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  1. 首の正しい動かし方
  2. 最近、私のブログの記事を読んで、グサっときた。と、コメントを頂戴すること多くなりました。皆さん、軽度のマゾですね。グサっとくるのに、読んでしまう~今日もグサグサ行きたいと思います。「なかなか筋肉が増えない」と嘆くあなたは、数年前の私と同じです。どうしたら、筋肉増えるんだろう?検索してみよう、え~「筋肉量を増やす␣女性」で検索ね、結果はこんな感じじゃないですか?食事量を十分に摂って、タンパク質をコマメに1日に体重の2%くらい摂取するはいはい。休養を十分に摂る、同じ部位をトレーニングするときは48時間空けるはいはい。質のよいトレーニングをする、週に3~4回時間が取れるなら分割法ではいはい。どれも重要なポイントですね。こんな風にやってんだけどな、数字的には増えてない。もしかして数字には出てないけれど増えてんのかな。見た目は少し増えたように思うんだけど。はい、筋肉を増やすために、一番重要なポイントが抜けてます。それはですね、、。時間それも数時間とかという単位ではなく、経年が必要なんです。グサッ!来た?グサっと、来た?笑じゃ、今日も一緒にずんこの5年くらい前からの筋肉履歴を振り返ってみましょう。まずはティップネス時代↓ハロウィン、ちょうど5年くらい前ですね。大久保トレーナーのところに通い始めた頃。大久保トレーナーもまだイントラでしたこれより前はデブでした(笑)筋肉量は37㎏くらい。BBJ時代が1年半くらいあって、これがラストの大会です↓先頭です。一番後ろがクニちゃん、この後にも出てきます。彼女の身体の変化も見ていてください。クニちゃんの前の方は有名なヨガのイントラさん。クィーンクラスなので全員40歳以上、私は置いといて美意識の高いBBJのメンバー。この大会を最後にしました。もうガリガリは止めてムキムキに方向転換しようって。ちゃんと筋トレを教えてもらいたくて、天童せんせーのところに飛び込みました。ティップ→GGに移籍。9月に天童せんせーのところに行って、翌年5月の東京オープンです↓真ん中がBBJの最後尾にいたクニちゃん。左のヒロコちゃんも写真にいないけれど、同じBBJの大会にいました。私たち3人はBBJ時代からの繋がりから同じ天童せんせーに行きついたというワケです。最初の冬はバルクアップしませんでした。普通に食べて、トレーニングを覚えました。年末に天童せんせーがこう言いました。「お正月にしか食べられない日本料理を食べ過ぎてね」これ以降、せんせいーに「食べ過ぎて」なんて言われたことは1度たりともありませぬ。お正月明けからゆっくりと減量をスタートしました。筋肉量は38~39㎏くらいだと思います。そして、東京オープンのミスビギナーにエントリー。結果は散々でした。一生懸命やっているのに、全然大きくなれなくて先生にブータレました。今考えるとなんて傲慢だったんだろうって恥ずかしさで可笑しくなりますね。こんな私にせんせーは丁寧に諭してくれました。「まだ始めたばかりなのに、何を嘆いているのか理由がわからないわ」今思えば当然ですせんせーのところに初めてくるトレーニーの9割以上の女性が言うセリフが、コレ↓です。「私、筋肉付きにくい体質なんです。」はははは私も言いました。先生は~「たしかに筋肉の付きにくい人はいる。けれど、まったく付かない人なんていないし、致命的につかない人には"残念だけど選手としていい成績を出すのは難しい"と言う」そうです。でもそれは、トレーニングができないというコトではなく、選手として必要以上に筋肉を盛ることができないというレベルなだけ。せんせーのお眼鏡に辛うじて適った私は見事jbbfの選手になりました。ちなみに致命的の判断はよくわかりませんが、子どもの頃からの体型、ご両親の体型でだいたいわかるそうです。芸能人でいうとアンガールズの2人。彼らのようなタイプは努力してもムキムキにはなれません。DNAにムキムキ不可と書いてあります。東京オープンからさらに半年後の11月に北区オープン出場です。この時には私はフィジークに、クニちゃんは健康美に、ヒロコちゃんはフィットネスビキニにそれぞれの行く道を決めました。健康美はフィジークよりなので、北区の大会でクニちゃんは一緒にフィジークに出場しました。私の前がクニちゃんです。初めてフィジークのコスチュームを作りました。記念すべきデビューのビキニはダーリンが作って(お金を払って)くれました。クニちゃんは北区の前、東京オープンの後に健康美に出ていました。なのでそのときにコスチュームを作っていました。私以外の2人はそこそこ身体も出来上がっていたので、東京オープンで一緒にデビューした後、それぞれ1~2つは大会に出ていました。私はなんせ細かったので、やたらと減量を繰り返しても自信を無くすだけだと思っていました。天童せんせーのアドバイス通り、5月の東京オープンのあと、一度バルクを上げ直して11月の北区オープンに出てというワケです。それがこの上の画像です。同じシーズン内ですが、半年間バルクを少し上げました。オン中なので52㎏くらいまでと指示がありました。脚のフォルムなど、わずかながら東京オープンのときよりもメリハリが出てきました。北区オープンの後のオフで初めてバルクアップというものを体験しました(笑)オフ中の天童せんせーと3人↓私もですが、皆、肥えております(笑)少々の体重増を怖がっていたら身体は大きくならない。「普通に食べていたら普通にしかならない」本当にそうだと思います。ある意味、身体にイイモノ食ったもん勝ちです北区オープンが終わってから、減量中はお休みしていたムエタイに復活するつもりでした。それまでも減量中はいろいろと迷惑を掛けたりするので休会していました。ちょうどムエタイも元々古式ムエタイだったのが、この頃からムエタイと古式ムエタイが合体することになり、続けることがますます難しくなりました。筋量アップのためにムエタイは断念しました。有酸素運動ではないけれど、やはり筋肥大のためには共存できないと判断したからです。土曜日の昼一番の時間にムエタイをするとなると土曜日は練習できなくなるし。午前中に自主練してから午後ムエタイやっていたけれど、どちらもいい結果はでない。もともと運動オンチな上に、どっちも上手くやるなんて不器用な私にはムリ。この頃になって、やっと、カーボのチカラを身体で感じるようになりました。トレーニング強度が上がってきたからです。トレーニング前の何時間前に炭水化物を入れた方が調子がいいとか~スクワットする日は前日の夕食にご飯多めに食べた方が翌日調子がいいとか~そういうエネルギーとチカラの関係を身をもって感じるようになったのはこの頃です。トレーニングを開始して1年半。ニブ過ぎるそして、2年目の神奈川オープンです↓ビキニは前年度に1回、北区で着ただけでしたから、この年はリメイクして着用しました。せんせーの紹介でとても信頼のおけるjbbf公認の業者さん作りました。後からいろんな人に聞いてわかったことですが、とてもリーズナブルでした。リメイクは「1万円分の石を追加してください」とお願いしました。成績は最下位でした。見ての通り、細いんですよ~。左側から①、⑤の選手がやめてしまいました。私よりずっとポテンシャルあったんですけどね。ほかの方は今年の神奈川大会でお会いしています。この年も北区に出て、大会翌日からハワイ合宿です。何を食べてもこのあと2回目のバルクアップ。そして今期は神奈川大会からスタートして、東日本大会↓予選落ち(笑)そして、今期ラストは北区オープン。これが来週というワケです。北区オープン、直さん(大澤直子選手)がゲストポーザーなんです。直さん、選手生活23年目って言ってました。そんな人の前で、私が、「ちっとも筋肉量増えないんですぅ」なんて、言えると思いますう?口が裂けても言えないわよ(笑)エライ長くなりました。夜の本チャン記事もお楽しみにね。グサグサッ!ばいばいきーん

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    筋肉が増えないと嘆く、数年前のわたし、今のあなた
  3. おはようございます!筋トレ夫です 外見も内面も綺麗になれちゃう【読むプロテイン】夫でもパパでも私の筋肉にときめこうモーニングタイムの更新ヒアウィゴッ私は妻の笑顔と輝いている姿を見るのが大好きです!そして今、妻がとても輝いています理由はこれついに始動!!美琴のオンラインサロンSecret Jewelry Box昨日の夕方告知してからたくさんの方にお申し込みいただいているようでアクセス殺到により一時申し込みができなかったようです!申し込みされた方ありがとうございます内容もかなりいいものになっているので私も楽しみですよ!なにせ筋トレ夫の筋トレ指導もありますから女性らしいくびれの作り方バストアップ・ヒップアップ二の腕の引き締めなど受付は継続中ですのでまだ見てないという方は一度こちらの案内ページをご覧ください↓Secret Jewelry Boxトキメキますよ〜お待ちしてます妻みことのブログはこちら⇒モテちゃうけん気をつけて♡happyかんちがいの法則■筋トレ夫に頂いたメッセージやコメントは記事や筋トレで許可なく紹介させていただくことがあります♪■筋トレ夫の記事はシャア、リブログ大歓迎

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    おもしろいことが始まりますよ!
  4. 僧帽筋中部真ん中にお尻現る!トレ前ごはんいつものオートミールパリパリプレート⤴︎今日はたっぷり背中デーハーフデッドリフト82.5kg×5ずーっとよせて最後よせきるベントオーバー20kg×5ヨセにこだわるチンニングの練習×5斜め懸垂×5ワンハンドローイング9kgダンベル×5下げきりから引ききるラットマシン順手ワイド背中のうしろ20×5ローロー27.5×5広がりと凹凸ヨセ!にこだわったから僧帽筋が反応してくれたのかな?広がりはまだまだ。ランチは胸肉味噌漬け発芽酵素玄米チンすると酵素玄米壊れるようなので冷凍して炊飯器保温で解凍です面倒ですが独特の酵素味がたまりませーん^_^今日は一日お腹を壊してます昔から胃腸が弱くて消化吸収が弱弱特に脂ぽいものを食べると4〜5時間後には素通りで全部(・_・;普段の栄養も吸収甘かったらやだなぁ同じ悩みのトレーニーくんも、筋肉増えにくいって言ってましたエビオス錠をのんでみる?なにかいいサプリなどあれば教えてほしいです(๑˃̵ᴗ˂̵)お腹壊しててもピラティス!自主練してレッスン内容考えて夜のグループレッスン出てきます⤴︎ピラティスの先生、、ドSなんだー(・∀・)しごかれてこよう皆様もよい1日に♡

    背中とピラティスの日
  5. レッスン受講その1日曜日はAEROチックサークル❤︎写真はないけどやまちゃん先生のエアロとステップを受講(*´ω`*)7月は台風で中止になったので今回を楽しみにしていました去年12月の写真(*'.'*)懐かしい!やまちゃん先生とお会いしたのは東京でご一緒した6月以来!エアロもステップもたくさん笑いたくさんお勉強させて頂きました年内もう一度ご一緒します♪12月24日(月) in 愛知県詳細はまた後日☻そしてレッスン受講その2昨日は皆様のご想像通り?(笑)晃さんのレッスンへ〜新城さんのレッスンへ受けに行った時の反省写真(笑)晃さんのレッスンを受けたのは記憶を辿ってみると今年4回目…よくご一緒させて頂く機会が今年は多いのでなんだかもっと受けている感覚(笑)また時間を見つけてお邪魔します❤︎やまちゃん先生、晃さんありがとうございました!レッスンするのが好きなのはもちろんのこと❤︎❤︎❤︎レッスンを受けるのも同じくらい好きです〜好きな気持ちは仕事になっても全く変わりません(о´∀`о)変わらないどころか強くなってるかな勉強の為にも行きますがただただ好きだからという理由☻またどこかへひょっこり出没します

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    レッスン受講その1☻その2☺︎
  6. TIPNESS / ティップネスUNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE (UMWD) / ユニバーサルミュージックワールドダンスRihanna / Work / リアーナ / ワーク2018年10月~12月コリオ / 振り付け<更新履歴>・2018/10/5  第1ブロックの動画を公開  振付をあちこち修正・2018/10/3 第1ブロックの暫定版動画(その1)を公開・2018/10/1 記載を開始<コメント>・ティップネスの45分のレッスン用の内容です。60分版とは内容が異なります。・今回は店舗によって2ブロック目以降の開始時期が異なります。<メモ>・参考動画1:https://www.instagram.com/p/BK2M661gvQR/・参考動画2:https://www.instagram.com/p/BiyUB4MHPgZ/<動画作成>・動画は「MMD(Miku Miku Dance)」で作成しています。・キャラクターは「Tda Rock MIKU」を利用しています。・アクセサリのダンススタジオは「DanceStudio」を利用しています。・アクセサリのミラーは「MirrorWF」を利用しています。<著作権について>・キャラクターの著作権は以下を参照してください。 https://piapro.jp/license/character_guideline・音楽の著作権は以下を参照してください。広告収入が著作権者(Universal Music Group(UMG))に入る代わりに曲の使用を許諾されています。 https://support.google.com/youtube/answer/6013276?hl=ja http://www.jasrac.or.jp/info/network/pickup/movie.html-----------------------------------第1ブロック[10/1(月)~時期は店舗によって異なります)]-----------------------------------<イントロ / サビ1 / Aメロ1 /Bメロ1 /104カウント / 0秒から>-----------------------------------<イントロ / 16カウント>1:1-16 静止-----------------------------------<サビ1 / 24カウント>(その場6歩歩き)1:1-3 左足から6歩その場歩き&両脇を閉める&肘から先を横に伸ばし&手を開き上下に動かす&手の平は正面向き1:4 右足を右に出す&お尻を右に2回突き出す&両手をグーで顔の前の辺りでくっつける1:4.5-1:8 1:0.5から1:4を逆から(お尻アップ、左向いてガニ内)2:1 腕を上方で振り回し&左を向く&右膝曲げる&足上げる2:2 右お尻アップ2:3 右お尻アップ×22:4 右足を前方へキック、右足着地2:5 ガニ股&体アップ、戻す2:6 繰り返し2:7 繰り返し2:8膝を伸ばしお尻を後ろに突き出す、身体を真っすぐ戻す(正面向いてガニ内、首傾げながら前進)3:1 正面を向き&軽く右へジャンプ&ガニ股、戻す3:2 軽く左へジャンプ&ガニ股3:3 軽く右へジャンプ&ガニ股3:4 軽く左へジャンプ&首を右へ傾ける3:4.5 右足半歩前3:5 左足半歩前3:5.5 首を戻す3:6 首を右に傾ける3:6.5 右足半歩前3:7.5 左足半歩前# ここだけゆっくり3:8 首を戻す-----------------------------------<Aメロ1 / 24カウント>(胸ロール、肩回し)1:1,2 胸を右ロール&両手を胸の中央で合わせてから手の平から左右に開く1:3,4 繰り返し1:4.5 胸アップ1:5,6 右肩を前回し1:7,8 左肩を前回し(バンザイ、お尻後前、右左と体重移動、踏み込み、振り下ろし)2:0.5 右膝アップ&両手を上に上げる&手の平パー2:1 右足を下す&手の平グー2:1.5 お尻を後ろ、お尻を前2:2 両手を後頭部2:3 右足を右後ろに踏む(少し下がる)&右足体重2:4 逆から2:5 右足を踏み出す&左方向向く&左手後頭部&右手振り下ろす2:6 右足を引く&右を向く&右手を戻す2:7,8 2:5と6を逆から(左向いて腰を8の字、バイバイ)3:1 腰を右から右後ろ方向へ8の字に動かす3:2 繰り返し3:3 8の字を繰り返しながら&両手を肩の横の辺りで手を振る3:4 繰り返し3:5-8 3:1から4を繰り返し-----------------------------------<Bメロ1 / 40カウント>(3歩歩いてからニーアップ)1:0.5 スタジオ左に向かって右足一歩前&両手は肘から先が上向き1:1 左足一歩前1:1.5 右足一歩前1:2 左膝アップ&両手を下す1:2.5 左足下す1:3 右膝アップ1:3.5 右足下す1:4 軽くジャンプして正面を向く1:5-8 1:1から4を逆から(その場ターン)2:1-4 左足軸で&内股で&左ヒップロールしながら&4歩でその場左ターン&両手を上から下に下す # 左足軸で右足で回る感じ2:4.5 軽くジャンプ2:5-8.5 逆から(踏み込み、歩く)3:0.5 左を向く&右足を踏み込む&腰を左に捻る&両手右側へ&左足カール3:1 左足を下す&両手を下す3:1.5 右足を踏む&左膝上げる3:2 左足を下す&両手を胸の辺りに上げる3:2.5 右足踏む&徐々に両手を下す3:3 左足踏む&徐々に両手を下す3:3.5 右足を踏む&徐々に両手を下す3:4 左足踏む&徐々に両手を下す3:4.5-8 3:0.5から4を逆から(チャチャチャ前進、綱引き)4:1,2 左足から前方にチャチャチャで前進&右手を前回し4:3,4 逆から4:5,6 左足体重&左踵上げる&ややしゃがむ&右手を右上に伸ばす&左肘を曲げる # 左方向に綱引きするような感じ4:7,8 逆から(ウェーブ、コマネチ、尻、胸胸、膝、ぽいっ)5:1-4 右斜め前を向いて&ウェーブ # Mmmmmmと歌っている箇所5:5コマネチ、お尻を後ろへ5:6 胸アップ2回5:7 左膝アップ&右手を上から投げる5:8 軽くトントンとジャンプしながら&右手を上から後ろに投げ捨てるように(チョップ2回するように) # 手の形は自由らしいが、親指、人差し指、中指の3本だけを立てるイントラもいた-----------------------------------第2ブロック[時期は店舗によって異なります]-----------------------------------<サビ2 / Aメロ2 / Bメロ2 / サビ3 / Cメロ1 / カウント / 1分8秒から>-----------------------------------<サビ2 / 28カウント(3.5エイト)>-----------------------------------<Aメロ2 / 16カウント>-----------------------------------<Bメロ2 / 24カウント>-----------------------------------<サビ3 / 24カウント>-----------------------------------<Cメロ1/ ?カウント>-----------------------------------第3ブロック[時期は店舗によって異なります]-----------------------------------<Dメロ1 / サビ4 / アウトロ/ カウント / -分-秒から>踊り込みの時期は時店舗によって異なります-----------------------------------Rihanna - Work(公式PV)Rihanna - Work(音楽のみ/歌詞あり)ウォーミングアップA(2曲あります)Rihanna - Nobody's BusinessウォーミングアップB(2曲あります)Rihanna - JumpビートトレーニングARihanna - PoseビートトレーニングBRihanna - Phresh Out The RunwayクールダウンA(2曲あります)Rihanna - Half Of MeクールダウンB(2曲あります)Rihanna - Love On The Brain 【送料無料!】【CD】 リアーナ アンチ(初回限定盤) UICD-9077在庫限りの大放出!早... 2,376円 楽天 【NIKE】 ナイキ AIR FORCE 1 07 エアフォース 1 07 315122-11... 10,800円 楽天

  7. 木曜日、、、最近にしては、比較的平和な1日精神的に余裕を持ってホームへ、、、ぷーさん、レギュラーステップ少し人数も落ち着き、まぁ、見事な顔ぶれそんな中に紛れ込んで恐縮です、、、さて、レッスン相変わらずの展開、足さばき、スピード、面替えやはり、天使の101とは雲泥の差でも、最近の成長は、最後までココロ折れなくなったことそして、細切れパーツのアドオンにも何となく慣れ、違和感は徐々に低減しかし、それが、直ぐにつながるか、つながらないかは別モノ4月から半年経ち、ほんのチョットですが、フットパターンには慣れてきましたやはり最大の課題は、浅い理解のまま進行した際の記憶力この克服には、記憶力を向上させるのは厳しいので、浅い理解を深くするしかないそのためには、キャッチをとにかく速く、、、そして、ひとつひとつの動きに余裕を持つことしかない今回のコリオも、中盤の繋ぎが二ヶ所くらい、すっぽり抜けてしまった待ち伏せして合流、、、パーツ練の時には分かっていたはずが、その繋ぎの理解が浅かった為ですね、、、ザンネン先にも記しましたが、今のレッスン参加者の顔ぶれがスゴイ正直、このメンツで、抑えめのまま進むはずない、、、やっと半年経って、、、そして、更に半年後とんでもないことになりそうな予感99%それまで、脱落しないように、くらいつかないと12 3456、、、この曲がかかると、数えられるwそして、テンション上がる

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  8. 8
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  9. おはようございます!筋トレ夫です 外見も内面も綺麗になれちゃう【読むプロテイン】夫でもパパでも私の筋肉にときめこうモーニングタイムの更新ヒアウィゴッ実は先日この方のもとに相談にのってもらったという男性からこういう感想が届きましたみことさんって可愛らしい感じですけど本当に芯がある女性だなと感じました。ゆるっとした雰囲気で話を聞いてくれていたかと思うとズバッと心の本質を突いてくるという感じ。心が軽くなりましたまたぜひ相談にのってもらいたいです。(36歳男性 既婚 福岡在住)プライバシーの関係で顔は隠していますが写真も届いていますのでご紹介します*****************男性にありがちなのが何か落ち込むことがあると自分の殻に閉じこもってしまうということこれがパートナーシップにおいてやっかいなやつです男は殻に閉じこもって話さない↓女には何があったかわからない↓不安になって問い詰める、責める↓男は責められたと思い闘争心に火がつく↓ケンカになるうーん、よろしくない!こういう時女性はやっぱり不安なのでどうしたの?何か筋トレ中に嫌なことでもあったの?と聞いてしまいたいと思いますしかしここはぐっとこらえ心の中で何か筋トレ中に嫌なことがあって自分の殻に閉じこもってるのねと思うにとどまっておきましょうなぜなら男はそういう時妻(彼女)に話すと嫌な気持ちにさせてしまうんじゃないかと思ってしまう自分が何にイライラしているのか何に落ち込んでいるのかよく整理できてない弱音を吐くのが恥ずかしいなどの理由で自分の中で解決しようとしますそして自分で整理してしまえば後は勝手に元気になりますしかし!パートナーシップにおいてはこういう時こそコミュニケーションをとる絶好の機会なんですよね私も今まではバリバリの殻に閉じこもる派でしたが先日落ち込んだ状態のまま妻にその時の気持ちを話しましたするときちんと本音で話し合うことができて結果としてより夫婦の仲が深まりましたこの時妻は私の異変に気づいていましたがあえて話しかけず待っててくれましたさすが私の妻!かわいいだけじゃなくて芯のあるステキな女性だなと改めて感じましたなので、男性が落ち込んだ時女性は男性に気持ちを整理する時間を与えてあげる男性は整理できなくても早い段階でその時の気持ちを正直に伝えるこの時一番大事なのはお互いを責めない批判しない!ということを心がければうまくコミュニケーションが取れて二人の仲は深まるはずです(36歳男性 既婚 福岡在住)妻みことのブログはこちら⇒モテちゃうけん気をつけて♡happyかんちがいの法則■筋トレ夫に頂いたメッセージやコメントは記事や筋トレで許可なく紹介させていただくことがあります♪■筋トレ夫の記事はシャア、リブログ大歓迎

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    男性が落ち込んでる時の対処法
  10. 1ヶ月ぶりー!!久しぶりのORSA★開催でした✨✨前回2周年から1カ月も空いてしまったので忘れられていないか心配でしたがw『この日を待ってましたー♡‼︎』なんて嬉しいお言葉をいただき💖😆感謝♡感激です!✨そしてSNSやご紹介でご新規様も3名もいらっしゃいました✨✨今日は遊びに来てくださり本当にありがとうございました😊レッスン後にお写真OKな方で集合写真✨‼︎ん…?手前にピンクのモサモサ ww私のタオルがっ!!普段は写真たてを使って撮影するのですが、久しぶりなので忘れてしまい。。携帯が滑らないようにひいたタオルが写り込んでしまいました💦ごめんなさーーーい🙇‍♀️‼︎あー、こっちもww初ORSA★ Oさん♡ Nさん♡勇気を出して😆今日は遊びに来てくださりありがとうございました😊💖💖また一緒に踊りましょーね✨✨次回の又お会いできる事を楽しみにしてまーす✨お久しぶりーのCさん♡今日は朝早くから遠征お疲れさまでした✨ORSA★Tシャツも着てくださりありがとうございます💖😊とってもお似合いですっ‼︎😆✨初ORSA★Tさん♡メンバーさんのご紹介での参加でした✨✨赤ちゃん抱っこでダンシング💖ママさんメンバーもZUMBAウエアでびゅ♡‼︎嬉しいなーー✨写真がたくさんありすぎて載せきれないの😆まとめてみましたー✨✨派手ですねー😂今日も盛り上がってまーす✨👍ワタシの顔がヤベーですw😂リードはどした?w😂絡みに行く人🏃‍♀️今日初ORSAの方はダンスもZUMBAも初めて‼︎✨初めての方がいる時は『全然ついていけなかったわーw』ってならないようにとくに気をつけます😊💖帰り際に『楽しかったです〜✨また来週もよろしく♡』って言ってもらえてホント嬉しかったこう思ってもらえるのもメンバーさんのおかげだなーって思います✨だって!だって!ORSAの盛り上げの一体感は踊れなくたって絶対参加してる気分になってもらえるはず‼︎メンバーの皆さん♡いつも本当にありがとーーー😆💖💖★★次回のORSAは‼︎ ★★10/26(金)*お間違えなくハロウィン🎃👻ZUMBA®︎(お土産付き♡)私の相棒マリンコちゃんのハンドメイド作品『キャラメルクランチ』の展示販売もあります!カラフルなレッグウォーマーなど!✨お楽しみにーー💖💖普段どおりのウエアでも大丈夫ですよ👌♡プチ仮装✨全力なフル仮装😆💖パーティー気分で盛り上がりましょー‼︎✨皆さんの仮装も楽しみにしてまーす!ワタシは何着ようかなーー今年は3セット買いましたw 笑【今後の予定】場所★南大沢文化会館時間★10:30〜11:30【10月】26日(金) " (ハロウィン仮装ZUMBA🎃👻)【11月】1日(木) 第2練習室8日(木) "15日(木) 多目的室29日(木) "【12月】6日(木) 第2練習室13日(木) 多目的室20日(木) " (x'mas仮装🎄⛄️✨)27日(木) " (踊り納め!)【持ち物】運動できる服装、シューズ、汗拭きタオル飲み物、着替え(必要に応じて)◉お子様づれ大歓迎、ベビーカーのまま会場にお入りいただけます◉初心者様も大歓迎◉ご予約無しでご参加いただけます(人数確認のため連絡いただけると助かります)◉参加費 お一人様 500yen(保護者同伴でお子様は無料)■初回の方は免責事項にサインをいただくためレッスン開始15分前にはお越しください。■文化会館は南大沢駅より徒歩1分、お車の方は地下に市営駐車場有ります(30分/120円)■レッスン開始30分前からスタジオにお入りいただけます■■■お問い合わせ■■■orsazumba@gmail.com参加希望やご質問などお気軽にお問い合わせ下さいKaori Kumakura

    10/18 ZUMBA®︎サークルORSA  おまたせ!
  11. 文化の秋その3
  12. おはようございます。鄭由美のハッピービューティーワールドへようこそ♪昨日はFMみっきい「みきラヂ はちひる」ラジオ生出演の日でした。その中に「ユミのビューティーアドバイス」というコーナーを設けていただいてます。今日のアドバイスは?パーソナリティーの大前美穂子さんから沢山、質問いただきました。・ユミ先生はなぜいつも姿勢よくできるんですか?力が入ってないのに、綺麗な姿勢です〜それについては色々お話させていただきました。まずは骨盤を立てること。骨盤を立てる。その上に背骨、首筋、お顔を乗せます。肩甲骨を寄せてから、肩をストン♪と落とします。それから、イメージなんですが、美人を思い浮かべてみてください。美人って、首がスーッと伸びて綺麗です。首を長く見せるには、首を伸ばすのではなく、肩を下げる。つまり肩甲骨を寄せて下げること。…・最近寒くなってきて、朝から体が縮こまりやすいのですが、すぐにポカポカする簡単なストレッチとかありますか?超カンタンなのを一つ、お教えします♪朝起きて、カーテン開けたら、仁王立ちになって腕をグルングルン回します。前回し、後ろ回し、各10回「肩甲骨からが腕」だという意識で。肩甲骨周りが解れて、胸が開き、 体の内側からポカポカしてきますよ〜バストアップ、ウエストくびれ復活にも効果大♪やってみてくださいね。パーソナリティーの美穂子さんから「ユミ先生、ビールとか飲むんですか?お菓子とか、ケーキとかは?」と質問攻め(笑)はい、ビール大好きですケーキもお菓子もソフトクリームも大好きです食べたい時にうれしい気持ちでいただきます♪自分の満足感、ハッピー感を大切にしましょう。食べる時に「また、太るわ〜」と思いながら食べると、本当に太りますよ〜。なぜなら、自分の脳に「これ、食べたら太る」と言い聞かせています。せっかく、食べたかった好きなケーキを食べるなら、ハッピーな気持ちでうれしい気持ちで食べましょう。一回ずつの満足感が大切ですそんなこんな色々なビューティーになれるお話をスタジオを出るまで、やっていました。パーソナリティーの美穂子さんは「ユミ先生とのこういう時間って本当に刺激的で大切ユミ先生に会うと、"私は女だったんだぁ"と思い出させてもらえます」ですって〜。うれしいですね^ ^とにかく、意識です。意識することから始めましょ。難しいこと、キツイことは続かないから。あなたがダイエットや美容が続かないのは難しいことを続けようとするから。とにかく、簡単なこと。「これなら出来る❣️」そう思えることから始めましょう。また、美が更新したあなたにお会い出来ることを楽しみにしています鄭由美ラジオFMみっきい出演番組◆ユミのHappy Beautyストレッチ10:40〜16:30〜◆ユミのビューティーアドバイス毎月 不定期に木曜日11:45〜76.1MHz募集中のご案内🎄2018クリスマスパーティー〜With Love〜(神戸北野)◆初心者&60代向け 椅子に座ったままできる簡単ストレッチ♪ハッピーストレッチ講座◆パーフェクト美ボディ《1日体験コース》◆パーフェクト美ボディ《ベーシックコース》◆パーフェクト美ボディ《アドバンスコース》◆ユミ式整美体操マスターインストラクターコース◆その他 インストラクター講座◆「ユミ式整美体操」教室◆レッスンDVDはこちらインスタ フォローしてくださいね^ ^鄭由美の無料メルマガの登録はこちらのバナーをクリックしてくださいね

    ♪ラジオで語った美容の話♪
  13. 昨夜…全然眠れなくて。氣が頭にばかりいっている気がして横になっているのだけど、頭だけ重たくて足はふわふわ。考えすぎかな?ほぼ寝ないまま朝になったので予定を変更して、昼まで寝ました。したい事はたくさんあったのですが必要な事は休む事。考える事…と言うより、katsuさんとお話しして繋がった事がたくさんあって頭がパンクしていたのかも。起きるとななさんからメッセージ✉️近くにいらっしゃったので、会いに行きました。1期生には、本当に隠す事なく話せるので楽です。てかねー、隠してもバレてるから、隠してる事すら恥ずかしくなるくらいなら、最初から隠さないのが一番なんです。「バツをマルにしたらいいよ」と言われて「そうですよねー…そうですよねー…いやぁ、無理ですね。笑 サンカクくらいでいいですか?」なんて、みなさん、ななさんに言わないのでしょうね、きっと。13:30からはゆうこみんの 【私たちの未来のゆくすえ】を。katsuさんという人を説明する時みんな必ず言う「愛情深い人」「あんなに人の事を考えている人はいない。」と。ゆうこみんも言っていました。ケアンズに持って行った本に命もいらず、名もいらず、官位もいらず、金もいらぬと言う人は始末に困る。だが、この始末に困る人でなくては大事はできない。なぜならば、こういう人はただ単に無欲というだけではなく、日々道を行っているからだ。正しい道を歩き続けているから自信があって何もいらないと言うのである。という文があり、思わずノートの裏表紙に書きとめた。私の「かっこいい」と思う姿はこれで私もそうでありたい。そして何度読んでも、「katsuさんだなぁ。」と思うんです。この「いらぬ」は、最初から「持たない」ではなくてこんな生き方な人は必ず「持つ」事になるのでしょうけど「いらない」と断ったり、誰かに譲ってしまったり、急に手放したりする事でだからなんでも手に入るところまでいかないと「なにもいらぬ」とは言えなくてなんでも手に入るのに「いりません。」と言うのがかっこいいの。話がそれちゃったのですが 笑ゆうこみんが「katsuさんに出会えたのはななちゃんのお陰」と言っていました。繋いでくれる人がいるから、みんなここにいるのです。例え、自分で掴んだ情報でもだれかの投稿や話を聞いて興味が湧いたのは必ずなのだから誰かのお陰。そんな「誰かのお陰」がたくさんあって、自分の人生は作られているのだから返す なんて、当たり前なんだけど。「自分だけ。」になっているなら勿体ない。循環は当たり前の事だからね。ゆうこみんの柔らかな雰囲気なのに強くてしっかりとした内面が伝わる未来のゆくすえでした。夕方は、保育園の係のおしごとへ。子ども関係で唯一している事です。唯一、出来る事…かもしれません。好きで行っているお勉強会の係をしています。モンテッソーリ教育の園で、モンテッソーリ教育の園の中でかなり有名な園なのです。私自身も卒園児で、園でしていたおしごとをよく覚えています。大人は、子どもが自ら学び成長するために環境を整える。これがベースです。見せて教える。子どもは 教えたようにはしないけど、見ていたとおりにしますよ。育てたように育つとはこういう事です。よくできた教具と、先生の園児との関わり方に感動します。ありがたいです(*^^*) 10/24 天神https://www.facebook.com/events/261825681340320/?ti=icl主催原口真由さんこちら💁‍♀️主催致します。イベントページはこちら💁‍♀️https://www.facebook.com/events/2110103145688606/?ti=iclイベントページはこちら💁‍♀️https://www.facebook.com/events/328769424551620/?ti=icl10/22はこちら♡魅力アップお茶会💁‍♀️イベントページはこちらhttps://www.facebook.com/events/264283640869812/?ti=iclぜひ会いに来てね〜!\\ yogaは出張もできます //こちらからお問い合わせください💁‍♀️お問い合わせフォームyuukiメニュー 📅最新スケジュール🏃ヨガの料金とメニュー♥【ご感想】ヨガ👶子育て相談♥【ご感想】子育て相談yuukiってどんな人?LINE@限定のお得な情報や特別企画を配信しています。ID @erc0694rFacebookお友達申請お待ちしております。 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄katsuさんのブログunearth core高い志 精神 意識を持った人物個人 次世代のリーダー 代表人全般の 人材育成 人生成果 事業の会社ですhttp://www.unearth-core.com/

    10/18 日々日記 寝不足とオフ日
  14. こんばんは気持ちのよいお天気でしたねさて、今日は横浜の大人の学習サロン「オトナ文化」のヨガクラス『フォルトゥーナ』のopenでした記念すべき第一回目のヨガクラス何となんとお二人も素敵な生徒様がレッスンにお越しくださいました~しかも、お二人の生徒様にとって、今日が『人生で初のヨガクラス』この記念すべきヨガとの出会いに携わらせて頂き、心から感謝、感無量でございましたシャヴァ・アーサナから起き上がって、幸せいっぱいクロージングのご挨拶中優しいオーナー様が、お持ちしたオーガニックハーブティーと体に優しいお菓子をテーブルにご用意して下さっています(写真手前)クラスの写真はオーナー様が送ってくださいました後日、またクラスレポートをシェアさせて頂きますね😃クラスの後は、生徒様とティータイム女性に優しいオーガニックのルイボスブレンドティーこちらは、スタジオ・ヨギーさんで仕入れた、山形県産の「紅大豆のうす甘納豆」優しい自然な甘味が体に染みます生徒様とゆっくりお茶をしながらお話も弾んで、とっても幸せなひと時でしたヨガの聖典「ヴェーダ」によると人生には『4つの目的』があると云われています。そのひとつ目が『ダルマ』です。この世で行うべき義務や正義を意味します。人それぞれ『ダルマ』(役割)は違うのですが、自分のダルマを見つけて役割を果たす事で、幸せに繋がるのだそうです自分がハッピーになる⇒周りがハッピーになるちょうど先週のトレーニングコースで、自分のダルマについて考える機会がありました。その時に書いた自分の『社会や自然界におけるダルマ』のひとつが、「ヨガをお伝えしていく事」だったので、今日そのダルマを果たす事が出来ました。人生で初めてヨガをされる方に、ヨガをお伝えするダルマは、自分にとって、とても貴重で尊い事に感じられました。13年前、自分が初めてヨガを教わった先生の事は、今でもよく覚えています。とても素敵で優しく穏やかな先生で、その先生のおかげでヨガが好きになりましたなので、自分が教えさせて頂く側になった時は、技術は追いつかなくても「絶対に誠心誠意を込めて、生徒様の事を想って、今の自分に出来る最大限のクラスをご提供しよう」と心に決めています。初めての先生が生徒様に与える影響はとても大きいので、責任と義務を強く感じています。自分が果たすべき役割、出せる力を最大限出せるよう、学びを深めながら経験を積み重ねて参りたいと思います。でも、クラスは力んでないですよ~自分がリラックスしていて幸せでないと、生徒様にも伝わらないので、めいっぱい楽しませて頂きました応援して下さった皆さまありがとうございました~教室はこちら↓ ↓ ↓オトナ文化 「フォルトゥーナ」ヨガクラスではでは、今日はこの位で続く…明日は寒いようですので、温かくしてお休みくださいませありがとうございました

    「人生でヨガが初めての方にヨガをお伝えする」というダルマ☆
  15. 今日は下半身丸みと大きさがほしいトレーニングとお仕事と食事と休息バランスよく不足なくまずはトレーニングプレート踏んづけブルガリアンスクワット15.8kg+20kg×5セット15.8kg+15×30rep重量あげたいけど、フォーム的にまだキープワイドハーフデッドリフト60kg×5セット最後お尻をしめる膝がいたいのでこちらも重量キープでアブダクター42.5×5セット37.5→32.5→27.5×3セット今のところサイドはこれが1番ほかに何かいいメニューを探してますインナーサイ35×3補助あり内もも弱いレッグカール30×3久しぶりにやりました曲げ切るやくそくでレッグプレスガニ股ナロースタンス上目110×4セットオールアウト足ガクガク疲労困憊ですお仕事はホットヨガレッスン今日は骨盤ヨガですトレーニングあと、レッスンの前にお買い物とストレッチをしました。少しでもブレイク入れて筋肉におやすみを与えます。骨盤ヨガはお尻のインナーマッスル外旋六筋を刺激するポーズ今日は汗だくで着替えを忘れて、、!急いでかえりましたーおつかれランチは牛肉赤身の硬肉を噛みしめる、、グリッドが欲しいな!迷彩売り切れてたので入荷✉️待ち送料込み4799円は最安値かな??家でののんびりタイムに使いたい♪♪足トレの洗礼で疲労困憊!なんだか寒いしホットBCAA飲んで寝ます⤴︎お片づけ待ちなう全然終わらなそうだけど、、皆様も良い一日に♡風邪ひかないでね!

    足とお尻のトレーニングとホットヨガレッスン
  16. 木曜日~昨日はひさしぶりの友人と会社を半休してランチ以前勤めていた会社の友人でかれこれ30年近い付き合いですほんと時のたつのははやいねのど乾いた~おなかもペコペコパンは食べ放題ビール2杯行っちゃったので6,7個とヤヤ少なめデザートまでガッツリいってしまいました満腹ですこんなに食べたらやっぱり消費しないと~セントラル大森まーちゃんオリジナルエアロレッスン前以前から前後のレッスンですれ違っていたブロガーさんとご挨拶とても気さくでブログのイメージ通りの方でしたいつか一緒にレッスン出れたらうれしいなレッスン先週に引き続きのまーちゃんエアロ今日も大盛況です毎回新鮮なコリオ飽きさせません。1ブロ一番できたかなでだし、ピポットからジャックジャックでくるくるで楽しい~2ブロ一番むずかっただけど、最後の回りながらランジ、ランジは成功するとめっちゃ気持ちいい~3ブロ前半はなかなか良い感じ一番最後のブイ引いてが、左右どっちに引くか混乱最後はカッティングハーフで3Dまーちゃんいないとどっち向いていいやらで向かい合ったり、逆向いたりでちょっとしたカオス状態(笑)いつきても本当に楽しいまーちゃんエアロやっぱり昨日も爆汗で楽しくフィニッシュランチで重くなった体も心なしかスッキリこれで食べなきゃプラマイゼロですが~甘い誘惑…ジム友さんから頂きましたおいしかったですありがとう~

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    たくさん食べたら・・・やっぱりココ♪
  17. こんにちは!キミです(*^-^*)今日は、何か新しいことを始めたり学んだり、習い事を始めるのにとっても良い日♬9日間続いたインドの女神祭りの後10日目の本日は、ダサラ祭りです。(ダシャ―=10という意味です。)お祝いは、例えばこんな感じだったりこんな感じだったりこんな感じの踊りなどでもお祝いします!女性は特に、赤い粉のクムクムを額につけたりします。我が家の女神さまにも、ちょぴっと赤いのをつけさせていただきましたー!見にくいですが額のところです。ということで、今日は、何か新しいことを始めたり学んだり、習い事を始めるのにとっても良い日♬この日に始めたことは、女神さまの祝福で応援してもらえます(*^-^*)学んでいたことも今日から本気♬という感じでわたしは学びを新たな気持ちで始めたりもします。これから何かを学ぶ予定のある方は本日学び始めたつもりでフライングしておくのも良いです。本を読んでおくとか、ノートに一言だけ書いておくとか、スタートは今日が吉兆です♡大切に続けたい学びをぜひ今日始めてみてくださいね!ヨガや瞑想でフライング歓迎の講座は(笑)10月20日(土)15:00からのストレスとヨガ~ヨガ的思考で不調の改善方法を学ぶ~講座は世界でいちばん受けたい授業にも出ている石井正則先生とのコラボ講座。石井先生こと、マサさんの話は超楽しいので時間が経つのがあっという間です!11月7日(水)19:00からの引き寄せの瞑想を学ぶ講座。スタッフさまたちからリクエストされての開催なので普段ヨガを深めていない人にでもわかりやすべく内容をシンプルにまとめている最中です。インドで9日間続いている女神さまのお祭りをご存じない方は、最初の3日間は女神ドゥルガー。マントラのシェアはこちら。次の3日間は女神ラクシュミー。昨日までが女神サラスワティ。でしたー。ではではーごきげんよう♬おともだちライン@始めてみました~。ここから↓ようこそ~ ^^)◆スタジオ・ヨギーでの、わたくしのレギュラークラス水曜日と木曜日の予定は☛こちら◆インストラクター養成講座で深く学ぶ♡ ヨギー・インスティテュートのわたくしのトレーニングのスケジュールは☛こちら。♡2018年スケジュール♡◆ 医師とのコラボWS ↓新しくアップしました♪ヨガインストラクターにもヨガの医学的な効果を知りたい人にもおススメ♡ストレスとヨガ 10月20日(土)15:00-17:30 @新宿EAST◆引き寄せの瞑想WS ~ヨガ哲学から学ぶ直観力の高め方~ 新しくアップしました♪あなたの人生をクリエイトする♡11月7日(水)19:00-20:30 @新宿ウエスト◆仙台でのワークショップ ↓超アットホームで楽しいスペシャルクラス♡11月11日(日)10:30-11:45 スパイラルフロー ’ねじりのアレンジで体を開く’         12:15-14:15 肩を開く!股関節を開く! ’後屈への誘い’ ◆瞑想を教えたい人のコース メディテーションティーチャートレーニングコース 12/26,27 @新宿◆ヨガニドラーの瞑想・寝たまんまヨガを疲れをリセットしながら学ぶコース  ヨガニドラートレーニングコース 12/28,29 @新宿◆ポーズのコツや怪我をしない方法を解剖学的に学ぶコース  ヨガアナトミートレーニングコース 平日月曜日 10/22,29,11/5 @TOKYO

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    インドでは、今日は新しく何かを学び始まる、習い事初めにに良い日です♡女神祭りの締めの締め!
  18. 昨日はcomfy lifeピラティスのレッスンの日いつもよりレッスン時間が30分遅かったので大きな公園に行き太陽と風と鳥の声と土の感触を素足で感じて深呼吸久々に五感を刺激できた〜レッスンへ行ってもインスピレーションが良い感じで、見つけてしまった生徒さんの身体の「クセ」クセってなんか、「コッソリ潜んでる」ヤツがあるんですよ笑普通にしてたら出てこないでも、動いたら出てくるんですよね〜で、昨日見つけたのはその先動き続けたら出てきたクセなんだか不思議なクセが見えてきました〜なんでなのか不思議に思って聞いてみるとどうやら身体に痛みがあった時のクセだそうで…なるほどね今の身体の動きから出るクセじゃないから変というか不思議だったんだなもう、そのクセは要らないんですよ。今の身体には必要ないんですよ。頭に説明したら身体に納得して貰うしかないんだけど痛くなったらどうしようっていう思いがあるから(というか思い込みかな?)クセを直すのが怖い一つづつ整理整頓して今の自分にあった動きに変えていきましょうね痛みが出たら出ない動きを見つければ良いだけなんだから。誰にも変えることはできないんです。変えるのは「自分」やろうと思った人から変われるんですよcomfy life ピラティスインストラクター EMIcomfy life【カンフィー ライフ】10/23(火)10/30(火)10:30〜11:25・お一人様 ¥3500円(子連れOK)・完全予約制・場所 目白の杜スタジオ(JR目白駅から徒歩6分)お問い合わせ・ご予約はこちらのフォームからお願い致しますにほんブログ村ランキングに参加しています!ポチッと押して応援して頂けると嬉しいです♪■comfy life■お問い合わせ // Facebook // ホームページ

    その「クセ」は今の自分に必要?
  19. やばい!!!!情緒が不安定過ぎて何も記事書けない!でも私は、生きています!!今日は取り急ぎ、このイベントの再アップだけします!・・・この記事なんですが、私は今まで大事にされて不安を満たしてくれる男性を選び続けた結果、怖くて出来なかった自分から大好きになるという別パターンに挑戦したのですが。私の友達で全く逆パターンに成功してる人がいます。それはトレーナーの奈美ちゃん。今までは追って追って追いまくって走って逃げられる恋ばかりしてきたそうですw本人がこう言ってたw奈美の恋愛の話も面白すぎるからぜひ聞いてほしいなーwwそれが今では、一目惚れされて追われて追われて愛され尽くされるよーな暖炉のような暖かいいつも安心をくれる彼と恋をしています。・・・何が言いたいかというと、恋愛パターンも正しいものって何もありません。それこそ、何度も恋をして、失恋して、付き合って、別れて、色んな経験をして自分に合う恋愛の仕方を模索して欲しい♡ ↓コレです、コレ。恋愛マニュアルは、自分で作りましょう♡・・私が今の彼を馬車馬のように追いかけてる時、私の仲良しの友達は暖炉のような彼とぬくぬくした恋をしてほっこりしていてあぁ、やはりそっちが正解なのかしら。それが女の幸せなのかしら。。私、間違ってないかな、、、、。と思い悩んだ時もあったのだけどね、偶然四柱推命のyukiちゃんに占ってもらったらやはりその人の魅力全開になる恋愛って人それぞれだと言われ♡私はこんな感じらしく。↓↓↓↓↓↓詳しくはこちら! 偶然にも!!yukiちゃんも奈美と私の恋愛の仕方を比較していたよ!w自分の恋愛の仕方がどんなのが向いてるのか、実体験で失敗するより、知りたいわ!って方は今すぐyukiちゃんに見てもらって!!!wおススメです♡♡♡・・しかもね、恋愛がそこまで必要ない人だっていると思うから、ホントに自分の好きにしたらいい。周りが恋愛してるから恋愛しなきゃ!とか周りが愛されてたら幸せそうだから!とか周りばーっかり見てるのは、抑圧(ブス)の元。・・・このケチブスシリーズを書いてからとにかくLINE@の悩み相談が増えまして、ブログで読んでるだけだと伝わらない事が多いんだなー!と思った。ので。直接会って質問やら相談やらお話が出来る機会を作ろうと思います\( ˆoˆ )/題して!!!♡ブスとケチの処方箋 ♡【日時】10月26日(金)19:30〜22:00【会場】Tenoha 代官山【会費】10,000円(ワンドリンク・ウェルカムフード付き)【定員】30席→残3席【申し込み】こちらからどうぞ♡【メンバー】元ケチ代表は、お馴染みのこの方!!!!!! 鹿嶋ひろみちゃん♡♡♡ただいまケチ卒業するべくメキメキとエネルギーの出し惜しみをやめている彼女。しかし、ケチの事ならなんでも知ってるヒロミちゃん。当日沢山ケチについて語ってもらいましょう♡wこの記事が話題沸騰中。wそして、元ブス代表は森山奈美ちゃん♡♡♡最近までこんな美しいポテンシャルを持っていながら美人の無駄遣いをして生きていた彼女。抑圧をやめて美人として生き始めたらものすごい変身を遂げています。しかし、ブスマインドは人一倍知っている。w 彼女にも、ブス卒業の秘訣やブス事情を語って頂きましょう♡!!!私は2人の間に挟まれてニヤニヤ楽しそうに話しています。w当日聞きたい事を事前に質問ください!!!私たちが、たった1万円で!!!ブスとケチから卒業させてみせます!!!w1万円ケチられたら、もう無理wビビらないでね。安心してね。私たちだって、ブスとケチ出身ですから。ちょっと大きめの女子会だと思ってくださーい♡【日時】10月26日(金)19:30〜22:00【会場】Tenoha代官山【会費】10,000円【定員】30席→残数席【申し込み】♡こちらからどうぞ♡

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    【残数枠あります♡】ブスとケチの処方箋