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雨の日のランニングの服装や注意点！快適に安全にシャワーラン

私は、雨の日にランニングをしている人を見ると、「頑張っているな～」と思います。だけど、「雨の日に走るなんて変人」などと思う方もいることでしょう。とまあ、そんなことはどうでもよく、今回は「雨の日のランニングの服装や注意点」を解説していくので、興味のある方はぜひご覧ください。雨の日でもランニングをしたほうが良いのか人間の身体は完全防水なので、雨の日でも走ることはできます。では、「雨の日でもランニングをしたほうが良いのか」ということについては、ランニングをする目的や練習状況などによって異なります。ランニングをする目的が健康やダイエットなら、無理して走ることはないでしょう。痩せるのが目的なら、雨の日は家で筋トレしてればいいしね。だけど、ガチで走っている方や、大会を目指して走っている方は、練習状況によっては雨の日でも走ったほうが良いです。「スケジュール通りに走りたい」「練習が足りない」などと思えば走ればいいし、「しっかり練習できているし、たまには休んだ方がいいかな」「最近オーバーワークかな」などと思っている方は、休むと良いでしょう。暑い時期の雨の日は走ったほうが良い暑い時期の雨の日は走ることをおすすめします。それはなぜかというと、夏は暑くて暑くてペースや走行距離が落ちやすく、練習の量や質が低下しやすいから。雨が降れば強い日差しはなく、気温はいくらか下がるため、暑さによる辛さが緩和され、肉体的にも精神的にも楽になります。なので、夏の雨の日は走るチャンス。雨が強すぎる時は走らないほうが良い暑い時期の雨の日は走ることをおすすめしますが、ゲリラ豪雨のようなもの凄い雨の場合は、走らないほうが良い。雨が強すぎると、視界がとても悪くなるし、足元は深めの水溜まりだらけ。かなり走りにくいし、事故に遭う危険性も増します。なので、ゲリラ豪雨のようなもの凄い雨が降っている時は、走らないほうが良いでしょう。ちなみに私は、走っている時にもの凄い雨に降られたことが何回かあり、「雨で溺れて死ぬ」と思ったことがあります。雨の日にランニングする際の格好その1.服装は撥水性のあるものが良いが・・・雨に濡れると身体は冷えやすくなります。特に寒い時期に雨で濡れると、かなり寒くて辛く、パフォーマンスが低下してしまうことも。なので、雨の日のランニングは、撥水性のあるウエアを着用すると良いといわれており、冬はかなり手が冷えるので撥水性のある手袋をすると良いです。水を吸収しやすいウエアを着ていると、ウエアが重くなるし、気温が低い日は冷たく寒いしね。でも私は、雨の日でもいつもの服装で走っています。夏場は気温が高いので、不快でなければいつもの涼しい服装で走っても問題ないでしょう。ちなみに、傘をさして走る方もいますが、傘をさすと当然走りにくい。その2.シューズはできるだけ滑りにくいものを私は雨の日は、ボロボロの古いランニングシューズを履いて走っています。それはなぜかというと、いつも履いているシューズを雨で劣化させたくないから。でも、そのようなシューズの選び方はNGです。雨の日は当然地面が濡れており、足が滑りやすくなっています。なので、なるべくグリップ力が低下していないシューズを履くのが正解で、古いシューズを履くのはダメ。たくさん履いて古くなったシューズはソールがかなりすり減っており、グリップ力が大きく低下しているので、雨の日も機能性が死んでいない新しめのシューズを履きましょう。その3.ランニングキャップを被るランニングキャップを被れば、直接雨が頭に当たることはなく、顔に雨が当たりにくくなり、視界が極端に悪くなるのを防ぎ、雨による不快感を軽減することができます。ランニングに集中しやすくなるので、雨の日はランニングキャップを被ることをおすすめします。向かい風が強いと、帽子が飛ばされそうになることがあるので注意。ナイキ(NIKE) ランフェザーライトキャップ AR1998 010 ブラック/Rシルバー MISCAmazon（アマゾン）1,888〜3,300円ナイキ(NIKE) ランフェザーライトキャップ AR1998 100 ホワイト/Rシルバー MISCAmazon（アマゾン）1,888〜3,300円ナイキランニングキャップランフェザーライトキャップ (AR1998)【楽天市場】「ナイキ(NIKE) ランフェザーライトキャップ」は、軽くて速乾性と通気性に優れたキャップ。リフレクティブ(再帰反射)素材も採用されており、スタートからゴールまでランニングをサポート。雨の日のランニングで注意すること注意点1.気温が低い雨の日はできるだけ止まらないこと雨に濡れると身体が冷えやすくなり、身体が冷えるととても辛い。なので、気温が低い雨の日のランニングでは、できるだけ止まらないことが大切。途中で止まると、身体が震えるほど一気に冷えやすくなるからね。途中で止まらずに身体を動かし続けて、できるだけ身体を冷やさないようにしましょう。注意点2.滑らないように気を付ける雨の日は地面が濡れているので、滑らないように気を付けましょう。特にマンホールや金属製の網状の蓋、土の上などは滑りやすいので注意しましょう。転ぶと手や足を擦りむいて痛いし、手袋をして転倒すると手袋が破けてしまうことも。また、土の上だと泥で汚れてしまいます。ちなみに私は、転倒で手袋が破けたり、泥で汚れたりなどは経験済みです(笑)。注意点3.走り終わったらすぐに着替える走った後は体力を消耗しており、身体が冷えた状態のまま長くいると。風邪を引いてしまうことも。なので、走り終わったらすぐに着替えましょう。すぐにシャワーを浴びられる環境にいる場合は、すぐに温かいシャワーを浴びると良いです。雨に濡れない場所で走るのも良い安全に走ることができるトンネルや高架下などがあれば、それらの場所で走るのも良いでしょう。また、ランニングマシンが使えるなら、ランニングマシンで走るのも良いです。マラソン大会は、よほど天候が悪くなければ雨の日でも開催されるため、練習で雨の日のランニングを経験しておくのも良いですが、雨の日のランニングを何回か経験している方は無理して経験することはありません。あ～それと、雨の日はサングラスはしないほうが良いでしょう。サングラスのレンズにはワイパーがついていないので、雨で見にくくなる可能性があります。それでは、雨の日にランニングする際は、事故や足元には十分注意してください。ポチッと応援お願いします。↓↓↓人気ブログランキングへ人気記事・ランニングを始めたのに太った！走っているのに体重が増える原因とは？・走った後に眠くなる!?ランニング後に眠気を感じる原因と対策・お酒を飲んだ後のランニングが危ない理由！飲酒後何時間空ければ良い？・飲んでも大丈夫？公園の水道水の安全性について！