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  1. いのですが、やっぱ痩せると顔も変わります! 私は今まで「顔にはつきにくいタイプ」とめちゃめちゃ豪語してたのどこがやねーんがっつりついてたww一番太ってた時の写真は実家にあります。下向けないほど二重アゴ(笑)今度機会があったら持ってきます見たい人いるかわかりませんが持ってきます!!←頑なな決意顔はかなりシュッとした。たぷたぷ触られてた二重アゴも無くなりました。友達からよく言われるのが顔よりも首とデコルテ!!首回りはすごく変わったと言われます!首が長くなったってさ。 嬉しいそれにしても、毎度写真撮って実感させられるのが「歪み」首もストレートネック背骨も側湾症骨盤も捻れが酷く性格も歪んでる←これなこの4つは知ってたんだけど まさか顔まで歪んでたなんて生まれてこのかた気づいたことなかったよw口角の位置も違うしほっぺの厚みも違う。首の筋も左右非対称。でも、だいぶ治ってきたみなさん♡顔のゆがみも筋トレで随分と改善できるかもしれないよーなんでも、諦めない!粘れば、無理だと思ってたことも治ることもあるよ!あ、インスタには書かなかったけど私でべそ自力で治しました何の自慢www何年も毎日絆創膏を貼ってたらいつの間にか治りました(笑やって失敗するのは とっても価値のあることだと思ってます。失敗したときに「気づき」を得るのか、「諦める」のか。諦めるから努力が無駄になる。失敗から何かを学んで次に生かしたときには決して無駄にはならない。さてさて今日は毎回聞かれる【モチベーション】についてお答えさせて頂きます♡【モチベーションの維持】リアル三日坊主だった私。流行りのダイエットDVDや書籍は、未開封のままが多いし、今回のダイエット前にやってみたスクワットチャレンジは3日で終わった(笑)その私が今回続いてるのは、ダイエットを始めるときにまず、「自分を変える覚悟」をしたこと。今の生活や今の性格のまま、 変わろうとしても無理。自分を変えなきゃ体も変わってくれないだろうと、まずは意識改革をする覚悟を決めたのがデカイ。モチベーションも上がらないのが当たり前。最初の3〜4ヶ月間は見た目変わらなくても当たり前。何十年と積み重ねてきた思考のクセや生活の習慣を変えていくんだから、一生かけてもいいんじゃないか。それが1番の継続のカギでもあり、続けられた理由でもあると思います。ゆっくりとゆっくりと。今月体脂肪を◯%落とす!っていう数値の目標は、運動が習慣化できた4ヶ月目に初めて掲げました。あとは自分の体の写真を撮って毎週比較してきたことはモチベーションに大きく貢献してくれましたよね♡ だって、痩せた実感なんて全然なかったから!自分で「お?痩せたかな?」と感じたのは4ヶ月目。「おーー!痩せたわー」と実感したのは6ヶ月目でした。 周りに気づかれたのも4ヶ月目に入ってから!ただ写真ではちゃんと1週間目から変化は出てたんです。だからこそ諦めずにここまでやってこれた。ダイエットって一見、 ものすごい壁が目の前に立ちはだかっているように見える。しかし、よーく目を凝らすと それは壁ではなく階段なんです。目の前にある小さな小さな階段を今日一段登ってみる。明日も明後日も。 ふと振り返ると、想像以上に高い場所に来てたりするんですよね。それを、焦って2段飛ばしで駆け上がってもダメ。エレベーター使ってもダメ。一段ずつ、体力つけながら楽しみながらやってこれたからこそ、壁だと思っていたものを乗り越えることができる。 . .モチベーションって実は 階段の一段を小さくすることで そこまで大きなプレッシャーを感じずに前に進めるような気がします。大事なのは 今の自分をレベルアップさせるための向上心♡ちぃビフォーアフターダイエットのきっかけ心に留めておいてほしいこと私のコンプレックス私のことについてMy Instagramhttp://instagram.com/chii158cm@chii158cm

    痩せると顔は変わるのか?
  2. ざいますMONAでダイエット中だからそろそろお菓子を手放したい!!お菓子を食べてしまっている自分はなかなか痩せない、いつも食べてから後悔してしまうというご相談☝️命の危険がない限り、世の中に食べてはいけないものなんてないのですがただ、痩せるには食べるよりも食べない方が良いのは本当ですが…‼️それが出来たら苦労しませんよねなるべく手放して欲しいお菓子習慣は✔️なんとなく口寂しいから食べている✔️食べちゃダメだと思いながら食べている✔️暇つぶしに食べている私は、今も昔も映画を観たり漫画を読むのが大好きだったのですがその時必ず、セットとしてスナック菓子がないとなんだかムズムズしてしまう感じだったのです。(カラムーチョとかピザポテトとか、のりしおとか常備は当たり前でした!)ダイエットを決意した後でもその習慣ってやっぱりなかなか手放せるものでもなくってダメだ〜〜って思いながら食べてしまうと、食べようと思っていた倍くらいの量を食べてしまうこととか、多々あったんです。では、どうすれば良いのかというと①袋から直接食べるのではなく、お皿にきちんと盛って食べる②できればおやつもバランス!ナッツやフルーツやチーズなどセット盛にしてみる③食べる時間はできれば15時(夜よりも脂肪になりにくい)④食べるのなら後悔しない!美味しい〜って口に出しながら食べましょう♩後悔しそうなものは買わない⑤ながら食べはしない!漫画を読みながら、テレビを観ながら・・だと知らないうちに大幅に食べている可能性ありです②は難しければスルーでもOK!ただ、②以外は是非食べる時は意識して欲しいなぁと思いますちなみに本気で、スナック菓子からサヨナラしたい時はちょっとずつ頻度を減らしていくようにしていくと私は手放せました^^♩今、写真とか見返すとケールチップスとか手作りしてた笑あとはなるべくお菓子コーナーは立ち寄らないこと。別のことをして気を紛らわすこともやりましたよご参考までに( * ॑˘ ॑* )⁾⁾*Instagram**LINE@*ブログに載せて欲しいテーマ、ご質問など(質問は最新記事のコメント欄でもOKです)お答えの時期はゆるくお待ち頂ける方、ブログ掲載OKの方でお願い致します*全ての質問にお答えできない場合もございますのでご了承ください**ダイエット書籍*本の中身レシピ本の4週間全て終えた後、どうする?Amazon▽▽なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ1,404円Amazon楽天▽▽なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ [ MONA ]1,404円楽天*プロデュース*☆☆☆糖質オフパウダーレシピ公開中☆☆☆【MONAオリジナル商品はこちら】★低糖質スイーツパウダーセット紹介ページ★★低糖質パウダー 150g紹介ページ★*1日5分MONA宅トレ*好きなものを1日5分やってみましょう♩\詳しいプロフィール/MONAのダイエットテーマ&プロフィール

    【お菓子】ダイエット中の太りにくいお菓子との付き合い方ポイント5つ♩
  3. 100%無農薬ほうれん草と豚肉炒め【食事&体重記録】
  4. こんにちは。医者でダイエットインストラクター美肌と美痩せを叶える かいまゆです。標準体型からしっかり食べて6キロやせました。目指すはかっこいい体と美しい肌!正しい食べやせの知識を知っていれば、すきなものを美味しく食べられるのに…その思いで、医者もダイエットインストラクターもやってます。はじめましての方はこちらからお願いします。👙私のビフォーアフター👙外来でたまーに、お子さんの頭痛のご相談を受けることがあります。季節の変わり目に症状を感じる方も多いので、今の時期頭痛に苦しんでいる方も多いかもしれませんね。頭が痛くなる前に黒板が狭く見えたり、キラキラ光るものが見えたりして、その後に頭が痛くなるというようであれば、偏頭痛を疑って、チーズやチョコをよく食べるか、聞いてみています。食べた日に頭痛があるという場合、食べるのを控えてもらうと、ピタリと治ることも💡チーズやチョコが偏頭痛(片頭痛)の原因となることがあるんです。これって、大人にも当てはまります。私の科では、あまり大人の頭痛は見ないのですが、女性ホルモンと偏頭痛には関係があって、偏頭痛に悩む女性は多いです。🧀チーズ🍫チョコレート🍷赤ワイン🥜ピーナツ🍖ハム、ソーセージ実は、こういったものが頭痛の原因となる人がいると言われています。頭痛持ちの方で、上に書いたものを召し上がった後に頭痛を感じることが多いのであれば、食べ物が頭痛の引き金となっていることを疑ってみてもいいかもしれません💡食べ物って、体を作るだけではなくて、症状を出すまでの影響を与えることもあるなんて、当然ではあるけれどやはり不思議だし、学んでいて面白いなぁと思います。頭痛でお悩みの方は、女性ホルモンのバランスが原因となっていることもありますので、食事を整えてみるのも一つです。筋肉や脂肪だけでなくホルモンの、全ての原料は食事なので、やはり自分のもとは全て、自分が口から入れたものになっています。女性にとっては、食事を整えることで脂肪が減って綺麗に痩せるだけでなく、月経が安定したり、妊活中の方で基礎体温が上がったり、様々な嬉しい報告があります😆一生付き合う自分の体を作るお食事、ぜひ一度は真剣に考えてみていただきたいです。偏頭痛については、一般的な痛み止めを使っていると逆効果なこともありますので、ご注意くださいね。私は専門家ではないので、こちらのクリニックのサイトなど、 専門の先生が書いてらっしゃるものをご参考にして、必要であれば受診してください→★次の食べ痩せセミナーは、4/1開始です💡新年度、しかも月曜、気持ちよくダイエットが始められそうな日です✨4月1日スタートの通信セミナーは3月25日が締め切りです。セミナー前からスタートダッシュ!特別メルマガ配信の早期特典は3月20日が〆切。下記のリンクをクリックして通信セミナーの詳細を確認してくださいね。  ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ マイペースにダイエットしたい方はこちらかいまゆのチアリーダーはこちらからのみお受けしています。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 食べ痩せ通信セミナー(動画で学ぶ)食べ痩せの基本を学ぶには📖↓ 40代からの食べてやせるキレイな体のつくり方 1,296円 Amazon 私とのダイエットに興味をもたれた方は、LINE @からご連絡ください。医者の食べやせセミナーの日程については、そちらでご案内しております。質問やお問い合わせは、LINE @orお問い合わせフォームからお願いします❤️今夜、3月限定の無料相談会日程送信予定です💡女医かいまゆの食べ痩せメニュー現役女医と2人3脚で綺麗に食べ痩せ かいまゆの食べ痩せ講座 内容が気になった方はこちらをご覧ください♪ 食べて痩せるを学ぶ講座のご案内^_^👙私のbefore→afterお問い合わせフォーム ↑ご質問・お問い合わせ・感想などはこちらまで♪

    ワインやチーズ、チョコにご注意
  5. 【お通じ効果】、バツグン!の簡単ダイエットレシピ
  6. どほぼご飯だったかお腹は膨れた』なんて添乗員さんの言葉に惑わされて目についたモノ買って食べるわの弊害でぽんぽん絶不調w団体行動向いてないのかね?ww今朝からメッチャ出てますよ~なんなら間に合わなくて人間の尊厳とか失いそうですよ~←朝食:鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュースおやつ:チーズ夕食:サイゼリヤリブステーキ、スモールライス、ドリンクバーメリンガータが無くなっていたわ~HEART BREAKでぽんぽん調子悪いのに酒飲みそうになったわ~(´;ω;`)ノシ<また会う日まで…と言うワケで先日頼みそうになって踏みとどまった↓追加:チョコレートケーキ仕方ないんやあああぁあああぁあぁっ!年度末でグロッキーなんやあああぁあああぁあぁっ!!半身浴:30分人のマクロ栄養素はタンパク質・脂質・炭水化物なのは今の段階では動かしがたい事実なんですよね。中でもココ数年ダイエッターさんが意識しているのがタンパク質と炭水化物なのかな?と思います。今回は話が出ないなー…っと思っている炭水化物の働きの一つの話です。ココからは糖質と書きますね。糖質(ブドウ糖)は脳の栄養になっていると言うのはメジャーな話なんですけれど赤血球のエネルギー源になっているって話はあんまり出ない印象です。この赤血球のエネルギーに関しては糖新生では代用出来ないんですよね。理論上だと肝臓が脂質やタンパク質から1日150グラムのブドウ糖を作れるのでソレが赤血球にまわれば良いんじゃないかと思えるのですけれどそう思い通りにはイカないのをココを少し長く読んで貰っている方ならお分かりになるんじゃないかと思います。ハイ!その通り!!体にとっては脳が最優先だからです。何度も何度も書いていますけれど脳は体の司令塔であると同時に体にとって独裁者でもあります。その脳が栄養不足の危機を感じればどんな汚い手(←)を使っても身体中から栄養をかき集めます。赤血球がエネルギー不足になると充分に活動出来なくなるので分かりやすく言うと動きがエコになるんですよね。その場合最初に切り捨てられるのが命に関わらない部位なんです。この辺↑に関しては過去記事に何回も書いているので今回割愛しまして肝心なのは必要糖質量ですよね。コレね…個人差です。キリッ!知ってたね?うん…じゃなくてwどうやって足りているのか?いないのか?を判断するのかを知りたいんですね?分かります←まず前提として栄養もカロリーも足りている筈である程度順調に体重が減っているが条件です。その上でコチラ↓・ダイエットをしていて半年以上経っているのに下半身がサイズダウンしない・↑なのにバストカップが他に比べて極端にサイズダウンしたおまけであり得るかも?って感じで↓・血管に関する病気が急に発覚した赤血球のエネルギーが足りないと体内の酸素が不足するんですよね。その足りない分のシワ寄せが来るのが心臓から下…つまり下半身にあたる部位&必要ではない脂肪がある部位…バストなんです。下半身は血流が悪くなるとあからさまに浮腫むのでいくらダイエットして体重が減ってもソコだけ頑固に残るんです。逆にバストは心臓に近い上にどうしても必要なワケでは無い脂肪が多く太い血管も通っていなく毛細血管ばかりですので血管が退化しやすいんですよね。もしダイエットしていて↑の傾向が見えたなら少しずつ多糖類の糖質を増やす事をわたしはお薦めします。念の為に書きますけれどわたしは糖質制限を否定しているのではありません。糖質に限らずオーバーするのは体に悪いですからねぇでも必要な栄養は人各々なので『ドコかに書いてある』とか『誰かと同じ』だけでは判断しないでダイエッターさんにはちゃんとご自分の丁度良いをみつけて少しでも楽しくダイエットして欲しいと思っています。以前に紹介していた記事ドコでしたっけ?とご質問が時々あるのでまとめました↓すみませんがご質問はコチラの体質改善プログラムとブログトップのメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。人気ブログランキングへ

    ダイエット4年111日目 糖質が必要なのは脳だけじゃないのよ
  7. す。昨日のストレッ太もも痩せ・内もも引き締めに!最強の内ももストレッチこれ実は、私は10年以上前から言っていることでした。でも、昔はたいてい「ふーん」という反応で終わっていました。↑こんなご感想がいただける今、何が違うんだろう?と本当に不思議です昔、私のブログを見て「マニアック(笑)運動なんてさ、筋トレがんがんして走ればいいだけじゃん。わざわざ難しく書いてアホらし」と言っていた人が2年後の今「ほんとに分かりやすいね」と言ってくれていたりします。意見はコロコロ変化して良いと思っているので「あんた昔、バカにしてた癖に〜!忘れたんかい!」とは思いませんが(一瞬思ったけど)私の言っている内容は昔から筋は変わらないので私の表現が変わったのだと思います。ちょっとは分かりやすくなれたかな?あと、多くの方が「納得」というご感想を下さっている事実のおかげで、「へえ、そうなのか」という目で読んでくれるようになったのかな。「アホらし」という前提で読むのか「そうかもしれない」という前提で読むのか前提次第で頭に入ってくる情報は違うでしょうしそれならじゃあやってみようか、とも思えるでしょうし実際にやってみたら体感できますものね。改めて思います。コツコツ書いてきて、よかったなあ〜情報は発信側の表現方法はもちろん大事ですが受け手側がいかに歪曲しないかも大事です。昔の記事や商品などは、本当は抹消したいのですが。笑積み重ねてきた過去は賞賛したいので置いています。それにやっぱり入門編は、昔の未熟な段階で作ったものが一番、初心者さまに寄り添える内容になってしまいますしね。だから動画集や、テキストは若い私のまま販売し続けています。本当は若さが恥ずかしいので今すぐにでも販売をやめたいのだけど。笑。未熟なままで始めて書きながら作っていく。姿勢改善やトレーニング、家事やアルバイトなど何でも、同じことですよね。よく分からないまま始めてやりながら変えていく。最初から「ちゃんと完璧にしなきゃ!」だときっと三日坊主になりますよねほら、こちらにも。↓ストイックにしなかったからこそ変化が感じられるようになったという方がいらっしゃいますよこちらこそ、ご感想をありがとうございます何事もおそらく、未熟な段階がキツイです。そこを・ストイック根性で突き進むか・なんとなく積み重ね修正しながら進むか好みは人それぞれだとは思いますが私は後者だったのかな、と思いますよ読む価値もないと言われていた記事(チリ)が今山となりどなたかのお役に立てていることが本当に嬉しいですというわけで今日はご感想の中にもあったような”思い立った時に意識できてがんばらなくても変われる!”というものをチョイスしましたよかったらお試しください。*電車に乗っている時にオススメ・立っている時【ボディメソッド123】まっすぐ立つ方法 靴のかかとが削れる方にオススメ!・座っている時女子力アップ!膝を開かないように座るコツ・立ち上がる時脚を太くしない習慣<立ち上がり方> 膝が痛い方も必見!*テレビを見ている時にオススメ・簡単な肩こり解消エクササイズ動画あり冬の丸まり太り改善に!肩こり解消♡こんなに違う!身体の癖を正すとリンパの流れも良くなる・こんな深呼吸はいかが?【ボディメソッド109】背中シェイプに呼吸法。肺をフル活用!背中をも動かす呼吸◆コツ満載でお送りしているエクササイズ動画集→こちら◆「非日常」の動きをテーマにした美姿勢 超入門テキスト&動画(→こちら)◆痩せる近道ここにあり!→こちら◆美姿勢・美脚マスター講座※満席&リニューアル中●無料メルマガ毎日のメールで、最短2ヶ月で脚の形が変化し美マインドが構築された!と言われます。(一番好評かもしれません)無料会員サイトにご招待して、エクササイズ動画の配信をしています。4000名様以上にご登録いただいておりますhttp://123pla.com/p-style/formadd/?group_id=1●LINE@現在4000名様以上にご登録いただいております。先行案内、ブログ更新通知はこちらから。※うまく登録できない場合は、@hty2886a で検索してください(自由にメッセージを送っていただいてOK!私にしか見えません。ただしお返事は期待しないでください)

    チリも積もれば山となる。日常で意識する姿勢のコツ、オススメ5選
  8. アイハーブで買ったもの(16)と食事記録♪
  9. 網膜剥離④便秘と下向き生活【漫画】
  10. br</brあなたダイエットが成功しますように・・・このブログがお手伝いできれば嬉しいですはじめての方は 私のプロフィール とこのブログの信念である”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい”の記事も合わせてどうぞ!  ------------------------------------------------ こんばんは!こまちです。今日は帰宅したのが21:30で、息子をお風呂入れて寝かしつけてからこの記事を書いているため、いつもより更新時間が遅くなってしまいました~~~お約束の時間に更新できずすみません!!!(。-人-。)では、今日も1日振り返ります★2019年3月21日(木・祝)■丸1日息子のドッジボールの試合でした今日は息子のドッジボールの試合のため7:30に家を出ました!(息子はスーパードッジという種目のチームに入っています。学校のドッジボールとは違いかなりガチなスポーツです。大人が当たると怪我します(笑))かなりガッツリした大会だったため、閉会式が19時、帰宅が21:30ですつつつつ疲れたよ~~~!!(親が)でもでも、とってもいい試合でした感動しました!今日は・試合中はドキドキして心拍数増加・アリーナをあちこち動き回って歩数増加・声出して応援してやたらと疲れた・8時間も応援していた(移動時間入れると14時間以上も外にいた)ということもあり、今日の活動量はジムで運動した日に匹敵する消費カロリーでした↑ジムで全身筋トレ&有酸素した昨日と同じくらいの消費カロリーそりゃあ疲れるわ!!!・・・・と思ったけど、息子はもっと疲れているよね。でも子供はタフです!!帰宅してもキャッチボールの復習をしたいと寝室で練習に付き合わされ、先ほどようやく寝てくれました・・・・・とほほ。■夕飯は20:50、ガストにて最寄駅に帰ってきたのが20:30。息子には合間合間に軽食を食べさせていましたが、ちゃんとご飯を食べたいとリクエストがあり(そりゃそうだ)、ガストに行きました。こんな時間に子どもの夕食だなんて!と叱られそうですがたまにのことなのでお許しください。時間も時間だしさっぱりしたものが食べたかったのでこちらをオーダー。糖質控えめ・海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺これ、思っていた以上に美味しかったです~~~ガストの低糖質メニューは初めて食べましたがかなりイケますね!!!詳細は忘れてしまったのですが、カロリーは500キロカロリー以下だったはず★タンパク質は少なさそうだけど、今日は時間も遅いのでこれだけでヨシとしました。ご馳走様でした!!というわけで今日はダイエットらしいことは何一つやっていませんが、でも子どもに付き合うとそこそこカロリーを消費するということは確かですね(笑)それにしても・・・筋トレより疲れました・・・・長時間立ちっぱなしで脚もパンパンなので、これからゆっくりお風呂に入ってマッサージしようと思います。ではではまた明日おやすみなさい....夜更新の記事はコメント欄を閉じておりますので、ご質問等なにかあれば今朝の記事、もしくは明日朝更新の記事にコメント入れていただけるとありがたいです♪■今朝更新の記事はこちらです■

    【今日の振り返り】3/21(木・祝)
  11. 覧ください   私痩せるまでのダイエットレポート___________________痩せるための体重・体脂肪についての知識体重についてダイエッターの皆さんは毎日測っていると思います体重に気分を左右されたくないと、中には測らない人もいるかもしれませんが、体重は正確なデータになるので、自分の身体の状態を知っておくためにも毎日測ることをオススメしますたまに体重、体脂肪はいつ測ればいいですかと質問が来ます。体重は朝トイレを済ませてすぐに測ってください。それ以外は色々な要因に左右されるので正確なデータがとれません。たまに夜のお風呂上りに体重・体脂肪を測っている人がいますが、それは体脂肪が正確な数値を出さないので✖一番いいのは夜寝る前に測り、朝起きてトイレを済ませて測る。2回測ることで、自分の状態をより理解していけます。夜寝る前に測ることで、1日食べ過ぎたかどうか分かります。食べた物が、それ以上体積を増やして体重を増やすことはないから。いま減量しているなら、夜の体重がその日の朝と同じ~0.3kg重いくらいにしておく。寝ている間にもカロリーは使われ体重が減るので朝起きたら前の日より体重が減っている。という事になります。朝45kgだったなら、夜は45.3KGまで。次の日の朝には44.7kgくらいになっている。寝ている間には0,3~1kgほど体重が減ります。どれくらい減るかは睡眠の時間や質などに左右されます。詳しくは過去投稿のこちら↓寝るだけダイエット!実はこれホントなんです。寝れば痩せられる方法 痩せたかったら質の良い睡眠をとることも大事体重をただの数字として見るだけではなく、どうすれば痩せるか考えていくデータとすることが大事です。お肉を食べた方が痩せるお魚を食べた方が痩せる今日は野菜が多かったから痩せた今日は塩分に気を付けたから痩せた昨日はしっかり寝られたから減ってる一つ一つ確認してみてください。もう一度言いますが、食べた物の体積が、それ以上身体の中で増えて重くなることはない。ケーキ1個が、身体の中でケーキ2個分の重さになることはない。いつも通りの食事をしているのに、急に体重がすごく増える現象。これは脂肪が増えているわけではない。身体が水分をため込み、浮腫むという現象が起こっただけ。ダイエットと浮腫み 体重と一緒に食事の記録をとっておくのもいいです。体重と食事を照らし合わせながら、色々な食事法を試して自分に合うダイエットを探すのも良いと思います。ただの数字に一喜一憂して、自分を見失わないように。体脂肪について体脂肪の数字に一喜一憂している人も多いように思います。前に、いつも夜に測っていたのに朝に測ったら体脂肪が多くなっていてヘコんだ。という相談をもらったことがあります。理由は夜は体脂肪は低く出るから。体脂肪率というのは、身体の脂肪を測っているわけではありません。身体に電気を通して、身体の水分は電気を通し、脂肪は通さないことから身体の中の何%くらいが脂肪!と数字を出します。なので、身体に水分が多いと脂肪は少ないよと判断され体脂肪率というのは低く出ます。夜に体脂肪率が低く出るのは、それまでに食事や水分を摂り身体の水分が多くなっているから。朝に体脂肪率が高く出るのは、睡眠時に汗をかいたりして身体から水分が抜けているから。身体が浮腫んでいる時、生理前とかね、そんな時も体脂肪率というのは低く出てしまいます。だから毎日違う数字がでる。しかも体重計のメーカーごとに、計算する基準の数字が違うので、体重計によっても違う数字が出ます。お風呂上りに足が湿っている状態で体脂肪率を測るのが一番ダメです。えぇ 今まで同じ時間に測ってなかったって人もいるかもしれませんね体脂肪は体重が減らないと中々変わりません。なので、体重が減っていないのに測る必要は私はないと思ってる。気分が浮き沈みするだけだから。もちろん筋肉量が多くなると体脂肪も減るけど、そんなに一気に変化はしないから。1カ月に一度測定するくらいでいいと思う。体脂肪・1%。%です。kgじゃなくて。身体の1%って結構な量です。それが中々減らないって、それは当たり前。私は体重が52kg→44kg体脂肪は32%→23%体重8kg減って、体脂肪は9%減りました。しっかり毎日のトレーニングをして、筋肉を付けてこんな感じ。ちなみに脂肪より筋肉の方が重いです。何となくの目安として見てください。そして夜の体脂肪率は21%と出ます。2%くらい変わります。昨日食べ過ぎて体重が増えてしまった、、、そんな時も良くあると思います。けれど、すぐに脂肪にはなりません。とにかく増えた体重を3日以内に徹底的に戻すをすれば、身体に脂肪として定着する前に戻すことができる。過剰なカロリーが入ったなら、増えた分のカロリーをマイナスにするようにすれば体重を減らすことができます。日曜に食べ過ぎた月~水で体重を戻し、木~土で0.3kgでも減らす。日曜に食べ過ぎたまた繰り返し。それでも1カ月で1,2kgは減ることになります。3カ月でマイナス3.6kg。半年でなんとマイナス7.2kg。そう考えたらダイエットって難しくないんじゃないかな増えたら戻すを心がけて関連記事ツライ暴飲暴食をしないようにするには!原因と対処法。暴食をしない為のコツ1カ月で3キロ痩せるには!やせるために見直すこと <過去記事>(私のダイエットまとめ)ダイエット私の今までのダイエットをまとめました♪細くなりたい!綺麗になりたい!トレーニングとボディメイクについて!! 空腹睡眠ダイエットのススメ♪睡眠時間を活用して痩せる方法! 体重が増える原因は2つある。それは脂肪にならないかもしれない!痩せる為の体重管理方法 ちょこちょこ食べる方が痩せる?まとめて食べる方が痩せる? 育乳ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点 バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです!! バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバスト用オイルのレビュー☆夏までにバストアップ!! 一番人気でオススメ↓まつ毛が伸びる!目元のマッサージで浮腫みなし、シワ無しの目元に!!オススメの目元クリーム♪ 痩せ飯nosh最強のダイエット食!!美味しく満足、保存もきいてチンするだけで食べられる便利なダイエットご飯!nosh!! 無添加・無糖のプロテインコーヒープロテインの大革命!!普段飲みできるカフェテイン!!!!! 便秘さんに便秘をどうにかしたい!!黒モリモリスリムのレビュー♪どれくらい効くの?成分は?

    痩せるために知っておくべき体重と体脂肪の基本について
  12. いただいた時に、私ダイエットを振り返り「こんなものが欲しかった」と思うものをまずは創りたいと思い色々案を練ってきました!「サプリメントは何を飲んでいますか?」「オススメのサプリはありますか?」という質問を幾度となく受けてきました!その度にフォローワーさんには「マルチビタミン&ミネラルは必ず飲みます」と言っていたのですが、ここのこれが良いよとオススメしたことはありませんでした。※ただ自分の生徒には綺麗に痩せるためにも必ず飲んで欲しかったので必要な人には薬局で手に入りやすいメーカーのもので選びオススメしてきましたなぜオススメしなかったか?それは、単に質、成分、価格と共に自分の気にいるものが無かったから!【サプリメント=栄養補助食品】です!読んで字のごとく「栄養」を「補助」する「食品」です私は普段の食事をかなり選んで食べますが、どれだけ栄養バランスを考えた食事をしていても、食事から摂りきれない栄養素を補うために毎日サプリメントを飲んでいます痩せるためのダイエット方法も沢山あります。どのダイエットを実践していても、ダイエットしていなくても、全員が気をつけなければいけないこと!それは バランスよく摂ること!「自分の納得したサプリメントがほしい!」そう言った時に担当の色白年齢不詳王子が「皆さんにダイエットの為に何のサプリメントを摂ってほしいですか?」と聞かれ、食い気味で私はこう答えました。「マルチビタミン&ミネラル」これ以上にまず飲むべきサプリなんてない!学校風に言うなら必須科目的な位置付け。正直、サプリメントを創ると決めたものの悩みました。サプリメントは飲み始めたところで効果や効能をすぐに体感できないですよねなので正直、「飲んでいて本当に効果があるのか?」と疑ってしまう人もいると思います←私自身そういうタイプなので基本的にサプリもかなり厳選して飲んでいます。サプリメントは食品なので薬のように即効性がある訳じゃないし、どのサプリを飲んでいても違いを体感しずらい‼️しかし、私たちの体は確実に食べたもので出来ていますそれが良いものなら継続して補うことで確実に体にとって良い役割を果たしています✨生徒には国産のサプリを勧めていましたが、私自身はアメリカ製のサプリメントを飲んでいました。ただ、価格は高いのと錠剤サイズが半端なくデカイ💊友人と食事をした時にサプリを出すと、必ず「え⁉️何それ⁉️デカ‼️飲めるん⁉️」と毎回言われみんな驚いた顔をして「喉に詰まりそう」と言います。笑本当に大きくて、何度も喉に詰まるというか、飲み込んだ後、首あたりに「いるな」と思う時もしばしばw水で再度流し込んだり、ジャンプしたり。笑飲むのには苦労しています昔は錠剤も全く飲めなくて薬も全て砕いて粉にして飲んでいたので、こんな飲みづらいものをみんなにオススメ出来ない‼️‼️生徒の約3割は最初から何かしらサプリをとっています。その中でも多いのがビタミンを単独で摂取している人ビタミンやミネラルは本来、単独でとるよりも総合的に摂る方が効果を感じられますまた自分にとって足りないビタミンはコレ!とピンポイントで把握してそれが合致しているかはわかりません。ビタミンはさまざまな生理機能の維持に働き、エネルギーや体組織を作るための代謝に関わってきます✨例えば、タンパク質の吸収をよくするためにはビタミンが必要ですが、ビタミンを吸収するためには脂質やミネラル、繊維も重要で、どれか一つだけの栄養素を多くとっても吸収率が悪いのでバランス良くとることを意識しなければいけません栄養は偏ることなくバランスよく摂取する必要があります。ビタミンの必要量はミリグラムやマイクログラムレベルの微量にもかかわらず不足すると特有の欠乏症を起こします代謝を助けたり、酸化を防ぐ、体調を整える、貧血予防等々、影響は大きく、不足すると肌荒れや髪の毛が傷んだり、口内炎など炎症も起こしやすくなりますまた、ミネラル入りのものを飲んでる人は割と少なくて••••••聞くところによると「価格が上がるから何となく、、、」と回答される方が多いですミネラルは人体に必要な無機質の総称。ビタミン同様、体内で十分に合成できないので食事サプリメントで補う必要があります。いつも一定濃度で保たれていてこの恒常性は生理的要求量、吸収量、体内貯蔵量、排泄量を調整することにより保たれています。カルシウムやリンは骨や歯の材料にもなっていますね✨!自分の納得した栄養素を納得のいく数値で配合し納得のいくマルチビタミン&ミネラルが完成しました!✨さらにそこに‼️イソフラボンをプラスしました!イソフラボンはご存知、女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用で主に大豆、大豆製品に含まれていますね女性の美しさや若々しさを手助けしてくれます✨エストロゲンは骨からのカルシウムの流出を防いで骨量を維持したり、血中コレステロール値の上昇を抑える働きがあります!それと似た作用をするイソフラボンは高血圧・高コレステロール血症、肥満、乳がんの予防にもなり「女性の美と健康の強い味方」まさに私の求めているものただ残念なことに、糖質制限をしていると大豆製品や大豆飲料の殆どがNGになります私自身摂っているのは納豆、豆腐くらいですだからサプリで補いたかった‼️けどイソフラボンまで飲むとなると何個も飲むのは嫌!!面倒!!お金かかるわ〜!と思っていたのでミックスしてみましたイソフラボンで肌の新陳代謝を促進してお肌をピチピチに!✨綺麗に痩せても見た目の髪のツヤ、さらにハリが無ければ台無し!私はPCOSで不妊だったこともあり、妊活に興味関心が強いです。妊活で悩む方にも安心して摂ってほしい!実際妊活のためにダイエットしている方も多いのでエストロゲンには卵巣内の卵胞を成熟させて卵子を育てる、排卵に備える、子宮内膜を厚くし、受精卵の着床を準備する働きがあると言われますダイエットにより生理が乱れる方もいますが、周期的に生理を起こす作用もあります。何よりも自律神経を安定させることは心身ともに健康になりますね加齢とともにエストロゲンの分泌量は減少するので更年期に見られる症状緩和にも!•••••••欲張りました笑やばい、また文字数オーバーしちゃうwギリギリラインです慌ててまとめましたが、おいおいまた詳しくサプリ愛について語らせてくださいそして、次週あたりになるかと思いますが、皆様にアンケートをお願いしたいです🙇‍♀️💕ご協力頂けると幸いです🥺♡いつも最後まで読んでくださってありがとうございますオンライン27期生4/1スタートです詳細はInstagramのDMまでお願いします

    サプリとダイエット
  13. 税でまた新たな低糖おやつを発見しました宮崎県都城市のふるさと納税の返礼品で、10,000円の寄付で50g入りのおつまみ鶏皮2種類が7袋ずつで計14袋届きます。【ふるさと納税】やみつき!おつまみ鶏皮2種セット - 都城産 鶏のおつまみセット 柚子胡椒風味の鶏皮(50g×7パック) わさび風味の鶏皮(50g×7パック) ビールのあてに最高です! ネオフーズ竹森 送料無料【宮崎県都城市はふるさと納税二年連続日本一!!】10,000円楽天炭水化物は1袋あたり4.2gで、米粉を使用していてもさすが鶏皮だけあって低糖質!早速夫と半分こして食べてみました。1袋50gの分量はこんな感じで、食べた感想はサックサクで糖質無制限時代に大好きだった堅揚げポテトみたいな食感で、あまりしょっぱくないし水分なしで夢中で食べちゃいました!柚子こしょうとわさびの2種類を半分こしたんだけど、見た目は同じで風味も薄めなので、どっち食べてるのかわからなくなったわ美味しいし高脂質低たんぱく質だから、今のおもなのニーズにぴったり過ぎて、これはリピせざるを得ないわ!さて、昨日の食事ダイジェスト。夫が起きてくるまでのつなぎにいつもの切れてるモッツァレラを6枚くらいたべて、朝食は前夜に食べる予定だった豪州牛モモ赤身ステーキを半枚100gと牛脂20gほどともやしナムル200g。牛モモの赤身はたんぱく質が多過ぎるので、夫に半分譲渡デザートは低糖質ワッフル1個でした。おやつタイムはプロテインバー2種類とチョコライトのチョコスイーツ。おからたらもアリゴで脂質を稼ぎ、21時ごろに和牛サーロイン焼肉を60gとレタス。寝る前にはいつものカッテージチーズに糖質ゼロのキャラメルシロップをかけて美味しくいただいて、栄養バランスはこんな感じになりました。カロリーはちょっとオーバーしたけど、PFCバランスは狙い通りカロリー貯金もマジメにつけてて、現在のところは146kcalは貯蓄できてる状態です。そして、昨日は待望の?女子日がスタートし、今朝は昨日から300gアップでした。まあまあオンスケで良かったわ今日は2日目だし、のんびりと過ごしたいと思います。ではでは〜

    サクサクで絶品な低糖質おつまみ
  14. | ̄|_夜、オオバダイエット!付属スプーン2杯をイッキ飲み(*゚∀゚)=32袋、これで3ヶ月以上持つ♪先週からの体重増加が止まらない。そして明日の夜はまたまた飲み会…!さて。「責任取ってくれるんだよね」この話の続き…まずはこっちを読んでね↓↓太るのは簡単 3日で2㎏太った話①地雷女Oさんとイケメンくんとゆらっちの話はこちらから!Oさんと●●さんの関係を知る前に書いた内容が①の話。イケメンくんとゆらっちね。改めて読み返して、Oさんが●●さんの事をあれこれゆらっちに聞いてきて、ゆらっちの返答に勘違い発言したり感情的な言葉が多かった謎が解けた気がする。いじりネタでぶちゃいくやとか言われてそんな反応するってくらい激怒したり傷ついてるアピールしたり●●さんを最低なヤツ言うたり、●●さんの性癖や最近の出会い、女の趣味や経験聞いてきたりしてたん、もうこれ「めんへら」ちゃんの行動だよね…((( ;゚Д゚)))OさんとのLINEのやり取り、●●さんのとこを読み返して…Oさんが●●さんの事を人としてあまり好きじゃないのかと思ってたけど…嫉妬に狂った女が恋人の過去にまで腹をたてるあれやないの!?「え?コンパとか行くんだ…最低。」「女好きなん?女遊びとかしてたん?」「女性経験少ないんかな?免疫なさそう」なんか…ね( ̄▽ ̄;)💦Mくんから他の誰にも言えない話…だけど自分一人では処理できない話…昨日のお誘いの本題です…((( ;゚Д゚)))世の中の男性諸君、女性から「責任うんぬん」追求されるような事ってどんなシーンで起こりうる?世の中の女性の皆様、男性に「責任取れるの?」なんて発言、したことある??(ゆらっちはあるなぁ。責任を取らすのを目的とした発言じゃなく、責任取る気がないならそこを求めてくるなという拒絶の意味で…)まぁ、地雷女Oさんは、その発言をしたのです…はい。Oさんがうちら飲み会メンバー(仕事関係)と関わるようになって、まだ数ヶ月なんだけどね。半年は経ってないハズ…展開が早すぎて…そして時系列がわからん。ゆらっちにイケメンを紹介するやり取りは今月頭の出来事…(ファンクラブが出来るくらいイケメンらしい。年下イケメン…でも既婚者)Oさんが初めて仲良し飲み会メンバーの集まりに参加したのは2月の頭…Mくんの話から考えると去年末の出来事?地雷女Oさん、仕事の商談で会う●●さんやMくんと仲良くなり、その繋がりでゆらっちとも面識が出来、びっくりするくらい短期間で仲良く?距離が近くなったんだけど、嘘がいっぱいだった…ゆらっちには、●●さんからこんなこと言われたーショック!傷ついたー!人格疑う!性格悪いわー!っていう、●●さん特有のいじりいじられ報告と文句。それに対してゆらっちは●●さんをフォローしたり、個性豊かな人やからと言うたり、好きな子いじめてるだけ。照れ隠しやろ?って言うたり…まぁバカやったわ。Mくんに冷たくされた。前回の商談のときは話もなげやりで…Mくんの考えがわからない~っていう愚痴には、Mくんは人見知りやし、気分のムラがあるから気にしなくていいよー頼りがいのある子やで~って…( ̄▽ ̄;)💦そんなやり取りのLINEもMくんに見せたわ。(本人、そんなこと言われてたとは知らんかったらしい。さらにセクハラされたとか変な目で見てくる的な内容もあって、それもゆらっちがフォローしてた。Mくんに限ってそれは絶対ないから…ただ、人と感覚が違うとこはある)本題…Mくんが言いづらそうに切り出した。●●さんとOさん、ヤってるんよ。Oさんが言うには半ば無理やり強引に…で、◎出しされた…あ、Mくん、シャイやから超小声でモゴモゴ言うんよ。聞こえんくて聞き直して…三回くらい中◎し言わしてしもた…ごめんセクハラ…はぁ?????????(いやまて。まぁ●●さんの口の巧さやったら訳わからん話のすり替えや切り替えで気づいたら変な約束してたりとかあり得るけど、行為に関してはどうなん?そもそも何処でそんなことになるんよ?強引にが、襲われた事なのか、それとも中●しが強引やったんか…ってか事実なら犯罪やん?人妻強姦って…)「なんか、仕事の相談で休みの日に会ってたらしく、話の流れで●●さんの自宅で…」いやいや、仕事のことなら仕事場で!仮に休みの日に会うにもカフェやファミレスで。そんな自宅でするような話なんかない!!(この業界10年以上やけど自宅でって…誘われても断るし明らかにそういう意図やん?)その話を聞かされたMくん、Oさんに、●●さんとの関係を絶った方がいい。仕事がやりにくいならこっちでフォローするし、ちょっとあり得ない話や!!とOさんに伝えて、Oさんは大丈夫なのか、無理するなと…(呆然となるわな。そもそもOさんがMくんに●●さんがなに考えてるかわからない(涙)って相談しに来て仕事の事かと思ったらそんな話やったって…)あたしはその時点で悪いけど、独身彼女なしの男の自宅にノコノコと行った女が悪い。男から強引に迫られて逃げられない状況も起こりうるし、むしろそういう行為って、さらに◎出しされる、されないって、なんで生でやらしてんの?仮に●●がそういう意図でOさんを誘ってたとしても!!そんな風に思わせたお前の行動も悪いっ!!そして行為におよんだなら、ゴム装着はルール!マナー!旦那と仲が悪い。離婚が決まってる。元カレに付きまとわれてる。実は不倫してた。そんなトークをしてくる女、ヤれる思う。そして彼女なし期間の長い、見た目ザキヤマな●●さんにしたら、俺の事頼ってくる女で、何かあれば俺に相談に来る(プライベート問題も)。これは俺の事特別に考えてるじゃ?ちょっとそういう空気出したら満更でもないし、誘ったら家まで来た!やったー!なるやろ?あ、ゆらっち●●さんを親戚か昔馴染みの悪がき的な位置付けで仕事抜きでも、本音で語れる相手やと思ってるから●●さんびいきな考えです。(自分の元不倫相手(既婚者)を紹介してくる女の事なんか信用するか!!)まぁ、その旨をMくんに言いました。Mくん、最初は●●さんに対して激怒、口も聴きたくないが、この件は大問題や!ってなったけど、Oさんからは口外しないでほしい。バレたらお互いに困るからって口止めされてたと…それ、Oさんの手やろ?そもそもバレたらヤバイってそらヤバいやろ。あんた既婚者やで?旦那いてるやろ?●●さんに無理やりされたとか言うてるけど、いまだに●●さんと絡んでるやん?内緒にしてほしい話なら最初から言うな!(Mくんに言う=内緒にする気がない)あ、長くなった…〆(・ω・。)誰にも言えない、聞かれると不味い話しは、ガチでヤバすぎる話でした仕事関係の得意先担当者と出入り業者で、仕事の決定権のある立場と弱い立場側で、独身と既婚者で、自宅で密会←普通自宅に行くか?仮に行っても家の中入るか??強引に襲われた。そして◎出しされた。はぁ??????どうなってんの????さらに…地雷女Oさん現在進行形で●●さんと関係を続けている…最近の話、MくんとOさん、Mくんはその件には触れないようにしていたらしいが、ダイエットトークから、Oさんは最近急に太った事を言い出した。Mくんは「なんで太ったん?ストレス?食べ過ぎ?」そう聞いた。Oさんは答えた。「今、ピル飲んでて…」Mくん、理解できず聞く。なんでピル飲んでるの?「だって子供が出来たら困るから~●●さん無理やりやし」ポカーン( ゚д゚)ポカーンえ?どういうこと?結局、Oさんと●●は不倫関係を続けてるってこと?ピル飲んでるって飲みだしたって●●との行為のために!?呆気に取られて…え??●●さんと…まだ?え??ってMくん。「●●さんからちょっと脅迫めいた強引な連絡があり断りきれず…」Oさんの言い分。Mくんは真剣に●●さんとの連絡を絶つことと、その脅迫めいたLINEの内容を自分に送って欲しいと伝える(これはMくんの興味本位やな絶対(笑))が、Oさんからは、●●さんにバレたら怒られちゃうからLINE内容は見せられないって。怪しい…連絡を絶つどころか、ほぼ毎日電話で喋ってるらしい。気づいたら朝が来てたとかなんとか…え?なにそれ。ラブラブカップルやん?Mくん大混乱…そんな話の中で、最初の強引な無理やりから今までで5~6回行為をいたしてると…ん??今年に入ってその回数?どういうことやねんっ!Oさんいわく…仕事で会うとブサイクやなとイジられ、他の女性を褒めて自分をディスるから、この前会ったときに、詰めよってどう思ってるか聞いた…「責任取る気があるんだよね!?」嘘だろ。ヤバすぎる。怖すぎる。だって無理やりで脅迫されてで、でも毎日電話してて、はぁ???Mくんがボソッと。Oさん、今夜、旦那と離婚の話を詰めるらしい。旦那と別れる理由はDVらしい。あれ?イケメン元カレ(不倫相手)から脅迫を受けて付きまとわれてDV受けてるって言ってなかった?(男性にはそんな風に言ってた)なに?Oさんは、DV男ホイホイ?そー言えば最初の飲み会のときに、「あたし、めーっちゃMなんです!ドン引きするくらいM(笑笑)!ドM恥ずかしい~」ってぶっ込んでたな。急に…で、ゆらっちちゃんはSっぽいよねー、うらやましい!あたしは押しに弱くて流されちゃうから、芯が強い人が好き~って言うてたな。いや、あたしもMやで?好きな人相手にはとことん許すし。ただ、どーでもいいヤツのためには全くそう思わない。むしろM気質は強くて、生命力強い相手に引かれるよ?Sはただ偉そうなヤツ、命令してくるヤツ、上からのヤツ、性格がキツいヤツの事を言うんじゃないんだよ?賢くて誰よりも上に立つ素質がある、王様気質のヤツが理想のSだよ。←ゆらっち理論。だって、ご主人様だと認められるだけの魅力的な相手じゃなきゃMは満足出来ない!あ、ゆらっちまでヤバいヤツだ(笑)だけどさ、ちょ、マジで…絶対この女、ヤバイよね…((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブルどこまでが事実かわからんけど、まだ既婚者、人妻であるOさんに手を出した●●は悪い。だけど、だけど、だけど!絶対この女、狙ってる!わざとだ!えーん。こんな話、ゆらっちも困るよー(涙)

    太るのは簡単 3日で2㎏太った話 ③
  15. あなたのダイエットが成功しますように・・・このブログがお手伝いできれば嬉しいですはじめての方は 私のプロフィール とこのブログの信念である”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい”の記事も合わせてどうぞ!  ------------------------------------------------ こんにちは。ご訪問ありがとうございます。先日私より一回りちょっと年上の先輩に久しぶりに会ったのですが、心なしかちょっと丸くなった様子。丸くなった、というか「たくましくなった」感じですね。そんな先輩ですが、「こないだ息子に”丸太みたいな体だな”って言われたわよ!」と大変憤慨しておりました。息子氏・・・・なかなか的を得たことを言う。そう、女性の体はオバさんになると丸太化する人が多いんです!!!!■脂肪が付く場所は年齢で変化する女性の体は年齢を重ねていくごとに体のフォルムが変わっていきます。体型が変わってしまう理由は・筋肉量の低下 (張りが失われる)・代謝の低下 (太りやすくなる)・女性ホルモンの変化 (脂肪のつきやすい場所が変わる)・成長ホルモンの低下 (太りやすくなる)などが挙げられます。中でも重要視したいのが”脂肪がつく場所が変わる”という事実。若い頃は太ももやお尻に脂肪がつきやすいのですが、オバさんになると体幹部に脂肪が付きやすいんですね!体幹部に脂肪が付くと体にメリハリがなくなり・・・・・もれなく丸太化します・・・くびれがなくなり、寸胴体型になっていくんですね。女性の場合、体幹部は全ての人が同じ順番で脂肪がついていくことが分かっているそうですよ~。画像引用元:ワコール人間科学研究所50代の半数はステップ3なんだとか。むむむ。でもでも、よーーーく読むと50代でステップ0の人もいるとも書いてありますね!!!ステップ0になるためにやるべきこと・・・・そう・・・・ジムでも50代以上の女性って結構見かけるんですが、ほぼみなさん・スタジオ・プール・トレッドミルでウォーキングをやっています。でも残念ながら有酸素運動だけで”フォルムを変える”のはほぼ無理でして・・・体重は落とせてもなかなか体型が変わらないんです。ここはぜひ筋トレをして体の中からハリを作ってもらわないと!私がマッチョイケメンだったらってお誘いするんですけどね~~~!!!!!!そしたら乗ってくれるかなっ?!?!なんたって筋トレさえすれば50代からでもこれになれますからね!!うむ・・・丸太は嫌だ!どうにかしたい!!!!と危機を感じた方はこちらの記事もオススメです丸太予防策を書いています脱・オバさん体型する3つの秘策現状丸太でも大丈夫!!!あなた自身が「彫刻家」になってメリハリ丸太を作っちゃいましょう!余分な脂肪をそぎ落とし、筋肉でハリを出す。筋トレはそれが可能なんです! 燃焼体質にすればリバウンドなし! 人生最後ダイエット [ こまち ] 1,404円 楽天 こまちプロデュース グリーンルイボスティー発売中★商品開発記事はこちら★★ご購入者様の声はこちら★コメントの返信が遅くなる場合がございますが、誠意を持って全員の方へ返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*゚ー゚*)なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。

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    オバさんになると丸太体型になる?!脱・丸太を目指そう
  16. 曜日👇まずは前日食事の振り返り〜あら?朝イチの白湯と86チョコの写真が無いわ(苦笑)白湯。毎日飲んでます。86チョコ 。毎日食べてます。毎日快調なのは、チョコのおかげかも!?と思ってます。元々便秘じゃ無いからわからないけど、チョコもいい仕事してくれてると思ってますこれは移動中飲むやつ。お昼は、車中飯。スープにサイリウム餅仕込んだら、パン食いくれなかったわ。帰宅後〜夜ごはん。私、料理苦手なんですけど。でもそれなりに努力はしてます(苦笑)この日の夜ごはんは、からあげの予定でしたので、下味をつけて準備してたので帰宅後は、揚げるだけでした。最近は常備菜も少々。それなりの努力はしてます😆常備菜もりつけてたら、あれも!これも!とトレーいっぱいになってしまいました。食後に強烈な睡魔に襲われてしまって、『まさかの糖質とりすぎが!?』なんて疑惑があがってきたんだけど、糖質はたしょうはあるけど、そんなに無いよな🤔じゃ、何で食後に眠気が襲ってきたんだ?🤔とおもって、ロカボ会議室に投げかけてみる。そんなに糖質の食べ過ぎで眠いって事じゃないよねぇ🤔って書き込もうとする前に・・・ここらこちゃん。あ。多いのか!実はその日のここらこちゃんの夜ごはんを見て、多いか!?とはおもってたけど・・・。そうね。寝るだけだもの。👇言い訳(爆笑)👆バランス!!そうね!そうね!ただ単に減らせばいい!って話じゃないのよね!食事が楽しくて。ダイエットが楽しくて。食べることも楽しくて。はるなさんも全てお見通し夜食べるのはいいけど、ここよね!👇この日は、ほぼ食っちゃ寝。ダメね(苦笑)あーん。いろいろ、他にもいろいろ、勉強になったこと沢山あるのよね記事が追いついたら、まとめてみようかな。ウシシ((≧艸≦*))ウシシ

    489日目(3/19火曜日)の朝の計量と前日ごはん。夜ごはんの量はどのくらい?
  17. あなたのダイエットが成功しますように・・・このブログがお手伝いできれば嬉しいですはじめての方は 私のプロフィール とこのブログの信念である”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい”の記事も合わせてどうぞ!  ------------------------------------------------ こんにちは。ご訪問ありがとうございます。今ではすっかり筋トレにハマった私。筋トレを始めてかれこれ4年になります。「もともと運動得意だった?スポーツなんかやってた?」と聞かれることも多いのですが、私はもともと運動が大嫌いでした!てか、、子どもの頃から太ってる人で”運動がめっちゃ好き!”って人はあまりいないですよね。(^▽^;)私は小学生のころから太っていたので、重たい体を動かすことができず、必然的に「体育→しんどい」「持久走→死ぬ」の図式が出来上がってしまい、高校の体育を最後に「運動」から卒業しました。さて、そんな私が唯一ハマった運動筋トレ。なんで筋トレだけは続けることができたんだろう??自問自答してみたところ、それには5つの理由がありました。■私が筋トレを続けられた理由私が筋トレを続けられた理由はこんなところです。①毎日やらなくてOK②有酸素運動より精神的に楽③短時間でOK、むしろ短時間が良い④体力がレベルアップしていることがわかる⑤頑張った成果がカラダに現れる...①毎日やらなくてOKこの理由はかなり大きいです!だって運動嫌いですから!筋トレは、トレーニング → 筋肉痛 → しっかり休む → 回復 → 筋肉が成長という超回復のメカニズムで効果が出ていくものなので「しっかり休養することもトレーニングのうち」と言われています。しっかり休む工程を飛ばして頑張りすぎてしまうとオーバートレーニングとなってしまい筋肉が成長しないどころか、疲労が蓄積して怪我につながるなど良い結果を生みません。なので毎日やっては逆効果。むしろ休んでね♪というくらい。休んでいる日でもぼーっとしてても超回復中!!②有酸素運動より精神的に楽有酸素運動はやればやるほど脂肪が燃焼しやすいですが、やはりたくさんやらなくてはいけません。また、下記の記事にも書いていますが有酸素運動だけでは根本的な「痩せやすいカラダ」を作ることは難しいです。■ 関連記事はこちら ■有酸素運動筋トレ、どっちが痩せますか?の回答筋トレは重いものを持つと確かにシンドイんですが、でもこのシンドさって数分で終るんです。10回3セット、とかですからね。私は有酸素運動の「ハァハァゼェゼェが30分続く」よりも「ぬおー!重い!」が3分で終る方が精神的に楽でした。③短時間でOK、むしろ短時間が良い有酸素運動と違って筋トレは「とにかく長くやる!」はNGです。カラダが疲労を蓄積しない元気なうちに、集中してガツンと追い込んだほうが効果が高いからですね。長くても1時間以内!10分でも30分でも良し!とにかく「集中して追い込む」ことに意義があります。私は以前会社の昼休みにジムに通っていたので、30分しかトレーニングができませんでした。なので短くても効果があることは大変有難かったです。詳しくはこちらの記事に書いています■ 関連記事はこちら ■1回の筋トレの所要時間はどのくらいがベスト?④体力がレベルアップしていることがわかる筋トレを続けると、間違いなく自分の体力レベルが上がります。先週まで持てなかった重りが、急に今日持てたりするんですよ!!「え!まだまだ私成長できるの?!」と不思議な感覚を得られます。子どもの抱っこが楽勝になったり、階段をダッシュで駆け上れるようになったり、ビール1ケース余裕で運べちゃったり、今までの自分と違う自分になれるんです。そんな自分を見てるともっと強くなろ!って思えて頑張れるんですよね息子が中2くらいになって「クソババア死ね!」とか言ったら、この筋肉で半殺しにする気満々です。■ 関連記事はこちら ■筋トレすると生活が楽になる!!これ、ホント!⑤頑張った成果がカラダに現れるやっぱり私が筋トレを続けられている一番大きな理由はこれでしょうか。食事制限ダイエットでは決してなれなかったカラダになれましたから。もちろん、成果が見えるまでは時間がかかりました。体重は減らないし不安でいっぱいだった時期もありました。恐らくここでモヤモヤしている読者さまも多いはず。でも、色んな人が「筋肉は裏切らない」って言うので、信じる者は救われるじゃないけど思い切って信じてみたんですね。とりあえず3ヶ月やってみようやらなければどのみち変われないだけだしと思って続けたんですね。とにかく継続していたら次第にどんどん変化が見えてきました。ヒップアップ、太ももの筋肉の発達、腕の筋が見えてきた、ウエストの引き締まり・・・・「カラダって本当に変わるんだ!」と初めて実感しました。自分の体が変わっていく経過を見ていくのはとても興味深く、面白いです!!■私でもできました。きっとあなたもできる!というわけで、運動嫌いな私が筋トレを続けられた理由を挙げてみました。カリスマトレーナーのAYAさんは幼少期からスポーツ少女で体育大も出てますのでだってAYAさんだもんね(そりゃできるよね)って思ってしまいますが、わたしは幼少期は漫画を描いていたオタク少女でした。(漫画を描いて毎月”りぼん”に投稿してました(笑))そんな私でも筋トレだけは受け入れることができ、実際変わることができたんです。もし今あなたが筋トレ始めようかな?わたしでもできるかな?と思ったら、やって損はありません!!!得なことはいーーーっぱいありますからぜひぜひレッツスクワット!です!■ こちらの記事もオススメです ■運動してるのに痩せない!体重が増えた!という方へ 燃焼体質にすればリバウンドなし! 人生最後ダイエット [ こまち ] 1,404円 楽天 こまちプロデュース グリーンルイボスティー発売中★商品開発記事はこちら★★ご購入者様の声はこちら★コメントの返信が遅くなる場合がございますが、誠意を持って全員の方へ返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*゚ー゚*)なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。

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  19. ンク集1-食・体重運動│リンク集2-心・回復   ↑初めての方はリンク集から読んでね★≫ブログ村摂食障害≫ブログ村過食症 ≫摂食障害ランキング ▼本文の前に申込受付中⇒5月摂食障害の当事者/家族/恋人対象の会@大宮駅徒歩5分-東京/上野/池袋~快速25-30分*新幹線停まります----------こんばんは、ステップあやです✨(自分軸で)やりたくないことはやらないって記事イロイロ書いてるけれども、最近は、5月の美人塾の準備が始まり、あんまりやりたくないことやっていました。何かというと事務の仕事。大の苦手です💦。やりたくないことでも、大してストレスにならないのは、やりたいことをやる、やりたくないことはやらない、にOKをだして、色々を手放し色々を手に入れてきたから、なんです。何もね、100%やりたいことにして、やりたくないことは0%にしなきゃ、治らないとか言ってんじゃないよ~。今回の私もだけど、やりたいことしてたら、そのために嫌いなことやんなきゃいけないし💦やりたいことやってても、やりたくないことついてくるんだよねえ…。でも、だったらなおさら、最初からわざわざ「やりたくない嫌なこと」選ばなくなっていいじゃん?って話なんよね。私も摂食障害になる前とその克服中はずっと、・ストレスなんてみんなあるのだから・みんな嫌なこと我慢して頑張ってるんだから・生きるためにみんな”嫌々”働くもんだから・親や世間の常識”では○○するのがイイこと/ふつーはするべき、あるいは、しないのはダメなやつってことになってるから・みんな”組織”(会社や学校)ふつーに通ってるんだから、それが嫌だとか許さるはずねーじゃん・壁にぶつかったら逃げずに乗り越えるべき…など、いつかどっかで誰かが言ってた”考え”が「当たり前」になってた。だから、私も、「色んなツライこと我慢しなきゃ、自分の体や心がツライよーっていっててもその自分の声など無視して頑張るべき」って具合に自分の欲求否定するのが私の生き方の”軸”になっちゃったの。心身悲鳴あげてるのに我慢しすぎ。頑張りすぎ。そしたら、自信がつくどころか、自己否定の嵐。ふつーは‥みんなは…世間は…って、(そんな言葉で当時から思ってたわけじゃないけれど)自分の外から「正解」拾ってきて自分に押し付けて、それができるかできないかで自分をジャッジして、”やらなきゃやらなきゃ”っていつも焦燥感。できない自分はダメな奴だ恥ずかしい奴だって、自己評価落としていったよ。さらに、自分に我慢させるのが当たり前になってるときって、他人にもイライラすんの。私は頑張ってるのになんであの人ラクして幸せになってるの?私頑張ってるのになんで気づいてくれないの?って。段々、頑張れなくなってしまったけど、やらないことに罪悪感も持たず頑張ろうとしてない人見るとまたモヤモヤ。「少なくとも私はできないことに罪悪感もって自分を責めて、頑張ろうとしてるのになんであなたは平気なんだよ」って。自分責めるのが良いことだなんて、今考えればマゾかよって感じですが笑。だ か ら人生の中で「感じるストレス」が膨大になってた。だんだんその頑張りだと力つきてきて、とうとう、病気になったら、ふつうに食べるとか、普通に寝るとか、フツーのこともできなくなっちゃったんだ。今考えれば、シンドイことばかり選んで頑張って、シンドイから手放すとか得意な人にやってもらうとか、やりたくないことはヤラナイ、っていうのも、自分に許してなかったのだから、心も体も力尽きるの当たり前だった。そういう毎日当たり前になってる生き方で蓄積する心身のしんどさも、自分と他人に対するモヤモヤも、それが生き辛いってことなのか、わかんなかったんだよね。でも、後から思えば確実に、摂食障害の症状のエネルギーになってたんだ。けど、長い年数、自分がそんな生き辛い考え方持ってるなんて気づけなくて、ずーっと、「すべきこと」をしないと罪悪感だから、すべことが私のしたいことだ、って思いこんでた。↑これ恐ろしい。~べき思考に基づく”したいこと風”って、そもそも、したくないことだから、「楽しいからやりたい、辛くないからまぁできちゃう~」ってかんじでラクにがんばれないの当たり前なのよ。「しんどい、つらい、面白くない」気力がでない。だから”気合一本”で頑張ってないと止まってしまいそうになる。そして、”やりたくない”を許さないとね、その時の自分にとって「やりたくない量」とか「頻度」というのも見えてこなくなんの。現実的に手を抜いたって今日はやらなくたって問題ないことも、いつも通りやろうと頑張ってるか、やれない自分を責めてるかで全然休めないから、自然なパワーがわいてこない…。そしたら、、、ぱたっと「全くできない」ゼロになって、放棄。仕事もそう。家事もそう。人付き合いもそう。ダイエットも、そう。ダイエットはもう本当に、自分の意志でやりたくてやってると思ってたけど、いつも苦しかったのは、「やりたくないけど、やらなきゃ恐ろしいことになる」って信じてたから、やらないことが怖かっただけだった。人付き合いも、自分の”思考(~ねば、べき、当たり前)”で人い合わせたり、人の顔色読んだすることが人付き合いだと思いこんでいたから、人付き合い=膨大なストレス感じること、となって、限界になったらもう無理!ってなって関係って切る…とかなってた。ストレスだった人間関係切ったらその時は楽なので、私は一人が好きなんだ、って思っていたけど、私のネバ、べき思考が、すべてのことを「ひどく疲れること」にしてたのです。ずっと、自分の感じることに従って、人にどう思われようとしたいことはする、したくないことはしない、したくないこと頼まれたら断る、どうしてもやりたくないことする必要あるときは、人に言って手伝ってって言って助けてもらう、って、自分の感覚を軸に自分の人生決めていくことを「ただの甘えだ」って禁じてたからこそ、生きづらさは限界になり病気になった。自分が繰り返してることの意味が全くわからず、色んな”症状”で生きづらさをごまかす(曖昧にする)しかなくなりました。摂食のときは、拒食や過食嘔吐や下剤とかでうわべの体重コントロールする一瞬の安心でごまかす、過食の一瞬のどさくさで、自分の生き方の辛さをごまかすしか、生きづらさから逃れる方法がわからなかった。仕事の評価への依存や人の評価や顔色への依存で、ごまかすのも、同じことだった。自分が苦しい生き方してるってことも、楽な生き方があるってことも、しらなかったから、症状で曖昧にする以外にどうすりゃいいのかわかんなかったの。それを教えてくれたのは、美人塾でもよく話す「変人」「非常識」な人達です。私が助けられた変人、非常識人は色々いるけど、旦那と父親もおそう。美人塾でもよく話すけど超強烈だよ。父は病気のきっかけにもなったけど、彼の考え方や行動の非常識ぶりには本当にヒントをもらい、助けられました。”俺頑張ってる”っていうけどw、やってることをちゃんと見てると、ちゃんとやりたくないことはやらない、断る、やらない、って生きてるの。だから嫌じゃない対象や、自分に合ったやり方が見えてくる、心がつぶれて何もかも、放棄したくなることもない。そういう人達の生き方みていて、最初はだいぶむかつき(笑)、でも楽しそうだから、だんだん私も自分のしたい、したくない、に従うことに、OK出してみようかな?って変わってきました。他にもいろいろ、変人、非常識って言われる人の生き方に、自分の思い込みを、気づかせてもらいながら、~ねば、べきを自分に押し付ける生き方、ひとつひとつやめてきました。はじめこそ、アレもこれもやりたくなくてどうなることかと思ったけど、色々手放していくと、「好きだな、心地よさそうだからやりたいな」と感じる脳の力も戻ってきたのか「動の欲求」もわいてきました。やりたくないことはやらない、を許したら、当たり前だけど、やりたくないことが人生を占める割合は減ります。 やりたくないこと”ゼロ”にならなくても、それが占める割合は減らせるんだな、と。同じ”したくないこと”でも、「やりたいことが中心の生活の中に、嫌なことがちょっとあるのか」「やりたくないことが中心の生活の中に、やりたいことがちょっとあるのか」、その割合の違いが心身にもたらす影響は、すごく大きいよ。したいかしたくないか、を軸に、やるやらないを、一つずつ選んできた今は生きることがとてもラクです。結果的に、私にとっては苦しくなくできること、量、頻度、も見えてきて、大分人生が楽に楽しくなりました。そんな今を、あの頃は想像つかなかったよ。「だって、みんな嫌なこと乗り越えて頑張ってるんだから」「そういう人が正しい人なんだ」「それ位してないとダメな人間になるんだ」って、教わってたから。一つの記事だけじゃ伝わらないので、関連記事のせるね。>素敵な「変人」、魅力的な「非常識」-4↑これの中にリンクが三つありますが、以下に抜き出したので、クリックせずにここに戻って来てそれから以下のリンクをクリックしてください。>摂食障害は甘え病? >世間の常識≠私の常識~私の才能>「世間」「世の中」「みんな」って誰のこと?今日↑にはったリンクは、個人的にわたし、好きな記事です。お時間のある時によんでみてください。今日も読んでくれてありがとう✨皆さんの応援クリックが更新の励みです※別ウインドウで開きます コメント&メール相談を送る前に >必ずコチラの注意事項とお願いをお読み下さい。コメント・ご相談メールは>こちらから摂食障害と生き辛さに悩むご本人とご家族/恋人対象の会>美人塾の趣旨、参加資格...etc▼申込受付中-臨時開催決定!!≫5月摂食障害の当事者/家族/恋人対象の会@大宮駅徒歩5-7分会議室-東京/上野/池袋から快速25-30分*新幹線停まります次回以降の開催、臨時開催、申し込み開始のお知らせなどを最新情報をLineで配信します。↓ご希望の方はこちら↓*PCの方は↑を押して出てくるQRコードスマホで読み取ってください。メールでお知らせ希望の方はこちら⇒★個人セッションのご案内摂食障害と生き辛さ ご本人&支える周囲の方もどうぞ>Skype・LINE通話・チャット↑通年、受付中!>対面セッション@大宮(日本滞在時)↑次回は5月中旬~6月上旬予定ステップあやの書籍&お薦め本このブログはリンクフリー(無許可でリンクをはってもOKです

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  20. br</brあなたダイエットが成功しますように・・・このブログがお手伝いできれば嬉しいですはじめての方は 私のプロフィール とこのブログの信念である”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい”の記事も合わせてどうぞ!  ------------------------------------------------ こんばんは!こまちです。今日も1日を振り返ります★2019年3月21日(木・祝)今日は午前中に用事があり午後から仕事だったため、ジムには行けませんでした。というわけで運動ゼロです。おそらくいつもより消費カロリーは少なさそうなので、ランチは家で和食にしました。今日はあまりダイエットっぽいネタがないので、私が気に入っている痩せご飯レシピを紹介させていただきますね★■今日のこまちランチ(活動少なめの日)★ぶり照りおすすめはこちらのレシピ ★簡単ふわっふわなブリ照り★ by yamita糖質制限ダイエットをやっていたときは、こうした「みりん・酒・砂糖」を使う料理は避けていました。糖質制限の本に「和食は、主食は米、おかずはみりんと醤油を甘ったるいものが多い、味噌汁は塩分高い。だからダイエットに向いていない」って書いてあったんですが、でもやっぱり私は日本人。この組み合わせは美味しく感じますよ~~~!何事も適量使っていればいいんじゃない?と思います。地中海式ダイエットはあれはあれで脂質高めだしね・・・。★ブロッコリーの茹で方ただの茹で方レシピですが、この茹で方は神です!! 甘い!美味しい!ブロッコリーのゆで方 by ぶるーぽぴーブロッコリーの頭の部分はわりと早く黄色くなってしまうので、買ってきたらすぐに全部茹でてしまいます。私は消費量が激しいので数日で食べ切ってしまいますが、食べ切らない場合は小分けにして冷凍しておくといいですよ♪そのまま保存するよりはだいぶ持ちますし、食べたいときにすぐ食べられるので手間がかかりません!今回は茹でたブロッコリーにかつお節をまぶしてポン酢をかけただけです。ポン酢はかけぽんを使っています。(かけぽんの記事はこちらです)★切り干し大根のサラダレシピは私の著書で紹介しているのですが、見たければ本を買ってね!なんて言わないのでご安心を(笑)レシピはこちらです切り干し大根って人参と煮込むくらいしかあまり使い道がないんですが(笑)、私は煮込むよりサラダにする方が好きですね♪なにより食物繊維が多いので腸内環境を整えるのにもGOODです★ツナじゃなくてもささみでもいいですし、きゅうりの代わりにほうれん草などでも美味しいです。色々アレンジできますよ~それにしても・・・・「こまち毎日ゆでたまご食べてるな!」と思った方。そうです!私は板東英二さん並みにゆでたまごLOVEなんです~~というわけで毎日食べてますよ~~(笑)ではではまた明日おやすみなさい....夜更新の記事はコメント欄を閉じておりますので、ご質問等なにかあれば今朝の記事、もしくは明日朝更新の記事にコメント入れていただけるとありがたいです♪■今朝更新の記事はこちらです■

    【今日の振り返り】3/22(金)