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   ０から覚える！「お腹から痩せる運動＆食事」

   モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

   …！昨日に続き今日はお腹編」〜骨盤タイプ別の運動&食事〜まずは前屈チェック！ベターっと手首付けば骨盤前傾以外を後傾と簡単に分けます。「骨盤前傾タイプ」○洋梨体型タイプ→ポッコリお腹と腰から下が痩せなく下半身太り「骨盤後傾タイプ」○幼児体型タイプ→くびれ自体ができない幼児体型今や、姿勢を重視しないダイエット方法は存在しませんが、ここにも大きな問題が隠れています。【では！何が問題なのか？？？】「それは体質、姿勢が混ざってしまうこと」骨盤前傾の女性は本来は○くびれが作りやすい○お腹に縦線が作りやすい○足首、ひざ周りがスッキリしやすいのメリットがあるのに、、○ダンス系で骨盤がより傾く○ヨガ系で骨盤前傾が助長される○有酸素系で省エネ体質になると色々と試すほど、メリットであるお腹のラインの作りやすさが打ち消されます。「ポッコリお腹な女性」チェック膝と膝をつけイスに座り片方の足首を外に開いていきます。45度で止まるのが正常可動域→お腹が痩せる45度以上開く→骨盤前傾が強くお腹が痩せない解消エクササイズ右側に脚をを崩して座り開いている右脚の足首を左ひざの上に乗せます。反対も同様に。「各々の解消の食べ方」「骨盤前傾タイプ」反り腰になりがちな骨盤前傾は腰、股関節の後方の動きが硬く、肩、肩甲骨、肋骨が柔らかい傾向「関節の動きが大きい部位は痩せやすい」ことからも、肩、肩甲骨、肋骨と関連するバスト、肋骨周り、ウエストの上が落ちやすくなります。運動を無視するとここではたんぱく質多め！は逆効果。燃焼が高まるほど、バスト、ウエストだけが落ち、下半身太りを助長します。食べ方では、まず、朝の量を最も多い10とします。（例えば、ご飯1杯が10とすると、5なら半分となります。）○朝糖質10脂質10たんぱく質10○昼糖質5脂質7たんぱく質5○夜脂質5たんぱく質3という割合が、女性ホルモンバランスも整いやすく、落としたくない部位がげっそりすることを防ぎます。これが上半身と下半身に差を作らず、ほどよいくびれを出すために効果的です。これを自身が普段とるカロリーに照らし合わせましょう。「骨盤後傾タイプ」股関節が硬くなる骨盤後傾は連動して腰の柔軟性も低いので、痩せてもくびれができません。落ちていくのは顔回りや脂肪層の多いバスト、ヒップとなります。そして、骨盤前傾のデメリットの○太ももが太くなりやすい○ふくらはぎが発達しやすいまたは、骨盤後傾に変わり○下腹が出やすい○足首が出づらい等の悩みが身についてしまっています。さらに柔軟性にも偏りが出てしまい体型を変えることがかなり複雑に。本来変わるはずのダイエットで体型を変えることが難しくなります。。「下腹が出っぱなしな女性」チェックイスに座り浅めに足を組みます。地面と水平より前で止まると正常→下腹が出ない太ももが地面と水平まで開く→骨盤が後傾して下腹が痩せない解消エクササイズチェックと同じ姿勢膝を地面と水平まで開かない範囲で前屈します。こちらの場合はお腹の脂肪の燃焼率を上げる食べ方、選び方が効果的です。必要なのは食べ方より選び方NGなもの。○マーガリンを含むパン（菓子パン等）○パン粉を使うもの（ハンバーグも繋ぎにパン粉を使うので注意！）マーガリン、イーストフードを含むパン系はお腹周りへの脂肪を付きやすくするというアメリカの研究があります。オッケーなもの○オイルを使ったパスタや○玄米、雑穀米〇タンパク質は全般○エネルギーを作る糖質、○熱を発生させるたんぱく質で基礎代謝、脂肪燃焼自体を増やすことでお腹周りも減りやすくなります。カロリー！筋肉量！だけで見てしまうと体脂肪は落ちても、〇落としたくないところ〇落ちて欲しいところにアンバランスが出ます。 日々忙しく、体型の管理が難しい、、という現代社会の女性の悩みは自身でダイエットの仕組みを理解することで簡単に日常に取り入れられるように。ご参考にしてください。～～～～～～～～～～～～～～～～～～０から学ぶダイエット資格取得講座1人の時も不安にならない。〜ほっとできる強みの知識〜○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる○時、場所を選ばず痩せられる！○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る(↓クリック)「【NY,Paris認定 ダイエット専門「オフィシャルモデルダイエット講座」】」1日5件のショックな質問…「モデルじゃなくても受けられますか？」【当たり前です!】「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」3ヶ月の体型のビフォーアフター↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)↓30代OLのダイエット〇食事内容の一部をSNS公開(↓クリック)「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」【２カ月で４０万部突破!】　ジムに通えない43都道府県のあなたへ。モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」(クリック↓)【詳しい書籍内容はこちら】

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   カロリーマニア向け（？）外食対策その２

   炭水化物の誘惑　～マイナス45kg目指す減量絵日記～

   …対策のために、複数ダイエットアドバイザーさんたちも推奨している方法でありました私もはじめてみたけど、本当にストレスなく外食を楽しめるので助かりましたカロリー計算好きなカロリーマニアで、普段からある程度食欲がコントロール出来るタイプ向けという、もしかして人を選ぶ方法かもしれないけど私には向いてるっぽいので頑張っていこうと思います焼肉で400kcalオーバーしたけどキニシナーーーイ（猛省したり落ち込んだりした方がいいんだろうけど…性格的に出来ない…）食事記録です。7/26のご飯【朝食】105kcal・コーヒー(ｴﾘｽﾘﾄｰﾙ･ﾐﾙｸ)・小麦ファイバー蒸しパン（竹輪入り、ケチャップ添え）【昼食】190kcal・小麦ファイバー蒸しパン（竹輪入り、ケチャップ添え）・おから蒸しパン（在庫処理）【間食】76kcal・おから蒸しパン（写真なし、在庫処理）【夕食】2,200kcalぐらい・焼肉（鶏中心）、ご飯、アイスクリームなど【1日合計】2,571kcal朝晩は小麦ファイバー蒸しパンでカロリーセーブしたけど、外食のカロリー積立分より400kcalぐらいオーバーしちゃったこの分は２日かけて取り戻す焼肉屋、というかホルモン屋に行ったのでカルビなどの赤身は無いのです…っていうかそのホルモン屋の赤身、クズ肉っぽいのしかなくて…ただしホルモンは美味い小麦ファイバー蒸しパン関連については「Ｑ＆Ａまとめ」をご覧ください。昨日の運動・マッサージなど・足踏みダイエット３種×１セット分→　☆・かかと上げ下げ　40回・腕振り運動　左右各200回→　☆・タッチトゥトゥズ　各20回→　☆・リンパマッサージ（お腹・二の腕）運動やリンパマッサージのやり方や疑問は検索して調べてね　初心者の私への質問はご容赦を…・本日の体重　58.7kg（開始から-36.8kg）・目標体重50kgまで、あと8.7kg）昨日の夕方、おうちでメディキュットが届いた。それから寝るまで履いて、今日も履いてるけど明らかに足のむくみが軽くなった更年期の頑固なむくみだから１日２日でスッキリ解消っていうのは難しいんだろうけど他にもむくまない努力は続けて行って、徐々に水はけの良い状態にもっていきたいと思う教えてもらって本当に助かったわ早く余分な水分出しちゃって、ベースの体重が何キロになってるのか知りたい…いつもいいねや読者登録ありがとうございます。個別にお返し出来ず申し訳ありません。よく戴く質問を　「Ｑ＆Ａまとめ」　に、記事毎にまとめました。よろしくお願いします。Twitter→　☆にほんブログ村いつも投票ありがとうございますお陰様で更新のモチベも上がっております。これからも頑張ります

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   「糖質制限で1キロも痩せなかったら」試す2つのこと

   モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

   …最も簡単に始められダイエットに糖質制限をあげることは多くあります。これ一つとっても多種方法がありますが、とりあえずやってみた！でも、1キロも変わらない。今日はそんなあなたへ。ありがち！痩せない糖質制限の2つ糖質を減らす！糖質を摂り過ぎと言われる現代ではその量を調整することはもちろん重要。しかしながらありがちな次の2つ○必要量以下まで減らしてしまう○代わりにおかずが増えカロリーオーバーこれらが起こると、せっかくの調整も痩せない原因に変わり、またもちろん基礎代謝も下がり痩せ辛さを残してしまいます。糖質制限で下がる基礎代謝○糖質が足りないと脂肪をエネルギーに！○摂らなくても肝臓で糖質は作られる！足りない分を補うために行われること。・前者は強度の低い有酸素運動のときのみ。ゼーゼーする運動では筋肉を削り糖質へ。また、長時間の有酸素では筋肉を削る。・後者は筋肉を削って糖に変える。結果として食べるカロリーが変わらなくても糖質の量が減ったとしても消費分が減ることで痩せない。が多くの糖質制限の停滞となります。筋肉量を減らさない！消費を高く！なら食事を変えよう！としても、今に至った事情、変えられない理由はここに必ずあるもの。それを無視しては、分かるけどできない。と余計に悩みが増えてしまいます。なら今のままでも出来る筋肉を減らさないこと。ここに重点を当て日常の消費カロリーを増やすことが効果的です。○運動時間を短く→筋トレでも有酸素でも、長時間は共通して筋肉の分解が高まる。筋肉は分解→合成の順で増え、基礎代謝（消費カロリー）を増やします。そして、その筋肉の合成にはたんぱく質よりも糖質が必要となり自らの筋肉をさらに壊し糖に変え、結果として運動して筋肉が減ることに。これらからも糖質制限中は運動を20分前後に留めることが必要です。○使わない部分から落ちる→筋トレ等で使っている部位は分解されても食事で優先的に回復に向かいます。逆に分解されたままになるのは普段使わない部位。肩甲骨を下げたり、肋骨を上げたり骨盤を水平に保ったり。多くの姿勢に関する筋肉は、日常のクセにより制限されています。それらを使う部位として目覚めさせておくことが、余計に筋肉を削らないポイントです。体の後ろでタオルの両端を持ちます。左右にピンと引っ張りながら、両手を真下に伸ばし切ります。タオルを引く力、肘を伸ばす力を変えないよう注意し、踵重心で太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。10回目安に行いましょう。○タオルを引いた姿勢をキープ→姿勢筋で最も働きが減る肩甲骨下部、肋骨を上げる筋肉が働きます。○その姿勢でスクワット動作→状態の姿勢筋が働いたまま下半身が動くことは、日常無意識に姿勢筋が働くことへ直結。また、上体の姿勢が整うことで、スクワット自体にも普段使わないヒップ中部、内ももの刺激が強くなり負荷をかけなくても短時間で基礎代謝の向上に繋がります。運動自体にカロリー消費を求めると糖質制限中の場合は筋肉の分解が増えてしまい全く逆効果。短時間で使う筋肉が増える対策が必要です。頑張れば頑張るほど、我慢すれば我慢するほど、痩せずストレスだけが溜まり続ける、、あなたはご参考にしてください。～～～～～～～～～～～～～～～～～～０から学ぶダイエット資格取得講座1人の時も不安にならない。〜ほっとできる強みの知識〜○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる○時、場所を選ばず痩せられる！○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る(↓クリック)「【NY,Paris認定 ダイエット専門「オフィシャルモデルダイエット講座」】」1日5件のショックな質問…「モデルじゃなくても受けられますか？」【当たり前です!】「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」3ヶ月の体型のビフォーアフター↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)↓30代OLのダイエット〇食事内容の一部をSNS公開(↓クリック)「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」【２カ月で４０万部突破!】　ジムに通えない43都道府県のあなたへ。モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」(クリック↓)【詳しい書籍内容はこちら】
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   80㌔▶︎47.5㌔♡筋トレでサイズダウン　と　ポップコーン♡

   ♡4ヶ月ー20キロ♡1日1食♡朝ごはんダイエット♡

   …、７月２３日（日）ダイエット記録です♡愛されBODYを目指して♡♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡♡LOVEトレ２８日目♡♡日曜日は、ジムトレーニングの日です♡本日は、♡筋トレでサイズダウン♡のお話です♡こちら、８０キロから４７キロまで痩せて、引き締めを頑張っている今の私ですーーー見ていただいているぶんには、何もわからないこことがあります♡実は、この時、事件が発生しています♡こちらは、スカートに見えるパンツなのですが、もう、ウエストがブッカブカになって、ずれ落ちてくるのですお出かけの時には朝食が胃に入っていてパツンパツンだからよかったのですが、夕方になり、ずれ落ち出しました笑こちらのパンツは、１年前は、膝から上に上がらなかったやつこの１月の６０キロの時にも、膝から上に上がらなかったやつこの前の５月のGWの旅行で初めてはけて、感動してたやつです♡最近も、ちょくちょく履いていたのですが、普通にジャストサイズでした♡ですが、いきなりきました♡サイズダウンですーーーーーー♡私自身は、まだまだ引き締めたいところばかりに目がいっているので、この♡LOVEトレ♡で、なりたい自分になった感がありません♡ですが、着実に身体は引き締まってきているようです♡体重は、♡LOVEトレ♡開始時よりアップか、同じくらいです♡でも、身体が引き締まっているって、今の私にはとっても大事なことです♡ここまで減量すると、有酸素運動で、身体作りはできません♡綺麗な身体作りは、健康的な食事、今の自分に見合った運動（ストレッチ等）、で叶えていきたいです♡それでは、７月２３日（日）のダイエット記録、いってみよ〜体重計朝久しぶりに見る、４７キロ台♡　　　夜ものすごく久しぶりの４６キロ台♡全ての数値が良い感じ♡　　　お腹いっぱい１日１食　朝ごはんダイエット栄養満点バナナジュースバナナ半分、黒ごま沢山サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）溜め込み期なので、豆乳へ変更ゴールドジムの、ソイプロテインヨーグルトくるみミッシーリストの美力青汁ヘルシー　♡栄養満点バナナジュースの材料♡　　　　　ヨーグルトはビヒダス終了分と、カスピ海ヨールグルト♡両方共に脂肪ゼロ♡　カスピ海ヨーグルトでバナナジュースがドロドロになるかと思っていましたが、全然サラサラで、バナナジュースと相性良かったです♡意外♡♡くるみの画像だけないです♡１１品目朝ごはん　酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡本日のメイン♡♡生ハムメロン♡♡無添加の生ハムをいただきました♡♡仕事先のお客様より、生ハムメロンには、マスクメロンだと教えていただきました♡♡優雅な日曜日♡この分厚い生ハムが美味でした♡♡デトックスキングのスイカーーーー♡お久しぶりのサラダボウル♡スーパーのサラダを購入したのですが、やっぱりびっくりするほど美味しくないの♡でも、感謝の心でいただきます♡ピーマンの肉詰め♡ピーマンもデトックス野菜♡茹でただけの豚肉とサニーレタス♡疲れをとってくれる豚肉です♡鶏のもも肉を茹でたもの♡筋肉目的です♡バターオムレツ♡卵４個分♡♡♡♡塩味だけなので、洋菓子風の雰囲気が全滅しています♡オムレツのお写真撮り忘れたので、前日の画像より♡カフェオレ♡２杯♡＋２杯♡とするっ茶♡日曜日の朝食は、お腹が空いて準備をしましたが、いただき出して早々に食欲がなくなりましたなので、全体的にもそんなにいただけていないですフルーツと、ピーマンの肉詰めをしっかりいただけたくらいです生ハムの塩分が濃かったからかなー？だから、主食の玄米等はいただいていないです♡でも！！！！この日曜日♡思い立って、映画を観にいってまいりましたずーーーっと観たかったやつ今日はせっかくそんなにいただいていないし、休日で活動量が少ないからこれで良いのかな、なーんて思っていた矢先のことです♡映画に行く時、思い悩むことは、ポップコーン！！！！！スタバのカプチーノ！！！！！避けては通れない道なのです♡ですが、若干遅刻気味でしたので、思いのまま購入です♡やっぱり手ぶらでは入れなかったドーーーン♡キャラメル味と塩味が入った、エムサイズーーーーーーこれ、一人でいただきました映画館は絶対スタバと決めていましたが、時間がなかったので、渋々劇場の売店でドリンクも購入♡烏龍茶と、アイスコーヒー♡こんなに心は大騒ぎするくせに、予告が終わり、開演２０分以内で、ポップコーンいただき終わっちゃいましたもう一つMサイズいただけるくらいでした野球場の売り子さんみたいな方がいたら、私は絶対購入していますよ２１時頃ジムトレ後のホエイプロテイン♡現地では水道水割りです♡ジムは全館撮影禁止なので、前日のお写真です♡ワークアウト総歩数　８、６２１歩夜のジムトレ・体感サーキット　腹筋　左右ひねり　膝にボールを挟んで腹筋・バレリーナスクワット・太ももストレッチ・ダンベル　肩＋二の腕＋上腕二頭筋・レッグプレスダンベル、いつもより１キロあげたので、相当二の腕に効きました♡レッグプレスも、日々、重量を上げて、ギリギリで頑張っています♡１分先の未来が見えるほどの余裕がある場合は、筋トレではなく、有酸素運動になるそうです・・・あぁ、身体作りって永遠に果てしないです笑・・・最近、ジムのマシンを使うとゴツゴツしてきますどうやらマシンを使うと、筋肉を大きく使うので、デカくなるそうです守ってもらいたくなるようなゴツゴツしい女性にはなりたくないです笑なので、ジムでも、ヨガマットの上でひたすら、加圧トレーニングで行なっている内容の反復ですでも、レッグプレスというマシンだけは、太ももが本当に引き締まるし、先生からもOKもらってるので、これだけは続けていまーすデトックス１回目のお通じ　朝食直後　９０点２回目のお通じ　９時頃　１０点　３回目のお通じ　１０時　８０点腸美人になれた日曜日ですでも、ポップコーンのMをいただきました笑人生なんて、そんなものですね笑身体の状態生理予定日から３日遅れ♡黄体後期絶賛溜め込み期朝食後にやっぱり眠くなり、２０分寝ました　でも、ずっと眠かったです　上映中も眠くて眠くて、途中、目を瞑って聞いていました朝、ついに生理の気配が消えました・・・夜に、生理痛っぽいのがきています　生理になりますように♡とお願い♡ジムトレ後に糖質が切れた感じがありました身体の変化昨日の炭水化物抜き＋加圧トレが原因か、減量していました♡ジムトレ前後ずっと、脚、特に太ももが細くなっていました♡　嬉しー♡お腹も少し腹筋が戻ってきました♡お通じが３回もしっかりとあり、身体が軽くて、飛んでいけそうです♡太る前も、痩せた今も、ずっとジャストサイズだったショートパンツがブカブカでずれ落ちる恐怖を味わいました笑　でも、まだお腹が特にもちもちしているので、引き続き引き締めを頑張りたい！！！本日も、お読みくださりありがとうございます引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります素敵な木曜日になりますように〜
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   【ダイエットDVDで子供と一緒にダイエット】忙しいママこそピッタリなダイエット方法

   MONAの産後ダイエットで愛されBODYに～おいしく食べてキレイに痩せる～

   …が寝ている隙に、さ筋トレするぞーー↓夜泣き･･･(筋トレ中断･･･)…>_<…↓再開↓するもあれ･･･やる気どこいった･･･↓こんな経験ありませんか？そんな時に助かったのが･･･【娘が1歳すぎた頃です】ダイエットDVD〜‼️✨何がいいってね･･･、子供がすごく楽しそうにしてくれることなんですよ〜まさかダイエットで子供とこんなに楽しくコミュニケーションがとれるなんて思わなかった･･大袈裟？笑とっても幸せなダイエット方法ですよねもちろん大人だけでやっても楽しいその中で娘達がどハマりしたのがこちらの2点◎アンパンマンとはじめよう！アンパンマンエクササイズ【お歌と体操】◎マウササイズDVD(←マウササイズって名前が可愛い･･･)アンパンマン様･･･ここでも助けてくださるとはちなみに4歳になった今でも廃れることなくはまっていますポイントは★本気で踊ること★鍛えたいところを余分に動かすことDVDがなくても子供たちが好きな音楽をかけてあげてそれに合わせて適当ダンスするのもオススメです♡先ほど頂いたコメントで、、【いつもみなさまコメントありがとうございます】モチベーション保つのめっちゃ大変ですよね･･･すごくわかります･･･。頑張りすぎないダイエットを楽しむそして目標である体型の写真を見る‼️どんな体型を目指したいですか？それを調べていくうちに私はこうなりたいって妄想がふくらみらモチベがあがっていきます⭐️今日からできる自宅トレーニング⭐️宅トレまとめ♡記事はこちらマッサージまとめ♡記事はこちら⭐️人気記事はこちら⭐️産前の体型☆妊娠中の体重☆（←産前、普通体型だと思っていたけれど・・）ダイエット中の体重記録(停滞期3回あり)

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   【美ボディ習慣】お腹の肉をとるなら姿勢から◎

   MONAの産後ダイエットで愛されBODYに～おいしく食べてキレイに痩せる～

   …や腹筋を使うので何運動してなくても筋肉に刺激をあたえることができます姿勢を良くするとこんなに良いことが姿勢が悪いと･･･こんな感じになります笑❤宅トレまとめ♡記事はこちらマッサージまとめ♡記事はこちら

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   【宅トレ】ウエスト痩せ体操＆今夜は筋肉プレート

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   …+✽――✽+【休日食事記録】お休みの日は最近モーニングに行くのにはまっています(食べることばかりですみません･･･)🙏今日行ってきたのは薬膳カフェ薬膳って、薬くさいイメージがあったのですが(笑)･･･この年になりすごく好きになりました【薬膳おかゆのモーニング】これで500円 店内はとても落ち着いた雰囲気で癒されました薬膳茶も売ってたから会社用に買おうかな【岐阜市】薬膳カフェみずとき次はランチにいこ✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽その後は仕事道具を買いに愛知方面へ前々から美味しいコーヒーゼリーが食べたいと調べていて･･･念願の‼️コーヒー専門店のコーヒーゼリー食べてきました☕ゼリーの上はコーヒーアイス、生クリーム(ෆ ͒•∘̬• ͒)◞ฅ՞•🐽•՞ฅセブンイレブンのコーヒーゼリーにはまってからコーヒーゼリーを求めてしまっています･岐阜にも美味しいコーヒーゼリーのお店ないかなぁ【一宮市】southland南地↑最近改装されたみたいでとっても綺麗でした☆追記☆←お昼ご飯抜けてましたごめんなさい🙏🙏イオンでパンランチ🍞👏( 'ω' )朝ヘルシーにした意味‼️笑フランスパン＆お惣菜パンパンが好きすぎる･･･さすがに食べすぎたので夜は【筋肉プレート】温野菜＆鶏肉ステーキですとラタトゥイユ(食べ過ぎ！？？)温野菜はストウブで一気に蒸して私は温野菜サラダに、子供たちはラタトゥイユに今日は踏み台昇降30分頑張ります⭐️今日からできる自宅トレーニング⭐️宅トレまとめ♡記事はこちらマッサージまとめ♡記事はこちら⭐️人気記事はこちら⭐️産前の体型☆妊娠中の体重☆（←産前、普通体型だと思っていたけれど・・）停滞期は3回経験 ダイエット中の体重推移（実は停滞期3回経験してます）

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   低脂肪低カロリーのはんぺん

   デブビンボー思考をやめて一生太らない体になる

   …黒蜜はミネラル豊富ダイエット効果もあるそうですね＼(・o・)／★「デブビンボー思考をやめて一生太らない体になる」が書籍になりました★発売中～♪Amazon購入↓http://urx.mobi/EluI大幅修正・書下ろしも沢山あり！是非見てみてください(´∀｀)読んでいただきありがとうございますヾ(＠°▽°＠)ﾉ「なるほどー」や「これなら私でもできるなー」などなど何か感じていただけたら是非こちらを押してくださいにほんブログ村ぜひこちらも押してください♪更新の励みになります★お知らせさるわたり　犬ブログ始めましたリンク↓http://ameblo.jp/watariwatarublog2のんびり更新していきます。見に来てね♪
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   7/27 ダイエット2年238日目 人との食事は時々ならダイエットになるんです

   47才 ダイエットで15キロ痩せました。@体質改善ダイエット

   …時の体重、食べた物運動をリアルタイムに記録。スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)49.8キロ→49.2キロ＋－0朝食：鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース昼食：焼肉、インゲン、ご飯、ヤクルトおやつ：スタバ チェリー＆チョコレート チップ フラペチーノ連日のスタバ…仕方なかったんやああああああああああぁっ！昨日のライムとヨーグルトの殴り合いが悪いんやああああああああああぁっ！！コレうまああああああああああぁっ！！！←夕食：千切り大根、味噌汁(さつま揚げ、茄子)半身浴：20分この時期になるとご自分や家族の夏休み、バケーション、帰省等でダイエットのペースが崩されるとお嘆きのダイエッターさんが沢山いらっしゃると思います。しかーし！嘆くのは初心者ダイエッターさんです！！人との食事はソレだけでストレス解消になるんです！！！なぜかと言いますとね幸せホルモンオキシトシン様が働いてくれるからです。普段コチラを読んでいただいてるダイエッターさんはセロトニン様をちゃんと働かせる為に「早寝！早起き！朝ご飯！」運動をしていただいてると思います。このセロトニン様はストレスを強く感じなくなるジワジワ幸せを感じるホルモンなんですね。大してオキシトシン様は「うわー！嬉しい！」っていうもうちょっと分かりやすい幸せを感じるホルモンなんです。んでこのオキシトシン様はどんな時に働いてくれるかと言いますと好意のある人とのふれあいで働くんです。ただ日常的に「うわー！嬉しい！」ってなると疲れちゃうので好きな人との時間もだんだんテンションが上がらなくなるんですけれどねwそしてコノ「うわー！嬉しい！」っていうのは心に思い出として残るので『あー楽しかったー！また頑張ろう！』っていう切り替えにも使われるんです。そのふれあいって直接触らなくても良いんですよ。一緒に同じ時間を共有して「楽しいね！」って思えば良いんです。ですから時々イベント的にある人との食事は思いっきり楽しんで終わったら日常に戻れば良いんです。夏休みで続けて食べちゃうのなんてせいぜい7/365日でしょ？楽しんで食べた分なら戻せますからちゃんとみんなと一緒に食べましょ～(･∀･)ﾉ∥ω･´)<ただし！実家に帰ったらイツもお菓子がテーブルにあるからってずーっとモグモグぱりぱりムシャムシャはA・KA・Nですよ！まぁアレだよね…行きたくもない親族の家に行って美味しくもない食べたくもないモノ食べる場合もあるよね…ソレで太ったらそりゃストレスになるよね…や…その場合のアドバイスは出来ないけれど…なんかゴメン←すみませんがご質問はコチラの体質改善プログラムを一通り読んでからでお願いします。あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。人気ブログランキングへ
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    美姿勢トーニング　復習編！　＆　１００種類の「好き♡」

    ・・・骨盤底からのボディメイクレッスンで創る美しい身体・・・

    まず　最初にちょっと残念なお知らせです。恵比寿のスタジオからご連絡がありお盆の間　改修工事が入るので急遽　スタジオが休業とのこと・・(８月１１日　～　１５日　まで)レッスン日にあたる方々には個別にご連絡をさせて頂きますが急な日程の変更　本当に申し訳ありません！申し訳ない　気持ちとこのところ　６月の福岡　そして７月の大阪の美姿勢ワンディにご参加下さった方々から続けてますよ～♡　という嬉しいご連絡があったりしますので改めて　美姿勢トーニング　　初歩の復習編です。まずは　基本のキ。骨盤底トレーニング　寝たヴァージョン。何故　最初は寝て行うか？というと一番　余分が力が入らない為です。ただし　骨盤底に重力がかからない為「引き上げる」という練習は　また　別途必要です。①　２番エリアに意識を持っていきます②　ゆっくりと、ホールを小さく　小さく・・　　という感じで左右から寄せていきます③　３回目くらいから　呼吸と連動！　　息を吐くタイミングで中心に寄せていきます④　５回目くらいから　呼吸と連動しつつ　　ゆっくりと身体の中に引き入れていきます⑤　マックスまで引き入れたら　　ゆっくり　ゆっくり　解いていきましょうという感じで行うので・・最小単位で　８回くらいにはなっちゃいますね。ただし　段々　締めていく　そして段々　身体の中に引き入れていく　という感じで毎回、同じ感じ(数をこなす笑！)　では　上手くなりませんよ。お一人坐っているのはペアワークで行っているから　です♡ヨガマットの上の　呼吸。これは　胸を開いて呼吸をする練習でしたね。脱力して気持ち良く行うのがポイントです。力みが取れて来たら　かなり佳いです♡ポイント　というか　コツは美姿勢トーニングのベテラン指導者でもある柴田有紀子ちゃん　のブログも併せてどうぞ！　エロティックな背骨　　(ヨガマットの上の呼吸のコツ♡)ご指導頂いているIWAアカデミーの　大吾トレーナーの模範動作♡次は、美姿勢トーニングが慣れている方はショルダーブリッジにも　トライ！①　ゆっくりとお鼻で息を吸って　　胸が大きく開くのを感じましょう！②　ゆっくりとお鼻で息を吐きながら　　ブラホックのエリアをぐぐ～っと上げていきます。　　この際　腰に強い痛みを感じたりしたら　中止してくださいね。身体の後ろ側が　呼吸と共に気持ち良くしなっていけば　大丈夫です。基本は　３呼吸。これも　段々としなられていく感じ。必ず　その日の身体の声を聴いてくださいね。あとは　こんなワークをいくつか行っておきましょう！●　立位の前屈股関節から折っていくのがポイント　でしたね。ご自分が　股関節から２つ折りになった感覚を味わいます。重心は　くるぶしの真下。これは　基本です。●　２番プリエでの背中スイッチ指とつま先が　同じ方向です。棒を使っても良いので背面の２箇所　(ブラホックの裏エリア、ヒップの割れ目の上あたり)が　カチッとはまる感覚で行っていきましょう。そして　最新は棒を使って　腕を付け根から大きく動かす♡　↑　ご存じない方も多いと想いますので　　　この夏のレッスンで体得されてみて下さいね。肩の負担がぐっと減るので肩周りに違和感のある方には　特にお勧めです。さてさて　本日は　私自身の学びの日♡まだまだ　入口を覗いた程度ですゆえ「？」が連続だとは想いますが受け取れるだけ　受け取ってこようと想います。あの感覚を　言葉に出来るといいのだけれど最近は　言葉にできることって案外少ないなぁ　とも感じています。例えば　「好き」　という言葉一つにしても１００種類くらいの「好き」がある訳で(笑)まぁ　敢えて言葉にしなくても佳いのかなぁ　と。言葉にしちゃった時点で　なんだか陳腐になることも多いですし　ね。・・・と感じつつやっぱり　ブログは言葉になっちゃいますケド。それでは　佳き木曜日になりますよう。　　～　今週も骨盤をすっと立てて　美しくお過ごしください　～　　　　日本エレガンス・トーニング協会のＨＰ　 ←　美姿勢トーニングへのお問合せはこちらへ。■美姿勢トーニング復習用ＤＶＤ■ご購入は　専用のお申込みフォーム 　から。認定講師による美姿勢トーニングセミナーもしくはレッスンを受講された方でしたら、どなたでもご購入いただけます。
11. 11

    ダイエット中の外食を苦痛に感じないために

    炭水化物の誘惑　～マイナス45kg目指す減量絵日記～

    …ようと思ってるけど食事記録です。7/25のご飯【朝食】445kcal・貰い物のメロン・コーヒー(ｴﾘｽﾘﾄｰﾙ･ﾐﾙｸ)【昼食】152kcal・小麦ファイバー蒸しパン（紅茶）・わかめスープ【夕食】700kcal・貰い物のメロン（完）・鶏モモ（皮無し）とヤゲン軟骨のオーブン焼き・ゆで卵・キャベツ【1日合計】1,297kcal熟れてしまったメロンを昨日で完食しないといけなかったので、こんな偏った食生活に…カロリー計算して食事予定立ててるので、突然のもらい物がすっごい困る…メロンだってお高いからもらえるのはありがたいんだけど…夫は４分の1も食べたら「美味しかったけど、あと１年はメロンいらない」というので私が４分の3食べないといけないんだよね…我が家は…でもメロン地獄も無事終了！今夜はお肉たくさん食べるぞーーい小麦ファイバー蒸しパン関連については「Ｑ＆Ａまとめ」をご覧ください。昨日の運動・マッサージなど・足踏みダイエット３種×１セット分→　☆・かかと上げ下げ　40回・腕振り運動　左右各200回→　☆・タッチトゥトゥズ　各20回→　☆・リンパマッサージ（お腹・二の腕）運動やリンパマッサージのやり方や疑問は検索して調べてね　初心者の私への質問はご容赦を…・本日の体重　58.5kg（開始から-37.0kg）・目標体重50kgまで、あと8.5kg）昨日のメロンのおかげか水分出たようで、昨日から1.6kg減。でもまだむくんでおる…私のベース体重はいったい何kgなんだ今日届く予定のメディキュット（一般医療機器のやつ）に期待するしか！！！いつもいいねや読者登録ありがとうございます。個別にお返し出来ず申し訳ありません。よく戴く質問を　「Ｑ＆Ａまとめ」　に、記事毎にまとめました。よろしくお願いします。Twitter→　☆にほんブログ村いつも投票ありがとうございますお陰様で更新のモチベも上がっております。これからも頑張ります

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12. 12

    【美脚マッサージ】マッサージ前にこれをやるだけで効果が全然違う！

    MONAの産後ダイエットで愛されBODYに～おいしく食べてキレイに痩せる～

    私自身、下半身がかなりのコンプレックスでして･･･かなり色々試しましたが特に効果を感じたのが〇スクワット〇マッサージこの二つかなマッサージはやる、やらないでは全然違います今夜から是非やってください光の加減で色が違って見えますね🙏すみません美脚マッサージは、前回載せたふくらはぎマッサージと一緒におこなってください→【美脚マッサージ】ふくらはぎ自己流です参考程度に見てもらえたら嬉しいです意識しているのは、上へ上へ(心臓の方にむかって)とマッサージすることです。だいたい、15回くらいでOKにしてます。そして、マッサージ前に是非してほしい運動があります動画を撮ったのですが･･･ちょっと可笑しくなったので(笑)イラストで【マッサージ前の体操】◎仰向けになります。◎天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせます。たったこれだけ通称【ゴキ〇リ体操】です浮腫んだ手足にぴったりあと、なるべくマッサージはお風呂後などの身体が温まってる状態でしてくださいね宅トレまとめ♡記事はこちらマッサージまとめ♡記事はこちら
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    80㌔▶︎47.4㌔♡ダイエット成功の秘訣　１１ヶ月目のダイエット　と　外出しない日は要注意♡

    ♡4ヶ月ー20キロ♡1日1食♡朝ごはんダイエット♡

    …、７月１７日（月）ダイエット記録です♡愛されBODYを目指して♡♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡♡LOVEトレ２２日目♡現在、ダイエットを始めて１１ヶ月目♡もうすぐ１年♡昨日から引き続き、ダイエット成功の秘訣です♡短期集中型、コツコツが苦手、三日坊主の三拍子が揃っている私ですこの私が１１ヶ月もダイエットを続けられて、そして何より、ダイエットの成果を出せたなんて、正直私が一番驚いていますダイエットに「リバウンド」はつきものか？答えはやはり、「リバウンドはつきもの」だと思います随所に「リバウンド」の可能性がひそんでいます私も、８０キロになるまでにリバウンドを経験していますリバウンドがあったからこその８０キロですせっかく両方経験しているのだから、私なりの、「リバウンドした時」と「ダイエットに成功した１１ヶ月」について、まとめてみます♡★リバウンドした時①ストイックな筋肉作りの食事管理とトレーニングを続けたこと②減量、引き締まった身体は嬉しかったけれど、正直１日６食、お弁当持参がストレスだった③業務内容が変わったことで、１日６食生活を続けられなくなり、普通の食生活に戻します④しんどいとき、疲れているとき、生理中、風邪・発熱等で体調不良の時にも、絶対に休まず、筋トレと食事制限を行いました⑤だんだんジム通いがしんどくなっていた⑥ずっと一生懸命すぎたこの状態ですが、ハァ〜と息を抜いた時が、リバウンドに突入する時です★１１ヶ月継続できている今①新しく始める時に「頑張らなくても出来そうなもの」「気合を入れなくても出来そうなこと」を選択していった②生活に自然に取り入れていけるものにする　夜の炭水化物抜き、１日１食、帰宅ウォーキング等③身体に良いこと、健康に良いことを選択していく　朝フルーツ食事はしっかりとる、歩く④やってみたいな、と思ったら、「結果が出そうか」考えたりせず、気楽にトライする　ピラティス、加圧トレーニング、夜の炭水化物抜き、一駅歩く等⑤１ヶ月ごとに何か新しいことにチャレンジして、常に毎日のワクワクが続いていくようにする⑥「継続」のために、常に６０％ほどの力で取り組むよう、アクセルを踏みすぎないように自分を制御する⑦「食事を減らす」は絶対に行わない◎ポイント◎①最初から、初めてチャレンジする内容に対して、やり方にこだわらず、固定しない　まず、１回やってみて、出来そうなら明日も行う、という意識②楽しい、ワクワクの追求　体重が減っていくのが楽しい！嬉しい！とは違います　取り組んでいる内容についての、「楽しい、ワクワク」です♡　ウォーキングが楽しい♡朝ごはんにワクワクする♡といった感じ♡体重の増減だけに感情が傾いてしまうと、減らない時にイライラしたり、投げやりな気持ちになります③全力投球は続かないので、行わない④疲れて何もしたくない時でも、続けられるマイルールを見つける要は、①ハードルを上げない②今日できたことを、明日もう１度やってみる私は、常に、１日１食を続けるんだ！！とは思っていません今日できたし、明日もやってみようこれだけです振り返ると１１ヶ月が経過していました♡最初から、バナナジュースでなくても、コンビニのフルーツで良いと思います最初から、サラダボウルを作れなくても、サラダはコンビニで沢山販売されていますミネラルウォーターを買わなくても、水道水、お茶、で十分です１日１食を突然行うと、お腹が空くに決まっています１日１食ではなくて、夜食にサラダを追加する、夜食をサラダとお肉にしてみるパンがメインの方は、コンビニのおむすびに変えてみる寝起きに背伸びする起床時に、腹筋で起きてみる（１回だけの腹筋トレーニング）等々、今の自分にできる簡単すぎることを最初の目標にしましょう♡高いハードルに悩む時間はもったいないです♡小さな１歩を踏み出す方がとっても大切♡ダイエットは、１秒でも早く取り組むことが勝ち！です♡ご自身の小さな一歩を、是非見つけていただきたいです♡それでは、７月１７日（月）のダイエット記録、いってみよ〜体重計朝ちょっとダウン良い感じです♡　　　加圧スタジオちょっと下がりましたお水たくさん飲んで行ったからかな〜？　　　　　　夜朝ごはんをいつも通りたくさんいただいた上に、外出しなかったのでアップしました　　　お腹いっぱい１日１食　朝ごはんダイエット栄養満点バナナジュースバナナ半分、黒ごま沢山サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）溜め込み期なので、豆乳へ変更ゴールドジムの、ソイプロテインヨーグルトくるみ復活！　もう、最近、美味しさが増していて、毎朝楽しみで仕方ない一品です♡♡大満足♡豆乳とヨーグルトがマッチ♡デザートジュースみたいになっています♡幸せ〜♡　こちらは間違えて甘いヨーグルトを買ってしまいました！！引き続き、軽くて胃もたれなくて、大大大好きです♡ココア味も最高♡１３品目朝ごはん　酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡本日のメイン、フルーツボウル〜♡♡スイカとキウイとデラウエアと青リンゴ♡栄養満点ブロッコリー♡タラと鶏のもも肉の水炊き♡ポン酢でいただきます♡これ連日いただくと、痩せます♡軽くて、お料理が簡単で、大好きです♡マグロのカルパッチョカツオのタタキ♡バターはちみつオムレツ♡卵４個分♡♡♡♡中身のトロトロが最高に美味しくて止まりません♡玄氣玄米♡と雑穀米♡はちみつ梅干し♡（撮影し忘れたので、昨日のお写真♡）カフェオレ♡こちらの２杯＋もう２杯とするっ茶♡ひっさしぶりにおから蒸しパンを作りました〜♡吠えてしまうほどにおいしかったです〜！！！！♡幸せな朝♡　♡おから蒸しパンは、デザート♡加圧トレーニング後に、ホエイプロテインのお水割り♡ワークアウト総歩数　６、１１８歩加圧トレーニングデトックスお通じ　朝食後の１１時半頃身体の状態生理３日前黄体後期絶賛溜め込み期生理になりそうな子宮の収縮を感じます眠くてだるいけれど、ちゃんと８時には起床しました休日でもしんどくても、できるだけ毎日同じリズムで生活することを意識しています集中力ゼロ、無気力DAY日中何度もカフェオレを飲みたかったので、ずっと我慢１日中食欲、スイーツよくあり身体の変化ずっと自宅にいて、２０分ほど寝ただけで、体がむくみました２日間トレーニングを休みましたが、二の腕に筋が残っていますむくんで張っている下腹のまま加圧トレーニングに向かいましたが、トレーニング中にどんどん体が引き締まり、お顔が小さくなりました　血流促進大事です！！！生理前の張ったお腹とバストでパンパン、ブヨブヨの体脇の内側に筋肉が見えるようになってきた月曜日は祝日で、外出する予定でしたが、事務処理を行っていましたら、夕方になっていましたずーーーっと眠気と戦っていたので、最後、夕方２０分ほど寝たのですが、これで体がむくみましたそして、大きくなりましたですが、今回はむくんだだけではなくて、カロリー消費、糖分の消費ができていなかったのだと感じています仕事に行かず、外出しない日は要注意ですね！！！本日も、お読みくださりありがとうございます引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります素敵な土曜日になりますように〜
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    【トマトジュースで脂肪燃焼しやすい身体へシフト！】

    MONAの産後ダイエットで愛されBODYに～おいしく食べてキレイに痩せる～

    …量を増やしより多くダイエット＆美容効果を得ることができるんですよ～浮腫が気になる方は無塩のものを選んでくださいね🍅🍅🍅さて。。モーニングで頼んだこちらのトマトジュース(550円)についてきたのが･･･こちら果物もりもりーー朝からフルーツたくさん食べられるの幸せ･･･に。食パン、みたらし団子笑❤糖質祭り美味しすぎました･･･食パンは半分食べてもらいましたが、お団子は美味しくいただきました🙏笑沢山食べたので、この後運動しましたまたこの日の続き書きます宅トレまとめ♡記事はこちらマッサージまとめ♡記事はこちら

    この記事が話題になっています
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    【初】アメンバー募集はじめました。

    170cm女がカロリー貯金で45kgを目指してみる

    …能性があります減量食事内容を咎めるもの、食事量、プライベートな質問、健康（サプリ・便秘・生理など）や美容（肌・髪など）に関する話題、など何か引っかかるところがあれば承認していません。※自己紹介の記事より

    コメントが盛り上がっています

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    心屋仁之助さん著「50歳から人生を大逆転」と アンジェラ

    私が私のセラピスト☆アンジェラ☆心屋流☆さとう式で美しく

    …ブ動画リバウンドな運動苦手でも10kgダイエット後10年キープ心と体のお話【無料メール講座】輝くエイジング世代の「しなやか」ダイエットリンパマッサージではなくリンパケア痛みゼロ！呼吸・ふれる・ゆらすだけ！スタイルアップの秘密【無料メール講座】即効ゆるんで美しく さとう式リンパケア ３つの基礎もう迷わない 毎日たったの7分間 いつでもどこでも しなやか習慣【銀座】私が私のセラピスト～さとう式セルフリンパケア講座7/30(日)　10:30-12:30　ご案内できます13:00-15:00 予約済15:30-17:30　ご案内できますお問い合わせフォームビフォー・アフター本文の続きに自己紹介と活動を書いています。+*:;;:*　*:;;:*+ﾟﾟ+*:;;:*　*:;;:*+ﾟ心屋仁之助さん著「50歳から人生を大逆転」左2012　 中央2017すっぴん 右2017ハイドコスよい妻、よい母として（2007-2015まで事務再就職）がんばってきましたが2011年3月ひとり息子が大学中退、家を出ても独り立ちできず悩んでいました。50歳から2013年3月から心屋塾で学んで（心屋仁之助さん・碇屋圭子さん）【今まで選ばなかった方を選ぶ】をしていたらアンジェラになりました。マスターコース15期（いかマス1期）Beトレ東京に通っています。息子のことを見張らず自分の好きなこと、やってないことをやってみるとは自分にエネルギー・時間・お金をかけること息子を見張っていましたが今では、見守っています。この2行の間には4年間様々なことがありました。息子を見張りながら自分も見張ってました。今年（2017年4月）勝手に背負った大きな大きな荷物を下ろせました。ぢんさん、いかりん、本当にありがとうございます！そしていつも側で見守ってくれる夫に、ありがとう。軽くなったところで、次のチャレンジ！アンジェラ、54歳（2017年7月27日現在）エイジング世代です。エイジングを検索するとコトバンクでは加齢とも。生存時間の経過に伴って生体にさまざまな変化が起こること。老化と同義に用いられることが多いが、エイジングには成長や成熟に伴う変化も含まれる。生存時間の経過に伴って生体にさまざまな変化が起こること。これに抗い、戦うのではなくて「しなやか」に今の私を大切にしながら今できることを繰り返しながら取捨選択をしていく。重い荷物はもういりません。輝くエイジング世代へをテーマに仕事を始めています。ぢんさんも応援しているさとう式リンパケア（マッサージとは違います）自分の手で行うセルフリンパケア講座（心屋塾マスターコース同期 たえの銀座サロンをお借りします）ダイエットもちろん心屋流詳細は下記をご覧ください。+*:;;:*　*:;;:*+ﾟﾟ+*:;;:*　*:;;:*+ﾟアンジェラです。アラフィフです。2013年2月家族や人間関係で悩んで、たまたまTVで心屋仁之助さんを知り、心屋塾で学び始める。碇谷圭子講師マスター卒選ばない方を選ぶを続けていたら「奥様ときどきハイド」になりました。趣味はバンド。ハイドコスして歌ってます！女子だけでラルクらるかんライブ動画2015年5月エレキギターを始め肩こりで辛かった時、7月心屋塾Beトレ東京で「さとう式」佐藤青児先生に出会う。長谷川晴恵先生セルフマスター卒ギター肩こりから始めた「さとう式セルフリンパケア」で全身整え、美容・健康にかけていた年間58万円分（主に月１骨格矯正エステ・アンチエイジング美容液）手放す。2016年4月開業。家族、身近な方から教え始め、40名以上の方に「無料耳たぶ回しで即効3分小顔体験」2017年4月都内開講。美容・健康に気を遣っている女性最近疲れを感じるアクティブな女性変身したい女性□肩こり、眼精疲労、疲れをラクにしたい□フェイスライン、ほうれい線、たるみ、むくみが気になる□おなかぽっこり、太もものラインが気になる□肌や髪のうるツヤを取り戻したい□スタイルアップしたいけど運動が苦手□美容・健康に気を遣いすぎて疲れている□美容・健康ってキリないし、下りエスカレーターを全力で上っていくのに、もう疲れたの、でも自分をあきらめきれない（以前のアンジェラ）「足し算しない」「自分の中にちゃんとある」「毎日たったの7分間 痛みゼロ いつでもどこでも 自分でケア」「さとう式セルフリンパケア」で「もう迷わない」「迷って不安な気持ちから使っていた、お金・時間・エネルギー」を「本当に好きなことに」使って楽しみましょう！痛みゼロ！呼吸・ふれる・ゆらすだけ！スタイルアップの秘密【無料メール講座】即効ゆるんで美しく さとう式リンパケア ３つの基礎もう迷わない 毎日たったの7分間 いつでもどこでも しなやか習慣【銀座】私が私のセラピスト～さとう式セルフリンパケア講座7/30(日)　10:30-12:30　ご案内できます13:00-15:00 予約済　15:30-17:30　ご案内できますお問い合わせフォームお客様のビフォー・アフターリバウンドなし運動苦手でも10kgダイエット後10年キープ心と体のお話【無料メール講座】輝くエイジング世代の「しなやかダイエット」無料メルマガ輝くエイジング世代の「しなやか習慣」なりたい人に☆なってもいいinstagram ハイドコス☆たくさんアップ玄関あけて死んじゃうとしたら何をやってなくて後悔する？youtube☆女子だけでラルクらるかんライブ動画・歌動画ﾟ+*:;;:*　*:;;:*+ﾟ最後まで読んでいただき、ありがとうございましたﾟ+*:;;:*　*:;;:*+ﾟ
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    過食を治す方法

    ダイエットで幸せになる | ハッピーダイエットライフ

    …やしましょう。また運動をする習慣をすると異常な食欲が改善してきます。詳しくは、本文へ続きます。いらっしゃいませ。ご訪問に心より感謝致します。ダイエットコーチとブログ集客サポート、ハッピー☆ダイエットライフの船田和成がご案内します。このブログではダイエットを楽しく続ける方法、ダイエットで体が楽になり、気持ちが明るくなるダイエット法をご紹介します。それでは、この異常な食欲の過食を治す方法を詳しく学んでゆきましょう。・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・■ 壊れた味覚と食欲を治す方法 ■・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・食欲が止まらない！ドーナツとか、チョコレートとか、ポテトチップとか、コンビニスイーツとかアイスクリームとか・・。異常な食欲を感じた事はないですか？これはスイーツだけではないです。パンとか麺類、またはご飯にも同じことが言えます。さらに言えば、一番止められないのが、お酒やタバコです。お酒やタバコは嗜好品ですが、一般的に、止めるのが難しい中毒性のある物ですね。ところが現代人は、お酒だけではなく、スイーツ等にも依存し、中毒しています。依存症的な特徴は、ストレスを食べることで発散する方、清涼飲料水を毎日必ず飲んでいる方、甘いものと塩辛い物を交互に食べる習慣がある方、パンやドーナツなど小麦粉製品が止められない方、そして、ご飯が大好きで、絶対に白飯だけは欠かせない方。そして、仕事もプライベートも、「なんだかつまらない」と思っている方。このような自覚のある方は、りっぱな依存症であり食品中毒なのだと思います。じつはここ数十年の間に、人類のカラダが経験したことのない食品が生まれています。それが、精製食品です。先日も書きましたが、精製した砂糖、精製した油、精製した塩。昔はこれらの食品がありませんでした。普通の食品なら、お腹一杯食べれば、食事は終了です。ところが、この精製食品は、お腹がいっぱいになっても、まだ食べたくなるのです。というか、なくなるまで食べつくします。これらの食品の特徴は「残すことができない」こと。別腹という表現もありますが、現実的に別のお腹があるわけがありません。つまり、お腹がいっぱいで食べる必要がなくても、それでも食べたくなってしまう、中毒性のある食品だという事です。これは食欲がコントロール不能状態です。特に、これだけは絶対に食べないと収まらない食品がありますか？食べたいのは本能なので大丈夫ですが、食べた後も食べたくて、毎日食べないと気が済まない食品は危険です。脳や体が対応できない現代特有の問題で、そのため、昔では考えられないほど太る方がいるのです。これを改善するにはどうしたらいいのでしょう？はっきり言って、ダイエットをしたいなら止めるしかありません。しかし、止められないですよね？止められないから、中毒症状といわれるのです。これを改善する方法はただひとつ。「断食」いわゆるファスティングしかありません。少なくとも、２～３日の断食が必要です。実践するとわかりますが、断食すると味覚がリセットされます。食品の嗜好が変わるのです。食品の依存症を改善するには断食しかありません。もちろん、軽度の依存症なら、他にもいろんな方法がありますが、確実なのは断食です。ただ、普通の方は断食の経験がありません。専門家に指導を受けるなり、本を読んで研究するなどは必要です。なにも勉強しないで、いきなり断食をすると危険です。その点は注意してくださいね。２～３日の短期断食なら、大変ですが出来ない事もありません。断食用の酵素ドリンクもありますし、スムージーや生ジュースで断食する方法もあります。しかし、3日以上の断食は難しいです。断食そのものは出来るのですが、食べ始めてからが大変な事になるのです。狂った食欲に自分の人生を振り回される。そんな苦しい状況は、もう止めにしたいですね・・・。※栄養不足で食欲が止まらない方もいます。　　このような方は、断食をすると症状が悪化するので注意です。　判断が付かない時は、ご相談くださいね。・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・■運動不足は甘い物が欲しくなる！ ■・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・食べたくて仕方がない！甘い物や、こってりした物ばっかり食べたくなる！そんな悩みはありませんか？人間は食べないと生きていけません。しかし、無駄にたくさんたべて太りたくないですよね？なんでこんなに食欲だけ・・・涙こんな方もけっこういるようです・・。これをどう解決するか？ひとつは栄養補給です。甘い物や脂肪分が欲しい方は、栄養が不足しています。はっきり言って、炭水化物ばっかり食べていませんか？ごはん、パン、うどん、そば、パスタ・・・。それに、お菓子にケーキに・・・糖質のオンパレード！これは、食欲が増しますよ。なぜ、糖質が食べたくなるかというと、たんぱく質と、良質の脂質が不足しているんです。解決方は、お肉やお魚をしっかり食べる事です。それも、薄切り１枚で食べたと思わないでくださいね。お肉もお魚も、１日250～300ｇは食べてください。そのくらい食べても、糖質を食べ過ぎなければ大丈夫です。あと、もうひとつ秘訣があります。それは運動不足だと、甘い物やこってりしたものが食べたくなるんです。運動不足で消費カロリーが低いうえに、さらに高カロリーの物を食べるので太らないはずがないのです。なんでこんな事が起きるのか？それは、運動不足でお腹がすかないからです。お腹がすかないけど食べるには「味付けが濃い」「こってり」した物が必要です。多くの女性は、肉体労働をやりません。家事は電化製品が活躍するし、お出かけは車でしょう？仕事は事務仕事で座りっぱなし。これだと、はっきり言ってお腹が減らないのです。だから、食べるために、こってりした「超美味しい物」が必要になるのです。これが、肉体労働で動き回ると、それこそ、粗食で十分美味しく頂けるのです。肉体労働で大量のカロリーを消費して、食べる物は粗食ですから、太るはずがないですね。これが人生を分けるのです。＜今日の結論＞壊れた味覚と食欲を改善するのは、運動とファスティング最後までお読み頂きありがとうございました。 ■質問、感想、いいね！は歓迎です。■下にあるFBやツイッターのボタンを押すと、　 この記事があなたのタイムラインに自動投稿されます。■この記事をあなたのブログで紹介したい場合、　 私も多くの方に読んで欲しいので船田の承認は不要です。 　 紹介した記事から、このページにリンクを作って頂けると嬉しいです。■アメーバいいねも押して頂けると嬉しいです*～*～*～*～*～*～*～*～*～*インフォメーション 無料のテキストとダイエットのメール講座30日があります。◆船田作成のダイエット無料テキスト◆船田和成のハッピー☆ダイエットライフのサービス一覧◆船田和成の教材とサービス一覧◆過去記事を読む方はこちらから過去記事をテーマから探す※スマートホンの方は、このリンクをクリックすると「ダイエットブログ」のテーマが開きますので、その記事一覧の下にある「テーマ一覧」を開くと全てのテーマが一覧できます。11月前半の人気記事です。アクセスの多い順になっています。1.太もも痩せに足パカエクササイズ2.お勧めダイエットレシピ集｜ハッピーダイエット3.白米おにぎりダイエットの方法4.白湯で朝レモンダイエット5.しょうが紅茶ダイエットの効果6.お菓子の過食を防ぐ秘密の習慣7.森永卓郎さんが警告する、糖尿病を招く節約生活8.MEC食の効果と問題点！9.パン食の問題点は高カロリーで添加物とアレルギー！10.美脚コンテストの結果｜2013年芸能人11.ダイエット出来ない人の特徴12.10代20代女性の糖質制限ダイエットは危険13.50代から見た目年齢を若く保つ方法14.北川景子のダイエット15.玄米食の効果を感じた船田の体験談お勧め.インターネット起業塾であなたの知識を仕事にするダイエットを楽しむ方法|ハッピーダイエットライフTOP
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    8ヶ月の振り返り【記録】

    45歳！8カ月で－22.1キロ成功、目標－27キロ挑戦中！ゆるゆる糖質ダイエットブログ

    こんにちはダイエットを始めてから今日でちょうど8ヶ月。毎月15日恒例の振り返りを書きますダイエットを始めた日2016年11月15日 85.3キロ1ヶ月目 78.1キロ （−7.2キロ）2ヶ月目 75.2キロ （−2.9キロ）3ヶ月目 71.2キロ （−4.0キロ）4ヶ月目 68.3キロ （−2.9キロ）5ヶ月目 67.0キロ （−1.3キロ）6ヶ月目 66.7キロ （−0.3キロ）←初停滞期7ヶ月目 64.7キロ （−2.0キロ）8ヶ月目 63.2キロ （−1.5キロ）合計 −22.1キロ仮目標まで 200ｇ最終目標まで 5.2キロこの1ヶ月間は、、6月25日増量ピーク66.7キロ！食事の見直しをしおかずの量が無意識に多くなっていたことに気づく。改善をしたら20日間で−3.5キロ減りました。増量するには原因があることを学びました。1ヶ月前の体重↓今朝の体重↓8ヶ月早かったですここ最近は「ダイエットをやっている」と言う感覚がなく「習慣」になりました。「早く痩せたい！」「とにかく早く痩せたい！」と以前は強く思っていたのですが、今は自分の体内に任せよう。減る時は減るし増量が激しければ原因を考え確認し認めて改善する。自分の身体のサイクルもなんとなくわかってきたしとても楽しいです食事をしっかりとり1日の糖質量を超えなければ好きなものが食べれる喜び。ダイエット前はひたすら必ず口の中に食べ物が入っている状態でした。今は作業して「おなかが空いた」でもお昼まであと30分だからあと30分待とう。小さなことだけど少しずつ自分が変わってきています11月15日で1年です。最終目標まで行きたいけど体と相談しながらじっくり確実にリバウンドしないで体重を落として行きますブログを読んでくれている方、ありがとうございます。これからも変な漫画も描きますがよろしくお願いします私のゆるゆる糖質ダイエットの方法は「3ヶ月の振り返り」のブログに書いてます。1日の糖質量は70〜100グラムと決めて食べる順番や早食いに気をつけてます。これだけはずっと続けてますダイエットしてから体調不良もなくなりました驚きの健康診断結果、６ヶ月の振り返り【記録】
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    グルグル〜

    私、普通になりたい。

    …せんwなんだか一日お腹の調子が良くない日でしたなんか悪い物でも食べてしまったのかしら⁇この時期の食材管理って難しいですね〜。何でも冷凍すれば良いかなと冷凍庫は常にパンパンになってますが、在庫過多になり過ぎないように気を付けなくちゃです(もうなってますけどね)息子と夫が実家へ帰省して3日。息子さん、ゲームのない世界で何とか頑張っているようです。プチ一人暮らしは相変わらず快適ですが、やはり心配になりますね明日は高速バスに乗って、以前住んでいた場所へ行ってきます去年の夏に会ったのが最後なので、久々です少しで良い、誰か一言で良いから「痩せたね〜」と言って貰えたら嬉しいなぁと思います(´Д` )その一言が、とてつもないモチベーションへと繋がるんだぞ！と伝えたいw何かと忙しい今週、楽しく過ごします今日は雨だったので、ウォーキングはお休みしました☆頑張ります！宜しければポチッとお願いします(^-^)にほんブログ村
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    禁酒ダイエット

    脱☆デブライフ（163cm・78kgからスタート）

    …旦中止。それは、禁ダイエット！！！三度の飯よりお酒好きなデブヨギー。自分でも『正気か！？』『できるわけない！』と本当に思うんだけど(´・ω・)最近（っていうか今年に入ってから）本当にお酒を飲むのがクセになっちゃって…(´・ω・)休みの日は昼飲みからの寝落ち→夜も晩酌→寝落ち。仕事の日もご褒美とばかりに大量飲酒。野球見に行けば、試合そっちのけで飲酒。（ってか試合開始前から飲みまくってる…）（球場で飲むの、好きなんだけどね）最近じゃ350ml缶じゃ間に合わなくて、ロング缶（500ml）を数本買う始末。ハイボールに至っては、普通（？）の濃さじゃ満足できなくて濃いめを率先して購入よ。飲み屋では、ドデカハイボールを注文。冷蔵庫になければガマンできてたんだけど、最近じゃわざわざお酒だけを買いに行ってしまう始末(´・ω・)完全にア◯中ですわ。女性の方が臓器が小さいので、男性よりア◯中になりやすいそうです(´・ω・)コワイ！！！ヽ( ;´Д｀)ﾉそして酒量が増えるに従って、睡眠障害がひどくて(´・ω・)夜中に何度も目が覚めて、何度もトイレ。のどが渇いて麦茶がぶ飲み。翌朝、尋常じゃない浮腫みに卒倒。増加する体重＆体脂肪にも卒倒。（お酒やめたいなー）（でも飲みたいなー）揺れるBBA心wそんな中、毎週大量にお酒を買っていくお客さんが禁酒するとな！毎週ロング缶のビールを２ケース必ず買っていってたおじさま。肝機能障害でドクターストップがかかったとかで、禁酒始めたそうで。禁酒を始めてからも毎週会うんだけど、見るたびにスッキリして、顔色もよくなってるのに驚き！Σ(ﾟдﾟ)話を聞くと、・睡眠の質がよくなって、朝スッキリ目がさめる・体調がすこぶるよい・浮腫みがなくなったと実感できる・とにかくイイコトづくめ！そりゃ、ヨギーもやってみたいってかア◯中から脱却したいわ！実験！実験！というわけで、今日から禁酒（ってか断酒したい）スタートします。禁酒ダイエットの効果のみを知りたいので、リセダイは中止。（でも朝のグレフルは続けます）やる気まんまんだったところに森拓郎さんのダイエット実践ノートも到着よ！これまでケイタイで写メ撮って、アプリやブログでダイエット記録してたけどコレは自筆記入タイプ。カバーを外せば、普通のグリーンノート。とりあえず禁酒とこのダイエットノートが継続できるようにがんばってみます(ﾉ´▽｀)ﾉ ダイエットは運動1割、食事9割　91日間［実践ノート］ Amazon あれ？新刊出てた？ 森拓郎の 読むだけでやせる言葉 キレイになりたい人のためのパーフェクトダイエット Amazon コレも買わないと！！！あ、ヨギー、森拓郎さん信者ですっwww