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公式ジャンル「フィットネス・トレーニング」のページです。
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姫野真里のブログ
みなさんこんにちは姫野真里ですまたもや載せたいお礼などたくさんですが取り急ぎ本日昼代行お引き受けしましたそして明日水曜日は祝日㊗️なのでご案内でございます✨2月10日（火）✨🧚🏻♀️代行します🧚🏻♀️@ゴールド四谷12:00～13:00オリジナルエアロ（中上級）馬場IR→姫野 真里馬場先生の代行！私如きが僭越ですが楽しく行きたいですぜひ中上級と書いてあるwけれどみなさん楽しめるくらいと思ってますのでお気軽にお待ちしてます♪その後昼の聖蹟桜ヶ丘夜の代々木上原こちらも通常通り✨2月11日（水）㊗️✨@ゴールド府中10:00〜10:45オリジナルエアロ初中級10:55〜11:45ステップ1@ゴールド原宿13:30〜14:15ステップ114:30〜15:30オリジナルエアロ中級珍しい水曜日の祝日だー㊗️いつも通り元気にレッスンしていきます😃祝日ならではの雰囲気をぜひご一緒にwお待ちしております毎年恒例マイ誕生日と節分が切迫しておりだいたい仕事のない日にまとめて開催されるので忙しないですオコズーは各々で鬼のお面を作ってきて良い感じしかし節分を過ぎたお面をどうしたらいいものか永遠にわかりませんゴミ箱もな…しかし保管はかなりかさばります…とにかく家が片付かない、ぜでは！
フィットネスインストラクター ！番場 久美子 LA BAMBA
レッスン用シューズを買い換えました！今は私はミズノのウェーブダイバーズをはいています！deシリーズを今は愛用しているけれど、一度おやすみ。なぜミズノ？ライカやZUMBAシューズでないか？なぜなら？機能と耐久性が一番だからよ！長年はいてみて、シューズ売り場担当スタッフの私が言うから（笑）間違いないよ！ZUMBAのシューズもはいたけど…ZUMBAでしか履けないし…機能と耐久性…ごめんねプロが使うシューズ私はミズノを選んでます。カラーはなんでもいいわけよ 白でも黒でもでも、カラー物が値段が安くなるのよ！定番カラーは安くならないの。こちらのカーキは最新カラーかな？ちなみに、この２足の購入先はオッシュマンズ二子玉川ではなく楽天市場でしたーオッシュマンズ二子玉川は今、ブラックとホワイトのみしか扱いがありません楽天だと両方20〜30%オフ📴¥12000〜¥14000定価は¥18000くらいだから２足はサークルやシューズ持参のレッスン用今はいている、移動用を店舗に置ける所用に入れ替えます！シューズの寿命は私は2年くらいかな？週1から2回の店舗用もそのくらいいくら、サイクル🔁で使いまわしていても、4.5年前の靴ははかなくても劣化しているので…見た目が綺麗でも、シューズとしての機能は皆無だからね。ちなみに、はかなくなったシューズは私は店舗のゴミとしてその場で処分してもらいます。はかないから、代えるわけだから…古いのは捨てます。30年インストラクターやっているけど。古いのは持ち帰っても、結局ゴミになるんだよね五反田と横浜はシューズチェンジで、ネオングリーンとシルバーに押し出しで代えます！
白豚王(￣▽￣)の極意
４．[水曜]マスクのズンＧＧ銀座中央でズンSTEP①左被り／１段②新規／2B構成(25,63)③２B裏終わり④-1：2B（途中反転）(1cnt削除)→1Bのカッティング④-2：裏スタートカープ番長が久々の参加で、ドラーミィは欠席レッスン冒頭、諸事情でマスクしていることを説明するズン「実は、（省略）」「白豚王、理由をブログに書かないでね」「は、はい」ショートの１B冒頭は、正面向きボックスから始まるため、他ブロックからの繋ぎを予感ロングの２Bは、激しい動きが多めで、最後は背面ボックス終わりここ最近、予想を当てる姿を見ていないカウント番長が目が輝く「これは間違いない」２B練習の最後、カウント番長が背面ボックスから１Bを繋いで見せる「(心の声)これに違いない」「動いて予想を表現する新しいパターン」今日は流石に正解と思いつつも、全２Ｂ構成であまりに予想しやすい展開に違和感を覚えていると「フフフ」「このまま繋げると、１Bが練習と反対向きになるので」「２B途中に反転を入れてから、１Bを正面向きで繋げます」「ええええ」「思いっきりトラップにかかってるじゃん」その後の通しは、スタジオ全体が揃った感じで一旦終わると１人でベーシックオーバーして、裏を向くカウント番長「無言の圧が凄い」「うっ」「ベーシックオーバー」最後は裏スタートで、無事に完走カウント番長が予想を当てる日は、果たして訪れるのか引き続き注目したいと思います４②．[水曜]激混みのスタジオＧＧ四ツ谷で７７３エアロ①右端列６番目②新規／3B構成(32*3)③１B＆２B裏終わり整理券最後となり、参加者２７名で激混みのスタジオちょっと、バズり始めているのかもこの日は女性も多く、数えてみると…女性１３名、男性１４名でメンズ率５２％「安定のメンズ率５０％超え」ポジは選べず、後方の隅コリオは前回参加時よりもかなりマイルド展開も丁寧で、気持ちよく動けそうなものの、スペースが狭くて動きにくいさらに、目の前の女性メンバさんが、７７３イントラが見えないせいか、自分のポジより後ろへ下がってきてしまうそして、背後には猛烈な勢いで動く男性メンバさんがなかなか危険な状況ということもあり、声出しすることもなく完走次回は、もう少しスペースが広いといいなぁ
東京都渋谷区恵比寿・北参道｜肩甲骨から−5㎝下腹痩せトレーナーまっちー（町田晋一）のブログ MACHI-LOG
肩甲骨から－5㎝下腹痩せトレーナーのまっちーこと町田晋一です。東京都渋谷区恵比寿・北参道で「ぽっこり下腹」に悩む50代女性に向けて、肩甲骨から整える独自のアプローチで下腹痩せ成功をサポートしております。「下腹だけがなぜか痩せないんですけど…」そんなお悩みのご相談をよく受けます。下腹だけがぽっこり出ていると、おしゃれも楽しめないですよね…でも大丈夫です！そのような方でも今すぐ手軽に下腹痩せできる方法があります！私がパーソナルトレーニングの中で提供しているストレッチやエクササイズを、ご自宅でもできるようにアレンジしたものです。是非トライしてみてください！下腹だけが痩せない原因は「姿勢」？食事に気をつけたり運動を頑張っているのに、なぜ下腹だけが痩せないのでしょうか？その原因として「姿勢」が考えられます。ここで言う「姿勢」とは、「猫背」や「反り腰」といった姿勢のことです。猫背や反り腰になると骨盤にゆがみが生じ、骨盤が開きっぱなしになります。そうなると内臓が垂れ下がったりお腹まわりに脂肪がつきやすくなったりして、下腹がぽっこり出た状態になります。そのためぽっこりお腹を解消させるためには、有酸素運動でお腹の脂肪を落とす以前に、まずは姿勢のゆがみを改善させる必要があると考えます。誰でも簡単に自分の姿勢をチェックできる方法姿勢のゆがみを改善する前に行っておきたいことがあります。それは姿勢のチェックです。ここではご自身の姿勢の状態を簡単にチェックできる、「壁を使ったチェック法」をご紹介します。写真のように、かかと、お尻、肩（肩甲骨）、そして頭を壁につけて立ちます。そうすると壁に頭がつかなかったり、ついたとしてもアゴが上がってしまったりする場合、猫背の姿勢である可能性大です。また、腰と壁の間に片手を入れてみて握りこぶしがすっぽりと入る場合、反り腰の可能性が考えられます。ツール不要！下腹痩せにつながる姿勢改善に有効なストレッチとエクササイズチェックでご自身の姿勢の状態を把握したら、姿勢のゆがみを改善させていきましょう。しかし「下腹痩せするには姿勢改善から取り組むべき！」といっても、何をどうすればよいかわからないですよね…そこでここでは、「姿勢改善に有効なストレッチとエクササイズ」をご紹介します。トレーニングツール不要なので、ご自宅でも手軽にできます！これを見ながら実践してみてくださいね。猫背改善に有効なストレッチ＆エクササイズ猫背の姿勢は背骨上部の「胸椎」が丸まって、肩甲骨内転筋群（内側に寄せる筋肉）である「僧帽筋中・下部線維」と「菱形筋」の筋力が低下している状態です。そこで丸まった胸椎を伸ばす「ソラシックエクステンション」と、肩甲骨内転筋群を強化する「リバースバタフライ」というエクササイズを行います。◾️ソラシックエクステンション ストレッチポールやエクササイズボールの代わりにロール状に丸めたバスタオルを肩甲骨下にセットし、両手を頭の後ろに組み両膝を立てて仰向けに（写真上） 息を吐きながら5秒間、お腹の力を使って腰と床の隙間をせまくする動作（写真下）を3回行います腰と床の隙間を少しずつせまくしていくように、少しずつ可動域を広げることがポイント両肘はできるだけしっかり開くようにしましょう。◾️リバースバタフライ（肩甲骨内転筋群エクササイズ） うつ伏せの体勢から両腕を肩のライン上に広げ、親指側を天井に向けます 胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げて1秒静止し（写真上）、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします（写真下）15～20回を1分程度の休憩をはさんで2～3セット行いましょう。肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げることがポイント！動作中は胸を床から離したままをキープし、お腹は床から離さないようにします。反り腰改善に有効なストレッチ＆エクササイズ反り腰は股関節前面にある「腸腰筋」と「大腿直筋」の緊張が強く、腹筋群の筋力が低下している状態です。そのため反り腰を改善させるには、腸腰筋と大腿直筋の緊張を緩めるストレッチと腹筋群を強化するエクササイズを行います。しかし、「腹筋群を強化するエクササイズ」といっても数多くあります。ここでは腰椎の安定性に関与する「腹横筋」を強化するエクササイズを行います。◾️腸腰筋及び大腿直筋へのストレッチ 立位の体勢から壁や柱などにつかまりながら、片脚の膝を曲げて足の甲を持ちます そこから膝を股関節（太もも付け根）よりもやや後ろに位置させ骨盤を後傾させた上で、かかとをお尻に近づけることで腸腰筋と大腿直筋がストレッチされます骨盤を後傾させるには、目線をお腹に向けるようにします。左右それぞれ、股関節前面の部分が気持ちよく伸ばされていることが感じられる強度で20秒間ストレッチします。ストレッチで柔軟性を高めるコツについてはコチラでお伝えしていますので、是非合わせてお読みください。◾️ドローイン（腹横筋エクササイズ） 内ももにエクササイズボールの代わりにクッションなどをはさんで、かかと同士をくっつけてつま先をできるだけ大きく外側に向けます 肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、おへそ辺りを凹ませることで腹横筋を鍛えることができます30～60秒を合間に1分程度の休憩を入れて、2～3セット行います。腹横筋に効かせるには、おへそ辺りを凹ませることがポイントです。呼吸が止まらないように注意！姿勢改善をより効果的に行うコツもう一つ、姿勢改善をより効果的に行うコツをお伝えしておきましょう。それは猫背から改善させることです。肩甲骨まわりの筋バランス（筋力と柔軟性のバランス）が崩れて背中が丸くなると腹筋が緩んだ状態になります。そうなると腹筋に力が入りにくくなり、骨盤の前傾と腰椎の反りが強くなります（「反り腰」の状態）。そのため反り腰から改善させるよりも、猫背から改善させた方が効果的と言えます。時間がなくてエクササイズが続けられない場合の解決策今回は「下腹だけが痩せない」という方に向けて、手軽に下腹痩せできる方法をお伝えしました。最後にポイントをまとめておきましょう。 下腹だけが痩せない原因は「猫背」や「反り腰」といった姿勢 猫背や反り腰はトレーニングツールなしでも改善できる！ 姿勢改善をより効果的に行うコツは、猫背から改善させること今回ご紹介したストレッチとエクササイズを行うだけでも効果が期待できます！「でも、時間が限られていて続けられそうもない…」という方もいらっしゃるかもしれません。そのような方のための“解決策”として、たった5分行うだけで下腹が引き締まる【下腹すっきりエクササイズ集】というものを公式LINE登録で無料プレゼントしております。コチラから「特典希望」という合言葉を送って手に入れてくださいね！〈関連記事〉 下腹痩せない人必読！下腹の脂肪を落とすポイント3つ お腹痩せ、成功の決め手は「肩甲骨」？！ 「ぽっこりお腹」の原因✅お客様のビフォーアフター事例はコチラ！✅パーソナルトレーニングの詳細はコチラ！
親子でご機嫌になる！子どもパフォーマンスパーソナルトレーニング 桃子
こんにちわ親子でご機嫌になるパフォーマンス向上！柔軟性・体幹・バランス力がアップし自信もつくようになる自主家練習サポートトウタッチ膝から上がるのはよくない前回の記事にも書いたけども膝から上げるとV字になる膝を入れたら上がらないどっちも理由ははっきりしている①膝から上げるとV字なる理由は・最初に膝を引き上げる＝太もも前が主導になるそうすると脚は「前に折れてから開く」という動きになる結果⇩股関節が外に開かず太ももが下がり切らず膝が1番高い位置になる「開いているつもりだけども実は“折れているだけ‘」の状態になるじゃあ膝を入れたらなんで上がらないのか「膝伸ばさなあかん」「一直線にせなあかん」って意識しすぎるとももを上げるスイッチが切れる後は、・お腹、内腿、お尻が弱い・股関節から脚を持ち上げる感覚が育っていない膝は正解やのに、エンジンが別の場所にない状態「膝は結果先に動かすのは股関節」膝を意識して“止める“んじゃなくてももの付け根から脚を外に投げ出す感覚💬📣「ももを横に切るよ」「脚を上げるんじゃなくて開いたら勝手に上がる」「膝は見ない、付け根を使う！」最初から一直線じゃなくて大丈夫💪🏻段階を確認してみて1️⃣ちょい膝が緩くてもいいから股関節から同時に開く2️⃣その形で高さが出てきたら少しずつ膝を「伸ばしていく」じゃあ直線V字にするには？「股関節」「うちもも」「空中で伸ばすタイミング」順番をミスると形だけ→上がらない高さだけ→膝V字になる‥直線V字の正体🔍✨意外と直線に見えるのは膝をずっと固定してるんじゃなくて空中で伸ばしてる床から離れた瞬間脚：一瞬緩い途中：股関節から開きながら伸びるてっぺん：一直線✨最初からガチガチ直線より空中で完成①股関節から「横に切る！」「脚を上げるな〜横に振り出すよ」「ももの付け根でドアを開ける感じ！」→上げて〜やと膝が主導の主役になる②うちももでブレーキ外ももだけじゃなくて内ももで直線を止める→脚が開ききったところで内ももギュッ→床に脚がないのに狭める感じ③膝を見ない見るのは膝じゃなくてつま先ライン頭が膝を見ると膝を操作してくる折れるか固まるになる・膝を入れ続ける・最初から直線・上げようと上げようとするより開いた結果、上がって、最後に伸びるが⭕️直線V字はタイミング技ずっと膝入れなあかん思っていた子も多いでもこれは半分正解でもあるずっと膝を意識して入れ続けるより最後に膝が入って「見える」膝！頭がなると太ももが先に動く固まる股関節が動かない外転スピードが落ちる＝高さが消える思うことは膝は最後に勝手に伸びるジャンプの中身は①つけ根から開く（股関節外転）②空中で内もも③テッペンで伸びる💭折り畳み傘🌂→上でパッ☂️脚は途中まで未完成でOKテッペンでシュッ💨床で未完成、空中で正解床で準備、空中で本番ガチガチ脚が減るかな？曲げすぎもダメ伸ばしすぎもダメじゃあどうなん気づいた時点ですごいそーなんよねオススメは💡数字的には30〜40のゆる膝タイミングで見てみると①床からh慣れた瞬間ややゆる30〜40ももは上がる股関節は動ける高さは殺さない②開いていく途中そのまま維持③てっペン一気に伸びる80〜90💭「膝にもバネ入れてる感じ」「柔らかく持って、上で伸ばす」なので！！今まで膝ロックしすぎて高さが出なかった子は試してみてね跳ぶ前に「まだ伸ばさない」テッペンで「いま！」って思ううまくいかなくてもいろんな自分的のデータが増えるって思えると楽しいしちょこちょこ微調整してみてね今は変わる段階トゥタッチジャンプカッコよくしよ【募集中メニュー詳細】《提供内容》横開脚・Ｙ字Ｉ字バランス・前後開脚・後屈系・前屈・バランス力安定感体幹力の向上により、動きやすくなりパフォーマンス力アップ《対象》バレエ・新体操・チアリーディング・チアダンス・フィギュアスケート等の競技、ジュニア達に特にオススメです《お申込み特典》・ライン等メールでのアフターフォロー・画像のフィードバックおススメ<オンランサポート>➡詳細≫４回コースがおススメです≫その他１回・８回・半年・継続コースも有<出張パーソナル>単発レッスン（初回９０分）➡詳細３回コース特典付き（９０分×３回）➡詳細◆予約・お申込み方法◆《予約可能スケジュール》平日（月～金）帰宅～21時の間で30分レッスンをオンラインで行ないます。土、日 8時〜21時※日が合わない方はメッセージ下さい※全国から沢山のお子様からお申込を頂き、ありがとうございます！《レッスンご希望の方》LINE公式アカウントもしくはメールフォームからご連絡ください。おススメ◆LINEからご希望の方LINEからご連絡の方はリンクから友だち追加してください→こちら又はお申込みはLINEアカウントの方が今後のやり取りがやりやすいです◆メールフォームからお問い合わせ、お申し込み 4回｜8000円8回｜15500円16回｜30500 半年 一年 継続※長期での方がお得！姉妹の方はご相談ください
