずっと同じメニューでちょっとずつ負荷や回数をあげています。ストレッチポールを使ったストレッチやプランクなどを自分でメニュー組みしたりとかね。プランクは3分以上できるようになりました。まだまだ腹筋鍛えないとせっかく買ったビキニ👙が泣くので絶賛腹筋追い込み中です💦結局BMG用のビキニは新宿伊勢丹でインポートものをゲット！プリントの上から手刺しのスパンコールやビーズ刺繍💕一目惚れでした銀座店に行ったのはBMG用のビキニをやまさんと見に行って、セッションが入っている彼女にそのままくっついて行ったからやまさんのトレーナーなんと23歳！！若っ！！子供でもおかしくない年齢ご挨拶もしてちょっとトレーニングしているところも見学させてもらいました。やまさんはこの前ペアセッションで私のトレーナーの代行を受けているので、やまさんのトレーナーとも私のトレーナーの話になったので「この前虎の穴に放り込まれたんです！」と画像を見せました。(音声付きでお楽しみください)前々回のセッションでいきなり「お前は虎や〜虎になるんや〜」と言ってBGMにタイガーマスクのオプニング曲かけたんですよと言ってもピンとこないやまさんのトレーナー…実はタイガーマスクのアニメ見た事なく、歌も聞いた事なかったそうです。さすが平成生まれ！！銀座店の更衣室で着替えていたら私とやまさんに話しかけてくださった方がいました。「お二人ともそんなに細いのにライザップ通ってるんですか？」「私は神楽坂店なんですよ」と言ったら「神楽坂店のトレーナーさんなんですか？」だって私たちは長いのでもうコミットして、今はBMG目指してるんですって説明。スタート時の体重を伝えたら、その方のスタート時と同じでした。まだ1ヶ月だけど5kg落ちたそうですお互いに頑張ってください！！と言ってお別れしましたが、感じのいい方だったし、やっぱりライザップのパイセンとして、みんなにコミットして欲しいなんて思っちゃうもんですねその方からは結果出している人見ると勇気湧きますという光栄なお言葉も頂戴しました。リバウンドするわけにはいかないわね！！最近は以前の姿を忘れがちなので、もう一度初心に戻るべくビフォー画像貼っときました！私はライザップ紹介アンバサダーです。お得に入会されたい方はご連絡ください。5万円に入会でき、さらにプラス1回のセッションがつけられます一緒に頑張りましょう
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    水だけで太る恐怖を抱えるあなたへ

    モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

    昨日に続き、4回目のダイエット講座にてグループカイプ。今日は食事の組み立て方について。画面では多人数映る中、一人、、「えっ、泣いてる？」と思う人がおり（↑投稿許可済み）終えてから話を聞いてみる。。その方は「水」という言葉に反応したそうです。。ということで今日はこんな話ーーーーーーーーーーーーーー理論上はありえない水太り。「って言われても、実際そうなってるんだから。。」○時間が経てば調整されて減りますよ！○水はカロリーゼロだから大丈夫！○ちょっとむくんだだけでしょ！ぐらいしか言われない。。これ、当事者本人からしたら、本当に本当に怖いし悩むこと。。たったコップ1杯を飲むことに何分も考えてしまい、結果飲めない。飲んだら体重が増えるくせに、飲まなくても減らない。聞いても誰もわからないし、もうどうして良いか分からない。今解決します。率直に、あなたは普通に飲むと最低2〜5キロは増えます。これはそれまでの制限で、根本的な体水分が足りないから。つまり、本来体に蓄えられていて、代謝やホルモン生成に使われる水分が欠乏しているということ。2〜5キロ増えて、本来のあなたの正常な体重になるということ。以上！なんて理論知って、納得しても受け入れられないでしょう。もちろん気持ちは痛いほどわかります。あなたがこの悩みを抜け出すには3つの順序があります。1.筋肉に水分を保水させる2.熱を作る代謝能力を上げ、体脂肪を減らしていく。3.不要な重さを出している筋肉を減らす→同時に必要な水分量が減り筋肉と水分の重さが減る。（筋肉は1キロあたり700mlの水分を保持するため。）結果として、水を飲んでも増えない。今までよりも痩せる流れが作れます。ダイエットではなく、熱力学、人間工学、内分泌学などのそもそもの体の仕組みから組み立てるとこれが最善最短のあなたの悩みの改善になります。「具体例」1.機能していない筋肉と外の大きな筋肉を使う運動を取り入れるイスに座り、両手をカラダの後ろで組みます。胸を開くイメージで、息を吸いながら両手をピンと伸ばします。３秒キープで１５回繰り返します。日常最も多い背中を丸める、肘を曲げる、首を前進させるこの逆の動きは使われなく、筋肉に伸び縮みが不足。→熱が作れず保水、水分消費がほぼなくなるここを機能させることで、イメージは「空のコップの数」を増やすこととなります。手で肩を触れ、肘を高く保つ５秒かけて太ももと地面が平行になる位置までしゃがみ１秒で立ちます。１５回目安です。元々「大きなコップ」の容量を増やすこと。上と同様の理由です。（コップ＝筋肉で受けられない水が、体内の細胞外、細胞内にたまり、むくんだり、体重として残ったりします。まずはこの空きコップを増やします。）2.筋肉に十分な水が保たれる＝筋肉の収縮、熱の産生が増えます。（体の熱の60%は筋肉によって担われる）この時は体重が1〜2キロは増えています。ここは絶対必要なのであしからず。あらかじめ分かっていれば、痩せる準備！と意識を持てます。これ以上は筋肉を使ったり、増やしたりしない。やるだけコップが増え、体重が増え続けるから。1のエクササイズを週1回に減らし現状を維持する。→熱を作る代謝力が大きいので、体脂肪と余分な細胞内外の水分も減ります。ここでスタート前の体重まで下がったら次の3に進みます！3.余分な筋肉と水分を減らす→あくまでも代謝は保たなければ全て無意味、逆戻りになります。1の「大きさを増やしたコップ」＝大きな筋肉（スクワット、腕立て）を完全にやめます。「数を増やしたコップ」の＝眠っていた筋肉のエクササイズだけを週3回に増やして続けます。ここまでで、始める前の体重よりも減っていきます。なんでこんなに書いているかというと、この悩みがどれだけ当事者を不安にさせるか？○泣いても、吐いても翌日からはまた現実○蛇口を捻るだけでも手が震える○お風呂も水分太りするかも、の不安これをダイエット相談しても、ハハッ！大丈夫ですよ笑な扱いしかされないことに心底嫌悪しているから。体型に関すること。もしも僕が分からなければ、狂ったように勉強して分かるように嚙み砕き伝えます。それが僕が僕であり続けるため。それが僕が思う、あるべき職人。それが僕が思うパーソナルトレーナー。この道以外にはない。と決めた時から、僕の人生、一生は体型の悩みをなくすことだけに全てをかけていて、他の全てのことなんて捨てています。体型の悩みだけ。これだけ。どうにもならなくなって、動けなくなっても最後の最後は僕が助けますから安心してください。～～～～～～～～～～～～～～～～～～０から学ぶダイエット資格取得講座○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる○時、場所を選ばず痩せられる！○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る(↓クリック)「【NY,Paris認定 ダイエット専門「オフィシャルモデルダイエット講座」】」1日5件のショックな質問…「モデルじゃなくても受けられますか？」【当たり前です!】「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」3ヶ月の体型のビフォーアフター↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)↓30代OLのダイエット〇食事内容の一部をSNS公開(↓クリック)「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」【１カ月で２５万部突破!】　ジムに通えない43都道府県のあなたへ。モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」(クリック↓)【詳しい書籍内容はこちら】
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    48.0kgのBMI16.6で最低値を更新したと言っておく【記録】

    170cm女がカロリー貯金で45kgを目指してみる

    …正値。ということは炭水化物が少なかったとか何らかの理由で脱水になっていたということです。事実、この48.0kgで予想通り下げ止まり、その後は50kgを超える数値も見ています。水分や消化器官の内容物で2kgくらいの増減は普通ですから、48kg台後半を軸にして考えると48.0kgも50kgも想定の範囲内。…もちろん、ちょっと喜んだりちょっと落ち込んだりはしちゃいますけどね。でもカロリー貯金という方法を信頼しているので、増えている時はいつものように可及的速やかに忘れることにしています（笑）。↓応援クリックのおかげで昨日（6月24日）はなんと過去最高の6位でした！モチヨさんのリンク効果すごいぃぃ（感涙）クリックで投票と順位が見られます。【コメントやメッセージについて】女性を装った卑猥な内容を含むもの（フェチ系など一見それとは分からないもの）、減量や食事内容を咎めるもの、については承認していません。※非承認を続けてもコメントする場合は読まずに削除しています
16. 16

    6/24 ダイエット2年205日目 ディズニー・アート展 いのちを吹き込む魔法

    47才 ダイエットで15キロ痩せました。@体質改善ダイエット

    …時の体重、食べた物運動をリアルタイムに記録。スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)50.3キロ→49.8キロ＋100グラム夕食にメンチカツでコレなら上等w前日に餃子⇒翌日にメンチカツなんてダイエッターとしてはチャレンジャーだわww朝起きて白湯⇒ヨーグルト&野菜ジュース⇒お茶飲んで出発朝食：ニューオータニイン東京 マスクメロンパンケーキニューオータニインのパンケーキって言ったら3種類のメイプルシロップだわね～↓コーヒーや紅茶はお代わり貰えます↓おやつ：Miraikan Cafe アイスカフェラテ昼食：Dexee Dinerサーロインステーキ 200グラム、ご飯 半分こ、ドリンクバー最後は温かいお茶↓夕食：鮎の唐揚げ、千切り大根、味噌汁(豆腐、アオサ)半身浴：30分ディズニー・アート展に行ってきました～(･∀･)ﾉお付き合いで観てたのに途中から面白くて夢中で見てました！ショップはココだけ撮影OKでした↓ご飯をヴィーナスフォートで食べたのでついでにアウトレットのぞいたらロイヤルパーティの綿麻ジャケットが80％offの1,500円だったので買っちゃったフラミンゴ柄で可愛いんです～大胆な色柄の割に試着したらコンパクトなシルエットでモノトーンにもベージュにも合わせられそう今日は丁度ノースリ着たので二の腕チェック二の腕は太る前からずっとコンプレックスなのでダイエットでも力入れてます。50歳近いから楽して痩せるならこの位が限界なのかまだイケるのか楽してダイエット頑張り中です人気ブログランキングへ
17. 17

    一生太らないカラダを手に入れるためには？？

    産後－15kg 産前よりもキレイになる産後ダイエット

    ダイエット＝食事制限食べる＝太るついつい陥りがちな考え方ですが、そう考えてる人は多いと思います。まずはこれを払拭してください！手っ取り早く体重を落としたいからといって、食事を抜いたりギリギリまで制限するのはとても危険⚠ですどれだけ意志が強い人でも、身体は「食べないとダメ！！」という信号を送り続けて許してくれませんそうなると即リバウンドしますそれにダイエット前よりも太りやすいカラダになってしまうのです･･･続けて老化も早まります。。じゃあどうすればいいのかってなりますよね。まずお伝えしたいことは、、、食べることに罪悪感を感じないでください😣私の場合、年子の小さい子供がいてほぼフルタイムで働いてるので毎食完璧な食事はできていません(笑)理想は、1日のトータルでバランスよく食べるのがいいのですが･･･まぁそんな時間も労力も残ってないんですよ(笑)なので１週間で栄養のバランス調整をするようになりました昨日は野菜少なかったから明日は野菜を足そうかなとか今日は前の日と違うものを食べようとかなるべく色んな種類を食べてくださいね。この食べ物が自分の血となり肉となってるんだ‼️と意識しながら食べてます(笑)大袈裟？wでもそう思うとジャンクフードとか食べたくなくなるでしょう°ʚ(*´꒳`*)ɞ°.あとは空腹対策私はカバンにいつも間食用のおやつを忍ばせてますw【勿論、ジャンクフードはダメですよーーー！！】オススメはフルーツやナッツ、ヨーグルト(糖質脂質低めのものがオススメ👌💕)、高カカオチョコ、おから蒸しパンなど😙夏場考えないとですけどね保冷剤つけとくか･･･(笑)私は事務所勤務が多いので冷蔵庫に置いとけるんですが、皆さんの間食おやつでオススメありますか？？間食してもいいの？？と思われるかもしれませんが、空腹を感じた時に食べることでイライラせず気持ちも安定しますまたお話しますが、1日の総カロリーは超えないようにだけ気をつけてくださいねこの方法で、ダイエットはじめてから全くリバウンド無しです♡その時々に食べたものを消化吸収しようとカロリー消費も増加するので、体脂肪を溜め込む元凶もないですし痩せやすく太りにくいカラダになっていくんです(৹ᵒ̴̶̷᷄ωᵒ̴̶̷᷅৹)♪♪この前の記事にも書きましたが、寝る前の4時間前までには食べ終わってくださいね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎✧*̣̩⋆̩☽⋆゜あとこの方法は血糖値が急上昇ししないのでアンチエイジングにもいいみたいですよ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎カロリーや血糖値のことなどもまた書いていきます‎|•'-'•)و✧いつも見てくださってありがとうございます♡♡インスタもやってるのでお気軽にフォローお願いします♪♪✧*̣̩⋆̩☽⋆゜インスタ

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18. 18

    くびれない原因は「お腹よりも腰の上の脂肪」

    モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

    …はくびれに関してはお腹よりも腰上の脂肪で悩む、、ことの方が多くなります。くびれをなくす腰上の脂肪パンツもシャツも着た時に寸胴に見える、ここの境目はくびれ位置。実際に気になるのはお腹周りですが、体脂肪の分布として腰上の脂肪が垂れて、お腹に位置する。ここでしてしまいがちな腹筋、または有酸素運動、食事制限。しかし他の部分が痩せていくのに腰上だけが減らないことはあなたもご存知の通りです。腰上の脂肪は骨盤の傾き体脂肪は「関節の動きが少ない部位につきやすい」性質があります。くびれに悩む女性の80%は反り腰による骨盤前傾の状態になり股関節の動きを少なくしてしまっています。例えば腹筋運動でも、背中は丸まるけど腰は丸まらない等柔軟性のアンバランスが助長されます。一つ一つ見ていくと、日常も運動もアンバランスになり、どんどんくびれができない柔軟性不足を助長してしまっています。。あらかじめ作るくびれバランス逆に言うと、魅了的なくびれのためには骨盤前傾ー反り腰をなくすこと。これが最短の近道となります。無理に走らなくても、食事を我慢しなくても痩せる理由が作られることでくびれは比較的容易に作られます。日常で反り腰がなくなり、また、クセで反り腰に戻らないためには背中ー太もも裏の共同収縮が必要となります。「日常で作られる！くびれバランス」膝を若干曲げ、背筋を伸ばします。両手に1つの2リットルペットボトルを持ち上体を前傾させます。太もも裏に伸びを感じるところで止め、おへそに向かって肘を引きます。○背中と太もも裏の収縮→反り腰は腰に体の負荷が集中している状態。この負担を減らすには・背中の筋肉の縮まる収縮・太もも裏の伸びる収縮が同時に使われることが条件となります。腰の筋肉の上を覆う筋膜（胸腰筋膜）が縦に伸ばされ、背面の筋肉の連動がスムーズに作られます。この状態で痩せていけば腰上の脂肪が付くことは逆に難しい。くびれが自然にできる体質になります。夏前に焦るも、痩せても痩せても腰上の浮き輪が取れない、あなたはご参考にしてください。～～～～～～～～～～～～～～～～～～０から学ぶダイエット資格取得講座○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる○時、場所を選ばず痩せられる！○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る(↓クリック)「【NY,Paris認定 ダイエット専門「オフィシャルモデルダイエット講座」】」1日5件のショックな質問…「モデルじゃなくても受けられますか？」【当たり前です!】「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」3ヶ月の体型のビフォーアフター↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)↓30代OLのダイエット〇食事内容の一部をSNS公開(↓クリック)「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」【１カ月で２５万部突破!】　ジムに通えない43都道府県のあなたへ。モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」(クリック↓)【詳しい書籍内容はこちら】
19. 19

    【糖質】１日における糖質＆タンパク質摂取量 1

    産後－15kg 産前よりもキレイになる産後ダイエット

    …摂取量について･･ダイエット開始からの糖質摂取量の目安【糖質】ダイエット開始〜3ヵ月→１日50g〜100g現在→１日に100g前後完璧な糖質制限‼️ではなくて食べる時間や食べ物の種類に気をつけてますお菓子が食べたくなったら、ゴールデン時間に･･･(笑)ゴールデンタイムのブログ前回記事フルーツや野菜の糖質は気にせず食べてますし、お米も大好きですお米も白米オンリーではなく、もち麦や玄米mixにしていますあと、私は小麦粉で太る質みたいなのでパンやパスタはなるべく控えてます食事スタイル(あくまでも私の場合です)朝ごはん(もしくはパン←なるべくお米にしてます)、汁物、常備菜昼お弁当(お肉や野菜などのがっつりおかず、野菜中心) お昼ごはんの比重が一番多いです。夜植物性タンパク質、野菜、スープなど胃にあまり負担をかけないもの なるべく7時までに食べ終わることを心がけてますとある日の夜ご飯サラダ、パクチー納豆、麻婆豆腐 です糖質は、ただ単にとらなければ痩せる‼️と思いがちですがうまくコントロールする‼️のが大切です沢山摂りすぎてはもちろん肥満の原因になりますし、とらなさすぎてもダメ🙅です。脳は１時間に６㌘の糖質を消費するといわれています。つまり単純計算で６㌘×２４時間(１日)＝１４４㌘糖質は１日に基本１４４㌘が必要ということになります。。ダイエットする方は、最低100g～144gを目安に摂取するのが一番安全かな･･･と思います綺麗な身体作りには糖質＆タンパク質＆脂質、どれも欠かせない･･･１日におけるタンパク質の量についてもまた書きますね

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20. 20

    妹のダイエットにはならないようだけど…

    炭水化物の誘惑　～マイナス45kg目指す減量絵日記～

    …付いて来たやはり妹ダイエットにはやはり食事制限が必要だ…巨デブ養成所（実家）で食事は野放し状態の妹。家を出ない限りヤツが痩せるのはムリなんだな…ホットヨガの悪口（？）を書いてしまったけど、その代わりストレス解消とリフレッシュ効果は抜群だと思う体調がすぐれない時に軽めのコースに行くと、翌日から体調がよくなるもん。妹も仕事のストレス解消に良いと思って通ってるみたいだから、良かった（ヤツのダイエットはもう諦めた）体が硬すぎて出来ないポーズがいっぱいあるので、私も頑張って続けていこうと思う6/21のご飯【朝食】305kcal・コーヒー(ｴﾘｽﾘﾄｰﾙ･ﾐﾙｸ)・ﾁｱｼｰﾄﾞ&GREEN DAKARA・おからふすま蒸しパン・ゆで卵・コーヒー寒天【昼食】624kcal・おからふすま蒸しパン・ベーグルとあんこ・鶏モモと砂肝のオーブン焼き・キャベツ・コーヒー寒天【夕食】662kcal・おからふすま蒸しパン・大豆飯のおにぎり・味噌汁・鶏モモと砂肝のオーブン焼き（昼と一緒）・キャベツ・ゆで卵・コーヒー寒天【1日合計】1,591kcal（ホットヨガの日なので1600kcal以内でOK)ヤミーさんのベーグルを作ってみた。人生初の、手作りベーグル。成型センスは無かった…不格好だけど味は美味しゅうございました。噛み応えもばっちり…でも…成型…悔しいので昨日作った分は冷凍庫に眠らせておいて、これからリベンジします不細工ベーグルはいつかパン粉にするよ…昨日の運動・マッサージなど・ホットヨガ（ストレッチ系）　１時間・リンパマッサージ（お腹・二の腕）リンパマッサージのやり方や疑問等は各自検索して調べてね　初心者の私への質問はご容赦を…・本日の体重　57.5kg（開始から-38.0kg）・目標体重50kgまで、あと7.5kg）爆汗かいた効果で今朝から57kgに戻って来た。増えないでくれ～もう～だけど脱水しただけなので、水飲んだら戻るねきっと地道にファイトだ私いつもいいねや読者登録ありがとうございます。個別にお返し出来ず申し訳ありません。よく戴く質問を　「Ｑ＆Ａまとめ」　に、記事毎にまとめました。よろしくお願いします。質問の多い、おから蒸しパンのレシピはこちら　おから蒸しパンTwitter→　☆にほんブログ村いつも投票ありがとうございますお陰様で更新のモチベも上がっております。これからも頑張ります

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