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  1. 撮影
  2. こんばんはチャキーラです宮崎県で活動するプロフィットネスアーティストです明日のレッスンスケジュールと今日の出来事を、毎日綴っています11月17日(土)のレッスンは、秘密ですレッスンは以上です今日の出来事なーもあみーだ~あーあーあ~あーあーあーみーいーだ~なもあみだーぶつ~合掌🙏礼拝。最近、FBのコメント返しの際に最後に「合掌。」をつけるのにハマっています私、仏教系列の大学だったんですよだから写経もしたし歌も歌ったちなみに幼稚園はキリスト教、家はどちらかというと神道、長く付き合った外国人の彼はイスラム教だったみんな言ってることは一緒なんですよねやり方が違うだけでそんな感じで、色んな文化や考えに触れてきたからか意外と寛容で気が長いんですよねあれと思ったりイラっとしても一旦受け止めて持ち帰り考えや証拠をまとめてやっぱり変だと思ったらベストなタイミングで意見を言うだけまとまってるから相手の逃げようがなくて逆ギレされるよねだからユーモアを交えているのですチャキーラってレッスンでイラっとして怒ったりしないよねとお客様に言われたこともありますえレッスン中にイラっとして怒ったりするインストラクターがいるの逆にビックリなので、合掌系インストラクターであることを出していこうかなとさて、あの嫌がらせの手紙を載せたところ、周りの人が私の分も怒ってくださっていますすみません、ありがとうございますご心配なさらず、私は、競争がキライですそんなに私のものが欲しいならあげますセックスには自信があります私は私の道を歩いてこそ意味がありますあの手紙はご無沙汰な太ったおばさんの仕業かもね。合掌🙏車で歌ってるときの顔を撮ってみたらすごかった件Have a nice body and soul

    181116(金)合掌系インストラクター♪
  3. 金曜夜は原宿で鉄板焼きですよねー原宿Miiエアロ11週連続参加そろそろ出来てもいいはず(笑)なのに今日も撃沈毎回やられた感が強く苦笑しながらうなだれてMii先生に見送らせてスタジオを後にするそれをまつかやさん待ちのメンバーがなんとも言えない顔で見ている(笑)並びの枠なのにメンバーはほとんど被らないんだよね〜毎週外からのぞいているからかな😓続けて出る人は少ないしまつかやさんメンバーからの新規参入もない完全に棲み分けされてる二枠まつかやさんにも出たいんだけどやられ感が半端なくてエネルギー残ってないんですよ毎週お腹いっぱい昨日も正面のコリオを何回面替えしただろう2カウントあれば面を替えてくる感じ😓3/4だったり180度だったり45度だったりコリオ自体は原宿のジャグジーに浸かりながら考えれば複雑なものじゃないんだけどあの面替えに毎週やられてます先生は出来たよ〜(Mii先生の口癖w)もっとも出来なければ正面から消えるか強制水飲み休憩が入るのでMii先生はいつも出来てる(笑)トークも進め方も面替えも完全にクセになってます毎週金曜夜が楽しみで楽しみで(笑)

    隙あらば面替えクセがスゴイ
  4. 11/17久しぶりにイベントのない週末。今日、明日は、多方面でコンペティションありますよね。エントリーされている皆さん、がんばれー今日も午前中はジムで自主練、午後はクリーニング工場で仕事でした。澄み渡る秋空。栗が美味しい季節芋栗カボチャが大好き。身体に一番良いのが芋だからね、芋を食べればいいよね。減量中はふかし芋しか食べないけど、今は焼き芋も食べていいとき美味しい焼き芋を心行くまで食べようと思います。さて、朝食はコチラ↓わかめのおにぎり半分、玉子焼き、切り干し大根、バナナ&小岩井ヨーグルト、米粉パン、チーズ、コーヒー(MCTオイル)爆発的なカーボ量これだけ入れたらいい練習ができるはず。あとは私の気合次第です。朝イチ、散歩がてら久しぶりにコンビニでおにぎりを買いました。今日は土曜日で朝、炊飯しないから。コンビニのおにぎりって1コ130gもあるんですね、100gくらいかと勝手に思っていました。パンもバナナも食べるので半分だけ。残りはジムから戻ったときに入れます。いらんことかもしれませんが、せんせーは、「仕事が休みだからと言ってお昼まで朝食も食べずに寝ているのは選手の片隅にも置けない」と言っていました。「選手として」じゃなくても「ボディメイク」するならダメよ。眠たいなら~ご飯食べてからまた寝ろって(笑)本日のお題は「肩」週末なんでだんだんジムも人が増えてくる。肩トレ族は多くないけれどマシンやケーブルは使用中が多くてタイミングよく使えない。ダンベル頼りの練習になりました。肩はパンプアップしやすくてエキセントリック収縮を感じにくい部位。個人的に三角筋のストレッチは効かせにくいでしょ?ショルダープレスだったら、マシンでもダンベルでもプレスするときより、戻ってきたときが大切。せんせーはいつも、「重さを肩にしっかり乗せて」といいます。負荷が高いと重たくて、ついつい肩で弾ませたくなりますよね。そこを耐えてこそ正真正銘の筋トレ族だす。帰宅してすぐにプロテイン30gとグルタミン摂取して30分昼寝。バルクアップ時は糖質も同時摂取のためドリンクヨーグルトでシェイクしてます。たまにバナナや果汁もありっすね。プロテイン染み込め~昼寝(休息)も、全部、三角筋に染み込め~クリーニング工場に行くギリギリの時間で昼食です↓ラム肉ソテー160g、蒸しブロッコリー、わかめのおにぎり(朝残した半分)久しぶりにラム肉。あんまり好きじゃない、でも筋肉のために食べます。ラムはね、苦手じゃない人は食べた方がいいです。やっぱりいい選手はラム肉食べてる。クミ先生もジンギスカン大好きだよ~。プロテインを飲んでしまうとお腹がいっぱいになるよね。バルクアップ期、減量期問わず、筋肉のためには食事は少なく回数が多い方がいい。できるときだけでも分けて食べます。午後はクリーニング工場で仕事。この仕事はQualityとQuantityの両方が要求されます。11月って結婚する人多いんだろうな。サンタクロースの袋に入った洗濯モノがホテルから毎日いっぱい届きます。私にとってこの時間は筋肉についての思考時間と自主練のクールダウン的存在戻ってからまた食事↓アボカドとサーモンのサラダ、全粒粉のトースト、コーヒー、ブレトンのコンフィチュール大さじ1つおやつにしては豪勢ヤマ○キパンのジャムパン食べるより数倍、いや数百倍筋肉が喜ぶ補食です。スプレッドはブレトンのコンフィチュール↓とちおとめ&ブラックペッパーってのがね、ちょっと味の想像がしにくいでしょ。美味しかったです。ただ、ペクチンというかドロドロ感がないので伸びが悪くてパンに広がんね~の。100gあたり糖質4.7gってどお??1回に20gずつ食べても、糖質1g以下よ。エリスリトールが入っているのでコレ↑でさえ、減量中はアウト。こういう低糖のものはバルクアップ期に食べよう。普通にイチゴが安くなったら、エリスリトールで自分でジャム作ればいいのだ。夕食は1人でこちら↓サラダ(アボカド、ブロッコリー、サーモン、サニーレタスなど)、カツオたたき、もち麦入り小豆黒米玄米ご飯100gもち麦入り小豆黒米玄米ご飯150gはですね、このあと、干し芋を食べてやろうと思って100gにしました。明日はオフなのに、この食事ってどうよお食い過ぎ?いやいや、筋肉のため~。私の筋肉、喜んでくれているかなあ【今日の自主練備忘録】「肩」→ストリクトで効かせるため、シーテッドでじんわりサイドレイズ(BFR)、リアレイズ(BFR)、ショルダープレス、インクラインベンチ・ワンハンドサイドレイズ、ケーブル・フェイスプル、ケーブル・アップライトロー※スタートの2種はBFRトレーニング、ストリクトでキキメがでるようにシーテッドで煽り無しの、腹だし無し。※ケーブル以外はすべてシーテッド。三角筋のトレーニングの下半身はいらんて。※天童標準より長め多めの6種目、75分の練習時間になりました。保存用画像今日も食ったな~ダイエット組の皆さんには申し訳ないとか全然思ってないよ~ん。減量中は3歳児&でんでん虫並みの食事だから、今は食べる。週末でね、家族にあまり手がかからない分、自分の食事に手も掛けられるんだけど、そのわりにはテキトーかな。一昨日破壊した大腿四頭筋とハムストリングと臀筋、昨日破壊した大胸筋、今日破壊した三角筋の復旧活動にぜ~んぶ入ってくれますようにナームー

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    謎の禁欲生活✖、改め→筋肉生活○
  5. 元気です元気なんだけど〜まだ 自分の思うような声が出なくてちょい凹む〜もっといつもの感じで Shoutしたいどうも〜 ゆんゆん♪ですでも 優しいみなさんがいつも以上に張り切って盛り上げてくださることがとても嬉しくさらに元気を いただいてますありがとうございます先日、そんな感じで 若干凹みつつリトモスからの〜ZUMBAの準備をしているとよくレッスンには出てくださってるけどあまりじっくりお話したことない可愛らしい女性そばに歩いて来てくださり・・・「全然踊れないのに先生のリトモスに出てるのは、先生のダンスを見たいからなんです先生の動きが とても好きなんです見てるだけで幸せな気分になっちゃうんですわぁ、どうやったらあんな風に魅力的に動かせるのかしらって見せてもらってます」「私、今 勉強中のものがあるんですが、全然ジャンルは 違うけど毎回 毎回 先生のレッスンは学びの宝庫なんですよ」レッスンの合間の短い時間にこんな 有り難いお言葉をいただきました勇気を出して話しかけてくださってありがとうございます受け取る方によってくだらない私の オープニングトークやつたない私のダンスが「学びの宝庫」になることもあるんだなぁって声が思うように出ないこともあるけど益々 1レッスン1レッスンみなさんと 楽しく全力で 踊りたいなぁと思いましたマジ 凹んでる場合じゃない写真は、 昨日のお茶の間リトモスレッスン後レッスン前に 撮ることが多いけど、なんか 撮り忘れたねって残ってくださったメンバーほら〜 イタズラしちゃダメだよYeahいつもながらの激しい声出しに 助けていただき笑いいっぱいやっぱり盛り上がったお茶の間リトモスでしたいただきましたありがとうございます

    学びの宝庫☆